Vitamín B
Vitamín B je kategorie, která pod jednou střechou nabízí doplňky s obsahem vitamínů skupiny B. Mezi ně tak patří vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Ty patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě, které se v našem těle snadno vstřebávají. Díky tomu tak spolehlivě odvedou svou práci a jejich případný nadbytek jednoduše vyloučíme. Většinu vitamínů skupiny B si naše tělo není schopno ukládat ve větším množství do zásoby. Jejich nedostatek tak na svém těle můžete začít pociťovat dříve než u vitamínů rozpustných v tucích. Je tak na místě vitamíny skupiny B pravidelně doplňovat stravou či doplňky, a to prostřednictvím tablet, kapslí, šumivých tablet, bonbónů, kapek, sprejů či olejů. Doposud nejlépe vstřebatelnou formou jsou lipozomální vitamíny.
Typickými zástupci doplňků z této kategorie jsou:
Vitamíny skupiny B: Funkce a doporučená denní dávka
- Vitamín B1 (thiamin) je potřebný pro výrobu základní formy energie v podobě ATP, která pohání naše každodenní činnosti. Má ovšem vliv i na správné fungování nervového systému a psychiky. Doporučená denní dávka je 0,84–1,3 mg.
- Vitamín B2 (riboflavin) se účastní reakcí enzymů v antioxidačním systému a přispívá k látkové přeměně důležité pro tvorbu energie. Má vliv na naši psychiku, správnou látkovou přeměnu železa a také chrání buňky před oxidačním stresem. Kromě toho podporuje udržení zdravých sliznic, červených krvinek, zdravé pokožky, dobrého zraku a také pomáhá snížit únavu a vyčerpání. Doporučená denní dávka je 1–1,6 mg.
- Vitamín B3 (niacin) má vliv na správnou látkovou přeměnu důležitou pro tvorbu energie. Ovlivňuje ale také nervový systém, psychiku a pomáhá snížit únavu i vyčerpání. Mimo to přispívá k udržení zdravé pokožky a zachování zdravých sliznic. Doporučená denní dávka je 11–16 mg.
- Vitamín B5 (kyselina pantothenová) se v těle podílí na syntéze a látkové přeměně steroidních hormonů, vitamínu D i některých neurotransmiterů. Kromě toho pomáhá snižovat únavu, vyčerpání a podporuje zdravou duševní výkonnost. Stejně tak přispívá i ke správné látkové přeměně důležité pro tvorbu energie. Doporučená denní dávka je 5 mg.
- Vitamín B6 (pyridoxin) se podílí na využívání glykogenu, což je nezbytné pro energetické krytí sportovního výkonu. Přispívá ale také k regulaci hormonální činnosti, správnému fungování imunity a optimální tvorbě červených krvinek. Navíc pomáhá snižovat únavu, vyčerpání a podporuje funkci psychiky či nervového systému. Doporučená denní dávka je 1,4–1,7 mg.
- Vitamín B7 (biotin, vitamín H) má vliv na metabolismus všech makroživin v těle a podílí se na správné funkci psychiky či nervového systému. Je důležitý pro udržení zdravých vlasů či pokožky. Doporučená denní dávka je 40 μg.
- Vitamín B9 (kyselina listová, folát) je důležitý především pro ženy v těhotenství, neboť má význam během rozvoje a růstu plodu. Kromě toho pomáhá také se snížením únavy, vyčerpání a podporou imunitního systému. Podílí se ale i na dělení buněk a procesu krvetvorby. Doporučená denní dávka je 300–330 μg.
- Vitamín B12 (kobalamin) má vliv na správnou funkci imunity, psychiky a nervového systému. Kromě toho ovlivňuje tvorbu červených krvinek a roli sehrává i při dělení buněk. Doporučená denní dávka je 4 μg.
Denní doporučené dávky jsou stanoveny podle metodik Evropského úřadu pro bezpečnost potravin a referenčních hodnot Společnosti pro výživu německy mluvících zemí pro průměrnou dospělou osobu.
Pokud se chcete dozvědět více informací o dalších vitamínech, jejich dělení, funkcích, doporučených dávkách i projevech nedostatku a nadbytku, neměl by vám ujít náš článek Kompletní průvodce vitamíny: K čemu slouží, jak poznat nedostatek a kolik jich přijímat.
