Proteiny na růst svalů
Proteiny na růst svalů jsou koncentrované zdroje bílkovin, které vám mohou snadno pomoci s doplněním této důležité makroživiny a podporou svalového růstu (svalovou hypertrofií). Muži by totiž měli v závislosti na své fyzické aktivitě přijmout každý den asi 1,2–2 g bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. V určitých případech, mezi které patří právě snaha o maximální svalový růst, to může být i více (2,4 g na kilogram tělesné hmotnosti). Pro někoho může být náročné takové množství bílkovin přijmout formou pevné stravy a protein tak může být skvělou cestou, jak si příjem bílkovin zjednodušit.
Perfektní službu vám může udělat v případech, kdy nejste sami schopni přijmout dostatek bílkovin formou pestré stravy. Ideální je jeho použití zejména po cvičení ve formě nápoje, který pomůže s regenerací tréninkem poškozených svalů a jejich růstem a zesílením. Stejně tak ho můžete přidat i do svých pokrmů a vytvořit tak komplexní dobroty, které doplní bílkoviny a zasytí.
Základ proteinů na růst svalů je zpravidla tvořen syrovátkovým proteinem, který má příznivé aminokyselinové spektrum. Zejména vyniká svým vysokým obsahem esenciálních aminokyselin (EAA) včetně leucinu, který má vysoký anabolický potenciál. Kromě toho se však ve složení těchto proteinů objevují i další složky, které mohou podpořit vaši snahu o rozvoj svalové hmoty. Mezi nimi tak najdete například vitamíny a minerální látky, které jsou důležité pro správnou funkci energetického metabolismu, nervového systému a svalů. Nechybí ovšem ani kreatin monohydrát, který pomáhá zvýšit výkon během krátkých tréninkových intervalů. A výjimkou nejsou ani látky na lepší prokrvení organismu, jako je například l-citrulin či l-arginin. Díky nim budete schopni maximálně zefektivnit trénink a dostat ze sebe maximum.
Pro koho je protein na růst svalů vhodný?
- Pro sportovce, kteří chtějí podpořit regeneraci.
- Pro silové sportovce, jejichž cílem je maximální růst svalů.
- Lidi, kteří se snaží zhubnout a potřebují zvýšit příjem bílkovin.
- Osoby v rekonvalescenci po úrazu.
- Kohokoliv, kdo chce tělu dodat kvalitní bílkoviny.
Jak dávkovat protein na růst svalů?
U syrovátkových proteinů se obvykle doporučuje dávka 0,25–0,3 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud se ale nechcete trápit počítáním, neuděláte chybu, když si dáte 20–40 g směsi. To odpovídá více či méně naplněné 30g odměrce. Horní hranici v podobě 40 g proteinu ocení zejména sportovci po silovém tréninku celého těla, kdy je poptávka organismu po bílkovinách ještě vyšší.
Jak používat protein na růst svalů?
- Nejklasičtějším způsobem konzumace je jeho smíchání s vodou či mlékem a vytvoření lahodného shaku po tréninku nebo kdykoliv během dne.
- Dá se přidat i do smoothies či kávy. Tyto nápoje tak snadno obohatíte o potřebné bílkoviny.
Chcete se o proteinech a jejich správném výběru dozvědět více? Pak by vám neměl ujít náš článek Jak si vybrat správný protein na hubnutí nebo růst svalů?
