Zdravé tuky

Zdravé tuky jsou základní složkou ,,zdravých“ tuků a pomáhají zlepšovat funkci mozku, upravují krevní tlak i cholesterol či podporují imunitu. Patří mezi základní živiny, a proto je nezbytné doplňovat je vhodnou formou stravy nebo pomocí suplementů.

Omega mastné kyseliny se dělí na polynenasycené esenciální omega-3 a omega-6, které si tělo nedokáže vytvořit samo a mononasycenou omega-9 mastnou kyselinu. Ta se nejběžněji vyskytuje ve stravě a nepatří mezi esenciální aminokyseliny, protože její syntéza probíhá v lidském těle.

      

Výhody omega 3-6-9 mastných kyselin

Je velké množství důvodů proč je potřeba a přímo nezbytné dbát na doplňování omega mastných kyselin. Prohlédněte si ty nejdůležitější a nejvíce zdraví prospěšné:

  • zlepšují funkčnost mozku
  • upravují krevní tlak a cholesterol
  • podporují imunitní systém
  • mají pozitivní vliv na autoimunitní onemocnění
  • působí protizánětlivě a zabraňují vzniku infekcí
  • snižují riziko vzniku aterosklerózy
  • jsou účinnou prevencí proti infarktu
  • zpomalují proces stárnutí
  • příznivě působí při neurologických a psychiatrických onemocněních
  • snižují riziko cukrovky
  • pomáhají při psoriáze
  • chrání DNA před UV zářením, čímž snižují perspektivu rakoviny kůže
  • zmenšují riziko předčasného porodu
  • zmírňují pocit stresu a agresi u dětí i dospělých
  • zlepšují průběh bolestivé menstruace
  • slouží k regeneraci svalů
  • zvyšují fyzický výkon a vytrvalost

    

Zdroje omega mastných kyselin

Mezi přirozené zdroje omega-9 patří rostlinné oleje - hlavně olivový a řepkový olej. S nedostatkem omega-9 mastných kyselin se nesetkáváme často, protože jsou bohatě obsaženy v běžné stravě a zároveň si je tělo dokáže vytvářet samo. 

 

Omega-6 mastné kyseliny jsou součástí semínek dýně a slunečnice, také ve vlašských ořechách a sójových bobech, v řepce, kukuřici či arašídech.

 

Pokud hovoříme o omega-3 mastných kyselinách, nemůžeme vynechat jejich členění na ALA (alfa-linolenová kyselina), DHA (dokosahexaenová kyselina) a EPA (eikosapentaenová kyselina). Důležité je přijímat kombinaci všech tří ALA + DHA + EPA, přičemž každá z nich je dostupná v jiné potravině.

 

Kyselinu ALA získáme z lněného oleje, semínek dýně, vlašských ořechů a v malém množství i ze sóji, olivového oleje či pšeničných klíčků.

 

Zdrojem EPA a DHA je tuk z rybího masa. Z mořských ryb zejména tuňák, makrela, sleď, sardinka, losos, ančovičky. Ze sladkovodních to jsou úhoř, peleď, lipan, pstruh, sumec a kapr. Nahradit se dají i formou rybího oleje.

 

Obvykle je nedostatkovým prvkem v organismu právě kombinace omega-3 mastných kyselin. Zatímco někdo přijímá v dostatečném množství ze stravy ALA, chybí mu EPA a DHA, protože nekonzumuje ryby. V takovém případě doporučujeme doplnit omega-3 formou tablet nebo v tekuté formě jako rybí olej.

     

Kdy sáhnout po suplementech omega mastných kyselin

Podle odborníků bychom měli zařadit ryby do jídelníčku 2-krát týdně, abychom získali potřebné množství omega-3 mastných kyselin a zároveň snížili riziko mozkově-cévních poruch až o 6%.

 

Specifická vůně a chuť ryb, alergie či životní styl však většině lidí brání konzumovat ryby v takovém množství. Češi obecně konzumují velmi málo ryb. Pouze 18% Čechů si dopřeje ryby alespoň jednou za týden, přičemž evropský průměr je až 42%. Rizikovými skupinami jsou zejména děti, těhotné a kojící ženy, vegani a senioři, kteří by měli sáhnout po doplňcích stravy s obsahem omega mastných kyselin[1]

 

Doporučené dávkování omega mastných kyselin

Příznivého účinku dosáhnete při denním příjmu 250 mg EPA a DHA. Omega mastné kyseliny doporučujeme kombinovat s užíváním vitamínu B, který zvyšuje jejich efekt.

   

Více informací o omega mastných kyselinách najdete i ve článku Omega-3 mastné kyseliny: konzumujete jich dostatek a ve správném poměru k omega-6?

Zobrazit více

Položky 1-30 z celkového počtu 42

Stránka
Na stranu
Nastavit vzestupně
Kategorie
  • Tekutý rybí olej (1)
  • Omega-3 (14)
  • Omega 3-6-9 (6)
  • Krilový olej (3)
  • CLA a HCA (5)
  • Lecitin (3)
  • Ostatní zdravé tuky (7)
Výrobce
  1. NOW Foods (12)
  2. GymBeam (11)
  3. OstroVit (6)
  4. The Protein Works (5)
  5. Bodylab24 (2)
  6. PVL (1)
  7. Universal Nutrition (1)
  8. Optimum Nutrition (1)
  9. ActivLab (1)
  10. BeastPink (1)
  11. Stacker2 (1)
Příchuť
  1. bez příchuti (6)
  2. citrusové ovoce (1)
  3. matcha (1)
  4. aronie (1)
Balení (ml)
  1. 500 ml (2)
  2. 250 ml (1)
  3. 473 ml (1)
  4. 946 ml (1)
Tablety
  1. 30 balíčků (1)
Kapsle
  1. 90 kaps. (13)
  2. 60 kaps. (8)
  3. 120 kaps. (6)
  4. 100 kaps. (5)
  5. 180 kaps. (4)
  6. 240 kaps. (3)
  7. 250 kaps. (3)
  8. 30 kaps. (2)
  9. 50 kaps. (1)
Forma
  1. kapslová (36)
  2. tekutá (5)
  3. tabletová (1)
Směs
  1. čirý (22)
  2. směs (19)
štítky produktů
  1. Vegan (6)
Filtrovat podle
Vegetariánský (12)
Veganský (6)
Bezlepkový (40)
Bez laktózy (40)
BIO (42)
Bez GMO (32)
Bez umělých sladidel (27)
Bez plastových obalů (2)
Bez aspartamu (39)
  1. Omega 3 - GymBeam
    Omega 3 - GymBeam
    96%
    96% (161)
    149Kč
  2. Omega 3-6-9 - GymBeam
    Omega 3-6-9 - GymBeam
    98%
    98% (51)
    179Kč
  3. CLA - GymBeam
    CLA - GymBeam
    96%
    96% (68)
    199Kč
  4. Krilový olej - GymBeam
    Krilový olej - GymBeam
    100%
    100% (2)
    349Kč
  5. Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    Premium Omega 3 250 ml - GymBeam
    96%
    96% (20)
    249Kč
  6. Omega 3 - OstroVit
    Omega 3 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    69Kč
  7. Red-Cell™ - The Protein Works
    Red-Cell™ - The Protein Works
    100%
    100% (3)
    719Kč
  8. MCT olej - GymBeam
    MCT olej - GymBeam
    100%
    100% (2)
    229Kč
  9. Immunity Support Package - GymBeam
    Immunity Support Package - GymBeam
    100%
    100% (6)
    1590 Kč
  10. L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    L-Carnitine HCA Plus 50 kaps - ActivLab
    92%
    92% (18)
    199Kč
  11. Pink Omega - BeastPink
    Pink Omega - BeastPink
    0%
    0% (0)
    309Kč
  12. Lecithin - GymBeam
    Lecitin - GymBeam
    100%
    100% (11)
    149Kč
  13. Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    Ultra Omega 3-D™ - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    409Kč
  14. Codfish liver oil - GymBeam
    Codfish liver oil - GymBeam
    99%
    99% (16)
    169Kč
  15. Ultra Omega-3 - NOW Foods
    Ultra Omega-3 - NOW Foods
    60%
    60% (2)
    349Kč
  16. Slnečnicový Lecitín 1200mg - NOW foods
    Slunečnicový Lecitin 1200mg - NOW Foods
    100%
    100% (2)
    189Kč
  17. Animal Omega 30 sachets - Universal Nutrition
    Animal Omega 30 sáčků - Universal Nutrition
    80%
    80% (1)
    979Kč
  18. Super Omega 3-6-9 - NOW Foods
    Super Omega 3-6-9 - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    379Kč
  19. Mutant MCT Olej - PVL
    Mutant MCT Olej - PVL
    0%
    0% (0)
    399Kč
  20. Neptune Krilový olej 500 mg - NOW Foods
  21. Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    Omega 3-6-9 1000 mg - NOW Foods
    100%
    100% (1)
    249Kč
  22. MCT olej - OstroVit
    MCT olej - OstroVit
    0%
    0% (0)
    209Kč
  23. Omega 3 Extreme - Bodylab24
  24. Rybí olej Fish Oil Softgels - Optimum Nutrition
    Rybí olej Fish Oil - Optimum Nutrition
    100%
    100% (1)
    419Kč
  25. Omega 3 - The Protein Works
  26. CLA 1000 - OstroVit
    CLA 1000 - OstroVit
    0%
    0% (0)
    179Kč
  27. Olej z tresčích jater - NOW Foods
  28. Vegan Omega 3: 6: 9 Ahiflover Oil - The Protein Works
    Vegan Omega 3:6:9 Ahiflower® Oil - The Protein Works
    100%
    100% (1)
    289Kč
  29. Česnekový olej 1500 mg - Now Foods
    Česnekový olej 1500 mg - Now Foods
    80%
    80% (2)
    189Kč
  30. Pupalkový olej 500 mg - NOW Foods

Položky 1-30 z celkového počtu 42