Kreatin

 

Kreatin je organická kyselina nacházející se v lidském těle, která pomáhá zásobovat svaly energií, a tím zvýší jejich výkon, sílu, objem a nárůst svalové hmoty. Jde o aminokyselinu, která je složená z argininu, glycinu a methioninu. Je vytvářen přirozeně organismem, naše tělo dokonce vyprodukuje 1 až 2 g kreatinu denně. Lidské tělo si ho dokáže vyrobit samo z dostupných aminokyselin přijatých v jídle, ale tento proces je složitý a zbytečně zatěžuje metabolismus. Proto si ho tělo ani nevyrobí tolik, aby z něj dokázalo získat maximum všech výhod, které kreatin nabízí.

čítať ďalej

Formy kreatinu:

Kreatin monohydrát
• Kreatinetylester (CEE)
• Kreatin pH-X
• Kreatinfosfát
• Kre-Alkalyn
• Kreatin Mela
• Keratin pyruvát
• Mg-kreatin chelát
• Krea Genic

 

Nejznámější formou kreatinu je kreatin monohydrát, který je považován za nejúčinnější typ kreatinu, a používá se na zvyšování hmotnosti, zvětšování objemu svalové hmoty. Je velmi vhodný pro vegetariány, protože nekonzumují maso, a proto je množství kreatinu v jejich těle menší. Kreatin Kre-Alkalyn a Krea Genic jsou novějšími a stabilnějšími typy kreatinu, dokonce až desetkrát silnějšími než tradiční kreatin, díky čemuž zaručují dosažení vyšších výkonů. Kreatin Ethyl ester fosfát napomáhá zvětšení svalové hmoty, ovšem zvyšuje také sílu a výkon. Vícesložkový kreatin je zcela nejinovativnějším typem kreatinu, mezi jehož výhody patří rychlá vstřebatelnost, nárůst svalové hmoty, energie, výkonnosti a tělesné hmotnosti. Kreatin ph-X je typ kreatinu, při kterém není nezbytná nasycovací fáze, a proto prochází přes trávicí trakt beze změny a okamžitě se dostává do krevnímu oběhu. Studie dokazují, že kreatin ethyl ester není až natolik efektivní jako kreatin monohydrát. Hlavní rozdíl byl zjištěn v nižším příjmu kreatinu do svalstva, nižší účinek na složení těla, méně účinný na budování svalstva síly.

 

Komu se doporučuje přijímat kreatin jako suplement?

Kreatin se doporučuje přijímat zejména sportovcům s krátkodobým zatížením svalů (při sportech jako je box, fotbal, sprint, silové sporty a kulturistika), vzhledem k tomu, že zvyšuje sílu, výbušnost a vytrvalost svalů. Při vysokém příjmu kreatinu může tělo reagovat zvýšením hmotnosti až o 2 kilogramy za 7 dní. Je to proto, že kreatin váže vodu. Avšak při nižším příjmu kreatinu tyto nárůsty hmotnosti nebyly prokázány.

 

Kreatin a jeho účinky

• zlepšuje činnost a zdraví srdce
• chrání membrány buněk
• chrání nervovou soustavu
• zvyšuje fyzický výkon
• snižuje riziko nebo úroveň deprese
• zlepšuje paměť a učení
• zlepšuje kvalitu kostí (v kombinaci s vitaminem D3)
• ochraňuje DNA před poškozením
• zpomaluje růst a rozmnožování rakovinových buněk
• zlepšuje a omlazuje pokožku

 

Kreatin a jeho další výhody

Neuro-protektivní efekty na neurologické nemoci, jako Parkinson či huntinghtonova nemoc.
• Dostatečné množství kreatinu pomáhá zlepšit optimální koncentraci ATP (adenozintrifosfátu – tj. okamžitě použitelná energie pro svalovou činnost) ve formě kreatinfosfátu, který zajišťuje zvětšení objemu svalových buněk, nárůst síly a budování svalové hmoty. Kreatin natahuje vodu do buněk. Osmotický efekt není jen zadržování a natahování vody. Znamená to, že uvnitř buňky je více živin.
Silové přírůstky ze správné suplementace kreatinu se pohybují v rozmezí 5 až 10 % a tělesná váha se zvýší po 2 měsíčním cyklu v průměru o 3 až 10 %.

 

Zajímavosti o kreatinu:

• Kombinace kreatinu a kofeinu nesnižuje jeho efekt.
• Suplementace kreatinu je účinnější pro všechny, kteří drží vegetariánské diety.
• 20% lidí konzumujících kreatin z doplňkové výživy nepociťuje žádnou změnu, protože tito lidé mají dostatečný příjem kreatinu z běžné stravy.
• Standardní strava obsahuje 1 g kreatinu denně. Většina lidí pociťuje benefity při konzumaci dalších 3 - 5 gramů kreatinu denně.
• Suplementace kreatinem může být ještě více účinná, pokud je zkombinovaná s příjmem sacharidů během prvních 2 týdnů.
• Na základě aktuálních informací zvýšený příjem kreatinu z výživových doplňků nemá negativní vliv na zdraví.

 

Pro více informací o kreatinu, dávkování kreatinu, jeho vedlejší účinky, jak funguje a co se s vámi stane, když ho přestanete užívat, čtěte Průvodce kreatinem pro maximální nárůst svalové hmoty.

schovať popis
na stránku
Položky 112 z celkem 35
1 2 3 4 5 6
Kreatin Crea7in 300 g - GymBeam

419,00 Kč

279

Kreatin TABS 1500 mg - 200tbl - GymBeam

549,00 Kč

279

Total Kreatin 500 g - Megabol

469,00 Kč

239

Crea-Bomb 660 g - Scitec Nutrition

509,00 Kč

409

Proteinová tyčinka Master Bar 30 g - ActivLab

29,00 Kč

19

Creatine Beta Alanine 300 g - ActivLab

419,00 Kč

279

Kreatin Powder Super 500 g - ActivLab

359,00 Kč

279

na stránku
Položky 112 z celkem 35
1 2 3 4 5 6
Kategorie
Výrobce+
Balení+
Příchuť+
Cena
Kč13
Kč899
//Asynchronous click tracking code