Fitmíče a balanční podložky

Fitmíče a balanční podložky jsou fitness pomůcky, které pomohou zlepšit celkovou stabilitu, rovnováhu a držení těla. Mají nestabilní povrch, a tak jste při jejich používání nuceni zapojit střed těla a další svaly, které vám pomohou vyrovnávat balanc. Díky tomu můžete pracovat na zpevnění středu těla, ale i dalších partií.

Jaké fitness příslušenství si vybrat?

Fitness míče se neliší jen barvami, ale také svou velikostí. Při výběru proto zvažte aktivity, ke kterým je budete používat, a podle toho zvolte ideální průměr. Jen tak s nimi budete schopni procvičit technicky správně celé tělo. Myslete na to, že gymnastické míče nemusíte používat jen na cvičení. Skvěle se hodí také místo židle na sezení. Vzhledem k tomu, že jsou kulaté, vás budou nutit i při obyčejném sezení zapojovat střed těla. Díky tomu můžete i při práci posilovat svůj hluboký stabilizační systém.
Masážní míč je důkazem, že fit míče nejsou jen na cvičení. Díky drobným plastovým hrotům si s ním můžete užít i masáž různých partií, a uvolnit tak ztuhlé svaly.
Balanční desky a podložky (balance board) jsou určeny na různé typy funkčních tréninků. Pomohou zapojit svaly, které při izolovaných cvicích cíleně nepoužíváte. Díky tomu pracujete komplexněji na posilování celého těla, a to dokonce i pouhým stáním na podložce. Můžete si vybrat, jestli zvolíte ploché balanční podložky, nebo sáhnete po vypouklé, která připomíná poloviční balón. Ty jsou k dispozici i ve zmenšené verzi s tím, že si při cvičení dáte pod každou nohu jednu.

Jak používat cvičební míče a balanční desky?

Při tréninku s tímto fitness vybavením je důležitá především bezpečnost. Tyto fitness pomůcky jsou nestabilní, a tak je potřeba myslet na správnou techniku a zapojení středu těla.

Cvičební míče využijete kromě různých poskoků například na trénink břicha. Dají se zakomponovat třeba do sklapovaček nebo přitahování kolen v planku. Skvěle poslouží také při protahování celého těla, rehabilitačním cvičení a uvolňovacích cvicích.
Balanční desky a podložky se dají využít mnoha způsoby. Začátečníci na nich klidně mohou nejprve zkoušet jen stát, postupně zátěž zvyšovat třeba zvedáním jedné nohy a podobně. Časem se můžete dopracovat i do fáze, kdy budete schopni na podložkách dělat třeba i dřepy na jedné noze. Pomůcky, jako je Half Ball, využijete i při rehabilitačních cvicích (např. pro zpevnění kolene). Některé desky jsou vytvarovány tak, aby připomínaly nestabilní prkno. Stabilitu a schopnost koordinace, kterou si pravidelným cvičením osvojíte, pak využijete na skateboardu, snowboardu či surfu.

Hledáte způsoby, jak posilovat opomíjené svaly, zlepšit rovnováhu i celkový balanc, posílit tělo a zapracovat na jeho správném držení? Pak jsou fit míče a balanční podložky tou správnou tréninkovou pomůckou.