Spokey Fitmíče a balanční podložky

Jaké fitness příslušenství si vybrat?

• Fitness míče se neliší jen barvami, ale také svou velikostí. Při výběru proto zvažte aktivity, ke kterým je budete používat, a podle toho zvolte ideální průměr. Jen tak s nimi budete schopni procvičit technicky správně celé tělo. Myslete na to, že gymnastické míče nemusíte používat jen na cvičení. Skvěle se hodí také místo židle na sezení. Vzhledem k tomu, že jsou kulaté, vás budou nutit i při obyčejném sezení zapojovat střed těla. Díky tomu můžete i při práci posilovat svůj hluboký stabilizační systém. 
• Masážní míč je důkazem, že fit míče nejsou jen na cvičení. Díky drobným plastovým hrotům si s ním můžete užít i masáž různých partií, a uvolnit tak ztuhlé svaly. 
• Balanční desky a podložky (balance board) jsou určeny na různé typy funkčních tréninků. Pomohou zapojit svaly, které při izolovaných cvicích cíleně nepoužíváte. Díky tomu pracujete komplexněji na posilování celého těla, a to dokonce i pouhým stáním na podložce. Můžete si vybrat, jestli zvolíte ploché balanční podložky, nebo sáhnete po vypouklé, která připomíná poloviční balón. Ty jsou k dispozici i ve zmenšené verzi s tím, že si při cvičení dáte pod každou nohu jednu. 

Jak používat cvičební míče a balanční desky?

Při tréninku s tímto fitness vybavením je důležitá především bezpečnost. Tyto fitness pomůcky jsou nestabilní, a tak je potřeba myslet na správnou techniku a zapojení středu těla. 

• Cvičební míče využijete kromě různých poskoků například na trénink břicha. Dají se zakomponovat třeba do sklapovaček nebo přitahování kolen v planku. Skvěle poslouží také při protahování celého těla, rehabilitačním cvičení a uvolňovacích cvicích. 
• Balanční desky a podložky se dají využít mnoha způsoby. Začátečníci na nich klidně mohou nejprve zkoušet jen stát, postupně zátěž zvyšovat třeba zvedáním jedné nohy a podobně. Časem se můžete dopracovat i do fáze, kdy budete schopni na podložkách dělat třeba i dřepy na jedné noze. Pomůcky, jako je Half Ball, využijete i při rehabilitačních cvicích (např. pro zpevnění kolene). Některé desky jsou vytvarovány tak, aby připomínaly nestabilní prkno. Stabilitu a schopnost koordinace, kterou si pravidelným cvičením osvojíte, pak využijete na skateboardu, snowboardu či surfu. 

Hledáte způsoby, jak posilovat opomíjené svaly, zlepšit rovnováhu i celkový balanc, posílit tělo a zapracovat na jeho správném držení? Pak jsou fit míče a balanční podložky tou správnou tréninkovou pomůckou. 

• Inspiraci na trénink břicha s fit míčem najdete v samostatném článku 13 nejlepších cviků na zpevnění břicha s fit míčem. 
• Jak do tréninku zapojit balanční podložku, prozradí článek 10 nejlepších cviků s balanční podložkou na zlepšení rovnováhy, posílení zad a celého těla