Vitamín D

Ergokalciferol má rostlinný původ a je méně biologicky dostupný. Vitamín D3 má převážně živočišný původ. Jedinou výjimkou je cholekarciferol vyrobený z lišejníku, který je tak nejlépe vstřebatelným rostlinným vitamínem D3. Tato forma vitamínu se jeví jako hodnotnější pro lidský organismus, neboť dokáže efektivněji zvýšit hladinu vitamínu D v krvi. 

Hlavním zdrojem vitamínu D ve stravě jsou houby, makrely, sardinky, tuňák či rybí oleje. Přijímat ho ovšem můžeme také ve formě tablet, kapslí, šumivých tablet, bonbónů, kapek, sprejů či olejů. 

• Ukázkovým zástupcem produktů z této kategorie je Vitamín D3 2000 IU.

Jakou funkci má vitamín D v těle?

Vitamín D se v těle podílí na dělení buněk. Kromě toho má vliv i na správné fungování imunity, zdravých zubů, kostí a svalů. Přispívá ovšem také ke správnému vstřebávání vápníku a fosforu, což opět souvisí se správnou funkcí kostí. Ta je důležitá zejména pro starší lidi, u kterých je vyšší riziko upadnutí a vzniku zlomenin.

Jaká je doporučená denní dávka vitamínu D?

Denní doporučené dávky podle metodik Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (dále jen EFSA) a referenčních hodnot Společnosti pro výživu německy mluvících zemí (dále jen DACH) pro průměrnou dospělou osobu.

• Doporučené denní množství podle EFSA: 15 μg
• Doporučené denní množství podle DACH: 20 μg (při absenci endogenní tvorby z UV záření ze slunce)

Více informací o vitamínu D a jeho důležitosti najdete v článku Vitamín D a vše, co o něm potřebujete vědět. 

V jakých formách můžete přijímat vitamín D?

• Kapsle a tablety – nemusíte nic připravovat, stačí spolknout.
• Žvýkací tablety – mají skvělou chuť a můžete je cucat kdykoli během dne.
• Kapky a spreje – vynikají jednoduchým dávkováním a rychlou vstřebatelností.

Pokud se chcete dozvědět více zajímavostí o dalších vitamínech, jejich dělení, funkcích, doporučených dávkách i projevech nedostatku a nadbytku, neměl by vám ujít náš článek Kompletní průvodce vitamíny: K čemu slouží, jak poznat nedostatek a kolik jich přijímat.