Posilovací gumy na cvičení

Jak vybrat odpor posilovací gumy? 

Ideální posilovací gumu si vyberete podle svých aktuálních silových schopností a konkrétních cviků. Pokud se cvičením zrovna začínáte, zvolte si raději gumu s menším odporem. Jak budete postupem času sílit, můžete odpor postupně zvyšovat. Opačná situace však nastává při tréninku shybů s posilovací gumou na hrazdě, na které zejména začátečníci využijí gumu s vyšším odporem, která jim poskytne větší dopomoc při shybech. V případě, že si chcete s posilovacími gumami kvalitně zacvičit a postupně budovat sílu, nejlépe uděláte, když budete mít po ruce různé druhy gum a expanderů.

Druhy expanderů a posilovacích gum

• Mezi základní posilovací gumy patří Resistance Band Set, který obsahuje jednovrstvé podlouhlé gumy s různým odporem. Využijete je například u tlaků nad hlavou, upažování nebo bicepsových zdvihů. Stejně skvěle doplní i trénink v posilovně, jógu, pilates nebo rehabilitační cvičení. Hodí se i na rozpažování, přítahy v předklonu či sedu a mnoho dalších cviků.
• Dalším typem jsou kratší posilovací gumy s uzavřeným kruhovým obvodem, které se typicky používají při různých typech výpadů, dřepů a dalších cviků na nohy. Své využití mají i při aktivačním cvičení v rámci rozcvičky, strečinku, rehabilitačních cvicích, józe, pilates či silových trénincích. Pokud máte strach, že by na tělo nebyl gumový materiál příjemný, můžete si tuto tréninkovou pomůcku pořídit i v elastickém provedení s látkovým povrchem. Tyto takzvané Booty Bandy se mohou navíc pochlubit i vyšším odporem, díky čemuž pomohou spolehlivě procvičit zejména zadek a nohy. 
• Uzavřené obvody mají i delší odporové gumy, které můžete navléct smyčkou například na hrazdu, a využívat jako dopomoc při shybech. Stejně tak se dají ve formě různých přítahů využít při ztížení cviků s vlastním tělem na další části těla. 
• Náročnost nejen domácího tréninku zvýší také expandery s úchyty, které stačí jen zaháknout nebo připnout a může se makat. Nejčastěji se využívají na trénink vrchní části těla. Za madlo ovšem můžete zaháknout i nohu, a využít ho i na procvičení nohou a pozadí. Pokud nevíte, který expander vybrat, můžete rovnou sáhnout po celé nastavitelné sadě bench press expanderů.

Inspiraci na trénink s posilovacími gumami najdete v našem článku 30 cviků s posilovací gumou na celé tělo.