Chiba Trhačky a háky

Proč používat trhačky? 

Vzít si trhačky na silový trénink může mít hned několik výhod po stránce bezpečnosti, komfortu a výkonu.

• Sníží riziko zranění: Díky nižšímu napětí ve svalech ruky klesá riziko natržení nebo přetížení v důsledku vysoké zátěže.
• Posílí úchop: Získáte pevnější a spolehlivější úchop činky.
• Zlepší koncentraci na výkon: Nebudete se muset tolik soustředit na držení těžké činky, ale jen na samotný výkon.
• Pomohou podat lepší výkon: Díky trhačkám můžete zvednout vyšší váhu nebo zvládnout větší počet opakování, což přispěje k většímu tréninkovému stimulu. To se pak může projevit větším růstem svalů i síly. 

Kdy používat trhačky?

Z výhod trhaček budete nejvíce profitovat, když je použijete jen na cviky a situace, kdy to dává smysl.

• Vhodné závaží: Hodí se na cvičení volnými vahami, jako je osa, kettlebell či jednoručka nebo v průběhu tréninku na hrazdě.
• Vhodné cviky: Ideální jsou na mrtvé tahy, přítahy osy v předklonu, bulharské dřepy, chůzi s kettlebellem (farmers carry), výstupy na lavici s jednoručkou, vzpěračské cviky (trh, nadhoz). 
• Situace: Trénink s těžkou vahou nebo v případě, že chcete zvládnout větší počet opakování a síla úchopu by vás mohla limitovat.

Jaké existují druhy trhaček? 

Trhačky se liší podle tvaru i způsobu použití. 

1. Trhačky se smyčkou: Nazývají se také omotávkové trhačky. Na jednom konci mají oko na provlečení, kterým vytvoříte smyčku, do níž vložíte ruku, a druhým koncem omotáte činku. Jsou nejpoužívanější při běžném tréninku v posilovně.
2. Olympijské trhačky: Mají jen jedno uzavřené oko, kterým provlečete zápěstí, druhý konec protáhnete pod osou a zajistíte dlaní. Jsou oblíbené u vzpěračů, jelikož stačí pustit sevření činky a trhačky se hned uvolní.
3. Osmičkové trhačky: Tyto trhačky mají 2 oka. Jedním provlečete zápěstí, protáhnete je pod osou a pak prostrčíte zápěstí i druhým okem. Na rozdíl od dvou předchozích typů nebudou vyplňovat prostor mezi vaší dlaní a osou. Oblíbené jsou u strongmanů a powerlifterů.
4. Trhačky s háky: Na jednom konci mají kovový hák, který zaháknete za osu a cvičíte. Výhodou je rychlé upevnění, ale je potřeba, aby hák seděl dobře na závaží. 

V této kategorii najdete také mozolníky, které mají jinou funkci než trhačky. Hodí se zejména při cvičení s vysokým počtem opakování na hrazdě, bradlech či gymnastických kruzích. Zvyšují přilnavost a pevnost úchopu v místě dlaně. Nejčastěji je během tréninku používají crossfiťáci, a to na shyby, muscle upy či přitahování nohou k hrazdě (toes to bar).

Pokud se chcete o výhodách a správném používání trhaček dozvědět více, přečtěte si článek Trhačky zlepší úchop a sílu. Jak je uvázat a používat?