Obsah
Už se vám někdy stalo, že vás při těžkém mrtvém tahu zradil úchop a museli jste osu pustit? Určitě v tom nejste sami. Řada lidí má dostatečně silná záda, nohy i paže, ale při tahových cvicích je limituje slabý úchop. Řešením této situace jsou trhačky. Ty zesílí úchop, a nejspíš díky tomu odemknou brány nové maximálky.
Co jsou trhačky?
Trhačky jsou tréninkové pomůcky vyrobené z pevné látky (bavlna, nylon, kůže), které slouží ke zlepšení úchopu při zvedání těžkých vah v posilovně. Jeden konec se omotá okolo zápěstí a druhý připevní k ose. Při mrtvých tazích a jiných tahových cvicích tak snížíte napětí v předloktí a prstech. Výsledkem je silnější úchop, díky kterému zvládnete zvednout a déle udržet těžší činku nebo provést větší počet opakování cviku. Na tréninku je nejčastěji používají powerlifteři, vzpěrači, crossfiťáci, strongmani, bodybuildeři, ale i běžní návštěvníci posilovny, kteří chtějí zlepšovat svůj výkon. [1]
Proč používat trhačky?
Důvodů, proč si trhačky přibalit do tašky na trénink, je hned několik. Mají řadu výhod, ať už po stránce výkonu, bezpečnosti, nebo komfortu při cvičení.
1. Nižší riziko zranění
Trhačky dokážou odlehčit úchop, díky čemuž dojde ke snížení napětí ve vazech, šlachách a svalech ruky i předloktí. Klesá pak riziko natržení, přetížení nebo jiné zranění v důsledku nadměrné zátěže. Pokud máte na dlaních mozoly nebo jiná povrchová zranění z předchozího tréninku a nechcete používat rukavice, s trhačkami se vám bude cvičit o něco pohodlněji. [2]
2. Silnější úchop
Tato tréninková pomůcka se stane asistentem vašich prstů, dlaní, zápěstí a předloktí. Uleví jim od namáhavé práce během zvedání těžkých vah. To nejvíce oceníte u cviků, při kterých síla úchopu často rozhoduje o úspěšnosti pokusu. Mezi takové patří například mrtvé tahy, přítahy osy v předklonu nebo vis na hrazdě. Pevnější a spolehlivější úchop může být klíčem k nové maximálce na tyto cviky nebo zvládnutí většího počtu opakování se stejnou zátěží. Činka vám už jen tak nevyklouzne z rukou. [2–3]
Pokud vás zajímá, jak si nastavit vhodnou váhu podle aktuálního cíle, neměl by vám ujít náš článek Jaké váhy zvedat pro růst svalů, síly nebo hubnutí?
3. Větší koncentrace na výkon
Díky asistenční práci trhaček nebudete muset věnovat tolik pozornosti držení činky nebo hrazdy a budete se lépe soustředit na správnou techniku a zapojení svalů. Z tréninkového flow vás tak nebude vyrušovat vyklouzávání osy z dlaní ani bolest předloktí. Získáte nad činkou větší kontrolu, což se projeví i větší sebejistotou zejména u vyšších vah. [3]
Se zlepšením koncentrace na tréninku může pomoci také kvalitní preworkout, který si zvolíte podle článku Jak vybrat a používat ten nejúčinnější nakopávač?
4. Větší tréninkový stimul
Každému silovému sportovci udělá radost, když na tréninku zvládne cvičit s větší zátěží nebo udělá nějaké opakování navíc. Výsledkem je totiž silnější tréninkový stimul, na který se tělo adaptuje intenzivnějším růstem svalů i síly. Obecně můžeme říct, že kvalitněji odcvičený trénink se časem projeví i na postavě. [3]
Pokud to se silovým tréninkem myslíte vážně a chcete pokořit další cíle, nejlepším přístupem je cvičení podle tréninkového plánu. S jeho sestavením vám pomůže například náš článek Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán do posilovny?
Kdy používat trhačky?
Z výhod trhaček budete nejvíce profitovat, když je použijete jen na cviky a situace, kdy to dává smysl.
- Využijete je při cvičení s volnými vahami, jako jsou osy, kettlebelly či jednoručky nebo v průběhu tréninku na hrazdě.
- Ideální jsou na mrtvé tahy (klasické, rumunské i sumo), přítahy osy v předklonu, přítahy jednoručky v kleče na lavici, bulharské dřepy, výstupy na lavici s jednoručkou, kettlebell swingy nebo chůzi s kettlebellem (farmers carry).
- Používají se také u vzpěračských cviků, jako je trh nebo nadhoz.
- Hodí se na shyby, vis na hrazdě, přitahování nohou ve visu a další cviky na hrazdě.
- Trhačky si nasazujte jen u těžkých vah nebo v případě, kdy chcete zvládnout větší počet opakování, eventuálně vydržet na hrazdě o něco déle.
- Závodníci by také měli vědět, že na powerlifterských nebo vzpěračských závodech jsou trhačky zpravidla zakázané. Proti klouzání však mohou využít alespoň tekutou nebo práškovou křídu. [3–4]
Myslete na to, že trhačky nejsou náhradou silného úchopu. Snažte se je tak používat jen v případě, kdy víte, že bez nich činku neudržíte dostatečně dlouho a úchop by vás mohl limitovat. Díky tomu, že budete cvičit i bez trhaček, posílíte svaly předloktí a prstů, což oceníte i v běžném životě, třeba při nesení těžkého nákupu.
Pro koho jsou trhačky vhodné?
Trhačky poskytují výhody pro všechny silové sportovce, kteří se chtějí zlepšovat v cvicích, kde je limituje síla úchopu. Patří mezi ně powerlifteři, vzpěrači, crossfiťáci, bodybuildeři i další fitness nadšenci a návštěvníci posiloven. Nejsou však vhodné pro úplné začátečníky. Ti by měli začít cvičit bez trhaček, aby posilovali úchop. Navíc pro ně není tak důležité zvednout vysokou váhu, ale zaměřit se spíše na korektní techniku. [4]
Tohle sportovní příslušenství využijí také ženy, které jsou sice dostatečně silné, ale jejich úchop limituje malá dlaň. Své uplatnění najdou i lidé, kteří se po zranění předloktí nebo zápěstí vracejí zpět k tréninku. Samozřejmě až po konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. [1]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Jaké druhy trhaček existují?
Trhačky se rozdělují podle tvaru i způsobu použití. Pokud přemýšlíte o jejich koupi, zvažte výhody a nevýhody všech druhů.
1.Trhačky se smyčkou
Nazývají se také omotávkové trhačky a v posilovně na ně narazíte asi nejčastěji. Na jednom konci mají oko na provlečení, kterým vytvoříte smyčku, do níž vložíte ruku, a druhým koncem omotáte činku. Díky dostatečně dlouhému konci můžete tyč omotat hned několikrát. [5]
- Výhody: Pevné připevnění k tyči a zápěstí.
- Nevýhody: Trvá déle, než je uvolníte z tyče.
2. Olympijské trhačky
Mají jen jedno uzavřené oko, kterým provlečete zápěstí, druhý konec protáhnete pod osou a zajistíte dlaní. Jsou oblíbené u vzpěračů, jelikož stačí pustit sevření činky a trhačky se hned uvolní. To je důležité zejména u trhu a nadhozu, kdy se trhačky používají hlavně v první části pohybu a nad hlavou již povolují. [5]
- Výhody: Rychlé připevnění a uvolnění z tyče.
- Nevýhody: Nejdou moc přizpůsobit tvaru ruky, nedrží na ose tak pevně.
3. Osmičkové trhačky
Tyto trhačky mají tvar čísla 8, takže se odlišují dvěma oky. Jedním provlečete zápěstí, protáhnete je pod osou a pak prostrčíte zápěstí i druhým okem. Na rozdíl od dvou předchozích typů nebudou vyplňovat prostor mezi vaší dlaní a osou. Osmičkové trhačky používají hlavně powerlifteři a strongmani u extrémně těžkých mrtvých tahů. [5]
- Výhody: Celá dlaň je v kontaktu s osou.
- Nevýhody: Nejsou vhodné na olympijské vzpírání, nejdou stáhnout jako omotávkové trhačky.
4. Trhačky s háky
Existují také trhačky, které mají na jednom konci kovový hák. Ty si připevníte na zápěstí a hákem pouze zaklesnete za osu. Ne vždy ale hák na ose sedí dobře, proto se nepoužívají zas tak často.
- Výhody: Nemusí se omotávat kolem tyče.
- Nevýhody: Nepasují na všechny druhy os.
Jak uvázat trhačky?
Podle našeho návodu se každý naučí správně používat smyčkové nebo osmičkové trhačky. Ze začátku se na to budete muset soustředit, ale po chvíli už zjistíte, že to děláte automaticky.
Jak uvázat trhačky se smyčkou?
- Konec trhačky nejprve provlečte okem, čímž vytvoříte smyčku.
- Smyčkou protáhněte ruku tak, aby volný konec ležel na dlani. Smyčku poté lehce utáhněte, aby nebyla příliš volná.
- Následně položte ruku na činku a volný konec trhačky obtočte spodem okolo činky jednou nebo vícekrát. Obtočenou trhačku nakonec zajistěte pevným úchopem rukou. Stejným způsobem si uvažte i druhou trhačku a můžete začít cvičit.
- Pro uvolnění trhačky stačí pustit činku a odmotat ji.
Jak uvázat osmičkové trhačky?
- Protáhněte ruku jednou smyčkou až na zápěstí.
- Postavte se k ose, druhou smyčku pod ní protáhněte a pak ji nasaďte na stejné zápěstí. Poté pevně uchopte tyč. Stejným způsobem si uvažte i druhou trhačku a můžete začít cvičit.
- Pro uvolnění osmičkové trhačky stačí pustit osu a stáhnout horní smyčku ze zápěstí.
Co si z toho vzít?
Trhačky patří mezi základní fitness pomůcky, které vám usnadní zvedání těžkého závaží. Zlepší úchop, díky čemuž bude váš trénink kvalitnější, komfortnější a také o něco bezpečnější. Používejte je však pouze u těžkých vah, většího počtu opakování nebo delších výdrží, kdy na to váš úchop nestačí. Na klasický silový trénink se nejlépe hodí klasické omotávkové nebo osmičkové trhačky. Vzpěračům však mohou více vyhovovat olympijské trhačky, které se snadno uvolňují.
Pokud se vám článek líbil a dozvěděli jste se z něj nové informace, nezapomeňte ho sdílet i se svými přáteli.
[1] Torokhtiy Weightlifting. How to Use Lifting Straps: A Full Guide. – https://torokhtiy.com/blogs/guides/how-to-use-lifting-straps
[2] What Do Lifting Straps Do? Purpose Explained - Inspire US.– https://www.inspireusafoundation.org/what-do-lifting-straps-do/
[3] Stefan, R. How to Use Weightlifting Straps to Gain Strength and Make Progress. – https://barbend.com/how-to-use-lifting-straps-for-weightlifting/
[4] Silverberg, A. Lifting Straps vs Lifting Hooks: Differences, Pros, Cons. – https://powerliftingtechnique.com/lifting-straps-vs-lifting-hooks/
[5] Horton Barbell. The 4 Different Types of Lifting Straps (Which One Is Best?). – https://hortonbarbell.com/the-4-different-types-of-lifting-straps-which-one-is-best/
Přidat komentář