Úzkost z fitka: Proč vzniká a jak se jí zbavit
Až polovina návštěvníků fitka tenhle pocit zná. Strach z hodnocení, nervozitu, někdy i zrušený trénink. Podívej se, proč úzkost z fitka vzniká a jaké techniky podle psychologů skutečně fungují.
Cviky a tréninky
Cviky a tréninky je kategorie, která vám pomůže sestavit si trénink na doma i do posilovny. V článcích najdete cviky na jednotlivé svalové partie a celé tělo. Díky tomu, že se naučíte cvičit správně, snáze dosáhnete svých cílů, ať už jde o růst svalů nebo hubnutí.
Jak na trénink v posilovně?
Ať už jste začátečník nebo pokročilý, určitě vás zajímá, jak si sestavit vlastní tréninkový plán nebo jaké váhy zvedat pro růst svalů, síly a hubnutí. Vašich cílů přitom dosáhnete snáze, když se budete umět vyhnout nejčastějším tréninkovým chybám. Najdete zde tipy na cviky na zadek a nohy, ramena, záda, biceps, triceps či břicho a core. Výsledky z tréninku nejlépe podpoříte kvalitní stravou a regenerací.
Jak cvičit s vlastní váhou?
I cvičení s vlastní váhou vás může dostat do formy. Naučte se, jak nejlépe procvičit zadek bez použití zátěže nebo jak do tréninku zařadit různé variace planků a další cviky na břicho. Pokud si chcete zatrénovat i venku, například na workoutovém hřišti, také oceníte inspiraci na cviky na hrazdě pro začátečníky i pokročilé.
Jaké pomůcky můžete využít při tréninku?
Tréninkovou rutinu vám zpestří i zajímavé fitness pomůcky. Cvičili jste už někdy s medicinbalem, gumou nebo balanční podložkou? Oblíbeným sportovním příslušenstvím je i švihadlo, které je ideální pro HIIT nebo jiný intenzivní kardio trénink. A pokud je vaší doménou silové cvičení a hledáte způsob, jak zvednout větší váhy například na mrtvý tah, usnadní vám to trhačky.
Láká vás vytrvalostní sport nebo chcete rehabilitovat?
Vaše tělo ocení také kardio trénink. Proto není na škodu vyzkoušet cyklistiku, běh nebo plavání, které mají řadu zdravotních benefitů. Důležitý je i strečink a mobilita, a tak je užitečné umět cvičit jógu či správně používat foam roller.
Jak si poradit se zdravotními problémy?
Se sportem se pojí i občasné úrazy a bolesti. Určitě tak chcete vědět, co dělat, když si natáhnete sval nebo vás trápí tenisový loket. Také vám poradíme, jak předcházet bolestem zad nebo jak cvičit s bolavými nebo praskajícími koleny.
Pilates pro začátečníky: 13 cviků na zpevnění core a uvolnění zad
Hledáte jednoduchý pilates trénink pro začátečníky? V našem článku najdete přehlednou sestavu cviků, správnou techniku a praktické tipy, díky kterým zpevníte core a uvolníte záda už za pár minut.
Jak dlouho odpočívat mezi sériemi? Tohle je ideální čas pro růst svalů
Odpočíváte mezi sériemi příliš dlouho, nebo naopak málo? Obojí může brzdit váš pokrok. V našem článku se opíráme o vědeckou studii z roku 2024 a odhalujeme optimální délku pauzy pro maximální svalovou hypertrofii. Zjistěte, jak trénovat efektivněji.
Fenomén padel: Proč tento sport pobláznil svět a jak s ním začít?
Padel není jen „tenis pro líné“. Je to globální fenomén, který boří bariéry. 🎾 V našem článku se dozvíte, proč je to nejrychleji rostoucí sport, jak vybrat správnou obuv, abyste se nezranili, a jaké doplňky stravy vám pomohou ovládnout kurt. Objevte tajemství hry, kterou si zamilujete hned po prvním podání.
HYROX: Fitness fenomén pro každého. Co to je a jak na něj trénovat?
Chceš si vyzkoušet závody HYROX? Stačí se na některý z nich přihlásit a splnit novou fitness výzvu. V tomto článku se dozvíš, jak HYROX přesně vypadá a na co se při tréninku zaměřit.
Dynamický strečink: Průvodce mobilitou před tréninkem pro lepší výkon
Cítíte se před tréninkem ztuhlí a váš rozsah pohybu vás limituje ve výkonu? V tomto článku se dozvíte, proč je mobilita klíčová, a najdete 17 nejlepších cviků, které vás perfektně připraví na jakoukoliv zátěž.
Přidejte kila na činku: Jak opasek na cvičení pomůže prolomit silové rekordy?
Chcete zvedat těžší váhy a zároveň chránit svá záda? Opasek na cvičení je klíčová pomůcka pro každého, kdo to se silovým tréninkem myslí vážně. V našem kompletním průvodci se dozvíte vše od výběru typu a velikosti až po techniku, která odemkne váš silový potenciál.
Vybudujte svaly i sílu bez činek: Kompletní průvodce kalistenikou a 15 nejlepších cviků
Chcete vybudovat funkční sílu a svaly jen s vlastní vahou? Tento komplexní průvodce vás provede od úplných základů kalisteniky až po pokročilé cviky. Můžete si z nich sestavit trénink celého těla, který zvládnete na každém workoutovém hřišti.
Mind-muscle connection: Skrytá zbraň silového tréninku
Všechny pohyby jsou kontrolovány mozkem, z čehož vyplývá, že mozek a svaly musí být velmi dobře propojeny. To nám může napovědět, že by toto spojení mohlo mít svůj význam i z hlediska síly a nabírání svalové hmoty. V článku se podíváme na to, zda je tzv. muscle-mind connection klíčem k pořádným svalům.
10 mýtů o běhání, kterým možná věříte i vy
Existuje mnoho mýtů, které se o běhu šíří. Nikdo neví, kde se vzaly, ale stejně jim plno lidí slepě věří. Dnes si je proto uvedeme hezky na pravou míru a vysvětlíme, jak je to doopravdy.