Seznam cviků: Svaly zad

Záda jsou nejkomplexnější svalovou partií, a právě proto jejich vyrýsování vyžaduje více času a námahy. Pokud však vytrváte, dočkáte se souměrné postavy a vytoužených širokých zad. Které cviky byste měli trénovat na to, aby vaše záda dostala pořádně zabrat? Připravili jsme pro vás seznam top cviků, které by ve vašem tréninkovém plánu rozhodně neměly chybět.  

      

Tip:  Před tréninkem zad nikdy nezapomeňte na strečink. Právě díky němu předejdete zraněním svalů.

                

Seznam cviků: Svaly zad

     

One-arm dumbell rows: přítahy jednoruční činky v předklonu

  

         

Barbell rows: přítahy činky v předklonu

  


         

T-bar rows: přítahy speciálně upravené obouruční činky v předklonu

  

          

Seated cable rows: přítahy vsedě na stroji

     

         

Deadlifts: Mrtvý tah

  

                    

Chcete se o mrtvém tahu dozvědět ještě více? Přečtěte si náš článek 10 výhod, kvůli kterým musíte dělat mrtvý tah.

           

Lat machine pulldowns: stahování kladky na široko před hrudník

        

     

Front rope pull-downstahování horní kladky



 

Lat pulldown supinated grip: stahování kladky vsedě podhmatem


    

Prone row: přítahy v předklonu na lavičce


  

    

One-arm cable rows: přítahy v předklonu jednoručně přes spodní kladku


  

Dumbell shrugs: zvedání ramen s jednoručními činkami


    

Pullups: shyby na hrazdě

 

     

V bar pulldownsstahování horní kladky s V držákem

    

    

Wide grip pulldowns: stahování horní kladky širokým úchopem

  

     

Reverse grip bent over rowsreverzní přítahy velké činky v předklonu


          

Smith machine good mornings: předklony s činkou za hlavou na Smithově stroji

 

                

Barbell deadlift: mrtvý tah s velkou činkou

     

  

Sumo deadlift: mrtvý tah ve stylu sumo

        

     

Back Extensions: hyperextenze

 

       

Bodyweight Flyes: rozpažování s vlastní váhou

  

       

Wide-Grip Barbell Bench Press: Bench Press se širokým úchopem


            

Rack pulls: mrtvý tah ze stojanu většinou z úrovně těsně pod koleny

   

           

Pokud vás trápí bolesti zad a ztuhlé svaly, vyzkoušejte těchto 20 cviků na záda, které vám pomohou při bolesti zad a páteře.

      

Věříme, že jsme vás těmito cviky na záda inspirovali a váš trénink se posune na nový level. Máte i vy ověřené cviky na záda? Dejte nám o nich vědět v komentářích. Pokud se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.