Seznam cviků: Triceps a svaly předloktí

Triceps, tedy trojhlavý ramenní sval, se nachází na zadní straně ramene. Je to jediný sval, který provádí pohyb v loketním kloubu, proto byste jeho posilování neměli podceňovat. Jelikož má triceps více svalové hmoty než biceps, jeho trénování je náročnější. Prohlédněte si několik tipů, jak správně procvičovat tricepsové svaly.   

                      

Nejlepší cviky na triceps

                                                 

Lying Dumbbell French press: francouzský tlak s jednoručkou vleže

                    

                     

Close Grip Bench press: bench press s úzkým úchopem

                   

                     

Dumbbell overhead extension: obouruční tlak za hlavou

                             

                       

Dumbbell triceps extension: jednoruční tlak za hlavou

                         

                             

Cable triceps extension: tricepsové stahování kladky

                          

                         

Single arm cable extension: jednoruční stahování kladky na triceps

                               

                             

Overhead cable extension: tricepsové stahování kladky za hlavou

                            

                                

Dumbbell kick backs: tricepsové extenze na lavičce

                            

                                

Triceps Bar Dips: kliky na bradlech

                              

                       

Bench dips: tricepsové kliky na lavičce

                             

                                   

Push ups for triceps: 5 variací kliků pro posílení tricepsu

                          

                                    

Bonus: video s nejlepšími cviky na triceps + vysvětlení techniky

                                       

                                                    

Svaly předloktí jsou velmi důležitou, ale často zanedbávanou svalovou partií. Obecně je předloktí a zápěstí důležitou součástí vašich tréninků, protože je zapojujete i v momentě, kdy do rukou vezmete jednoručky a připravujete se na trénink bicepsu a tricepsu. Top cviky na posílení svalů předloktí vám nabízíme v následujícím seznamu.

                                                                

Nejlepší cviky na svaly předloktí

                           

Dumbbell wrist curls: zvedání jednoručky podhmatem pomocí zápěstí

                        

                           

Cable wrist curl: posilování zápěstí vytahováním kladky podhmatem

                                    

                          

Farmers walk: farmářská chůze

                                       

                                 

Wrist roller: namotávání lana zápěstím

                                          

                                     

Bonus: video s nejlepšími cviky na zápěstí a svaly předloktí

                             

                                             

Věříme, že jsme vás těmito cviky na triceps a svaly předloktí inspirovali a vyzkoušíte je na nejbližším tréninku. Jaké cviky na ramena a ruce jsou podle vás nejlepší? Dejte nám vědět v komentářích. Pokud se vám článek líbil, budeme rádi, pokud ho podpoříte lajkem a sdílením.