9 typů jógy a jejich přínos pro fyzické a duševní zdraví

Jóga je fenomén, který nabírá stále na větší popularitě. Tato aktivita je oblíbená zejména proto, že kombinuje nejen fyzické, ale také psychické benefity. V prvním případě může pravidelné cvičení jógy zvýšit úroveň energie a vitality, ale také zlepšit flexibilitu či sílu. Ve druhém zase dokáže přispět k lepšímu zvládání stresu, očistit mysl a pomoci k mentální relaxaci. Velkým benefitem jógy je však také to, že je poměrně přístupná a může ji cvičit téměř každý.

Tento fakt se samozřejmě odvíjí také od toho, jaký druh jógy si vyberete. Existuje totiž mnoho stylů, které vyhovují různé úrovni fyzické kondice a individuálním potřebám cvičících. Každý z nich je trochu odlišný a nabízí různé variace. Na to, jak si vybrat jógu ideální právě pro vás a těžit z jejích benefitů, se podíváme v dnešním článku. [1]

Existuje vůbec nejlepší druh jógy?

Než se pustíme do rozebírání jednotlivých druhů jógy, tak vás určitě napadne, že byste si rádi vybrali ten nejlepší. Tady vás ale asi zklamu, protože žádný univerzálně nejlepší typ jógy neexistuje. Místo toho si však můžete vybrat styl, který vyhovuje vašim potřebám, a to z něj dělá ten nejlepší právě pro vás. Lidé cvičící jógu mají totiž odlišné cíle. Někdo hledá rychlejší ranní trénink, který nakopne jeho den.

Jiný zase miluje jógu proto, že díky ní najde pomalé relaxační cvičení ideální jako příprava na spánek. Kromě toho jsou lidé, kteří cvičí jógu s cílem zhubnout nebo jen tak zrelaxovat svou mysl během dne. I tato univerzálnost spolu s dostupností pro každého dělají z jógy velmi populární aktivitu. Jednotlivé druhy a styly můžete dokonce střídat podle vaší nálady. [2]

9 druhů jógy, ze kterých si vyberete ten pravý

Všechny styly jógy spojuje fakt, že dokážou navodit pocit lehkosti a uvolnění. Liší se však svým konkrétním zaměřením. Pokud například trénujete silově, můžete ocenit hatha jógu, která se více zaměřuje na flexibilitu a vyvážit s ní tak svou fitness rutinu. Lidé, kteří by chtěli zapracovat na své duchovní stránce, zase dokáže okouzlit jivamukti jóga. Ti, kdo si myslí, že je jóga příliš jednoduchá a mají něco odtrénováno, mohou zkusit power nebo ashtanga jógu, které jim nabídnou dostatečnou výzvu. Možností je v tomto směru opravdu mnoho, ale než se rozhodnete pro konkrétní typ, měli byste vyzkoušet několik základních. Jsou totiž koncipovány tak, aby je zvládli i začátečníci. Dobrým příkladem je již zmiňovaná hatha jóga. Více o ní a dalších typech si povíme níže. [3]

Než začneme, je potřeba říci, že v případě samotného cvičení jógy bude pro nováčky nejlepší, když se svěří do rukou zkušeného lektora. Ten vám vysvětlí základy buď samostatně, nebo na skupinových lekcích. Dokážete tak lépe pochopit smysl jógy a pomůže vám to dělat správně i jednotlivé ásány. Některé druhy jógy jsou však poměrně jednoduché a můžete je vyzkoušet i sami, např. podle různých videí z YouTube. Níže pro vás máme pár tipů, jak na to.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

1. Hatha jóga

Pojmenování hatha jóga se tradičně používá pro techniky, které spojují pozice tzv. ásány s dýchacími technikami. Je považována za jakýsi základ všech stylů jógy. Zároveň bývá velmi oblíbená, jelikož je vhodná i pro začátečníky a jejím cílem je očista těla i duše. Obvykle trvá 45 až 90 minut, ve kterých je zahrnuto dýchání, ásány a meditace. Jednotlivé pozice se mohou provádět vestoje, vsedě či vleže. Drží se na několik nádechů a výdechů, přičemž trvají i více než minutu. Tento typ jógy vám může pomoci výrazně zlepšit rovnováhu a sílu core, což u lidí, kteří ji cvičili 21 dní, potvrdil i výzkum z roku 2016. Další studie časopisu Journal of Nursing Research zjistila, že již jedna 90minutová lekce hatha jógy byla spojena se snížením stresu. Její pravidelné cvičení navíc může výrazně přispět ke snížení pociťované úrovně stresu. [4 – 5]

Jak vypadá cvičení hatha jógy?

Hatha jóga je ideálním startem pro začátečníky. Pokud s ní chcete začít, nejlépe bude navštívit lekci s profesionálem. V případě, že byste rádi své první kroky s jógou absolvovali doma, můžete se inspirovat na youtube nebo využít následující tipy:

• Dýchání: snažte se dýchat nosem nebo ústy s tím, že při vydechování byste měli stahovat břicho směrem k bránici. Dýchání při hatha józe bývá rychlé, i 2 až 3 krát za vteřinu. Kromě toho je také hlasité a v případě skupinové lekce by vaše dýchání měli slyšet i lidé kolem. Tato část obvykle trvá 3 až 5 minut. [6]
• Meditace: po úvodní části můžete zkusit přejít do meditace. Začněte s klidným dýcháním a soustřeďte se na každý nádech s výdechem. Nechte skrze vás proudit tok myšlenek, aniž byste je analyzovali. Pokud vám náhodou hlava někam unikne, je to v pořádku a klidně se vraťte zpět k dýchání a fokusu na přítomný okamžik. [7]
• Začátečnické ásány: dalším krokem po chvíli meditace je přesun k jógovým cvikům, tedy tzv. ásánam. Jejich výběr je poměrně široký, ale pro začátek doporučujeme několik základních, protože složitější dokážou potrápit. Ideální je vyzkoušet například pozici židle. Začíná vestoje se zdviženýma rukama a pomalu přechází do dřepu, jako kdybyste si chtěli sednout na židli. Když se však porozhlédnete, online najdete mnohem více různých cviků a postojů. Vyberte si takové, které zvládnete a v každém z nich vydržte alespoň pár nádechů a výdechů. [8]
• Harmonické ukončení: v závěru vaší první hatha jógy můžete ztlumit světla nebo zavřít oči a pustit si uklidňující píseň. Dovolte vašemu tělu, aby se uvolnilo a zrelaxovalo. [8]

2. Vinyasa jóga

Styl vinyasa je tak trochu v kontrastu s hathou. Zatímco ta se soustřeďuje na střídání ásán s přestávkami na odpočinek, vinyasa jóga spojuje pozice tak, aby vytvořila plynulou sekvenci bez přestávky. I proto je v porovnání s hathou o něco náročnější. Zároveň je dostatečně flexibilní a obsahuje různé ásány v rozličném pořadí. Vinyasa jóga zároveň synchronizuje každý pohyb s nádechem. Samotné dýchání má přednost a působí jako hlavní kotva při každém pohybu. Na benefity vinyasa jógy se podívalo i několik výzkumů. Studie z roku 2021 zkoumala 30 jogínů během tří měsíců. Zjistila, že vinyasa jóga může mít prospěšný vliv na hladinu krevního cukru i cholesterolu. Další studie zase uvádí, že vinyasa jóga pomáhá s relaxací a zlepšuje schopnost zvládat stres. [10]

Jak vypadá cvičení vinyasa jógy?

Typická lekce vinyasa jógy zahrnuje různé ásány vestoje, vsedě a vleže na zádech či na břiše. Během skupinového cvičení můžete slyšet lektora, jak říká slovo vinyasa, které vás vyzývá k tomu, abyste provedli pozdrav slunci. Zajímavostí je, že lekce vinyasa nemá přesně stanovenou délku cvičení. Proto můžete najít i naprosto krátké lekce s délkou 30 minut. Obecně je však průměrná doba cvičení někde mezi 45 a 60 minutami. Na samotné cvičení je dobré vzít si kvalitní sportovní oblečení, které dýchá. Pokud jste si prohlédli, jak vinyasa jóga vypadá, nejste v józe úplným nováčkem a chystáte se na skupinovou lekci, počítejte také s tím, že některé ásány pro vás mohou být nové.

Většinou se však během cvičení používá základ. Příkladem jedné ze základních póz je natažení kočičí hlavy (cat-cow stretch). Dělá se tak, že páteř je při nádechu vyklenutá a při výdechu zaoblená. Z ní pak můžete přejít plynule bez přestávky do další ásány. Berte však na vědomí, že každý pohyb v sérii se řídí nádechem nebo výdechem. Pokud jste vinyasu ještě nikdy nedělali, zkusit můžete ásánu kobry (cobra pose). Pro pevný postoj využijte podložku na jógu. Nadechněte se a lehněte si do nízké hadí polohy. Nehýbejte rukama, a když spustíte boky k zemi, snažte se zvednout hrudník směrem dopředu. Pokuste se o to, aby zdvih hrudníku vycházel ze síly vašich zádových svalů, nikoliv z tlaku vašich rukou. V těch se snažte držet minimální nebo ideálně žádnou váhu. [9]

3. Ashtanga jóga

Podobně jako vinyasa jóga, i ashtanga zahrnuje pozice, které přecházejí jedna do druhé. Ashtanga však vyniká v tom, že během cvičení provádíte vždy stejné ásány ve stejném pořadí, se stejným počtem nádechů a výdechů. Její název je spojením slova ashta (číslo osm) a anga (část těla). Osmička zde není náhodná a označuje holistický systém složený z osmi částí. Patří mezi ně:

• yama (morální kodex)
• niyama (sebedisciplína)
• ásána (postoj, resp. jógové cviky) 
• pranayama (kontrolované dýchání)
• pratyahara (odtržení mysli od rušivých vlivů)
• dharana (koncentrace)
• dhyana (meditace)
• samadhi (jednota se sebou samým)

Celé cvičení trvá zhruba 90 minut s tím, že každý pohyb se řídí kontrolovaným dýcháním. Ashtanga jóga je velmi dynamická a často se považuje za atletickou formu výše popisované hatha jógy. I když jde v podstatě hlavně o fyzické cvičení, podporuje také duševní klid. Z jejích výhod podle studie z roku 2017 můžete těžit již po devíti týdnech cvičení, kdy se stává prospěšnou pro duševní zdraví u dětí i dospělých. [12 – 13]

Jak vypadá cvičení ashtanga jógy?

Každá hodina ashtanga jógy se skládá ze sekvence póz, které se cvičí ve stejném pořadí. Samotná lekce má obvykle 90 minut a vždy začíná deseti pozdravy slunci. Ty slouží jako taková rozcvička, aby se vaše tělo rozhýbalo a zahřálo. Kromě toho byste se měli připravit na to, že se během lekce zapotíte. Proto se doporučuje, že byste se před ní měli dostatečně hydratovat. Naopak pít byste už neměli během samotné lekce, protože to podle filozofie ashtangy uhasí váš vnitřní oheň. Během cvičení můžete očekávat i to, že se vás instruktor dotkne. Ashtanga totiž více než na teorii spoléhá na praktické ukázky a asistenci lektora. Může vám pomoci tlačit, táhnout nebo ohýbat vaše tělo do požadované pozice. Nemusíte se však bát.

Tato pomoc je zde proto, abyste se během cvičení cítili dobře. Pokud si však nepřejete fyzický dotek, můžete před lekcí instruktora zdvořile požádat, aby vám pozice vysvětloval verbálně, ne fyzicky. Samotná lekce zahrnuje šest různých sérií, včetně primárních, středně pokročilých a pokročilých. Ty jsou seřazeny podle stupně obtížnosti. V případě začátečníků doporučujeme zvolit primární sérii, která sestává z ásán známých z vinyasa jógy. Rozdíl je v tom, že se dělají v předem nastaveném pořadí, které se nemění. Při cvičení byste se měli nechat vést svým dechem.

Před každou ásánou přichází nádech, který vás přivádí do jednotlivých postojů. Právě dýchání se stává prvním bodem pozornosti předtím, než se pustíte do další ásány. S výběrem ásán si však na začátku nedělejte velké starosti. Mnoho zkušených jogínů doporučuje, abyste ashtanga jógu začali dělat od úplných základů, které tvoří pozdravy slunci. To vám pro začátek bude naprosto stačit. Samotných pozdravů slunce je 108 a zkušení jogíni je cvičí až v šesti opakováních. Začátečníkům se však doporučuje, aby zkusili prvních 12 a postupně je několikrát zopakovali. [14]

4. Kundalini jóga

Název „Kundalini“ pochází ze sanskrtského slova „kundal“ ve významu „kruhový“ a odkazuje také na zkrouceného hada. I samotná energie v této józe má být jako ten zkroucený had. Ve východních náboženstvích se totiž věřilo, že božská energie se tvoří ve spodní části páteře a podobně, jako se rozvíjí had, i kundalini jóga pracuje na rozvíjení energie v nás. Podle své filozofie to dělá pomocí sedmi čaker, díky nimž energie přechází ze spodní části páteře přes naše tělo a vychází temenem hlavy. [15]

Hlavní myšlenkou kundalini jógy je zvýšit sebevědomí cvičících odblokováním čaker a ztišením mysli, aby skrze nás mohla volně proudit životní energie. Pravidelné cvičení tohoto druhu jógy může podle studie od indických autorů zvýšit produkci serotoninu v našem mozku a přispět tak k pocitu štěstí. Další výzkum zase hovoří o tom, že kundalini jóga dokáže přispět ke zlepšení kognitivních funkcí, zejména paměti. [16 – 17]

Jak vypadá cvičení kundalini jógy?

Klasická lekce kundalini jógy je složena ze tří částí. První je zpěv, po kterém následuje krátký warm-up pro vaše záda. Úvod střídá samotné cvičení v podobě kriyí, tedy sekvencí pozic propojených s dýcháním. Celé cvičení končí závěrečnou meditací, případně písní. Každá kriya, která označuje sanskrt pro akci, je spojením fyzické pózy s dýcháním nebo meditací. Na začátku si určitě vyberte některou ze základních póz, jako výše zmíněná kobra. Dobrou volbou bude také ásána bojovníka, která přiměřeně potrápí vaše nohy a zadek. [15]

5. Bikram jóga

Bikram jóga vznikla v 70. letech 20. století a stojí za ní indicko-americký guru Bikram Choudhury. Cílem této metody je povýšit výhody tradiční jógy pomocí tepla, které pomáhá svalům snáze se natáhnout. Teplo během bikram jógy má také podle jejího tvůrce pomáhat s vyplavováním toxinů a při hubnutí. Mnozí si tento styl snadno zaměňují s hot jógou. Rozdíl je však v tom, že bikram jóga se cvičí prostřednictvím sekvence 26 ásán. Ty se cvičí ve vyhřáté místnosti na 42 °C a opakují se až do konce lekce, která obvykle trvá cca 90 minut. Celá sekvence je navržena tak, aby kromě běžných výhod jógy protáhla celé tělo. Výhodou tohoto stylu je, že vždy využívá stejné ásány ve stejném pořadí, takže si je snáze zapamatujete. Další výhoda vychází například ze studie NIH, podle které bikram jóga zlepšuje sílu dolní části těla i rozsah pohybu. [18 – 19]

Jak vypadá cvičení bikram jógy?

Zatímco s výše zmíněnými druhy jógy můžete začít i doma, bikram je výjimkou. Cvičení totiž vyžaduje místnost s určitou teplotou a vlhkostí, obvykle zmiňovaných 42 stupňů. Proto nejčastěji probíhá ve speciálně upraveném studiu. Pokud vás tento styl zaujal, vaše první kroky by měly vést k tomu, abyste si našli lekce bikram jógy ve vašem okolí. Jelikož se jedná o velmi oblíbené cvičení, zřejmě to nebude až tak těžké, jak by se mohlo zdát.

Další výhodou je, že bikram zahrnuje přesný seznam 26 póz, které si můžete prohlédnout ještě před samotným cvičením, abyste věděli, do čeho jdete. V seznamu najdete například Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), Dandayamana Dhanurasana (Standing Bow Drawing Pose) či Garudasana (Eagle Pose). Jednotlivé ásány si proto můžete nacvičit i doma s tím, že na skupinové lekci se k nim přidá vhodná teplota a vlhkost. [20]

6. Iyengar jóga

Původ Iyengar jógy sahá více než 75 let do minulosti. Jejím autorem je indický guru Bellur Krishnamachar Sundararaja, známější spíše pod zkratkou B.K.S. Iyengar. Ten věřil, že Iyengar jóga je díky svému stylu něco víc než fyzická disciplína. Často o ní mluvil spíše jako o umění, vědě a filozofii. Je dostupná pro všechny věkové kategorie a zahrnuje přesné načasování pohybů. Kromě toho využívá rekvizity, které umožňují dosáhnout dokonalého postoje v každé ásáně.

Nejčastějším rozdílem od ostatních stylů je fakt, že Iyengar jóga má celosvětový standardizovaný systém výuky. Každý instruktor zde prochází přísným školením za účelem získání oficiálního certifikátu. Pak dokáže jasně vysvětlovat techniku a je zručný při používání iyengar pomůcek. Lekce s takovým instruktorem obsahují jedinečné sekvence, které navrhl on sám a provedou účastníky systematickým postupem. Studenti iyengar jógy se učí, jak proniknout za fyzické tělo do vnitřních vrstev energie, ducha a mysli, s cílem získat klid, vitalitu a jasnost. Iyengar jóga může podle studií přispět ke snížení únavy a krevního tlaku či ke zlepšení flexibility. [21 – 24]

Jak vypadá cvičení iyengar jógy?

Pokud byste chtěli cvičit iyengar jógu doma, museli byste si vytvořit plynulou sekvenci s použitím asi 200 ásán a 14 dýchacích technik. Pro začátečníka jde prakticky o skoro nemožný proces. Proto stejně jako v případě bikram jógy, i zde doporučuji, abyste si našli lekce ve vašem okolí s certifikovaným instruktorem. Pak se můžete připravit na to, že vás čeká lekce, která zahrnuje meditační warm-up, ásány vestoje a regenerační postoje na zádech. [25]

7. Power jóga

Tento styl jógy, jak jeho název napovídá, prověří vaši kondici. Jedná se o formu vinyasa jógy v podobě rychlého cvičení, ve kterém se plynule přesouváte z jedné ásány do druhé a spojujete dýchání s pohybem. Grom je budování síly a flexibility pomocí ásán k tomu určených. Samotný průběh se však často liší a provedení power jógy mohou být různá. Obvykle se tato aktivita zaměřuje na celotělový trénink, který zvyšuje srdeční frekvenci a pomáhá spalovat kalorie.

Jednotlivé ásány se mohou držet až minutu, což zase přispívá k budování síly. Jejich pořadí je většinou různé a stojí na kreativitě lektora, což odráží i rozličné podoby power jógy. Cvičení však má většinou progresivní průběh a začíná základními, jednoduchými ásánami, které postupně střídají náročnější. Vzhledem ke své povaze se power jóga spojuje s benefity kardiovaskulárního cvičení. [26 – 28]

Jak vypadá cvičení power jógy?

Lekce power jógy většinou probíhají skupinově v různých studiích či fitness centrech. Často je najdete i pod názvem vinyasa jóga, jelikož power je jednou z jejích forem. V případě začátečníků se doporučuje, aby absolvovali alespoň úvodní hodiny, po kterých se této aktivitě mohou věnovat i v domácích podmínkách. Pokud jste jógu ještě nikdy předtím necvičili, může být ideální začít s hatha jógou, která je pomalejší a v klidu vás seznámí s jednotlivými ásánami a jejich správnou technikou. Mezi základní ásány power jógy patří například chaturanga, která se podobá planku. [29]

8. Prenatal jóga

Zatímco výše zmíněné druhy jógy jsou skvělé pro muže i ženy, pronatal je speciálně navržena pro těhulky. Jejím cílem je vytvořit rovnováhu mezi mentálními, emocionálními, fyzickými a duchovními rozměry. Zároveň pomáhá ženám připravit se na porod uvolněním těla a mysli, za pomoci bezpečných technik a ásán vhodných ve všech stádiích těhotenství. Během těhotenství totiž mohou mít některé ženy pocit, jako by jejich tělo ovládl mimozemšťan. Výsledkem toho jsou změny mimo jejich kontrolu, kvůli kterým se ženy mohou cítit bez sebe. Prenatal jóga je jedním ze způsobů, jak se znovu spojit se svým tělem a přijmout jeho aktuální stav. Její lekce vás navíc spojí s komunitou dalších těhulek, které sdílejí stejný stav a dokážou lépe pochopit vaše pocity. Bonusem jsou nové kontakty a přátelství. [30]

Jak vypadá cvičení pronatal jógy?

Pokud s jógou nemáte žádné zkušenosti, cvičení pronatal jógy rozhodně nedoporučujeme na vlastní pěst. Vzhledem k vašemu zdraví a zdraví vašeho dítěte byste měly vyhledat profesionální lekce pronatal jógy, během kterých budete v dobrých a hlavně odborných rukou. Ještě předtím se však nezapomeňte poradit se svým lékařem.

9. Yin jóga

Yin jóga je pomalý styl cvičení, zaměřuje se na hluboké pojivové tkáně, jako fascie, klouby, vazy a kosti. Bývá meditativnější a dává vám prostor nahlédnout do svého nitra. Po fyzické stránce je pro ni typické delší držení ásán, přičemž některé mohou trvat až 5 minut. I díky tomu vám yin pomáhá natáhnout vzácně používané tkáně. Zároveň vás učí, jak dýchat a být se svými myšlenkami. Toto cvičení je založeno na starodávné čínské filozofii a taoistických principech, věří, že existují cesty energie Qi, které procházejí naším tělem. Natahováním a držením ásán podle této filozofie otevíráme všechny blokády a uvolňujeme energii, aby mohla volně proudit. Sekvence yin jógy se často pojí s podobným účinkem jako akupunktura. Mezi benefity yin jógy patří to, že zlepšuje flexibilitu, prodlužuje fascie a zlepšuje cirkulaci krve. [31]

Jak vypadá cvičení yin jógy?

Yin jóga nevyžaduje žádné speciální podmínky, a proto je snadné se jí věnovat kdekoliv, klidně i doma. Možná by však přesto bylo ideální, abyste první kontakt s ní absolvovali na skupinové lekci, kde vám základy vysvětlí zkušený instruktor. Od lekce můžete očekávat to, že se skládá z déle držených pasivních pozic na podlaze. Procvičují zejména spodní část těla, boky, pánev, vnitřní stehna a spodek páteře. Klíčem k úspěchu během cvičení yin jógy je držet každou ásánu delší dobu, průměrně 3 až 5 minut nebo déle.

Mnohé z pozic jsou sedavého charakteru a vyžadují naklánění. V každé ásáně se snažte najít klid a uvolnění. Vyhněte se tomu, že se budete vrtět a pečlivě natahujte své fascie a vazy. Ne však tak, abyste cítili bolest. Soustřeďte se na své dýchání, které vám dává opěrný bod v situacích, kdy déle držíte konkrétní ásánu. Mezi typické pozice yin jógy patří například balásana, známá také pod názvem ásána dítě. Je poměrně jednoduchá a začátečníkům pomůže procítit natažení zádového a hýžďového svalstva.

Inspirovat se můžete i našimi cviky pro zdravá záda ve videu:

Závěr

Věřím, že uplynulé řádky vám pomohly lépe se zorientovat ve světě různých druhů jógy. Stále platí, že ten nejlepší styl neexistuje, a proto byste si měli vybrat takový, který nejlépe vyhovuje právě vašim potřebám. Mnohé ze zmíněných druhů jógy můžete bez problémů cvičit i doma, protože nevyžadují nic, pouze dobrou podložku, znalosti konkrétních ásán a sportovní oblečení. U několika specifických jako bikram a iyengar se však doporučuje vyhledat profesionální studio. V případě začátečníků je to ale ideální možnost bez ohledu na typ jógy.

Pokud s jógou začínáte, vždy je nejlepší navštívit studio a s lektorem se domluvit na individuálních či skupinových lekcích. Ideální je, abyste jich absolvovali alespoň několik, dokud se nesžijete se základy. V případě, že trváte na domácím cvičení, určitě si vyberte nějaký online jóga program, který vás provede základem s kvalitními videi. Co se týče druhu jógy, nejlepším startem bude hatha, která vás seznámí se základními ásánami. Jediné, co k ní budete potřebovat, je kvalitní podložka a chuť cvičit. Hned poté můžete těžit z jejích benefitů na fyzické i duševní zdraví.

Zdroje:

[1] The Benefits of Yoga – https://osteopathic.org/what-is-osteopathic-medicine/benefits-of-yoga/

[2] Morgan Fargo - 13 types of yoga explained by the experts + how to pick the right style for you – https://www.womenshealthmag.com/uk/fitness/yoga/a25706715/types-of-yoga/

[3] Geraldine Beirne - Yoga: a beginner's guide to the different styles – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/jan/10/yoga-beginners-guide-different-styles

[4] Sendhil Kumar, Shyam Prasad, Bhavani Balakrishnan, Karunambigai Muthukumaraswamy, Mohan Ganesan - Effects of Isha Hatha Yoga on Core Stability and Standing Balance – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27250211/

[5] Fu-Jung Huang, Ding-Kuo Chien, Ue-Lin Chung - Effects of Hatha yoga on stress in middle-aged women – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23407338/

[6] Hatha Yoga Breathing Techniques – https://www.thesecretsofyoga.com/Hatha-Yoga/hatha-breathing-awareness.html

[7] Kaitlin Vogel - 10 Types of Meditation and How to Do Them – https://psychcentral.com/health/types-of-meditation#transcendental

[8] Teresa Adele - A Beginner’s Guide to Hatha Yoga: Learn All About This Foundational Yoga Format – https://youaligned.com/everything-hatha-yoga/

[9] Ann Pizer - Introduction to Vinyasa Yoga – https://www.verywellfit.com/introduction-to-vinyasa-flow-yoga-4143120

[10] Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, Anabel Chavez, Stacy D. Hunter - Alexander A. Piña, James Shadiow, A. Tobi Fadeyi, AThe acute effects of vinyasa flow yoga on vascular function, lipid and glucose concentrations, and mood – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229920318525?via%3Dihub

[11] Kimberly Tay, Linda Baldwin - Effects of Breathing Practice in Vinyasa Yoga on Heart Rate Variability in University Students- A Pilot Study – https://www.longdom.org/open-access/effects-of-breathing-practice-in-vinyasa-yoga-on-heart-rate-variability-inuniversity-students-a-pilot-study-2157-7595-1000214.pdf

[12] Timothi Burgin - Ashtanga Yoga: Definition, Principles, Practices & History – https://www.yogabasics.com/learn/ashtanga-yoga/

[13] Benjamin Richard Smith - Body, Mind and Spirit? Towards an Analysis of the Practice of Yoga – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1357034X07077771

[14] Tara Styles - HOW TO PRACTICE ASHTANGA YOGA: A BEGINNER’S GUIDE – https://www.uluyoga.com/how-to-practice-ashtanga-yoga-a-beginners-guide/

[15] Amanda Tarlton - What Is Kundalini Yoga? Everything You Need To Know About This Celebrity-Favorite Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/kundalini-yoga-101-everything-you-wanted-to-know

[16] Sanjenbam Kunjeshwori Devi - Mental depression and Kundalini yoga – https://www.researchgate.net/publication/224898793_Mental_depression_and_Kundalini_yoga

[17] Harris A. Eyre,1,2,3,4 Prabha Siddarth,1 Bianca Acevedo a kol. - A randomized controlled trial of Kundalini yoga in mild cognitive impairment – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5540331/

[18] Zoe L. Hewett, Birinder S. Cheema, Kate L. Pumpa, Caroline A. Smith - The Effects of Bikram Yoga on Health: Critical Review and Clinical Trial Recommendations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4609431/

[19] Tia Ghose - What is Bikram Yoga? – https://www.livescience.com/42322-bikram-yoga.html

[20] BIKRAM YOGA: WHAT IS IT AND WHAT ARE THE BENEFITS? – https://www.diyogi.com/blogs/diyogi-yoga-mat-articles-info/bikram-yoga-what-is-it-and-what-are-the-benefits

[21] What is Iyengar Yoga? – https://iynaus.org/what-is-iyengar-yoga/

[22] Maria Jose-Santana - An assessment of the effects of Iyengar yoga practice on the health-related quality of life of patients with chronic respiratory diseases: A pilot study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3630052/

[23] Debbie L. Cohen, LeAnne T. Bloedon, Rand L. Rothman - Iyengar Yoga versus Enhanced Usual Care on Blood Pressure in Patients with Prehypertension to Stage I Hypertension: a Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3145370/

[24] Daniel James Amin - The effects of selected asanas in Iyengar yoga on flexibility: Pilot study – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859213001903

[25] Amanda Tarlton - Iyengar Yoga 101: What Is It, Health Benefits & How To Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/iyengar-yoga-101-what-is-it-health-benefits-and-how-to-practice

[26] Sandra Carson - What is Power Yoga? – https://www.ekhartyoga.com/articles/practice/what-is-power-yoga

[27] Matthew M Schubert, Amy S Clark, Annie B De La Rosa, Sean C Newcomer - Heart rate and thermal responses to power yoga – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30057050/

[28] The (Many) Benefits of a Cardio Workout https://health.clevelandclinic.org/the-many-benefits-of-a-cardio-workout/

[29] James Roland - How Does Power Yoga Differ from Traditional Yoga? – https://www.healthline.com/health/what-is-power-yoga#getting-started

[30] Ana Pizer - A Complete Guide to Prenatal Yoga – https://www.verywellfit.com/pregnancy-yoga-4013139

[31] Amanda Tarlton - Yin Yoga 101: Everything You Need to Know About This Deep, Meditative Practice – https://www.mindbodygreen.com/articles/guide-to-yin-yoga

[32] Jenny McCoy - 11 Things to Know Before Your First Vinyasa Yoga Class – https://www.self.com/story/vinyasa-yoga