Obsah
Ve světě kolem nás můžeme vidět mnoho úspěšných lidí. Při pohledu na to, jak vypadá dosažení cílů v praxi, však často nemusíme chodit daleko. Může to být náš známý, kterého právě povýšili v práci nebo sparing partner ve skvělé formě. To, co bývá často méně viditelné, je dřina, která za jejich úspěchem stojí.
Dodržovat stravu, suplementaci a vydat ze sebe maximum na trénincích stojí nemalé množství úsilí a schopnosti, zvané sebedisciplína. Právě ta je klíčem ke stupínku vítězů. Pokud si ji osvojíte, tento rok může být pro vaše cíle přelomový.
Sebedisciplína se však nerodí ze dne na den. Z psychologického hlediska ji můžeme definovat jako: [1]
- schopnost ovládat naše chování tak, abychom předešli pokušení a dosáhli stanovených cílů
- schopnost oddálit uspokojení a odolávat nežádoucím vlivům
- omezený zdroj motivace, který lze vyčerpat
Zdroj sebedisciplíny vs. věda
Sebedisciplína je jednou z vědeckých anomálií, kterou se výzkumníci zabývají již celá desetiletí. Mnozí z nich se odvolávají na jednoduchý Silový model sebekontroly. Ten tvrdí, že náš mozek má v jistém okamžiku omezené množství energie, kterou může kontrolovaně využívat. Když se vyčerpá, měli bychom být náchylnější vůči pokušením a naše úroveň sebeovládání klesne. Odpověď, jak mozek znovu dobít, se podle několika studií ukrývá v glukóze. [3]
Glukóza je jednou z nejdůležitějších látek, která v mozku působí jako palivo. Denně jí spotřebuje asi 160 g. Většina z toho je použita, aby poháněla mechanismy přenosu. Ty mají vliv na membránový potenciál, který je potřebný pro přenos nervových impulzů. Metabolismus glukózy umožňuje každé části mozku vykonávat její funkce. [4]
Několik výzkumů naznačuje, že sebedisciplína může být citlivá na výkyvy glukózy. Zmiňují zejména nízkou hladinu, případně neefektivní přenos z těla do mozku. V krajních případech to může způsobit například zvýšení agresivity a impulzivní chování nebo snížení koncentrace či schopnosti regulovat emoce. [5] [6]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Pět způsobů, jak budovat sebedisciplínu
Podle profesorky Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. mají disciplinovaní lidé vysoký osobnostní rys, který nazýváme svědomitost. Jde o tendenci důsledně a pečlivě uplatnit své jednání v praxi. K vytvoření konzistentních návyků a celkové sebedisciplíny v oblasti cvičení je však nutné dělat postupné kroky. [2]
1. Začněte maličkostmi
I maličkosti mohou postupem času přinést velký posun, který vám pomůže na cestě k pevné vůli. Slibte si například, že každý den k snídani vypijete sklenici vody, ustele si postel nebo si dáte půlhodinovou procházku. Pokud se vám to bude dařit, postupně přidávejte další drobnosti, které časem mohou přerůst v něco velkého. [10]
2. Nastavte si cíle
Každé nadšení zpočátku začíná obyčejným chtíčem. Chceme mít dobrou postavu, chceme chodit běhat, chceme větší sílu a podobně. Toto tvrzení však nestačí.
Vaše cíle by měly být:
- měřitelné a časově ohraničené, což umožní sledovat váš pokrok (například: za tři měsíce udělám deset opakování mrtvého tahu s hmotností 50 kg) [7]
- reálné, i při zachování náročnosti (například: pokud jste nikdy neběhali, není reálné očekávat, že za měsíc uběhnete maratón) [8]
3. Snažte se cvičit pravidelně
Jednou z metod, jak zvýšit sebedisciplínu, je i pravidelné cvičení. Věnoval se mu výzkum z roku 2006. Ukázal výrazné zlepšení sebedisciplíny u respondentů, kteří dva měsíce pravidelně cvičili, ve srovnání se skupinou, která necvičila vůbec. Fyzická aktivita v sobě zahrnovala opakované projevy vůle, díky kterým vzorek cvičenců zlepšil svou sebedisciplínu. Toto zlepšení lze následně pozitivně promítnout i do dalších oblastí života. A nezapomeňte, že cvičit se dá i doma. [9]
4. Odpouštějte si
Nikdo není dokonalý. Spali jste o půl hodiny déle místo toho, abyste cvičili? Rozhodli jste se dát si na večeři zákusek? Pro udržení sebedisciplíny je důležité naučit se odpouštět si. Nevěnujte svou pozornost podobným zakopnutí a vraťte se zpět na trať. Znovu prozkoumejte vaše cíle. V případě potřeby je mírně upravte tak, aby byly dosažitelné. Starosti a chvíle spojené s nedodržením režimu většinou vedou k pocitům úzkosti, která vám později může bránit vyvinout úsilí potřebné k sebedisciplíně. [11]
5. Pracujte na svých slabých partiích
Nebojte se podívat pravdě do očí. Snažte se analyzovat své slabé stránky a pracujte na nich. Během tréninku může jít o konkrétní partie, které zaostávají za ostatními.
Tím, že na nich začnete více pracovat, můžete rychleji dosáhnout svých cílů a zlepšit svou postavu. Chyby během tréninku jsou znakem sebedisciplíny. Posilujete ji právě tím, že na svých chybách i navzdory všemu nadále pracujete. Dobrým nástrojem může být silový trénink. Postupně vám ukáže, jak vaše fyzická síla stoupá a s ní roste i sebedůvěra a pevná vůle. [12]
Další tipy si můžete přečíst v našem článku 6 kroků k železné sebedisciplíně pro dosažení vašich fitness cílů.
Ovoce, které s sebou přináší sebedisciplína
Dodržovat výše uvedené body není snadné. Pamatujte však na to, že už malé kroky mohou vést k velkému vítězství. Důležité je začít a čeká vás úžasná cesta plná sebepoznávání po fyzické a psychické stránce.
Mezi další výhody, kterých můžete dosáhnout s pevnou vůlí, patří [13] [14]:
- zlepšení postavy a zdraví
- úspěchy během studia a kariérní růst
- lepší zvládání problémů
- spokojenost se svým životem
- vyšší úroveň sebeovládání během stresových situací
- schopnost snadněji přijmout rozhodnutí
- zlepšení osobních vztahů
Na závěr už pouze krátký citát, který dává výbornou tečku za celým dnešním tématem:
,,Všichni máme sny. Aby se naše sny staly skutečností, vyžaduje to velkou dávku odhodlání, nadšení, úsilí a sebedisciplíny.“ – (Jesse Owens, americký atlet a čtyřnásobný olympijský vítěz)
Co pomáhá se sebedisciplínou vám? Nezapomeňte se s námi podělit v komentářích, a pokud se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.
[1] Angela Lee Duckworth , Heidi Grant , Benjamin Loew , Gabriele Oettingen & Peter M. Gollwitzer – Self‐regulation strategies improve self‐discipline in adolescents: benefits of mental contrasting and implementation intentions. – https://doi.org/10.1080/01443410.2010.506003
[2] Christian Finn – You Don’t Need Motivation to Lose Weight, You Need Discipline. – https://www.menshealth.com/health/a25905613/losing-weight-getting-in-shape-discipline-motivation/
[3] Roy Baumeister, Kathleen Vohs, Dianne Tice – The Strength Model of Self-Control. – https://journals.sagepub.com/doi/10.1111/j.1467-8721.2007.00534.x
[4] Jeremy M Berg, John L Tymoczko, Lubert Stryer – Biochemistry, 5th edition. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK22436/
[5] Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister, C. Nathan DeWall, Jon K. Maner, E. As – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[6] C. Nathan DeWall, Timothy Deckman, Matthew T. Gailliot, Brad J. Bushman – Sweetened Blood Cools Hot Tempers: Physiological Self-Control and Aggression. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ab.20366
[7] Jenny McCoy – How to Set Realistic Fitness Goals You’ll Actually Achieve, According to Top Trainers – https://www.self.com/story/how-to-set-realistic-fitness-goals
[8] Robert J. Davis – 7 Simple Ways to Motivate Yourself to Exercise – https://time.com/5105991/how-to-build-self-discipline-to-exercise/
[9] Megan Oaten Ken Cheng – Longitudinal gains in self‐regulation from regular physical exercise. – https://doi.org/10.1348/135910706X96481
[10] Natalie Wise – The Self-Discipline Handbook: Simple Ways to Cultivate Self-Discipline, Build Confidence, and Obtain Your Goals.
[11] Rob Harris – Self-Discipline in Eating and Exercising – https://www.livestrong.com/article/545644-self-discipline-in-eating-and-exercising/
[12] Jackson Yee – 6 Tips For Iron-Clad Self-Discipline – https://www.bodybuilding.com/fun/7-tips-for-iron-clad-self-discipline.html
[13] Heather S. Lonczak, Ph.D. – Self-Control Relies on Glucose as a Limited Energy Source: Willpower Is More Than a Metaphor. – https://www.uky.edu/~njdewa2/gailliotetal07JPSP.pdf
[14] HARAPPA – The Importance Of Self-Control In Leadership And Life. – https://harappa.education/harappa-diaries/importance-of-self-control
Přidat komentář