Tukový kaliper jsou jednoduché kleště pro přesné měření procenta tělesného tuku
Tukový kaliper je praktická pomůcka pro zjištění procenta tělesného tuku v těle. Jeho používání je maximálně jednoduché, měření tak zvládne udělat každý sám. Můžete však samozřejmě využít i asistenci druhé osoby. Pro zjištění přibližného procenta tělesného tuku se v kombinaci s těmito kleštěmi používá suprailiakální kožní řasa, která se nachází na břiše. Najít přesné místo pro měření vám pomůže přiložený návod.
Tuto praktickou pomůcku využijete zejména v případě, že se snažíte zhubnout tělesný tuk a chcete vědět, že vše jde podle plánu. Stejně tak je užitečná i v případě, že vás čeká soutěž ve fitness nebo kulturistice a jste v předzávodní rýsovací dietě. Tukový kaliper však můžete využít i v opačném případě, a to tehdy, když se snažíte nabrat tělesný tuk. O zvýšení jeho množství se snaží například lidé, kteří mají nezdravě nízké množství tělesného tuku a snaží se dostat na normální hodnotu, aby v jejich těle vše správně fungovalo.
Pokud patříte mezi lidi, kteří nechtějí stát na místě a máte rádi svůj tělesný progres pod kontrolou, je tukový kaliper skvělou pomůckou pro sledování změn postavy.
Tukový Kaliper a jeho výhody
- jsou praktické kleště pro měření procenta tělesného tuku
- snadno se s nimi pracuje
- pro určení množství tuku se používá měření v oblasti břicha
- jednoduchá interpretace naměřených hodnot pomocí přiložené tabulky
- ideální pro muže i ženy
- lze používat při hubnutí i nabírání tuku
Jak pracovat s tukovým kaliperem
- Provádějte všechna měření na pravé straně těla.
- Měření by se neměla provádět na porušené, poškozené nebo nezdravé kůži.
- Pro snadné a správné uchopení kožní řasy se ujistěte, že je vaše pokožka suchá a bez krému.
- Pokud jste obézní, nedoporučuje se provádět měření kožních řas.
- Nevykonávejte měření po fyzické aktivitě nebo při přehřátí. Fluktuace tekutin může zkreslit výsledky měření.
- Vždy používejte stejný tukový kaliper a provádějte měření ve stejnou denní dobu, abyste mohli konzistentně sledovat změny tělesného složení.
- Pokud jste žena, vyhněte se měření během menstruace, kdy dochází k znatelnému nárůstu hmotnosti. Pro objektivnost se měřte vždy ve stejné fázi cyklu.
- Je nutné důsledně uchopit kožní řasu správné velikosti na správném místě. Opakujte měření, dokud nedosáhnete konzistentních výsledků.
Správný způsob měření tělesného tuku pomocí tukového kaliperu
Protože se většina tuku v těle nachází přímo pod kůží, je měření kožních řas velmi účinným a praktickým způsobem, jak zjistit procento tělesného tuku. Jde o vědecký přístup k osvědčené metodě „pinch an inch“ a nejosvědčenější a nejdůvěryhodnější metodu měření tělesného tuku. Tukový kaliper je navržen tak, aby byla práce s ním velmi jednoduchá. Zvládne to proto každý sám (případně můžete nechat někoho, aby měření provedl za vás, podle toho, čemu dáváte přednost). Přestože je měření kožních řas technicky jednoduché na naučení a provedení, věnujte určitý čas tomu, abyste se seznámili se správným postupem.
Jak provést přesné měření tělesného tuku pomocí tukového kaliperu?
1. Pro měření budeme používat suprailiakální kožní řasu, která se nachází přibližně 2,5 cm nad bodem vaší pravé kyčelní kosti. Pokud chcete najít tu správnou část, položte levý ukazovák na nejvystouplejší bod pravé kyčelní kosti a posuňte se o 2,5 cm nahoru (viz obrázek 1).
2. Ujistěte se, že je posuvná část na zakřivené části tukového kaliperu posunuta úplně doprava. Vezměte si měřicí přístroj do pravé ruky.
3. Ve stoji s prsty vzdálenými asi 5 – 7 cm pevně uchopte suprailiakální kožní řasu mezi palcem a ukazovákem levé ruky. Jemně odtáhněte kožní řasu od těla. Vytáhněte kůži a podkožní tuk ze svalové tkáně (viz obrázek 2 a 3).
Poznámka: Pokud místo obsahuje velké množství tuku, budete muset zvětšit vzdálenost mezi palcem a ukazovákem, abyste mohli uchopit a zatáhnout za řasu. Ujistěte se, že kožní řasu uchopíte přímo na kůži, ne přes oblečení.
4. Tukový kaliper mějte v pravé ruce a chyťte s ním kožní řasu tak, aby na ni obě strany kaliperu byly kolmo. Kontaktní plochy kaliperu přiložíme asi 1 cm od prstů tak, aby byl s nimi v rovině (viz obrázek 4).
5. Zatímco budete levou rukou držet kožní řasu, zatlačte palcem v místě vyznačeném na ukazateli tukového kaliperu, dokud nepocítíte lehké „cvaknutí“. Měřicí posuvník se automaticky posune přes měřicí rameno a zastaví se na správné hodnotě. Jakmile ucítíte a uslyšíte „cvaknutí“, okamžitě přestaňte tlačit.
6. Uvolněte čelisti tukového kaliperu, proveďte odečet a zaznamenejte své měření s přesností na milimetr. Vraťte posuvný člen do výchozí polohy úplně vpravo, aby byl na místě pro další měření.
7. Jakmile provedete jedno měření, proveďte další. Pokud se výsledky výrazně liší (více než o 1 mm), proveďte další měření, dokud nebudou hodnoty více konzistentní.
8. Podívejte se na příslušnou tabulku měření tělesného tuku MUŽE nebo ŽENY, abyste zjistili procento tělesného tuku na průsečíku vašeho věku a naměřených milimetrů.
Jak interpretovat výsledky?
- Získejte výsledky měření tělesného tuku v milimetrech pomocí tukového kaliperu.
- Najděte, kde se protíná sloupec s vaším milimetrovým údajem a řádkem s vaším věkovým rozmezím.
- Číslo v průsečíku reprezentuje naměřené procento tělesného tuku.
Poznámka: Pro naměřené hodnoty nad 36 mm: přidejte 0,25 % za každý milimetr sevřený nad 36 mm.
Tabulky pro interpretaci výsledků
