Beta-alanin

Beta-alanin je kategorie produktů s obsahem neesenciální aminokyseliny beta alanin. Na rozdíl od ostatních aminokyselin se z ní v těle netvoří bílkoviny, ale slouží k syntéze karnosinu. Ten pomáhá snižovat překyselení svalů tím, že na sebe váže vodíkové ionty pocházející z kyseliny mléčné (laktátu). Tento efekt se může v konečném důsledku projevit oddálením únavy, lepším zvládáním náročného tréninku a prodloužením sportovního výkonu. Beta alanin vám tak může pomoci vydržet déle trénovat při vysoké intenzitě.

Doplňky stravy s beta alaninem jsou vhodné pro všechny sportovce, kteří podstupují náročné tréninky. Jeho účinky tak ocení běžci, cyklisté, crossfiťáci i siloví sportovci.

Jak se beta alanin užívá?

Beta alanin můžete užívat ve formě rozpustného prášku i tablet, a to ideálně před tréninkem. Také jej najdete jako běžnou součást předtréninkovek. Stejně jako v případě kreatinu nejlepších výsledků dosáhnete při dlouhodobém užívání. Doporučené dávkování beta alaninu se pohybuje v rozmezí 3,2–6,4 g denně s tím, že přibližně po měsíci vám tato dávka zaručí zvýšení koncentrace karnosinu ve svalech až o 60 %. Pak můžete přejít na udržovací dávku 2–5 g.

Někdy se při užívání vyšších dávek objevuje brnění nebo mravenčení. Odborně se tento efekt nazývá parestézie a na zdraví nemá žádný negativní efekt. Přecházet tomu lze snížením dávky na 0,8–1,6 g a tu přijímat každé 3–4 hodiny.

Pokud vás beta alanin zaujal a chcete se o jeho účincích dozvědět více, přečtěte si náš článek Beta alanin a jeho využití ve sportu.