Kofein

Jaké má kofein účinky? 

Za působením kofeinu stojí zejména jeho schopnost blokovat receptor adenosinu, který má na svědomí pocity únavy, ospalosti a poklesu energie. Kofein tak dokáže potlačit aktivitu adenosinu, což se může projevit zvýšením bdělosti a lepší pozorností. Tento účinek může vést i ke zvýšení hladiny dopaminu, který souvisí se spokojeností, motivací a náladou. S cílem oddálení únavy a větší bdělosti jej používají i vytrvalostní sportovci během déletrvajících výkonů. K tomu se ještě přidává vliv na adrenalin a noradrenalin, což se zase může projevit zrychlením metabolismu a podporou spalování tuku. Díky tomu se kofein řadí k termogenním spalovačům tuku, pomoci kterých si můžete usnadnit hubnutí. 

Jak užívat kofein?

Na výběr máte z několika možností. Můžete vyzkoušet oblíbené kofeinové tablety nebo doplňky s obsahem rostlinných extraktů, které jsou přirozenými zdroji této povzbuzující látky. Jedná se například o výtažek ze zelené kávy, zeleného čaje nebo guarany. Výhodou těchto přírodních látek je, že kromě kofeinu navíc obsahují také antioxidanty a další biologicky aktivní složky. Všechny výhody různých zdrojů kofeinu v sobě snoubí například energetické kapsle. Ty jsou obohaceny o vitamín B3, B6 a ve složení mají rovněž theanin, který s kofeinem působí synergicky a zároveň tlumí jeho rychlý nástup účinku. Povzbuzující efekt tak bude pozvolnější, což ocení především lidé citlivější na kofein. 

Pokud potřebujete rychlou vzpruhu, usnadní vám to energy shot, který vás spolehlivě probere, kdykoliv to potřebujete. Před nebo v průběhu tréninku jsou pak ideální BCAA nápoje s obsahem kofeinu. 

Doporučené dávkování kofeinu

Kofein se nejčastěji užívá v dávkách od 100–200 mg, což typicky obsahuje jedna tableta nebo dávka kofeinového suplementu. Podle Mezinárodní společnosti pro sportovní výživu (ISSN) se pro zvýšení sportovní výkonnosti běžně užívá dávka v rozmezí 3–6 mg/kg tělesné hmotnosti. V průběhu dne je ale důležité hlídat celkový příjem kofeinu, aby nepřekročil horní hranici příjmu, která je podle Evropského úřadu pro bezpečnost potravin (EFSA) pro průměrného 70kg člověka 400 mg. 

Pokud se chcete dozvědět více o účincích kofeinu na výkon nebo hubnutí, přečtěte si článek Kofein a jak jím zefektivníte svůj trénink?