Proteiny na růst svalů

Základ proteinů na růst svalů je zpravidla tvořen syrovátkovým proteinem, který má příznivé aminokyselinové spektrum. Zejména vyniká svým vysokým obsahem esenciálních aminokyselin (EAA) včetně leucinu, který má vysoký anabolický potenciál. Kromě toho se však ve složení těchto proteinů objevují i další složky, které mohou podpořit vaši snahu o rozvoj svalové hmoty. Mezi nimi tak najdete například vitamíny a minerální látky, které jsou důležité pro správnou funkci energetického metabolismu, nervového systému a svalů. Nechybí ovšem ani kreatin monohydrát, který pomáhá zvýšit výkon během krátkých tréninkových intervalů. A výjimkou nejsou ani látky na lepší prokrvení organismu, jako je například l-citrulin či l-arginin. Díky nim budete schopni maximálně zefektivnit trénink a dostat ze sebe maximum.

Pro koho je protein na růst svalů vhodný?

• Pro sportovce, kteří chtějí podpořit regeneraci. 
• Pro silové sportovce, jejichž cílem je maximální růst svalů.
• Lidi, kteří se snaží zhubnout a potřebují zvýšit příjem bílkovin. 
• Osoby v rekonvalescenci po úrazu. 
• Kohokoliv, kdo chce tělu dodat kvalitní bílkoviny.

Jak dávkovat protein na růst svalů?

U syrovátkových proteinů se obvykle doporučuje dávka 0,25–0,3 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti. Pokud se ale nechcete trápit počítáním, neuděláte chybu, když si dáte 20–40 g směsi. To odpovídá více či méně naplněné 30g odměrce. Horní hranici v podobě 40 g proteinu ocení zejména sportovci po silovém tréninku celého těla, kdy je poptávka organismu po bílkovinách ještě vyšší.

Jak používat protein na růst svalů?

• Nejklasičtějším způsobem konzumace je jeho smíchání s vodou či mlékem a vytvoření lahodného shaku po tréninku nebo kdykoliv během dne.
• Dá se přidat i do smoothies či kávy. Tyto nápoje tak snadno obohatíte o potřebné bílkoviny.  

Chcete se o proteinech a jejich správném výběru dozvědět více? Pak by vám neměl ujít náš článek Jak si vybrat správný protein na hubnutí nebo růst svalů?