Pure L-citrulin – 3 g L-citrulinu v denní dávce, prekurzor argininu a oxidu dusnatého (NO)

Pure L-citrulin obsahuje aminokyselinu, kterou tělo přeměňuje na L-arginin, a to spolehlivěji, než kdybyste užívali čistý arginin. Ten totiž z velké části nepřežije první průchod játry, kde se rozloží dříve, než se dostane do oběhu.¹ Citrulin tudy projde a na arginin se přemění až potom, takže zvyšuje jeho hladinu v plazmě spolehlivěji než arginin samotný.¹ Zní to jako oklika, ale právě proto funguje lépe. Arginin je přitom výchozí látkou pro tvorbu oxidu dusnatého (NO), molekuly, která se v cévách podílí na jejich roztažení a průtoku krve.¹ Ve čtyřech kapslích najdete 3 g L-citrulinu.

Druhý rozdíl je ve snášenlivosti. Arginin ve vyšších dávkách častěji vede k trávicím potížím, zatímco citrulin byl v pokusech dobře snášen i v dávkách několikanásobně vyšších, než kolik obsahuje jedna denní porce.¹ Tři gramy nejsou náhodné číslo. Studie, které se u citrulinu zabývají sportovním výkonem, pracují nejčastěji s rozmezím 2,4 až 6 g denně.^2,5

Čistý citrulin, nebo citrulin malát?

Nejrozšířenější formou na trhu je citrulin malát v poměru 2:1, tedy citrulin spojený s kyselinou jablečnou. Rozdíl mezi ním a čistým citrulinem není v účinku, ale v tom, kolik z deklarované gramáže tvoří samotný citrulin.

U poměru 2:1 připadají na citrulin zhruba dvě třetiny hmotnosti. Šest gramů citrulin malátu tak odpovídá přibližně 4 g. Obsažené 3 g čistého L-citrulinu tak odpovídají zhruba 4,5 g citrulin malátu v poměru 2:1.

Proč užívat L-citrulin

Zvýšený průtok krve do pracujících svalů je to, co stojí za pocitem svalové pumpy, kterou u tréninku vyhledávají hlavně siloví sportovci. L-citrulin je dnes nejsledovanější NO prekurzor v této oblasti a spolehlivěji zvyšuje hladinu argininu v plazmě než samotný arginin.¹

Pro koho má smysl

• Chcete při silovém tréninku cítit pumpu: Pumpa je pocit naplnění svalu a souvisí s průtokem krve do pracujících svalů. Citrulin je v této souvislosti nejzkoumanějším NO prekurzorem a jeho vlivu na sportovní výkon se věnuje samostatný přehled literatury.⁶
• Běháte nebo jezdíte na kole: U vytrvalostní zátěže míří pozornost výzkumu na hospodaření s kyslíkem během výkonu³ a na kinetiku jeho příjmu.⁴
• Trénujete večer: Na rozdíl od stimulačních předtréninkovek neobsahuje kofein. Dávku si tak můžete dát i hodinu před tréninkem, aniž by to narušilo váš spánek.
• Skládáte si vlastní předtréninkovku: Jednosložkový produkt zkombinujete přesně podle svých potřeb, třeba s beta-alaninem. U hotových směsí nevíte, kolik čeho v nich doopravdy je.
• Nesnesete kyselou chuť citrulinu v prášku: Kyselost je u práškové formy výrazná a mnoha lidem nevyhovuje. V kapsli ji nemusíte řešit vůbec.
• Berete GLP-1 léky (Ozempic, Wegovy, Mounjaro): Kapsle nemá kalorie ani cukr a nezabere místo v jídelníčku, což je při potlačené chuti k jídlu praktické.

Jak Pure L-citrulin užívat

• Tréninkové dny: Užívejte 4 kapsle zhruba 30 až 60 minut před tréninkem, tedy s předstihem, aby se hladina argininu v krvi stihla zvýšit před zátěží.¹
• V netréninkové dny: Kdykoli během dne.

Pure L-citrulin a jeho výhody

• 3 g L-citrulinu v denní dávce
• tělo ho přeměňuje na arginin, výchozí látku pro tvorbu oxidu dusnatého (NO)
• jednosložkové složení pro vlastní kombinace s ostatními látkami
• kapsle bez kyselé chuti citrulinu v prášku
• neobsahuje kofein

Zdroje a vědecké podklady

1. Schwedhelm E, et al. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: impact on nitric oxide metabolism. Br J Clin Pharmacol. 2008;65(1):51–59.
2. Gonzalez AM, Trexler ET. Effects of Citrulline Supplementation on Exercise Performance in Humans: A Review of the Current Literature. J Strength Cond Res. 2020;34(5):1480–1495.
3. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy well-trained males: a double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. J Int Soc Sports Nutr. 2016;13:6.
4. Bailey SJ, et al. L-Citrulline supplementation improves O₂ uptake kinetics and high-intensity exercise performance in humans. J Appl Physiol. 2015;119(4):385–395.
5. Gough LA, et al. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. Eur J Appl Physiol. 2021;121(12):3283–3295.
6. Trexler ET, et al. Acute Effects of Citrulline Supplementation on High-Intensity Strength and Power Performance: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2019;49(5):707–718.

Tabulka nutričních hodnot

Upozornění

Nepřekračujte doporučenou denní dávku. Produkt není náhradou pestré a vyvážené stravy a zdravého životního stylu. Produkt není určen pro děti, těhotné a kojící ženy. Skladujte mimo dosah malých dětí. Skladujte na suchém místě mimo sluneční záření při pokojové teplotě.

Vyzkoušeli jste už Pure L-citrulin - GymBeam? Podělte se s námi a naší komunitou o vaše zkušenosti a přidejte recenzi na Pure L-citrulin - GymBeam.

Pokud máte jakékoliv dotazy týkající se tohoto produktu, zeptejte se zde.

Objevte i další produkty s nejvyšším počtem recenzí od zákazníků v kategorii nejlepší z kategorie Aminokyseliny. Nenechte si ujít ani nejčastěji hodnocené produkty z nejlepší z kategorie Citrulin nebo z kategorie nejlepší z kategorie Sportovní výživa.