Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je kategorie produktů, která pod jednou střechou nabízí suplementy s obsahem kreatinu monohydrátu. Ten je nejznámější a nejvíce prostudovanou formou kreatinu, která byla a je předmětem ve většině vědeckých výzkumů. I proto je ve fitness světě považován za nejúčinnější. Je provázán s molekulou vody a obsahuje zhruba 90 % čistého kreatinu.
Stejně jako ostatní formy kreatinu, i monohydrát pomáhá podpořit regeneraci ATP, která je známá jako zdroj rychlé energie. Dokáže tak zvýšit fyzický výkon během krátkodobých po sobě jdoucích intervalech intenzivního tréninku. Díky tomu může podpořit explozivní sílu známou jako výbušnost a pomoci např. při rychlostních nebo silových výkonech.
Pro koho je určen kreatin monohydrát?
Díky výše zmíněným schopnostem ocení kreatin zejména:
- siloví sportovci (kulturisté, powerlifteři, fitness)
- rychlostní sportovci (sprinteři, plavci, závodníci na tratích do 200 m, dráhoví cyklisté, sjezdaři)
- fanoušci intenzivních tréninků jako HIIT či crossfit
- hráči kolektivních sportů, které vyžadují výbušnost jako hokej, fotbal, rugby, americký fotbal či basketbal
- bojoví sportovci
- raketoví sportovci (tenisté, hráči squashe či badmintonu)
Kreatin je díky svým vlastnostem vhodný pro začátečníky i pokročilé profesionály. Bez obav ho mohou užívat i ženy, kterým také dokáže pomoci podpořit jejich snahu dosáhnout maximálních výkonů. Drtivá většina kreatinu je uložena v kosterním svalstvu, kde čeká, až se využije k regeneraci rychlé energie. Průměrný člověk konzumující běžnou stravu má zásoby kreatinu v organismu na 60 - 80 %. Díky suplementaci je však může zvýšit až o 20 - 40 %.
Jak užívat kreatin monohydrát?
Kreatin monohydrát není nutné cyklit ani užívat zařazením nasycovací fáze. Nejčastěji se však užívá dvěma způsoby:
- s počáteční fází: 20 g denně, po dobu 5 - 7 dní. Později dlouhodobě 3 - 5 g denně, abyste udrželi jeho zvýšenou hladinu v organismu. Nasycovací fáze tak dokáže maximalizovat zásoby kreatinu rychlejším způsobem. Není však nutná.
- bez počáteční fáze: dlouhodobě 3 - 5 g denně bez nutnosti přestávky. Tento dlouhodobý model užívání bez nasycovací fáze zvýší intramuskulární zásoby kreatinu na stejnou úroveň jako nasycovací fáze zhruba po 28 dnech.
Účinky kreatinu jsou podmíněny denním příjmem na úrovni 3 gramů, což vám bez problémů zajistí například 100% kreatin monohydrát.
Pokud vás problematika kreatinu zajímá více, určitě nevynechte náš článek Jak vybrat nejlepší kreatin.
Pro hlubší přehled o kreatinu si prohlédněte článek Vše, co musíte vědět o kreatinu a jeho formách.