Obsah
Synefrin je již dlouhou dobu známý z oblasti tradiční čínské medicíny. Věda se jím však začala intenzivněji zabývat tehdy, když byl kvůli svým nežádoucím účinkům zakázán efedrin. Postupně se tak začal odkrývat jeho potenciál spojený s hubnutím či kontrolou apetitu. Jak tedy synefrin funguje a jaké má účinky?
Co je synefrin?
Synefrin je alkaloid, který se přirozeně vyskytuje v některých citrusových plodech. Jeho hlavním zdrojem je však kůra plodů z pomerančovníku hořkého (Citrus aurantium). Ten původně pochází z Asie a již dlouhodobě je známý v tradiční čínské medicíně, kde se používal při problémech s trávením.
Dnes se typicky využívá extrakt z pomerančovníku hořkého, který je standardizován na p-synefrin. Jedná se o formu synefrinu, která je nejznámější a její účinky jsou popsány nejlépe. Tento alkaloid strukturou podobný adrenalinu či zakázanému efedrinu dnes známe zejména díky jeho účinkům na metabolismus a spalování tuků. Proto je běžnou součástí spalovačů tuku a doplňků výživy na hubnutí. [1]
Jaké účinky má synefrin?
Synefrin má několik slibných účinků, přičemž zřejmě mezi ty nejvýraznější patří jeho vliv na metabolismus a spalování tuků. Stále však chybí mnoho informací a není známo jeho celkové působení na organismus. Proto je potřeba ještě mnoho dalších studií, které jeho efekt na tělo více objasní a pomohou nám porozumět jeho potenciálu v celém rozsahu. Co už dnes o synefrinu víme?
1. Pomáhá se spalováním tuku a hubnutím
Jedna tableta synefrinu vám sice nezaručí vyrýsované břicho a vysněnou postavu, podobně jak si mnozí slibují od Ozempicu, ale ukazuje se, že i tak může být slibným pomocníkem při hubnutí. Podle výzkumů totiž může pravděpodobně pomoci zrychlit metabolismus a zvýšit energetický výdej. [5]
Má totiž zřejmě vliv na zvýšení klidového metabolismu, což je energie potřebná pro tělo v době bdění, když jsme bez jakékoliv fyzické aktivity. Pravděpodobně za to může jeho termogenní efekt. Ten v těle způsobuje vyšší produkci tepla, kterého se musí zbavit v rámci termoregulace, což organismus stojí nějakou energii navíc. Synefrin tak díky tomuto efektu může zvyšovat celkový energetický výdej. Vědci zároveň předpokládají, že synefrin by mohl podporovat samotnou lipolýzu čili štěpení a spalování tuku. [5]
Nejlepší účinky má však zřejmě v kombinaci s jinými látkami, jako je například kofein. Hraje v tom roli tzv. synergický efekt. Působení jednotlivých látek je v této kombinaci v konečném důsledku vyšší, než kdyby byly použity samostatně. Efekt synefrinu s kofeinem je popsán například také v meta-analýze, která hovoří o tom, že 12 mg synefrinu v kombinaci s 300 mg kofeinu a 300 mg EGCG zvýšilo metabolismus o 9 – 13,5 %, což se projevilo 2-3 hodiny po jejich podání. [6]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Jak to vidí věda: vliv synefrinu na klidový metabolismus
Působení p-synefrinu na zvýšení klidového metabolismu se ukázalo ve studii, která sledovala 50 účastníků. Ti byli rozděleni do pěti skupin. Všem účastníkem byl změřen klidový metabolismus nalačno a následně 75 minut po užití předepsané kombinace látek. Jedna ze skupin užívala placebo, druhá dostávala 50 mg p-synefrinu a třetí skupině bylo předepsáno 50 mg p-synefrinu a 600 mg naringinu. Další dvě užívaly p-synefrin v kombinaci s různým množstvím naringinu a hesperidinu. Naringin a hesperidin patří mezi flavonoidy, také původem z citrusů, které mají pravděpodobně vliv například na snížení hladiny cukru či cholesterolu v krvi. [7]
Ve druhém měření po uplynutí 75 minut vědci zhodnotili, o kolik se u každé ze skupin průměrně zvýšil klidový metabolismus. [7]
Ukázalo se, že užívání p-synefrinu zvýšilo klidový metabolismus ve srovnání s placebem, a to zhruba o 6,9 % (cca 65 kcal). Ještě větší nárůst však nastal po užití kombinace s naringinem. Nejvyšší nárůst byl při kombinaci s naringinem i hesperidinem. Dávka 1000 mg hesperidinu však už tak velký účinek neměla. [7]
- Více o doplňcích výživy, které vám mohou pomoci zhubnout, se dočtete v článku Doplňky stravy při hubnutí: Které pomohou spalovat tuk nebo zasytit?
- Se sestavením jídelníčku, který vám pomůže dosáhnout kalorického deficitu, vám poradí článek Kalorický deficit: Jak hubnout a mít i svůj vlastní život?
2. Podporuje sportovní výkon
Synefrin je používán také jako součást předtréninkových stimulantů (pre-workout), a to díky jeho možnému vlivu na podporu sportovní výkonnosti. Není známo, jak přesně funguje, ale může za tím zřejmě stát několik různých mechanismů. Tato látka například pravděpodobně v játrech zvyšuje štěpení glykogenu na glukózu (glykogenolýza) a navíc podporuje přísun glukózy do buněk svalů. Zároveň se zdá, že může podpořit využívání tuku jako zdroje energie pro svaly čili může pomoci při cvičení spálit více energie z tuku. Svaly tak mají zřejmě díky dostupnější glukóze a tuku vyšší příjem energie a mohou podávat lepší výkony. [4]
Vědci také předpokládají, že synefrin by mohl mít efekt na kontraktilitu svalů, tedy jejich schopnost stěhovat se. [4]
Jak to vidí věda: vliv synefrinu na sportovní výkon
Souvislost mezi užíváním synefrinu a sportovním výkonem sledovala studie s 12 účastníky (muži), kteří se v minulosti alespoň 2 roky věnovali silovému sportu. Byli rozděleni na čtyři skupiny, přičemž jedna skupina neužívala nic, druhá dostala placebo, třetí skupina užívala p-synefrin (100 mg) a čtvrtá skupina suplementovala kromě synefrinu (100 mg) i kofein (100 mg). [4]
Vědci sledovali, jaký vliv má užití těchto látek na silový výkon, konkrétně počet opakování na dřep. Experimentální protokol se skládal ze 6 sérií dřepů s 10 opakováními v jedné sérii se zátěží ve výši 80 % maximální váhy. Pauza mezi sériemi trvala 2 minuty. Bylo zjištěno, že účastníci ve skupinách, kteří dostávali synefrin a synefrin s kofeinem, dosáhli průměrně vyššího počtu opakování. [4]
Základem úspěchu při budování síly a zlepšování výkonů na tréninku je samozřejmě kvalitní tréninkový plán a dobře nastavená výživa. Synefrin a jemu podobné látky však mohou výkon ještě o něco podpořit. Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán, to vám prozradí následující články:
- Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán do posilovny?
- Kolik opakování je nejlepší cvičit, když chcete zhubnout nebo nabrat svaly?
S výběrem vhodného nakopávače vám poradí článek Jak si vybrat a používat ten nejúčinnější nakopávač?
3. Ovlivňuje apetit
Další ze slibných vlastností synefrinu na lidské tělo je pravděpodobně jeho schopnost působit na neurotransmitery (molekuly, které přenášejí informace mezi buňkami) a cílit tak na centra v mozku, která kontrolují apetit. Potlačení chuti k jídlu může zřejmě souviset i s možnými antioxidačními a protizánětlivými účinky synefrinu. [2]
Jak to vidí věda: vliv synefrinu na apetit
Souvislost mezi synefrinem a kontrolou apetitu byla patrná ve studii, které se zúčastnilo 40 lidí, a trvala 30 dní. Účastníci byli rozděleni do čtyř skupin a měli za úkol konzumovat denně v průběhu jednoho měsíce žvýkací bonbóny, a to 15 – 30 minut před dvěma největšími denními jídly. Skupina A obdržela bonbóny s obsahem 50 mg p-synefrinu (tj. denně dostávali 100 mg) a skupina B konzumovala placebo, tedy klasické bonbóny bez této účinné látky. Skupiny A/B a B/A užívaly polovinu měsíce jednu variantu bonbonů a následně druhou. [2]
Výsledkem studie bylo, že skupina A, která užívala synefrin, hodnotila svůj apetit jako mírnější ve srovnání se skupinou B, která dostávala placebo. Podobné výsledky se projevily také v případě, kdy byly skupinám přehozeny bonbóny v rámci A/B testování. [2]
- I při předcházení hladu a kontrole apetitu pomůže v první řadě dobře sestavený jídelníček. Jak na něj, to se dočtete v článku Jak se zbavit neustálého hladu a chutí?
- Při boji s chutěmi na sladké vám může pomoci i náš produkt Appetite Control a zároveň se hodí přečíst si článek 15 kroků, díky kterým se zbavíte chutí na sladké.
4. Na jaké další oblasti zdraví může mít vliv?
Zmíněné tři účinky synefrinu patří v dnešní době mezi ty nejlépe prozkoumané, ale ve vědeckých kruzích se mluví také o jeho dalších slibných vlastnostech. Důkazy o nich jsou však zatím minimální.
- Extrakt z plodu pomerančovníku hořkého s obsahem synefrinu by mohl mít zřejmě vliv na udržení optimální hladiny cukru v krvi (glykémie). [3]
- Vliv extraktu z pomerančovníku hořkého na trávení je známý ještě z tradiční čínské medicíny. Používal se například v souvislosti se zácpou či poruchami trávení. [8]
- Kůra z hořkého pomeranče se používá také na kožní problémy s cílem snížit podráždění či zánět. Tento efekt je však podložen minimem důkazů.
Jak funguje synefrin?
Hlavním mechanismem účinku synefrinu je jeho působení na β-3 adrenergní receptory. Jedná se o receptory ve stěně cév, které hrají roli například v jejich roztahování (vazodilataci). Synefrin tak přes ně dokáže ovlivňovat kardiovaskulární systém, a to například zvýšením krevního tlaku či srdečního tepu. Působení na tyto receptory má ovšem zřejmě na svědomí i účinky, jako je například podpora lipolýzy či zmírnění apetitu. [1]
Synefrin se svou strukturou podobá efedrinu, který byl v roce 2004 zakázán kvůli svým silným nežádoucím účinkům na srdečně-cévní systém (vysoký krevní tlak či dokonce srdeční infarkt). Právě tehdy se pozornost vědců zaměřila na synefrin, který má díky srovnatelné struktuře i podobný efekt. Jeho účinky však nejsou tak silné a je považován za bezpečný. Efedrin se totiž váže na jiné receptory v cévách, které vyvolávají silnější odezvu než ty, na které působí synefrin. [3]
Může mít synefrin vedlejší účinky?
Jak již bylo zmíněno výše, synefrin působí skrze receptory v cévní stěně na kardiovaskulární systém a stimuluje ho. Jeho efekt je však několikanásobně menší než například u efedrinu či jiných jemu podobných látek, a tak je obecně považován za bezpečný. Přesto jsou však zaznamenány nežádoucí účinky, jako například zvýšená tepová frekvence (tachykardie) či zvýšený krevní tlak. Zřejmě tak záleží na individuální citlivosti každého z nás. Proto je vhodné poradit se o jeho užívání s lékařem a zároveň dodržovat doporučené dávkování. [3,5]
Mluvíme však nadále o formě p-synefrinu. Jedna z jeho dalších forem methyl-synefrin je totiž známá svými nežádoucími účinky a dokonce je uvedena také v seznamu zakázaných látek Světové antidopingové agentury. [10]
Jak užívat synefrin?
Ve studiích se objevují různě velké dávky synefrinu, ale nejčastěji se pohybují v rozmezí od 25 – 100 m. [3]
Při pravidelném užívání, kdy chceme podpořit sportovní výkon či zefektivnit hubnutí, je doporučeno přijímat denně 10 – 20 mg před pohybovou aktivitou. Je vhodné začít s užíváním nižších dávek, a to zejména tehdy, pokud ho kombinujeme s jinými látkami. [9]
S čím kombinovat synefrin?
Synefrin se běžně používá v kombinaci s jinými látkami se stimulačním účinkem. Běžně ho najdeme ve spalovačích tuku či nakopávačích spolu s kofeinem, extraktem ze zeleného čaje s obsahem EGCG (epigallokatechin-3-gallát), forskolinem, hesperidinem či naringinem. Známá je i kombinace termogenních stimulantů s názvem ECA, která obsahuje kofein, synefrin a salicin v poměru 20:1:1. Tyto látky se totiž díky synergickému efektu vzájemně doplňují.
Jak by mohla vypadat efektivní kombinace těchto látek?
Kombinace látek v jednotlivých produktech jsou různé, ale výhodná kombinace může vypadat například následovně.
- 20 mg synefrinu
- 200 mg kofeinu
- 400 mg EGCG
- 100 mg forskolinu
Ze začátku je určitě vhodné být opatrný. Každý z nás má totiž jinou citlivost na tyto látky a může se stát, že něco, co bude mít na jednoho minimální účinek, se u druhého projeví mnohem výrazněji. Proto je ideální začít od nižších dávek a zvyšovat je postupně. [9]
Nezapomínejte však na to, že spalovače tuku jsou pouze třešničkou na dortu, když se snažíte zhubnout a formovat postavu. Základem je vždy kalorický deficit a kvalitní vyvážený jídelníček s optimálním množstvím všech důležitých živin. S jeho tvorbou vám pomůže například naše Online kalkulačka energetického příjmu a makroživin, ale také článek Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě?
Co si z toho vzít?
Se synefrinem se dnes setkáme zejména ve formě doplňků výživy, které mají za úkol podpořit sportovní výkon nebo hubnutí. Ukazuje se totiž, že zřejmě dokáže zrychlit metabolismus, podpořit spalování tuku či dokonce potlačit apetit. Přestože je ještě potřeba mnoho vědeckých prací k objasnění jeho fungování, dnes můžeme říci, že ho vědci obecně považují za bezpečný. Spolu s jinými účinnými látkami tak může být dobrým pomocníkem při sportu či hubnutí.
Prozradil vám článek něco nového a zajímavého? Nezapomeňte se s ním podělit i se svými přáteli a podpořte nás sdílením.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Přidat komentář