ryby

Ryby jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a dalších zdravých tuků. Proto by se měly pravidelně objevovat v našem jídelníčku, a to i několikrát týdně. Pokud si chcete připravit rychlý a vyvážený pokrm z ryb, je super volbou sáhnout třeba po tuňáku či sardinkách v konzervě. Ty jsou připraveny k okamžité konzumaci. Stačí k nim jen přidat libovolnou zeleninu, zdroj sacharidů a lahodný oběd máte na stole. V případě, že chcete jíst rybu třeba na svačinu, může být skvělou volbou pomazánka připravená z konzervovaných ryb. Kromě skvělé chuti bude mít navíc i vysoký obsah bílkovin, což je příjemný benefit nejen pro silové sportovce. Stačí k ní přidat jen pečivo, zeleninu a super svačina je hotová.

A nespočet dobrot vykouzlíte i z čerstvých filetů z lososa, kapra, pstruha, tresky a dalších ryb. Lahodné maso se dá podávat s přílohou, ve formě poke bowl nebo jako součást omáček u hlavních chodů. A pokud jste měli rybu v celku, můžete z použitých odřezků vykouzlit dokonalou rybí polévku. Ta zazáří na prostřeném stole o Vánocích i kdykoliv během roku.