Jak si vybrat kreatin? Srovnání 100% monohydrátu, Creapure®, Crea7inu a dalších GymBeam bestsellerů

Kreatin patří mezi nejzákladnější doplňky výživy, ale když si otevřete nabídku, rychle zjistíte, že výběr není úplně jednoduchý. Narazíte na různé formy, složení a kombinace. Některé produkty obsahují klasický kreatin monohydrát, jiné využívají patentovanou surovinu Creapure® a další spojují více forem kreatinu v jedné formuli.

Jak si tedy vybrat ten nejlepší kreatin? Připravili jsme přehled kreatinů z portfolia GymBeam, který vám pomůže zorientovat se v jednotlivých typech a pochopit jejich hlavní rozdíly. Zároveň se dozvíte, jak kreatin funguje, jaké má benefity a který kreatin může být nejlepší volbou podle vašeho cíle.

Rychlé shrnutí: Jak vybrat kreatin?

Kreatin je nejvíce vědecky prozkoumaný doplněk pro okamžitou obnovu energie (ATP), růst síly a svalů. Vyberte si podle svého cíle a preferencí.

• 100% kreatin monohydrát: Základní, nejlevnější a vědecky nejvíce ověřená volba pro většinu lidí.
• Creapure®: Prémiový monohydrát s garantovaným nejvyšším standardem evropské čistoty. Je vyráběn v Německu pod přísnými certifikacemi (GMP, HACCP, ISO) s důrazem na bezpečnost a kvalitu.
• Kreatin HCl: Ideální volba pro citlivé trávení díky výborné rozpustnosti ve vodě.
• Vícesložkové kreatiny (např. Crea7in): Kombinují více forem kreatinu a další látky (sacharidy, aminokyseliny) pro maximální podporu výkonu.

Jak na dávkování: Stačí užívat 3–5 g denně, a to i v netréninkové dny. Kreatin je stoprocentně bezpečný, nevyžaduje nasycovací fázi a nemusí se cyklovat (můžete ho užívat bez přestávky).

Co je kreatin?

Kreatin je látka složená ze tří aminokyselin (argininu, glycinu a methioninu), jejíž hlavní úlohou je rychle dodávat energii svalům, mozku a dalším částem těla. Pomáhá obnovovat ATP (adenosintrifosfát), což je základní zdroj energie v těle. Dělá to okamžitě, proto je tak potřebný pro intenzivní výkony, například náročné anaerobní cvičení.

Když cvičíte intenzivně, zásoby ATP se rychle vyčerpávají. Kreatin pomáhá tuto energii rychle obnovit. Představte si ho jako takovou výkonnou powerbanku pro svaly. Když se energie vybije, kreatin pomůže baterii opět rychle dobít, abyste mohli pokračovat v tréninku. ^[4]

ATP (adenosintrifosfát) je primární zdroj energie pro svalovou kontrakci. Zásoby ATP ve svalu vydrží při maximálním zatížení jen pár sekund. Kreatin pomáhá tuto energii okamžitě obnovovat.

Jaké benefity má kreatin?

Kreatin patří mezi nejvíce prozkoumané sportovní doplňky výživy a jeho účinky jsou dobře zdokumentovány. Nejčastěji ho sportovci používají ke zvýšení výkonu při intenzivním tréninku, ale jeho benefity sahají i za hranice sportu.

Mezi hlavní benefity kreatinu patří zejména:

• zvýšení síly a výkonu ^[1,4]
• podpora růstu svalové hmoty ^[4]
• rychlejší regenerace ^[2]
• podpora funkce mozku ^[5]
• pozitivní vliv na zdraví srdce ^[4]
• podpora imunitního systému ^[3]

Všechny kreatiny jsou vhodné i pro ženy pro podporu zdraví, aktivního životního stylu i sportovního výkonu.

Pokud vás zajímá, jak kreatin ovlivňuje svaly, mozek, imunitu nebo celkové zdraví detailněji, přečtěte si náš samostatný článek Kreatin není jen na svaly a sílu. Jaký vliv má na mozek, imunitu a celkové zdraví?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Srovnání kreatinů od GymBeam

V nabídce GymBeam najdete více kreatinů, které se liší formou, složením i způsobem užívání. Na první pohled mohou vypadat podobně, ale každý z nich má svá specifika a hodí se trochu pro někoho jiného.

Abychom vám usnadnili výběr, připravili jsme přehled nejoblíbenějších kreatinů z našeho portfolia. V následujících řádcích si je postupně představíme a ukážeme, v čem se liší a pro koho jsou nejvhodnější.

Jednosložkové kreatiny

1. 100% kreatin monohydrát

100% kreatin monohydrát obsahuje základní a nejvíce prozkoumanou formu kreatinu bez dalších přidaných látek. Je vhodný pro každého, kdo hledá kvalitní a cenově dostupný kreatin.

• Typ kreatinu: mikronizovaný kreatin monohydrát
• Forma kreatinu: prášek, tablety
• Čím se liší od ostatních: základní, ověřená forma kreatinu s nejlepším poměrem ceny a výkonu
• Složení: 100% čistý kreatin monohydrát
• Rozpustnost: velmi dobrá, díky mikronizaci

Tento kreatin je ideální, pokud hledáte nejlepší poměr cena/výkon a přitom nejlevnější, nejjednodušší řešení. K dispozici je v tabletách nebo v prášku, a to v neochucené verzi bez sladidel i v ochucených variantách se sukralózou, takže si můžete vybrat podle preference. Oproti jiným formám jde o nejvýhodnější cenovou volbu.

2. Kreatin monohydrát (100% Creapure)

Kreatin monohydrát Creapure® je čistý kreatin monohydrát z patentované německé suroviny Creapure®, určený pro ty, kteří hledají co nejlepší kvalitu a kontrolovaný původ.

• Typ kreatinu: kreatin monohydrát (Creapure®)
• Forma kreatinu: prášek, kapsle
• Čím se liší od ostatních: používá značkovou surovinu Creapure® s důrazem na čistotu a výrobní standard
• Složení: kreatin monohydrát Creapure®
• Rozpustnost: dobrá, i když jde o kvalitnější surovinu, rozpustnost zůstává podobná jako u klasického kreatin monohydrátu
• Pro koho je vhodný: lidé, kteří řeší kvalitu suroviny a chtějí „čistší“ alternativu ke klasickému monohydrátu

Po Creapure® sáhněte tehdy, když hledáte ověřený původ a vyšší standard zpracování. Vyrábí se v Německu a pyšní se přísnými certifikacemi (GMP, HACCP, ISO) kvality a bezpečnosti. K dispozici je v neochucené verzi bez sladidel i v ochucených variantách se sukralózou, a také ve formě kapslí pro jednodušší dávkování.

5. Creatine Yummies

Creatine Yummies obsahují kreatin monohydrát ve formě chutných želé bonbonů, které dělají z užitečného doplňku výživy sladkou odměnu.

• Typ kreatinu: kreatin monohydrát
• Forma kreatinu: želé bonbony
• Čím se liší od ostatních: netradiční forma gummies, která chutná jako sladkost
• Složení: kreatin monohydrát, sacharóza, glukózový sirup a přídavné látky
• Rozpustnost: dobrá, obsahuje klasický monohydrát
• Pro koho je vhodný: lidé, kteří preferují pohodlné dávkování a mají rádi sladké

Tento kreatin oceníte zejména tehdy, pokud chcete spojit suplementaci s chuťovým zážitkem a dopřát si kreatin formou sladké odměny. Na rozdíl od prášku či kapslí jde spíše o kombinaci doplňku a snacku, což z něj činí atraktivní volbu pro lidi, kteří mají rádi sladké. Je však třeba počítat s tím, že obsahuje cukr a v porovnání s klasickými formami je dražší na dávku.

Vícesložkové kreatiny

1. Crea7in

Crea7in je vícesložkový kreatin, který obsahuje kombinaci 7 různých forem kreatinu doplněných o funkční látky a sacharidy. Ty podporují uvolnění inzulinu, který funguje jako transportér a pomáhá kreatinu rychleji vstoupit do svalových buněk.

• Typ kreatinu: vícesložkový kreatin (směs 7 forem – mikronizovaný kreatin monohydrát, pufrovaný kreatin monohydrát, fosfát, citrát, pyruvát, hydrochlorid, malát)
• Forma kreatinu: prášek
• Čím se liší od ostatních: kombinuje více forem kreatinu v jedné dávce a je obohacen o funkční látky
• Složení: komplex kreatinů, doplněný o l-citrulin, rychlé sacharidy (dextróza, maltodextrin), sibiřský ženšen
• Rozpustnost: velmi dobrá, obsahuje více forem kreatinu a sacharidy, které zlepšují rozpustnost a vstřebávání kreatinu
• Pro koho je vhodný: pokročilí sportovci, kteří chtějí maximalizovat výkon a hledají komplexnější produkt než základní kreatin

Crea7in je vhodný, pokud hledáte all-in-one produkt, který kromě kreatinu obsahuje i další látky pro podporu výkonu. Kromě samotného kreatinu obsahuje l-citrulin pro lepší prokrvení, což ho posouvá blíže k pre-workoutu. Je k dispozici ve čtyřech ovocných příchutích, které jsou slazeny sukralózou.

2. Creatine Performance

Creatine Performance obsahuje kreatin monohydrát doplněný o taurin a vitamin B6.

• Typ kreatinu: kreatin monohydrát s přidanými funkčními látkami
• Forma kreatinu: prášek
• Čím se liší od ostatních: obsahuje přidaný taurin a vitamin B6, čímž rozšiřuje základní složení oproti čistému kreatinu
• Složení: kreatin monohydrát, taurin, vitamin B6
• Rozpustnost: dobrá, základ tvoří monohydrát, doplněný o další látky, ale rozpustnost zůstává podobná jako u klasického kreatinu
• Pro koho je vhodný: pokročilí sportovci, kteří chtějí maximalizovat výkon a hledají komplexnější řešení než základní kreatin

Tento kreatin je funkční produkt, který kromě kreatinu obsahuje i látky podporující energii. Díky tomu částečně připomíná pre-workout. Přidaný vitamin B6 pomáhá snížit míru únavy a vyčerpání a také podporuje imunitu. Oproti čistému kreatinu jde o mírně dražší produkt a je k dispozici ve variantě bez příchuti i v ochucených verzích. Ochucené varianty jsou slazeny sukralózou.

3. Crea3Max

Crea3Max je vícesložkový kreatin, který kombinuje 3 formy kreatinu s taurinem a vitaminem B6 v jednom produktu.

• Typ kreatinu: vícesložkový kreatin (směs 3 forem – monohydrát, citrát, pyruvát)
• Forma kreatinu: prášek
• Čím se liší od ostatních: jednodušší kombinace více forem kreatinu doplněná o funkční látky
• Složení: kreatin monohydrát, kreatin citrát, kreatin pyruvát, taurin, vitamin B6
• Rozpustnost: velmi dobrá, kombinace více forem kreatinu zlepšuje rozpustnost oproti čistému monohydrátu
• Pro koho je vhodný: sportovci, kteří chtějí komplexnější kreatin než monohydrát a pokročilejší podporu výkonu

Crea3Max je střední cesta mezi čistým kreatinem a komplexními směsmi, přičemž kromě kreatinu obsahuje i funkční látky pro širší efekt. Díky kombinaci více forem kreatinu nabízí vyvážený profil, který podporuje výkon při různých typech tréninku, zatímco přidaný taurin a vitamin B6 přispívají k lepšímu využití energie a snížení únavy. Oproti monohydrátu jde o dražší produkt, ale zároveň jednodušší než komplexní produkty typu Crea7in. Je k dispozici ve dvou příchutích oslazených sukralózou.

Podrobné srovnání GymBeam kreatinů

	100% kreatin monohydrát	Mikronizovaný kreatin monohydrát (100% Creapure)	Kreatin HCl	Kreatin pyruvát	Creatine Yummies	Crea7in	Creatine Performance	Crea3Max
Forma kreatinu	mikronizovaný prášek, tablety	prášek, kapsle	prášek, kapsle	prášek, kapsle	želé bonbony	prášek	prášek	prášek
Typ kreatinu	kreatin monohydrát	kreatin monohydrát	kreatin hydrochlorid	kreatin pyruvát	kreatin monohydrát	kreatin fosfát, pufrovaný kreatin monohydrát, mikronizovaný kreatin monohydrát, citrát, pyruvát, hydrochlorid, malát	kreatin monohydrát	kreatin monohydrát, citrát, pyruvát
Rozpustnost	velmi dobrá	dobrá	výborná	veľmi dobrá	dobrá	veľmi dobrá	dobrá	velmi dobrá
Obsah speciálních látek	–	–	inulin	–	–	citrulin, ženšen, sacharidy	taurin, vitamin B6	taurin, vitamin B6
Pro koho je vhodný	pro každého	uživatelé zaměření na čistotu produktu	citlivé trávení, alternativa k monohydrátu	alternativa k monohydrátu	lidé, s oblibou sladké chuti	sportovci	sportovci	sportovci
Kdy užívat	kdykoli, denně, dlouhodobě	kdykoli, denně, dlouhodobě	kdykoli, denně, dlouhodobě	kdykoli, denně, dlouhodobě	kdykoli, denně, dlouhodobě	před tréninkem, denně, dlouhodobě	před tréninkem, denně, dlouhodobě	kdykoli, denně, dlouhodobě
Obsah sladidel	–	–	–	–	cukr	sukralóza	sukralóza	sukralóza
Počet příchutí	4	1	2	1	1	4	4	2
Cenová hladina	nízká	vyšší	vyšší	střední	vyšší	vyšší	střední	střední

Jak si vybrat správný kreatin podle cíle?

1. Jaký kreatin je nejlepší na sílu a výkon na tréninku?

Pokud chcete zvýšit sílu a výkon, sáhněte po kreatin monohydrátu nebo komplexu jako Crea7in. Monohydrát je nejvíce ověřený a účinný, zatímco Crea7in nabízí širší efekt díky kombinaci více forem a funkčních látek.

2. Jaký kreatin je nejlepší na růst svalů?

Na růst svalů je nejlepší kreatin monohydrát, protože má nejvíce vědeckých důkazů o účinnosti. Pomáhá vám trénovat intenzivněji, což vede k lepším výsledkům v objemu i síle.

3. Jaký kreatin je nejlepší pro ženy?

Pro ženy je vhodný jakýkoli kreatin monohydrát nebo jeho varianty, například Creapure® nebo praktické Yummies. Kreatin nemá specifické „mužské“ či „ženské“ verze – rozhodujte se spíše podle formy a preference užívání.

4. Jaký kreatin je nejlepší na citlivé trávení?

Pokud máte citlivé trávení, vhodnější volbou může být kreatin HCl, který má lepší rozpustnost a bývá pro některé lidi snadněji tolerovatelný než klasický monohydrát.

Jak správně užívat kreatin?

Kreatin užívejte dlouhodobě, pravidelně a držte se těchto základních doporučení.

• Denní dávka: 3–5 g denně
• Pravidelnost: užívejte každý den, i v netréninkové dny
• Načasování: kdykoli během dne (před i po tréninku je v pořádku)
• Způsob užívání:
  • práškový kreatin rozmíchejte ve vodě, nápoji nebo přidejte do proteinu a vypijte
  • kapsle nebo tablety zapijte dostatečným množstvím vody

Je potřebná nasycovací fáze?

Nasycovací fáze není nutná, jde jen o volitelný postup na začátku užívání. Spočívá v tom, že prvních 5–7 dní užíváte přibližně 20 g kreatinu, čímž rychleji nasytíte jeho zásoby v těle. Efekt kreatinu se může dostavit dříve, nevýhodou však mohou být trávicí problémy. Ke zvýšení zásob kreatinu ve svalech o 20–40 % dojde zhruba po 28 dnech po užívání denní dávky 3 g kreatinu. ^[6]

Nejčastější otázky o kreatinu (FAQ)

1. Jaký kreatin je nejlepší?

Nejlepší a nejvíce vědecky ověřený kreatin pro většinu lidí je 100% kreatin monohydrát. Jde o účinnou a cenově dostupnou formu, která spolehlivě podpoří sílu i růst svalů.

2. Je lepší jednosložkový nebo vícesložkový kreatin?

Pro většinu lidí je nejlepší volbou jednosložkový kreatin monohydrát. Vícesložkové kreatiny (jako Crea7in) sice nabízejí širší složení pro lepší výkon před tréninkem, ale samotný efekt na nasycení svalů není nezbytně vyšší.

3. Je kreatin bezpečný?

Ano, kreatin je absolutně bezpečný doplněk výživy, pokud dodržujete doporučené dávkování. Jde o jeden z nejvíce prozkoumaných suplementů na světě s prokázanými benefity pro sportovní výkon a zdraví.

4. Kolik kreatinu denně užívat?

Doporučená denní dávka kreatinu je 3–5 g denně. Toto množství zcela postačuje k nasycení svalů a dlouhodobému udržení optimální hladiny.

5. O kolik dokáže suplementace kreatinem zvýšit jeho zásoby ve svalech?

Pravidelná suplementace dokáže zvýšit zásoby kreatinu ve svalech až o 40%. Tím získáte podstatně více okamžité energie (ATP) pro váš silový nebo rychlostní výkon. ^[6]

6. Musím dělat pauzy v užívání (cyklování)?

Ne, kreatin nemusíte vůbec cyklovat a můžete ho užívat dlouhodobě bez přestávek. Tělo si na něj nevytváří toleranci, takže pauzy nepřinesou žádný extra benefit.

7. Je potřebná nasycovací fáze kreatinu?

Nasycovací fáze není nutná, stejných výsledků dosáhnete i dlouhodobým užíváním menších dávek 3–5g denně. Nasycování (20g denně první týden) jen mírně urychlí nástup účinků, ale u některých lidí může způsobit trávicí potíže.

8. Kdy je nejlepší čas užívat kreatin?

Nejlepší čas na užívání kreatinu není rozhodující. Důležitější je pravidelnost – můžete ho užívat kdykoli během dne.

9. Mohou užívat kreatin i ženy?

Ano, kreatin je pro ženy stejně bezpečný, prospěšný a účinný jako pro muže. Nezpůsobuje nadměrný růst svalů ani mužské rysy, ale efektivně pomáhá při formování pevné postavy a zvyšování síly.

10. Zavodňuje kreatin?

Ano, kreatin váže vodu, ale výhradně uvnitř svalových buněk, nikoli v podkoží. Tento efekt je žádoucí, protože dobře hydratovaná svalová buňka má ideální anabolické prostředí pro růst a nebudete kvůli ní vypadat „zalitě“.

11. Způsobuje kreatin přibírání?

Ano, na začátku užívání kreatinu může vaše hmotnost stoupnout o 1 až 2 kilogramy. Nejde však o přibraný tuk, ale o vodu, kterou kreatin natáhl do svalových buněk, což opticky svaly jen zvětší.

12. Poškozuje kreatin ledviny?

Ne, zdravým jedincům kreatin ledviny nepoškozuje. Rozsáhlé dlouhodobé studie potvrdily, že při dodržování doporučeného dávkování (3–5g denně) je kreatin zcela bezpečný. Pokud však již trpíte diagnostikovaným onemocněním ledvin, před jeho užíváním se poraďte se svým lékařem.

13. Dá se kreatin kombinovat s proteinem?

Ano, kreatin můžete bez problémů kombinovat s proteinem do jednoho šejkru. Jde o běžnou a efektivní kombinaci.

14. Mohu užívat kreatin v dietě?

Ano, kreatin je vynikající i do diety, protože neobsahuje žádné kalorie. Pomůže vám udržet si sílu a svalovou hmotu i přesto, že jste v kalorickém deficitu.

15. Je lepší kreatin monohydrát nebo Creapure®?

Z chemického hlediska jsou oba čistý kreatin monohydrát, avšak Creapure® nabízí garantovanou německou kvalitu a čistotu. Pokud hledáte účinný základ, stačí klasický monohydrát, pokud vyžadujete maximální čistotu, připlaťte si za Creapure®.

16. Jak dlouho mohu užívat kreatin?

Kreatin můžete užívat dlouhodobě (roky). Neexistuje žádný vědecky stanovený limit, po kterém byste ho museli vysadit.

17. Mám kreatin užívat každý den nebo pouze v tréninkové dny?

Kreatin byste měli pro maximální účinek užívat každý den, a to i ve dnech volna. Jen tak si udržíte jeho stabilně vysokou hladinu (nasycení) ve svalech.

18. Pro koho je kreatin vhodný?

Kreatin je vhodný prakticky pro každého od silových sportovců a kulturistů až po sprintery, plavce, hokejisty či fotbalisty. Kromě profesionálních a rekreačních sportovců ho stále častěji využívají i běžní lidé pro podporu zdraví mozku, vitality a zpomalení úbytku svalové hmoty ve starším věku.

Co si z toho vzít?

Výběr kreatinu nemusí být složitý, pokud víte, co hledáte. Všechny formy kreatinu fungují na stejném principu, rozdíl je zejména ve složení, formě a komfortu užívání. Pokud chcete jednoduché a cenově dostupné řešení, sáhněte po monohydrátu. Pokud řešíte kvalitu suroviny, vyberte Creapure®. Pokud preferujete lepší rozpustnost, vhodnou volbou je HCl. A pokud hledáte něco komplexnějšího nebo pohodlnějšího k užívání, vyberte si podle formy – prášek, kapsle nebo gummies. Neexistuje jeden „nejlepší“ kreatin pro každého. Ten správný je ten, který vám dlouhodobě vyhovuje a budete ho pravidelně užívat.

Zdroje:

[1] COOPER, R. et al. Creatine supplementation with specific view to exercise/sports performance: an update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/

[2] JIAMING, Y. - RAHIMI, M.H. Creatine supplementation effect on recovery following exercise-induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34472118/

[3] KAZAK, L. - COHEN, P. Creatine metabolism: energy homeostasis, immunity and cancer biology. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32493980/

[4] KREIDER, R.B. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5469049/

[5] ROSCHEL, H. et al. Creatine Supplementation and Brain Health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7916590/

[6] Full article: International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z#d1e539