Obsah
Melatonin je hormon s funkcí regulovat náš spánkový cyklus. Přečtěte si v článku o melatoninu, jeho vlivu na spánek, prospěšnosti jeho suplementace při určitých potížích nebo bezpečnosti a vedlejších příznacích.
Co je to Melatonin?
Melatonin je neurohormon, který je zodpovědný za regulaci spánku. To je jednoduchý popis významu melatoninu pro člověka. Je produkován v mozku díky epifýze, malé žláze v mozku s funkcí produkovat a regulovat činnost některých hormonů. Může se zdát, že je melatonin pouze spánkovou výsadou lidí, ale pravdou je, že na naší planetě je o něco déle. Melatonin najdeme i v bakteriích, řasách, houbách, a dokonce v zelenině a ovoci. [1] [3] [4]
Melatonin, nebo také N-acetyl-5-methoxy-tryptamin, je indoleamin, to znamená, že jde o derivát indolu, který obsahuje aminovou skupinu. V těle se tvoří z aminokyseliny tryptofan, kde se vlivem enzymu změní na serotonin a při další reakci následně na melatonin. [1] [2]
Poprvé byl melatonin izolován z kravské epifýzy v roce 1958. Objevil a izoloval ho Aaron Lerner, ale dlouho byl považován za zvířecí neurohormon s vlivem na cirkadiánní rytmus a další procesy v těle. Následný výzkum melatoninu prokázal jeho přítomnost v několika organismech. Zjistilo se, že nemá vliv pouze na regulaci spánku, ale má i protizánětlivé účinky, zlepšuje imunitní systém, ,,bojuje“ s volnými radikály nebo zmírňuje jet lag a insomnii. [5] [6] [7]
Cirkadiánní rytmus a hladina melatoninu
Věděli jste, že v těle máme ,,nainstalované“ vnitřní hodiny, které jsou synchronizované se střídáním dne a noci? Děje se to díky světlu, které vstupuje přes lidské oko a je regulátorem melatoninu v létě. Pomyslné hodiny jsou v mozku, konkrétně v části suprachiasmatic nuclei, která během dne zastavuje produkci melatoninu. Naopak v noci není aktivní, což vede k obnově produkce. Slyšeli jste už o doporučení, že před spánkem by se jistý čas neměl používat telefon nebo dívat na TV? Osvětlováním očí během biologické noci totiž snižujete tvorbu melatoninu. [8]
Termínem cirkadiánní rytmus se označuje cyklus, který organismu určuje biologické a psychologické procesy, například spánek, probouzení nebo jedení. Cirkadiánní rytmus se řídí již zmíněným suprachiasmatic nuclei a ovlivňuje ho sluneční světlo a teplota. V očích máme receptory, které při zpozorování tmy posílají zprávu do suprachiasmatic nuclei, a ten spustí produkci melatoninu. Je na vás, zda usínáte při rozsvícené lampě, díváte se před spaním na video ze svého telefonu nebo úplně vypnete všechny světelné zdroje hodinu před spaním. V očích máme ,,hlídače“, kterého může světlo před spaním splést. Udělejte si vlastní experiment a vyzkoušejte změnit večerní rituál. Jak to dopadlo, to nám můžete napsat do komentáře pod článek. [15]
Množství melatoninu v těle se může měnit, nepředstavuje to však zdravotní problémy. Rovněž není známo, aby měla snížená produkce melatoninu nějaký vliv na zdraví. Pokud však přijmete vyšší dávky melatoninu ve formě suplementu, může se dostavit nižší tělesná teplota a ospalost. Vysoké dávky ovlivňují činnost reprodukčního systému a existují důkazy o antioxidačních účincích, jejichž význam však není znám. Při užívání melatoninu je vždy důležité postupovat podle pokynů od výrobce. [8]
Spánek je důležitou biologickou potřebou, která má vliv na celkové zdraví a chod organismu. Chcete se dozvědět více o významu spánku pro zdraví a svaly? Přečtěte si náš článek – Jak zlepšit spánek a jak ovlivňuje zdraví a růst svalové hmoty?
Použití melatoninu
Melatonin lze doplnit ve formě různých výživových doplňků a často se řadí mezi prostředky pro lepší spánek. Na trhu existují různé suplementy, které jsou od sebe odlišné. Liší se i denní dávka, která může být v rozmezí 0,5 – 10 mg v závislosti na legislativě. Kromě suplementu pro podporu spánku vám však představíme i další potenciální benefity melatoninu. [9]
Podpora spánku
Melatonin je podle několika výzkumů prospěšný pro podporu spánku a je populárním suplementem, například v případě nespavosti. Existují účinnější doplňky pro tento účel, ale výhodou melatoninu jsou menší vedlejší účinky. Podle závěrů studie z roku 2016 je melatonin prospěšný pro zlepšení spánku i u lidí s rakovinou, kteří trpí insomnií. Přehled studií z roku 2014 zase poukazuje na slibný význam melatoninu při jet lagu a v omezené míře i pro účely insomnie. V závěru studie také autoři tvrdí, že ze získaných dat nemohou potvrdit pozitivní vliv melatoninu na začátku a účinnost spánku. V případě lidí pracujících na změny nemohou doporučit použití melatoninu. Cílem článku je poskytnout nestranný pohled na melatonin a některé zdroje poukazují na jeho nižší efektivitu. To však neznamená, že by vám nepomohl při problémech usnout, například v důsledku cestování letadlem. [9] [10] [11] [12]
Melatonin je prospěšný při redukci úzkosti před operačním zákrokem. Jeho užívání může pomoci při problémech se spánkem u dětí. Malí pacienti s určitými onemocněními, například při ADHD, astmatu nebo atopické dermatitidě, mohou mít problém se spánkem. Existují vědecké důkazy o prospěšnosti melatoninu, avšak u dětí a melatoninu zůstává několik otázek, proto je nejlepší se o jeho možném použití poradit s lékařem. Mimo jiné lze melatonin použít i při syndromu odkládané spánkové fáze (DSWPD). [13]
Melatonin a sezónní deprese
Sezónní deprese je jiný název pro sezónní afektivní poruchu (SAD), která je spojena se změnou ročních období. Symptomy SAD se obvykle objevují v období od konce podzimu a začátku zimy, může se však vyskytnout i na konci jara a začátku léta. Mezi její projevy patří nedostatek energie a zájmu o oblíbené aktivity nebo potíže se spánkem a pocitem deprese. Nejedná se přitom o vzácný stav, protože tento typ deprese může postihovat až 10% populace. Podle jistého výzkumu byla suplementace melatoninu účinná při snížení jejích příznaků. Sezónní deprese by mohla totiž souviset se změnami cirkadiánního rytmu, proto by mohlo užívání melatoninu dávat smysl. V zimním období se mění poměr denní a noční části dne, což může být spouštěčem deprese. Kromě změny ,,vnitřních hodin“ a hladiny melatoninu může být faktorem i hladina serotoninu. Pro určení vlivu melatoninu na příznaky této deprese je potřeba další výzkum. Kdoví, možná se v blízké budoucnosti tento stav vytratí díky výzkumu a použití melatoninu. [9] [14]
Kromě zlepšení spánku a projevů sezónní deprese existují vědecké důkazy o tom, že melatonin může pomoci při těchto onemocněních [10] [16]:
- Bolesti hlavy – může být užitečný při Hortonovo syndromu nebo migréně.
- Tinnitus – jde o vnímání zvuku v uších, například šumění nebo zvonění, přičemž jistá studie poukazuje na určité zlepšení příznaků tohoto stavu.
- Rakovina – studie zaměřené na několik typů rakoviny naznačují možné benefity melatoninu jako podpůrné léčby.
- Alzheimerova choroba – melatonin může zpomalovat kognitivní pokles spojený s tímto onemocněním.
Melatonin ve výživových doplňcích
Doplňky s obsahem melatoninu si můžete pořídit ve formě kapslí, spreje nebo tablet. Záleží na vašich preferencích, existují v přírodní nebo syntetické formě, přičemž přírodní pochází ze zvířecí epifýzy. [18] [19]
V USA je melatonin považován za doplněk výživy, ale v některých zemích je považován za léčivo, a lze si ho opatřit pouze na lékařský předpis. Není na škodu si před snahou o koupi ověřit, zda je v dané zemi povoleno prodávat suplementy s obsahem melatoninu. [13]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Bezpečnost melatoninu
Užívání melatoninu v doporučeném množství je obecně považováno za bezpečné. Může však způsobovat ospalost, bolesti hlavy, závratě nebo nevolnosti. Právě kvůli ospalosti není po užití melatoninu vhodné řídit těžké stroje během 5 hodin. Rovněž není melatonin vhodný pro lidi s autoimunitním onemocněním a méně často se objevily i projevy, jako zmatenost, pocity deprese nebo křeče v břiše. Tak jako to určitě děláte i u jiných suplementů, přečtěte si příbalový leták, který nejlépe objasní, zda existuje překážka v užívání melatoninu. Pro dospělého člověka je melatonin podle studií bezpečný a spojený s minimálními vedlejšími účinky. Melatonin může působit na jiné léky, jeho užívání v tomto případě předem konzultujte se svým lékařem. [17]
Melatonin je hormon s funkcí regulovat lidský spánek. Je součástí léků a suplementů, protože může pomoci při problémech se spánkem, sezónní depresí nebo insomnií a jet lagu. Věříme, že jsme vám v článku přinesli všechny potřebné informace o melatoninu a jeho vlivu na lidský organismus. Chcete, aby se o melatoninu dozvěděli i vaši přátelé? Neváhejte a podpořte článek sdílením.
[1] Antonio Carrillo-Vico Patricia J. Lardone, Nuria Álvarez-Sánchez, Ana Rodríguez-Rodríguez, Juan M. Guerrero - Melatonin: Buffering the Immune System - – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3645767/
[2] Indoleamine – https://www.merriam-webster.com/medical/indoleamine
[3] Kamal Patel - Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/
[4] Neel Duggal - 5 Functions of the Pineal Gland – https://www.healthline.com/health/pineal-gland-function
[5] Bahare Salehi, Farukh Sharopov, Patrick Valere Tsouh Fokou, Agnieszka Kobylinska, Lilian de Jonge, Kathryn Tadio, Javad Sharifi-Rad, Malgorzata M. Posmyk, Miquel Martorell, Natália Martins, Marcello Iriti - Melatonin in Medicinal and Food Plants: Occurrence, Bioavailability, and Health Potential for Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6678868/
[6] Xiao Meng, Ya Li, Sha Li, Yue Zhou, Ren-You Gan, Dong-Ping Xu, Hua-Bin Li - Dietary Sources and Bioactivities of Melatonin – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
[7] Sylvie Tordjman, Sylvie Chokron, Richard Delorme, Annaëlle Charrier, Eric Bellissant, Nemat Jaafari, Claire Fougerou - Melatonin: Pharmacology, Functions and Therapeutic Benefits – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5405617/
[8] Melatonin – https://www.yourhormones.info/hormones/melatonin/
[9] Rachael Link - Melatonin: Benefits, Uses, Side Effects and Dosage – https://www.healthline.com/nutrition/melatonin
[10] Stephanie Watson - All you need to know about melatonin – https://www.medicalnewstoday.com/articles/232138
[11] Madhuri S Kurdi, Sindhu Priya Muthukalai - The Efficacy of Oral Melatonin in Improving Sleep in Cancer Patients with Insomnia: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4973490/
[12] Rebecca B Costello, Cynthia V Lentino, Courtney C Boyd, Meghan L O’Connell, Cindy C Crawford, Meredith L Sprengel, Patricia A Deuster - The effectiveness of melatonin for promoting healthy sleep: a rapid evidence assessment of the literature – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273450/
[13] Melatonin: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
[14] Seasonal affective disorder (SAD) – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/symptoms-causes/syc-20364651
[15] Circadian Rhythm – https://www.psychologytoday.com/intl/basics/circadian-rhythm
[16] Tinnitus – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tinnitus/symptoms-causes/syc-20350156
[17] Melatonin – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-melatonin/art-20363071
[18] Eliza Savage - The 9 Best Melatonin Supplements of 2020, According to a Dietitian – https://www.verywellhealth.com/best-melatonin-supplements-4587057#:~:text=Form%3A%20Melatonin%20supplements%20come%20in,a%20good%20option%20for%20you.
[19] What Is Melatonin? – https://www.webmd.com/sleep-disorders/what-is-melatonin
Přidat komentář