Obsah
Všichni víme, že dobrý spánek je základem zdraví. Ale jen málo lidí tuší,
Jak vědci měřili věk mozku související se spánkem
Výzkumníci se podívali na více než 27 tisíc dospělých lidí z databáze UK Biobank, přičemž průměrný věk účastníků byl přibližně 55 let. Využili přitom model strojového učení (AI), který analyzoval více než tisíce parametrů z magnetické rezonance (MRI), aby zjistili, jak starý je mozek v porovnání se skutečným věkem člověka. [1]
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Kvalita spánku se hodnotila podle pěti běžných faktorů, které účastníci sami vyplnili v dotazníku:
- zda jsou spíše ranní nebo večerní typy
- kolik hodin denně spí (ideálně 7 – 9 hodin) [2]
- zda je trápí nespavost
- zda chrápou
- zda jsou během dne nadměrně unavení nebo ospalí
Na základě těchto faktorů vznikl index zdravého spánku, hodnocený na škále 0 – 5 bodů. Účastníci byli rozděleni do tří skupin: zdravý spánek (≥4 body), střední (2 – 3 body) a špatný (≤1 bod).
Co zjistil výzkum a proč na tom záleží?
Lidé s nekvalitním spánkem (1 bod a méně) měli v porovnání se zdravou spánkovou skupinou (4 a více bodů) v průměru o 1 rok biologicky starší mozek, než byl jejich skutečný věk. No a proč na tom záleží? Vědci dále vysvětlují, že kvalita spánku je pro mozek důležitá, protože:
- špatný spánek může urychlovat stárnutí mozku, což zvyšuje riziko pozdějšího kognitivního úpadku a demence
- chronický zánět (nízkoúrovňový zánět) v těle se ukázal jako jeden z možných mechanismů, který proces stárnutí mozku pohání. Podle vědců mohl nízkoúrovňový zánět představovat asi 10 % rozdílů v biologickém věku mozku.
Tato zjištění jdou ruku v ruce s předchozími výzkumy, které hovoří o tom, že spánek je klíčový pro širokou škálu biologických funkcí, včetně regulace metabolismu, modulace imunitních funkcí, odstraňování toxinů z mozku a ukládání vzpomínek. [3 – 5]
Mám se obávat o biologický věk svého mozku?
Výsledky studie jsou poměrně významné. Poselstvím vědců však nemá být strašení lidí, kteří se právě dnes nevyspali nejlépe. V závěru totiž apelují na fakt, že spánek je modifikovatelný faktor. To znamená, že se na něm dá zapracovat a zlepšit ho v několika možných ohledech pomocí různých metod. Ty jsme si rozebrali například v článcích:
- Jak zlepšit spánek a jak ovlivňuje zdraví a růst svalové hmoty?
- Jak usnout rychle? Vyzkoušejte jednoduché tipy na lepší spánek.
- Odemkněte tajemství kvalitního spánku s pravidlem 10-3-2-1-0.
Co z toho všeho vyplývá pro nás?
Ve výsledku to tedy znamená, že kvalitní spánek může být nejlepším anti-ageing nástrojem pro mozek. Jeho stárnutí dokážeme zpomalit tím, že se budeme soustředit na optimální délku spánku (7 – 9 hodin denně) a kvalitu. Samozřejmě je nutné vzít v úvahu i jídelníček a zaměřit se na zdravé tuky, jako
[1] Yuyang Miaoa, Jiao Wangc, Xuerui Lia, Jie Guoc, Maria M. Ekblomf, Shireen Sindih – Poor sleep health is associated with older brain age: the role of systemic inflammation – https://www.thelancet.com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964(25)00385-8/fulltext
[2] How Much Sleep Is Enough? – https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/how-much-sleep
[3] F Haist, J Bowden Gore, H Mao – Consolidation of human memory over decades revealed by functional magnetic resonance imaging – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11600889/
[4] Lulu Xie, Hongyi Kang, Qiwu Xu, Michael J Chen, Yonghong Liao, Meenakshisundaram Thiyagarajan, John O'Donnell, Daniel J Christensen, Charles Nicholson, Jeffrey J Iliff, Takahiro Takano, Rashid Deane, Maiken Nedergaard – Sleep drives metabolite clearance from the adult brain – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24136970/
[5] Jerome M Siegel – Sleep function: an evolutionary perspective – https://www.thelancet.com/journals/laneur/article/PIIS1474-4422(22)00210-1/abstract
Přidat komentář