Může vitamín D zvýšit testosteron? Pravda po dlouholetém výzkumu

Psal se rok 2011, kdy renomovaná studie týmu vědců z univerzity v rakouském Grazu přišla se zjištěním, že suplementace vitamínem D vedla k významnému zvýšení hladiny testosteronu. Tento průlomový nález otevřel otázku, zda by tzv. sluneční vitamín mohl být jednoduchým řešením pro muže, které trápí nízká hladina testosteronu. Po letech intenzivního výzkumu však vychází najevo, že vitamín D není univerzálním receptem, který u každého muže vyřeší problémy s hladinou testosteronu. Na čem tedy závisí jeho účinek a kterým mužům by mohl pomoci?

Průkopnický nález s důležitým kontextem

Studie publikovaná v časopise Hormone and Metabolic Research byla vnímána jako klíčový milník ve výzkumu vztahu mezi vitamínem D a testosteronem. Velmi důležitý je však v tomto případě celkový kontext. Vědci totiž nezkoumali běžnou populaci, ale specifické skupiny 54 mužů.

Kdo byli účastníci studie?

• s nadváhou v programu na redukci hmotnosti
• s jasným deficitem vitamínu D
• s nízkou-normální hladinou testosteronu

Proč u účastníků studie došlo ke zvýšení hladiny testosteronu?

Tyto 3 skupiny byly pro výzkum ideální, protože je spojoval nedostatek vitamínu D a nízká hladina testosteronu. V případě těchto mužů skutečně došlo ke zlepšení. Po roce suplementace vitamínu D byl zaznamenán statisticky významný nárůst testosteronu ve srovnání s placebo skupinou. Klíčové na tomto zjištění však bylo, že korekce závažného deficitu má větší šanci vyvolat fyziologickou odpověď. ^[1]

To znamená, že pokud máme v těle něčeho opravdu málo a doplníme to do normálu, reakce bude pozitivní. Můžete si to představit jako auto, které má málo oleje, a proto jeho motor nefunguje optimálně. Pokud ho doplníte na standardní úroveň, motor se opět vrátí do normálu. Ale když máte oleje dost a dolijete ho nad rysku, prakticky se nic nezlepší.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

A co novější výzkum? Očekávání vs. realita

Po roce 2011 se výzkum vztahu vitamínu D a testosteronu rozšířil s velkými očekáváními, že pozitivní výsledky se budou opakovat. Mnohé studie však přišly s nepřesvědčivými závěry. Nejoptimističtější výsledek má kvalitní meta-analýza z roku 2024, která však ukazuje jen průměrný nárůst testosteronu s minimálním dopadem. Zvýšení z dolní hranice normy na mírně vyšší úroveň totiž pravděpodobně nepřinese měřitelné zlepšení libida, svalové hmoty nebo jiných projevů zvýšeného testosteronu. ^[2]

Má tedy suplementace vitamínu D v souvislosti s testosteronem vůbec smysl?

Hladina testosteronu je výsledkem komplexní hormonální souhry několika faktorů, jako například zdravý životní styl, dostatek spánku, silový trénink či optimální tělesná hmotnost. Z výzkumů vyplývá, že vliv vitamínu D může být významný, ale má velmi specifickou cílovou skupinu. Pokud máte deficit vitamínu D a zároveň nízkou nebo hraniční úroveň testosteronu, může vám pomoci. I přesto se však vitamín D nedá považovat za univerzální testo-booster. Je to spíše malý pomocník tam, kde je to potřeba. Obecně stále platí, že pro zdravou hladinu testosteronu je důležitá i optimální hladina vitamínu D.

Jeho adekvátní hladiny jsou navíc důležité i z mnoha jiných, dobře prokázaných důvodů, které jsme si rozebrali v článku Vitamín D: Proč je tak důležitý, co způsobuje nedostatek a jak ho doplnit?

Jak zjistím svou hladinu vitamínu D a komu hrozí jeho nedostatek?

Nejpřesnější metodou je krevní test u lékaře, který dokáže změřit hladinu 25-hydroxyvitaminu D. Pomoci mohou i různé domácí diagnostické testy.

Deficitem vitamínu D mohou být ohroženi

Mezi rizikové skupiny, kterým nejčastěji hrozí nedostatek vitamínu D patří ^[3]:

• lidé, kteří mají omezený pobyt na slunci, zejména v zimních měsících
• senioři
• lidé s nadváhou a obezitou
• vegani a vegetariáni
• lidé s tmavším typem pleti
• vegani a vegetariáni
• lidé s laktózovou intolerancí nebo alergií na mléko
• lidé s onemocněním trávicího traktu, jater nebo ledvin

Každopádně, ideální je si vitamín D zkrátka nechat změřit a na základě výsledků pak zjistit, zda ho potřebujeme doplnit. Pokud ve vašem případě bude hladina vitamínu D nízká, tak jeho suplementace s nejvyšší pravděpodobností povede i k vyšší hladině testosteronu.

K tomuto tématu vás mohou zajímat i články:

• Příznaky nízké hladiny testosteronu a jak s ní bojovat?
• Muži a výživa: Nejdůležitější vitamíny a minerální látky pro zdraví, testosteron a výkon
• ZMA a ZMB podpoří zdravou hladinu testosteronu i spánek. Co ještě dokážou?

Zdroje:

[1] S Pilz, S Frisch, H Koertke, J Kuhn, J Dreier, B Obermayer-Pietsch, E Wehr, A Zittermann – Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21154195/

[2] Ahmed Abu-Zaid, Saleh A. K. Saleh, Heba M. Adly, Saeed Baradwan, Abdullah M. Alharran, Mshal Alhatm, Mooza M. Alzayed, Muteb N. Alotaibi, Abdulbadih Rabih Saad, Hessa Mohammed Alfayadh, Mohammed Abuzaid, Osama Alomar – The Impact of Vitamin D on Androgens and Anabolic Steroids among Adult Males: A Meta-Analytic Review – https://www.mdpi.com/2079-9721/12/10/228

[3] Vitamin D – https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/