Zelenina by rozhodně neměla chybět v žádném zdravém jídelníčku. Uvádí se dokonce, že bychom měli každý den sníst zhruba 400 g. Je to především proto, že obsahuje plno vitamínů, minerálních látek a dalších prospěšných složek. Byla by ovšem nuda jíst neustále dokola pár druhů, když existuje tolik možností. Rychlovkou a sázkou na jistotu jsou různé jednoduché saláty, kdy jen nakrájíte zeleninu, připravíte zálivku, zdroje bílkovin, sacharidů a je hotovo.
Pokud máte více času, můžete zaexperimentovat a postavit na zelenině třeba celý hlavní chod. Takové zapečené zeleninové těstoviny rozhodně přijdou k chuti. To ostatně i placky z květáku, brokolice či cukety. Stejně skvěle chutnají různé zeleninové hranolky, nebo rozmixované polévky či omáčky. A nemusíte se bát zapojit zeleninu také do dezertů, snídaní a jiných sladkých receptů. Řepa i cuketa se skvěle hodí do brownies, z mrkve zase vykouzlíte lahodné dorty. Pokud budete zkrátka dostatečně kreativní a využijete osvědčené recepty, rozhodně pro vás nebude splnění denního příjmu zeleniny žádný problém.
Tento recept na orzo s trhaným hovězím masem a zelenými fazolkami představuje ideální volbu pro rychlý a vyvážený oběd z jedné pánve. Díky vysokému obsahu bílkovin a minimu nádobí se skvěle hodí do nabitého tréninkového dne.
Asijské knedlíčky gyoza představují dokonalou kombinaci měkkého těsta a šťavnaté kuřecí náplně s vysokým obsahem bílkovin. Díky jednoduchému postupu a vyváženým nutričním hodnotám se skvěle hodí jako lehký oběd nebo stylová fitness večeře. Na těsto budeme potřebovat: Na náplň budeme potřebovat: Na omáčku a dokončení budeme potřebovat: Postup: Mouku si promícháme se špetkou soli. Pomalu…
Tato polévka si vás získá svou podmanivou chutí a příjemnou vůní čerstvých surovin. Jde o dokonalý příklad poctivého jídla, které zahřeje a skvěle doplní každý fitness jídelníček.
Tento rychlý oběd z jednoho pekáče je ideálním řešením pro každého, kdo si chce pochutnat na jídle plném bílkovin s naprosto minimální prací v kuchyni. Stačí jen smíchat suroviny a zbytek nechat na troubě, která se postará o syté a nutričně vyvážené jídlo.
Tento fitness Club sendvič je rychlý a vyvážený oběd s vysokým obsahem bílkovin. Díky kombinaci kuřecího masa, kvalitní šunky a čerstvé zeleniny zasytí a skvěle se hodí i jako lehké jídlo s sebou do krabičky. Navíc je připravený během chvilky.
Tyto vegetariánské bramborové knedlíky plněné marinovaným tofu představují nutričně vyvážený bezmasý oběd s pořádnou porcí vlákniny. Díky kombinaci komplexních sacharidů a bílkovin jde o ideální syté jídlo.
Tato snídaňová shakshuka s vysokým obsahem bílkovin představuje ideální a chutný start do nového dne. Díky kombinaci vajec, zeleniny a aromatického koření potěší nejen chuťové pohárky, ale i svaly.
Hledáte zdravou a výživnou alternativu klasických noků? Zkuste tuto domácí verzi se špenátem a kuřecím masem, která má velký obsah bílkovin a je perfektní po tréninku.
Tento recept je opravdová proteinová bomba, která díky hovězímu masu a speciálnímu knedlíku dodá tělu neuvěřitelných 62 g bílkovin na porci. Tohle musíte prostě zkusit!
Pokud hledáte lahodný, jednoduchý a sytý oběd, tyto veganské těstoviny s dýňovou omáčkou jsou ideální volbou. Připravte si podzimní pochoutku plnou vlákniny, která skvěle zapadne do vašeho fitness jídelníčku.
