Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

Začali jste cvičit, berete to vážně, ale očekávaný progres nepřichází. Dáváte si pozor na techniku provedení cviků, vše máte promyšlené, a také vaše strava je poctivá. V čem je tedy problém? Je nedostatečný pokrok způsoben vaší genetikou?       

 

Naše genetické informace jsou uspořádány v chromozomech. Člověk má 46 chromozomů, 23 od každého rodiče. Představte si je jako knihu s tisíci informacemi o našem těle. [17] Genetika určuje parametry našeho těla. Často si však neumíme představit slavné a vypracované bodybuildery na počátku jejich kariéry. Možná si i vy u některých řeknete, že se se svaly už narodili. Nikdo se však jako ,,superhrdina" nenarodí. Nebo ano?  

                

V roce 2009 se skupina vědců snažila vypočítat pravděpodobnost existence člověka, který má všechny prospěšné geny pro sílu - všechny předpoklady k tomu, aby se stal rozeným silákem. Výsledek byl velmi zajímavý. Při populaci 6 miliard lidí na naší planetě by pouze 2 lidé mohli mít 17 z 22 těchto prospěšných genů. Co to znamená? My všichni se rodíme s jistým předpokladem dostat své tělo do formy. Vždyť i ,,dva šťastlivci" ze studie mají pouze potenciál pro sílu. Neznamená to, že to v životě budou rozvíjet. [16]

 

Každý z nás má tělo v něčem odlišné. Růst svalů ovlivňuje typ příčně pruhovaných svalových vlákendistribuce tukuúrovně hormonů, ale také kvalita trvání našich tréninků. V tomto článku se dozvíte bližší informace o faktorech, které ovlivňují progres ve vašem cvičení. Nemůžeme změnit typy příčně pruhované svalové tkáně, úrovně hormonů nebo distribuci tuku. Můžeme se však o nich něco dozvědět, a na základě nových informací zlepšit svůj trénink[1]

   

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

    

Jak mozek komunikuje s našimi svaly?

Svalová tkáň je organizována do skupiny s motorickou jednotkou. Motorická jednotka je prostě svazek svalových vláken. Důvod, proč je svalová tkáň takto organizována, je jednoduchý - komunikace. Co se děje ve vašem těle, když chcete například zvednout ruku? Váš mozek vyšle signál přes páteř, který se dostane do motorické jednotky. [5] 

 

Jaké typy příčně pruhované svalové tkáně známe?

Zaměřme se na příčně pruhované svaly, které dokážeme ovládat, a díky nim můžeme provádět sportovní aktivitu. Možná jste netušili, že tuto tkáň lze rozdělit do několika typů.      

       

Existují tři typy tkáně příčně pruhovaného svalu [2]:    

             1. Typ I - nízkooxidační (slow-twitch)    

             2. Typ II - rychlooxidační (fast-twitch) 

                         1.Typ IIA

                         2.Typ IIB 

    

Genetika ovlivňuje růst svalů, hubnutí, somatotyp, ale i hormony. Cvičením můžeme množství svalů a tuku ovlivnit. Zjistěte o tom více.

    

Typ I - ,,červená" tkáň - má vyšší hustotu a počet kapilár. Je bohatá na myoglobin a mitochondrie, a právě z tohoto důvodu má červenou barvu. Ke kontrakci svalu dochází pomaleji, a to i bez většího úsilí. Typ I dobře zvládá aerobní aktivitu, protože jako zdroj své energie používá tuky a sacharidy. [3] 

 

Typ II - (rychlo-oxidační) tkáň - v této tkáni se nachází méně myoglobinu a mitochondrií. Kontrakce svalu je rychlá a s velkou dávkou síly. Tkáň je sice silná, ale nevydrží dlouhou dobu. Tento typ zajišťuje naši sílu a při cvičení s váhami dochází k nárůstu právě těchto svalů. Typ II má dva podtypy - IIA a IIB. [3] 

  

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

    

Mozek víkolikkterých tkání potřebuje pro určitou aktivitu. Na základě toho vysílá signály do konkrétních motorických jednotek. Mávání rukou vyžaduje menší počet svalů, než nošení 10 kg tašky domů z nákupu. Pro vynaložení vyšší síly musí mozek poslat signál do dostatečných motorických jednotek rychlo-oxidačních svalů. [5] 

     

Typy tkání I a II se od sebe odlišují zásadně. Rozdíly mezi podtypy IIA a IIB nejsou výrazné, ale je dobré je znát. Podtypy IIA IIB jsou schopny dosáhnout hodnotově stejného nejvyššího výkonu. Typ IIA na to však potřebuje více času. Rozdíl je zobrazen v této tabulce [5]:                     

   

Typ tkáněRychlost kontrakceČas k nejvyššímu výkonuÚnava
Typ I pomalá 100 milisekund pomalu
Typ IIA rychlá 50 milisekund rychle
Typ IIB velmi rychlá 25 milisekund rychle

 

Důkladnější rozdíl mezi typy tkání IA, IIA a IIB uvádíme v tabulce [4]:               

 Typ ITyp IIATyp IIB
Rychlost kontrakce pomalá rychlá velmi rychlá
Velikost motorických neuronů nízká velká velmi velká
Odolnost vůči únavě vysoká střední nízká
Určení podle činnosti aerobní anaerobní (dlouhotrvající) anaerobní (krátkotrvající)
Produkce síly nízká vysoká velmi vysoká
Mitochondriální hustota vysoká vysoká nízká
Kapilární hustota vysoká střední nízká
Oxidační kapacita vysoká vysoká nízká
Glykolitická kapacita nízká vysoká vysoká
Typ paliva Triglyceridy kreatinfosfát, glykogen kreatinfosfát, glykogen

   

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

    

Jak tento proces ovlivňuje genetika?

Svaly v našem těle jsou kombinací svalových tkání I II typu. Poměr typu I a typu II je geneticky daný. [1] 

 

Co to znamená? Představte si, že cvičíte svůj triceps. Po jisté době vidíte výsledek, ale váš přítel dosáhl stejného výsledku za kratší čas. Nemusí to znamenat, že cvičil více nebo technicky lépe. Jeho trojhlavý pažní sval má vyšší poměr tkání typu II.

 

S jakým typem postavy jste se narodili?

Typ postavy je velmi častým argumentem, proč lidé odmítají cvičit. ,,Nemám postavu na cvičení. Mohl bych být ve fitness centru každý den, a přitom bych za měsíce dřiny nic nenabral." Myslíte, že jde o vyhýbavá slova? Nemusí to být pravda. 

 

Je nám dána postava geneticky? Existují konkrétní typy postavy?

Ano a ano.

 

Již v antickém Řecku se lidé zamýšleli nad možností, že existují typy lidského těla. Zabýval se tím Platón. V 19. století se této myšlence věnoval i Fridrich Nietzsche. Avšak přesně je určil až americký psycholog William Sheldon. Definoval tři somatotypy lidské postavy [6]:

  1. Ektomorf
  2. Mezomorf
  3. Endomorf 

 

Zajímá vás, do které skupiny patříte vy? Zkuste to nejprve podle obrázku. [7]   

        

S jakým typem postavy jste se narodili?

       

1. Ektomorf - vypadá hubeně, má dlouhé končetiny. Jeho rychlý metabolismus dokáže měnit cukry na energii velmi rychle. To má samozřejmě za následek, že ektomorf má problém nabrat svalovou hmotu. Nemá totiž svalovou tkáň typu II (rychlo oxidační) dostatečně vyvinutou. Neznamená to však, že nedokáže zvýšit sílu. Může ektomorf nabrat svalovou hmotu? Není to nemožné. Pro zvýšení tělesné hmotnosti však musí jíst mnohem více než jiné typy postavy. I po úspěšném zvýšení váhy mohou jeho lýtka a předloktí vypadat pořád hubeně. [6][8] 


2. Mezomorf - nevypadá hubeně, ale ani zaobleně. Má široká ramena, úzký pas, nevelké klouby. Postava se nachází mezi ektomorfem a endomorfem. Jeho postava je ,,přirozeně atletická" nebo svalnatá, a to i bez každodenní návštěvy fitness centra. To však neznamená, že mezomorf nepotřebuje cvičit a může jíst cokoliv. Je pravdou, že tento typ postavy se dokáže dostat rychleji zpět do formy. Jednodušeji nabrat hmotu a také shodit přebytečný tuk. [6][8] 


3. Endomorf - kratší končetiny, široké boky a hrudní koš. Největší ze somatotypu. Tělesnou hmotnost nabírá rychle, avšak s velkým množstvím tuku. Jeho tělo ukládá energii do svalů a tuků v dolní části těla. Je pro něj velmi obtížné udržet svou kondici a váhu v normě. Stejně tak jako předešlé somatotypy, i endomorf může být fit. Pro snadné nabírání váhy může vynikat vyšší silou. Pokud se však přestane udržovat ve formě, cesta ke kondici bude velmi těžká. [6][8]       

         

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

      

Jak zjistím, který typ postavy sedí na mě?

Jedním z nejpoužívanějších způsobů, jak to zjistit, je Heath-Carter metoda. Pomocí této metody lze určit somatotyp vaší postavy. Měří se při ní tvar a kompozice vašeho těla. Výsledkem je trojčíslí, přičemž každé číslo označuje endomorfní, mezomorfní a ektomorfní prvky. Hodnoty prvků jsou ve stupnici od 1 (nízké) až po 7 (vysoké). Pro vypracování se používá list s hodnotami. Z konečného čísla můžeme potom zjistit, zda je naše postava více endomorfní (např. 6-2-2), mezomorfní (např. 3-5-2) nebo ektomorfní (např. 3-3-5). Z výsledku je také možné určit, na který sport se postavou hodíte více. [18]

 

Pro lepší představu uvádíme Heath-Carter graf s hodnotami [19]:

  

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

  

Co způsobuje, že se někdo narodí jako ektomorf a jiný jako endomorf?

Mezi nejdůležitější geneticky vrozené rysy, které ovlivňují somatotyp postavy patří [9]:

  • Fyzické rysy - výška, délka, šířka, svalová hmota, tuková tkáň
  • Osobnostní rysy - emocionalita, sociabilita
  • Sexuální orientace
  • Mentální poruchy

 

Distribuce tuku a genetika

,,Já přiberu, i když vypiju sklenici vody." Notoricky známá věta, která je samozřejmě mýtus. Každý z nás nabírá tuk do jiných partií a v jiném množství. Myslíte, že člověk může mít distribuci tuku absolutně pod kontrolou? Není to docela pravda. 

 

Distribuci tuku v našem těle ovlivňují čtyři základní faktory [10]:

  1. Geny - podle studie z roku 2017 skoro 50% distribuce tuku v našem těle ovlivňuje genetika.
  2. Pohlaví - ženy přibírají do jiných částí těla (boky a zadek), než muži (břicho). Kromě toho ženské tělo obsahuje 14 až 31% tuku, zatímco mužské 6 až 24%.
  3. Věk - pomalejší metabolismus a ztráta svalové hmoty má za následek, že starší lidé mají v těle vyšší množství tuku.
  4. Hormony - úrovně hormonů a váha se navzájem ovlivňují, zejména po 40. roku života. Může za to přirozený úbytek estrogenu a testosteronu.

  

Distribuce tuku a genetika

          

Je množství tuku zapsáno i v naší DNA?

Fakt, že množství tuku našem těle ovlivňuje naše DNA, potvrzuje objev z roku 2007. Jde o výsledek výzkumu realizovaného na dětech a dospělých ve Velké Británii a Evropě. Výsledkem byla spojitost určité variace genu FTO s nadměrným tělesným tukem, obezitou a diabetem druhého typu. [11] 

 

Tento objev však nelze brát jako ,,rozsudek nadváhy". To, že máte tuto variantu FTO genu, neznamená, že budete určitě trpět obezitou. Zmíněná varianta spíše způsobuje náchylnost k obezitě. Výzkum realizovaný na školácích ve Skotsku dokazuje spojitost mezi dětmi s vyšší hmotností a variantou FTO genu. Testy ukázaly, že FTO variantu nezpůsoboval pomalý metabolismus. Problémem bylo množství vysoce kalorického jídla. [12] 

    

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

      

Pokud si nedáte pozor na svou stravu a dostatečný pohyb, FTO gen bude zodpovědný za vaši vyšší hmotnost. Při vyvážené stravě a sportovní aktivitě se není potřeba obávat nadměrného přibírání. 

 

Není tuk ako tuk

Nesmíme zapomínat na fakt, že tuk je v našem těle prospěšný. Záleží na množství tuku a jeho typu. Naše tělo obsahuje tři typy tuku [10]:

  • Podkožní - nachází se přímo pod kůží a na povrchu svalů. Tvoří 90% našeho tukového úložiště. Jeho množství můžeme měnit.   
  • Viscerální - tuk, který obaluje naše orgány, například játra. Nelze ho cítit, či chytit. Jeho nedostatek, případně přebytek, však může způsobovat zdravotní problémy.
  • Hnědý - typ tuku, který udržuje naši tělesnou teplotu. Vyskytuje se v oblasti ramen a zad. 

 

A co hormony a genetika?

Hormony jsou pro růst svalů velmi důležité. Některé přímo a některé nepřímo. Sílu a růst svalů mají na starosti testosteronrůstový hormon inzulínu podobný růstový hormon. O přísun paliva (glukózy) pečují kortizoladrenalinnoradrenalin glukagon[13]

  

Genetika a její vliv na růst svalů a hubnutí

    

Hladina testosteronu v těle muže se v průběhu života mění. Kromě toho, dva muži ve stejném věku zřejmě nebudou mít přesně stejnou hladinu testosteronu. V roce 2011 však vědci zjistili, že nízká hladina testosteronu může být způsobena genetickou predispozicí. Genetické varianty SHBG (sex hormone-binding globulin) a 10. chromozomu jsou spojeny s nízkou hladinou testosteronu. Jeho nízká hladina může způsobovat kardiovaskulární onemocnění, diabetes 2. typu a jiné. Proč však nemá každý muž stejnou hladinu testosteronu je pro vědce zatím záhadou. [14] 

 

Neméně důležitým hormonem pro růst svalů je růstový hormon. Ovlivňuje však i růst dítěte. Jeho deficit není zrovna obvyklý, týká se 1 z 5000 lidí. [15] Fakt, že ve vyšším věku zřejmě budete snadněji přibírat tuk, nesmí být důvodem rezignace. Čím více o svém těle, metabolismu, případně genech víme, tím lépe dokážeme svůj organismus nasměrovat na zdravou cestu.

 

Všechny kombinace informací v naší DNA z nás činí originály. Nejdůležitější z toho je však potenciál. Znát svůj somatotyp je velmi nápomocné, protože ten ovlivňuje náš plán tréninku a stravy. Stále však platí, že ať už máte poměr typů příčně pruhované tkáně jakýkoliv, důležitější je motivace. Genetika se zdá být neúprosná, ale výsledek je na vás. Nezapomínejte, naše tělo tuk potřebuje, ale vhodné množství. Ostatní je o odříkání, tvrdé práci a sebekontrole. 

     

Jste po přečtení článku spokojenější? Narodíme se s jistým genofondem, ale člověk se vždy může vypracovat. Ať už máte ektomorf, endomorf nebo mezomorf postavu, věříme, že byl tento článek pro vás prospěšný. Chcete, aby se o tomto článku dozvěděli i vaši přátelé? Neváhejte a podpořte článek sdílením.