Harrison Twins: tréninkový plán a strava

Harrison Twins, dvojčata Owen a Lewis jsou fitness modelové, které zná celý svět. Proslavili se svou formou, téměř na vlas stejnými postavami a ve světě fitness vlastně i svou unikátností. Měří 178 cm a momentálně váží 85 kg. Už v minulosti jsme se zabývali jejich tréninkovým plánem na nohy, který je fakt krutý, ovšem skvělý. Díky němu proměnili nohy, které byly jejich slabinou na svou silnou stránku. Nyní jsme se zaměřili na jejich ukázkový tréninkový plán, jídelníček, výživové doplňky, a dozvíte se i něco z jejich života.

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

JAK JSTE ZAČALI S POSILOVÁNÍM?

Owen: Narodili jsme se v malém anglickém městě Kendall. Už jako malí kluci jsme se zajímali o sport, takže bych mohl říci, že jsme se pro něj narodili.



Lewis: Když jsme byli mladší, nevycházeli jsme spolu. Vždy jsme se jako bratři bili. Oba jsme ale hráli za stejný fotbalový tým v UK na profesionální úrovni. Hráli jsme na různých postech a vždy jsme po sobě během hry řvali, pokud některý z nás udělal něco špatně. Po škole jsem stále profesionální hrával fotbal, ale cítil jsem, že moje vášeň v životě je někde jinde. Když skončil můj kontrakt s klubem, začal jsem trénovat.



Owen: Já jsem odešel ze školy a přidal jsem se k Royal Marines (mariňáci), což je jedna z nejlepších bojových sil na světě. Prošel jsem nejtěžším vojenským kurzem na světě v 17 -ti letech. Odešel jsem od mariňáků v roce 2012 po odsloužení čtyř let a pak jsem začal trénovat. K fitness modelingu jsme se přesunuli před třemi lety, poté, co jsme absolvovali naše první společné focení. Krátce poté nás kontaktovalo "Muscle and Fitness", zda bychom nechtěli nafotit naši unikátní značku. Od té doby jsme vystupovali v národních novinách, celebritních magazínech A Fitness magazínech ve Spojeném království a po celém světě.



Lewis: Vybudování značky Harrison Twins nebylo jednoduché, ale makali jsme a zdvihli naše zadky, abychom se se dostali tam, kde jsme dnes.

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

ZNÍ TO TAK ŽE JSTE VARŮSTALI S MALOU SOUROZENECKOU RIVALITOU. PŘENÁŠÍ SE TO I DO POSILOVNY?

Owen: Někdy je mezi námi trochu sourozenecké rivality, ale věříme, že to není na škodu. Pohání nás to při dosahování cílů. Protože máme "brand" vybudovaný na tom, že jsme dvojčata, oba potřebujeme vypadat velmi podobně, takže trénujeme stejně a jíme stejnou stravu.



Lewis: Soupeření mezi námi vychází na povrch hlavně tehdy, když spolu trénujeme. Je to o nastavení mysli v duchu: "Nedovolím bratrovi, aby mě porazil," co funguje už od mládí. Pamatuji si, když jsme byli na škole, Owen byl vždy sprinter na 100 metrů a byl považován za nejrychlejšího chlapce v našem ročníku. Já jsem byl zas sprinter na 400 metrů. V posledním ročníku jsem chtěl soutěžit v běhu na 100 m, neboť jsem měl už dost běhu na 400 m. Porazil jsem Owena o 5 milisekund, což nenáviděl. Jak můžete vidět, existuje mezi námi mírné soupeření již od školních dob a nese se s námi i do dnes. Není to špatné. Je stále fajn mít někoho, kdo vás podněcuje k lepším výkonům.

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

CO SI UŽÍVÁTE NEJVÍCE NA TOM, ŽE JSTE DVOJČATA VE FITNES PRŮMYSLU?

Owen: Já si užívám unikátnost naší značky, a to velmi. Myslím si, že ve světě není momentálně nikdo jako my; potetovaná dvojčata s množstvím tělesného tuku 6 - 7%. Asi se tak snadno nenajde někdo nám podobný. Jsme jednoznačně odlišní a máme to rádi.

 

CO VÁS ODLIŠUJE OD VAŠEHO DVOJČETE?

Lewis: Já mám spíše bezstarostný přístup k životu, ale když přijde na naše těla, tak můj hrudník vyniká více než jeho.



Owen: Myslím si, že jsou moje břišní svaly lepší než Lewisovy, i když s tím pravděpodobně nesouhlasí. Vím, že jeho hrudník je větší než můj, toto jedno mu neberu. Z osobnostního hlediska jsme oba stejní a nebereme se příliš vážně.

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Harrison Twins a jejich tréninkový plán

Harrison Twins stále trénují spolu a následují stejnou tréninkovou rutinu.

 

Pondělí: Hrudník

• Bench press: 4 x 8 - 10
• Tlak v leže na šikmé lavičce nahoru hlavou, úhel 20 - 45: 4 x 8 - 10
• Guillotine bench press: 4 x 8 - 10
• Peck deck (superset): 4 x 8 - 10
• Protisměrné obouruční stahování kladky: 4 x 8 - 10
• Poklesy se závažím (superset): 4 x do selhání
• Kliky s rukama na široce: 4 x do selhání

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Úterý: Záda

• Mrtvý tah: 4 x 8 - 10
• Weighted back extensions: 4 x 8 - 10
• Shyby se širokým úchopem: 4 x do selhání
• Přítahy v předklonu nadhmatem: 4 x 8 - 10
• Přítahy v sedě přes horní kladku nadhmatem (superset): 4 x 8 -10
• Přítahy v sedě přes horní kladku k hrudníku podhmatem: 4 x 8 - 10
• Přítahy horní kladky: 4 x 8 - 10
• Přítahy v předklonu na Smithově stroji: 4 x 8 - 10
• Přítahy T-bar (speciálně upravené obouruční činky): 4 x 8 - 10



"Nemusíš být skvělý, aby si začal, ale musíš začít, abys byl skvělý."  - Lewisův oblíbený citát


 

Středa: Ramena

• Military press: 4 x 10
• Rozpažování v sedě (superset): 6 x 10 - 12
• Předpažování v sedě: 6 x 10 - 12
• Upažování v sedě s jednoručními činkami 4 x 10
• Arnold press 4 x 10

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Čtvrtek: Nohy

• Zadní dřep (superset): 4 x 10
• Vertikální leg press: 4 x 10
• Leg press: 3 x 30
• Hacken Dřep: 3 x 10
• Sissy dřepy s vlastní vahou: 3 x 10
• Zakopávání na přístroji v sedě s oporou: 4 x 10 -12
• Mrtvý tah na jedné noze: 4 x 10
• Hamstring curl ve stoje: 4 x 10
• Protahování bérce v sedě (superset): 4 x 10
• Zakopávání na přístroji vleže: 4 x 10
• Výpony ve stoje 4 x 20
• Výpony v sedě 4 x 20

 

Pátek: Břicho

• Zvedání nohou vleže: 4 x do selhání
• Sed leh: 4 x do selhání
• Rolování činky: 4 x do selhání
• Sedy lehy: 4 x do selhání

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Sobota: Ruce

• EZ-Bar 21 's (superset)
• Zvedání činek v sedě 4 x 10
• Francouzský tlak (superset) 4 x 10
• EZ-Bar extenze 4 x 10
• Bicepsový zdvih (superset) 4 x 10
• Kladivové zdvihy 4 x 10
• Stahování kladky s lanem 4 x 10
• Kliky 4 x do selhání

 

Neděle: Odpočinek

• Zotavování

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Co se týče kardio tréninku, Harrison Twins tvrdí, že mají dobrou genetiku, a proto ho nedělají. Pokud si však mají vybrat, určitě upřednostňují HIIT trénink.

 


"Tělo půjde tam, kam ho mysl posune." - Owenův oblíbený citát


 

Harrison Twins a strava

Jejich cyklus je na bázi kontrolování sacharidů, aby si udrželi štíhlou formu během celého roku, a proto nikdy nerozlišují období objemovky či redukční diety. Obsahuje následující stejný jídelníček, který si sami navrhli, a dosud jim přinesl samé dobré výsledky.

 

Ukázkový jídelníček

• Jídlo 1: 2 celá vejce, 2 bílky, 1 odměrka syrovátky a 1,2 dcl vody
• O půl hodiny později: dvě odměrky syrovátkového proteinu a 2 dcl vody
• Jídlo 2: 2 odměrky syrovátky, 1 banán a 1,5 dcl kokosového mléka
• Jídlo 3: 198 gramů tuňáka a 2 lžíce nízkotučné majonézy
• Jídlo 4: 155 gramů kuřecích prsou, šálek zelí, ½ šálku hub a ½ šálku sušených rajčat
• Jídlo 5: 255 gramů kuřecích prsou, 100 gramů sladkých brambor a ¼ šálku zelené fazolky konzumovány s 1 odměrkou syrovátkového proteinu a 1,2 dcl vody
• Jídlo 6: 198 gramů tuňáka, 4 celozrnné rýžové chlebíčky a 2 lžíce nízkotučné majonézy

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

KDYŽ SE JDETE NĚKAM VEN NAJÍST, OBJEDNÁTE SI TOTÉŽ?

Owen: Ano, do značné míry si objednáváme totéž. Naše značka je o tom, abychom vypadali stejně, takže víceméně jíme totéž. Když po hlavním jídle dostane můj bratr koláč, pak si dám koláč i já. Za normálních okolností to takto funguje.

 

Harrison Twins a doplňky výživy

• Předtréninkový stimulant
• L-glutamin
• L-karnitin
• BCAA
• Rybí olej
• Syrovátkový protein

 

Harrison Twins tréninkový plán strava

 

Co si myslíte o dvojčatech Harrisonových? Jaký máte názor na jejich trénink? Podělte se o své názory v komentářích. V případě, že se vám článek líbil, podpořte ho sdílením.