Lauren Simpson - tréninkový plán, strava a interview

Obsah

Lauren je fitness modelka a bikini závodnice, která pochází z Austrálie. Určitě jste se už i vy setkali s jejími fotografiemi, kterých je na koleji habaděj.

Celý život žije velmi aktivní životní styl a již v raném dětství hrála reprezentativní sporty, jako nohejbal a fotbal. Kdysi měla podváhu, nežila zdravě, a ztrácela čas mnoha hodinami kardio tréninků a nesprávnou stravou. Ve výživě byla v té době nevzdělaná a nerozuměla významu potravin, ani tomu jak si jimi může pomoci. Své tělo tlačila na hranici svých možností s minimálním příjmem potravin. Lauren vzala ,,fitness šílenství“ do nezdravého extrému. V té době měla velmi zkreslený pohled na své tělo a potraviny. [1]

“Moje cesta se liší od klasických úspěšných příběhů o hubnutí. Nejsem někdo, kdo měl problém s nadváhou. Zažila jsem opačný extrém. Byla jsem hubená, vyčerpaná a posedlá svým vzhledem. Nakonec na to doplatilo mé zdraví. Moje proměna byla z hubené nezdravé dívky na silnou a sebevědomou ženu plnou života.” [1]

Rok narození: 1990

Výška: 170 cm

Váha: 58 kg

Původ: Sydney, Austrália

Její láska k fitness ji dovedla až na soutěžní pódium INBA Sydney Super Bodies a INBA Southern Cross Championships, kde získala první místo.

„Moje vlastní transformace, která trvala 18 měsíců a stála mě hodně tvrdé práce. Mým hlavním cílem bylo být ve fitness průmyslu někým, kdo je schopný měnit životy po celém světě. Chci uspět a umožnit vám všem, abyste dělali totéž. Ukázat vám, že i vy můžete dosáhnout čehokoliv, co jste si předsevzali. Pokud se dáte do práce, budete věřit procesu a budete konzistentní, uvidíte výsledky. Chci vás vyzvat k tomu, abyste měli otevřený mindset, stanovili si nové limity, prolomili tyto nové hranice a zvedali váhy! Můžete uspět. Uspějte.„

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Lauren Simpson a její stravovací plán

Jídlo 1: Hovězí rumpsteak, vlašské ořechy, špenát a borůvky.

Jídlo 2: Krůtí prsa, makadamové ořechy, houby a mix zelené zeleniny

Jídlo 3: Okoun barramundi, avokádo a mix zelené zeleniny

Jídlo 4: (před tréninkem): Kuřecí prsa a bílá rýže

Jídlo 5: (po tréninku): Proteinový nápoj s ovocem

Jídlo 6: Krůtí prsa a sladké brambory

Podle Lauren má lidské tělo v jistý čas větší potřebu určitých živin. Celkově lze říci, že si své makroživiny dělí na 30% bílkovin, 30% tuků a 40% sacharidů. Obvykle konzumuje sacharidy před a po tréninku.

Její jídlo před tréninkem se skládá z kvalitního zdroje bílkovin, komplexních sacharidů a konzumuje ho přibližně 60 až 90 minut před cvičením. Bílou rýži si vybrala kvůli její rychlé absorpci. ,,Během tréninku používám docela velké váhy, takže dostatek energetických zásob mi zajišťuje, že dosáhnu svého maximálního výkonu.” [2]

Hned po tréninku si dá proteinový nápoj. ,,Přijetí proteinu v průběhu 30 minut po tréninku odstartuje proces regenerace svalů, doplňuje hladinu glykogenu ve svalech, snižuje svalovku a podporuje opravu svalových vláken, tedy růst svalů. Zjistila jsem, že pro mě osobně je syrovátkový izolát nejlepší a nejrychleji se vstřebávající druh proteinu.„

I po tréninku přijímám více sacharidů s kvalitním bílkovinným zdrojem. Obvykle používám v tomto jídle hnědou rýži, kvůli vyššímu obsahu vlákniny, který tělu dodává pocit sytosti po delší dobu. [2]

“Jím zdravou a pestrou stravu, tvrdě trénuji v posilovně, ale nezapomínám na významnou roli odpočinku a životní rovnováhy.” [1]

4 důvody, proč by měly podle Lauren cvičit ženy se závažím

Lauren podporuje ženy, aby trénovaly se závažím a nespojovaly si posilování s mužností. Ženy se nemusí bát stejného zvětšení svalstva jako je to v případě mužů.

1. Hubnutí: tělo spaluje kalorie během a po posilování. Více svalové hmoty spaluje více kalorií. Postupným zvyšováním svalové hmoty spalujeme více kalorií, i když necvičíme.

2. Vytvarování těla

3. Síla: překonávání vlastní síly je neuvěřitelně motivující!

4. Zdravotní benefity: posilování je skvělé pro vytvoření pevnějších kostí, pomáhá v boji proti osteoporóze a zmírňuje bolest kloubů. [3]

Lauren radí, jak si zachovat zdraví a být fit během cestování

Cestování je další vášní Lauren, která pravidelně jezdí na výlety do zahraničí. Fakt, že si vezmete volno na cestování neznamená, že máte pauzu od vašeho zdravého životního stylu.

6 stravovacích tipů během dovolené od Lauren:

1, Do příručního zavazadla si zabalte pár potravin na občerstvení před, během a po příletu. Já si obvykle zabalím balení oříšků, proteinové tyčinky, ovoce, např. jablko nebo banán a ovesné vločky, které mi už stačí jen zalít vroucí vodou.

2, Nenechte se hýčkat v každém jídle – jde o rovnováhu. Nenechte si ujít francouzské pečivo nebo italskou pizzu, ale sledujte si velikost porcí. Jezte zdravá a lehká jídla, jako jsou salát nebo maso se zeleninou během dne, pokud máte v plánu dezert v noci. Používejte pravidlo 80/20. 80% jsou zdravé a zbývajících 20% jsou libovolné potraviny. [4]

3, Nepijte všechny vaše kalorie – koktejly sice chutnají úžasně, ale jsou plné cukru! Dejte si koktejl, ale pokud je to možné, zvolte méně kalorické nápoje, jako je voda, soda, čerstvá limetková šťáva nebo víno.

4, Je více než pravděpodobné, že většinou budete jíst venku, v různých bufetech či restauracích, proto se snažte vybrat nejzdravější možnosti, které jsou v nabídce. Většina restaurací vám připraví grilované maso se zeleninou nebo salátem. Bílkoviny si žádejte v grilované nebo dušené formě s grilovanou nebo dušenou zeleninou.

5, V obchodě s potravinami si kupte zdravou svačinu, jako například ovoce, ořechy nebo müsli tyčinky, které si můžete zabalit do batohu a odložit na později.

6, V hotelových bufetech si ke snídani místo chleba či sladkých cereálií zvolte něco zdravého, jako jsou vajíčka, nebo ovesné vločky. [4]

Na své stránce doporučuje Lauren provést HIIT trénink celého těla alespoň 2-3 krát týdně po dobu dovolené.

Takto vypadá velmi intenzivní trénink během její dovolené:

• 30 kliků

• 30 výskoků z dřepu

• 30 horolezců (mountain climbers)

• 30 jumping jacků

• 30 zkracovaček

• 30 výpadových skoků

• 20 angličáků (burpees)

• 1 min. plank

• Odpočívejte 2 minuty po každé sérii. Opakujte 4-krát.

Nezapomeňte, že jakýkoliv trénink je lepší než žádný! [4]

Lauren Simpson a její příprava na soutěž

Na svou první soutěž se začala připravovat jen 9 týdnů před nástupem na pódium. Kvůli této soutěži potřebovala přibrat více svalstva. Začala tedy jíst mnohem více sacharidů než byla zvyklá (vysoce sacharidová dieta), přestala dělat kardio a soustředila se na posilování. Její tělo se začalo postupně měnit a její křivky se zvětšovaly. Dva týdny před soutěží začala snižovat počet sacharidů a přidala kruhový trénink zaměřený na sílu, jako formu kardia.

“Osobně se považuji za celkem stydlivého člověka, takže vystoupení na jevišti bylo pro mě velkým problémem. Teprve po roce uvažování … soutěžit nebo ne … jsem se rozhodla, že je čas, abych to zkusila na vlastní kůži.” [5]

Její typický den před soutěží vypadal následovně:

6:30 – Budík, káva nebo předtréninkovka, a hned poté se přesunout do posilovny. Potréninkový nápoj ihned po tréninku.

8:00 – Snídaně – typicky bílkoviny a sacharidy.

11:00 – Jídlo č.1 – jídlo s vysokým obsahem tuků.

14:00 – Jídlo č.2 – jídlo s vysokým obsahem tuků.

17:00 – Předtréninkové jídlo – bílkoviny a sacharidy.

18:00 – Druhý trénink – Potréninkový nápoj ihned po tréninku.

19:30 – Potréninkové jídlo – vysoký obsah sacharidů.

22:00 – Příprava a vaření na další den.

Pro Lauren se nejtěžší částí přípravy stal poslední týden, kdy vyčerpala většinu sacharidů ze svého těla a prováděla dvoufázové tréninky. Trénink se závažím ráno a kardio večer.

Lauren Simpson – interview

Proč a kdy jsi začala s posilováním a zdravým životním stylem?

,,Žiji velmi aktivní životní styl od kdy si pamatuji. V mládí jsem se věnovala sportům, jako je atletika, nohejbal a soutěžně touch footbalu (verze amerického fotbalu). Moje rodina je velmi sportovně založená, což mělo za příčinu, že jsem se zapojila do kolektivních sportů během celého roku. V posilovně trénuji už přibližně 4 roky, ale až před 2 lety se mou vášní stal fitness a zdravý životní styl. Rozhodla jsem se věnovat více času na získání síly a vybudování své postavy.”

Co bys poradila začínajícím ženám nebo těm, které se snaží dostat do formy?

,,Neočekávejte, že se změny dostaví za jednu noc. Vaše tělo vyžaduje čas na změnu. Většina lidí se vzdá svého snu během prvních dvou týdnů trénování a zdravého stravování, protože na sobě nevidí očekávané výsledky. Dostat tělo do správné formy je proces, který vyžaduje čas, trpělivost a odhodlání. Buďte šťastné z malých cílů a úspěchů, které jste provedly během práce za vaším konečným cílem.”

Oblíbený zážitek ze soutěžení

,,Měla jsem velmi pozitivní pocity, když jsem zjistila, čeho všeho můžu dosáhnout, pokud si naladím mysl na svůj cíl. Bez ohledu na to, jak jsem dopadla v očích porotců, jsem byla opravdu šťastná a hrdá z dosažení mého osobního cíle. Pravděpodobně nejlepším zážitkem ze soutěžení jsou lidé, které potkáte před nástupem na jeviště. Skamarádila jsem se se spoustou lidí, kteří jsou stejně odhodlaní následovat své cíle jako já. Měla jsem velké štěstí, že jedna z mých blízkých kamarádek soutěžila také na téže soutěži, takže jsme se navzájem podporovaly.” [5]

Co tě motivuje trénovat?

,,Existují fitness modelky, které neskutečně obdivuji, jako například Paige Hathaway a Michelle Lewin, ale můj hlavní zdroj motivace přichází zevnitř. Každé ráno si po zazvonění budíku pomyslím, že bych mohla zůstat v posteli, ale to mě nikam nedostane! Mám cíle a sny, které si potřebuji splnit. Stejně jsem motivovaná a inspirovaná i milými lidmi na sociálních sítích, kteří mě podporují a zajímají se o to, co dělám během dne.” [6]

Tvoje oblíbené jídlo?

,,Většinou je moje strava celkem jednoduchá, ale zbožňuji zdravou mexickou mísu, kterou si sama připravuji.

Na její přípravu potřebujete: mleté krůtí maso, špenát, hnědou rýži, kukuřici, avokádo, jalapeňo papričky, limetkovou šťávu, koriandr setý a pikantní omáčku (nebo mexické koření).„

Jak vypadá tvá strava a suplementace?

,,Moje strava se skládá z rovnováhy bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Stravování čistými zdravými potravinami je způsob, který dokážu dodržet a je důvodem, proč jsem schopná zůstat v relativně dobré kondici po celý rok. Počítám si makroživiny a kalorie, abych dosáhla mého potřebného denního příjmu.“

Doplňky výživy užívám každý den, nejčastěji jsou to spalovače tuků, BCAA, Glutamin a Protein.

Ráda posloucháš hudbu během tréninku?

,,Ano! Neumím si ani představit, co bych dělala bez svých sluchátek. Poslouchám každý druh hudby: Kendrick Lamar, Kanye West, Diplo, Hardwell, Justin Bieber.“ [6]

Jak vypadá tvůj tréninkový plán?

,,Můj trénink se dělí na 3 tréninky vrchní části těla, 3 tréninky spodní části těla a jeden trénink zaměřený na celé tělo. V současnosti se věnuji více cvikům, jako jsou dřepy, mrtvý tah a bench press. Jelikož tyto cviky využívám na zvýšení síly, většina mých sérií má nižší počet (3-6) opakování, a při izolovaných cvicích je to kolem 10-12 opakování. Místo kardia v posilovně během léta raději přejdu na 1-2 hodinky do týdne. Snažím šetřit své tělo kardiem, abych ho použila ve správnou chvíli.“

Tvoje oblíbená fitness modelka?

,,Paige Hathaway!“

Setkala ses už s negativními názory na sociálních médiích?

,,Zatím se moc nesetkávám s negativními názory a komentáři lidí. Pokud vidím nějaké negativum, tak ho smažu z komentářů. Nenechám se takovými hláškami urážet, takže je neberu osobně. Někteří lidé jsou prostě nešťastní s jejich vlastním životem, a tak se snaží shodit jiné.“

Co ti nejvíc pomohlo dosáhnout tvých cílů?

,,Myslím si, že klíčem k dosažení mých výsledků byla víra v sebe samé a pracovitost. Je pravdou, že pochybnost o sobě je největší zabiják snů. Každý z nás má potenciál k dosažení našich cílů. Cestou narazíme na výzvy a překážky, které prověří naše sebevědomí a nadšení. Kdysi jsem si nedůvěřovala a byla jsem docela stydlivá. Každý den se překonávám vystoupením ze své komfortní zóny.“ [6]

Co si myslíte o Lauren Simpson a její změně ke zdravějšímu životnímu stylu, případně stravě? Inspirovala vás? Pokud se vám článek líbil a mohl by motivovat i vaše známé, podpořte ho sdílením.

Příslušenství na cvičení

Zdravé potraviny