Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán do posilovny?
Co všechno by měl obsahovat tréninkový plán na hubnutí, růst svalů nebo síly? V dnešním článku najdete návod na vytvoření tréninkového plánu na míru.
Markéta Tesařová
Markéta Tesařová je registrovaná nutriční terapeutka s více než 10letou klinickou praxí a certifikovaná fitness trenérka. Titul v oboru Nutriční terapeut získala na VOŠ zdravotnické v Brně a bakalářský titul (Bc.) v oboru Aplikované pohybové aktivity na Univerzitě Palackého v Olomouci. Má za sebou bohatou praxi jako klinická nutriční terapeutka ve Fakultní nemocnici u sv. Anny v Brně a od roku 2017 působila jako odborná redaktorka pro přední české fitness platformy. V GymBeamu aktuálně zastává pozici Product Development Specialist, kde se podílí na vývoji nových doplňků stravy. Zároveň působí jako hlavní mediální expertka společnosti, jejíž rady z oblasti výživy pravidelně citují prestižní tituly jako Vogue, Marianne, iGlanc či Hospodářské noviny.
Úzce se specializuje na sportovní výživu, silový trénink a vyvracení nebezpečných fitness mýtů. Své články i výstupy jako speaker na eventech Booster Academy staví striktně na evidence-based medicine (EBM). Opírá se výhradně o vědecká data z uznávaných institucí (ISSN, NSCA) a databází jako PubMed či Examine.com. Odborné znalosti z klinické výživy, vývoje produktů a sportu denně propojuje v praxi při vzpírání, silovém tréninku, trailovém běhu a cyklistice.
9 nejlepších cviků na zadek a nohy
Jak získat silné a zároveň hezky vytvarované hýždě a nohy? Vsaďte na ty nejúčinnější cviky na zadek a nohy z dnešního článku. Kromě správného provedení u nich najdete také celou řadu variant s různými druhy zátěže.
8 nejlepších cviků na biceps
Jak efektivně procvičit bicepsy? Vyzkoušejte 8 účinných cviků a jejich variant s různými pomůckami, které najdete v každé posilovně.
Dřepy: Benefity, správné provedení a nejúčinnější varianty na doma i do posilovny
Jak správně dřepovat? To je otázka, na kterou vám odpoví dnešní článek. Dozvíte se v něm nejčastější chyby při dřepech a také se naučíte bulharské, přední nebo sumo dřepy.
Aminokyseliny: Dělení, funkce v těle, vliv na sportovní výkon a nejlepší zdroje
Kolik aminokyselin a které konkrétně potřebujeme pro optimální funkci organismu? V článku se také dozvíte, jaký vliv mají aminokyseliny na sportovní výkon a které potraviny jsou na tyto látky nejbohatší.
Jak nevyhořet? 8 kroků k překonání toxické produktivity
Už jste někdy slyšeli o toxické produktivitě? Jedná se o extrémní potřebu dělat stále něco produktivního, pracovat nebo se jinak realizovat bez ohledu na své fyzické a duševní zdraví. V článku zjistíte, zda se netýká právě vás, a zároveň se dozvíte tipy na zdravější produktivitu.
Jaké váhy zvedat pro růst svalů, síly nebo hubnutí?
Jakou zátěž a počet opakování zvolit, když chcete budovat sílu, svalovou vytrvalost nebo co nejvíce zapracovat na růstu svalů? V dnešním článku najdete návod na nastavení ideální tréninkové váhy, a navíc vysvětlíme, jak rostou svaly.
Otužování: 10 otázek a odpovědí, které by měl znát každý otužilec
Chcete se začít sprchovat studenou vodou nebo se koupat v zimě venku? V tom případě by vám neměl ujít tento článek, který shrnuje nejdůležitější informace o otužování.
Jak lépe zvládat sváteční stres? 10 tipů pro pohodové Vánoce
Období před Vánoci a v jejich průběhu je tím nejkouzelnějším z celého roku. Zároveň ale s sebou nese hodně povinností a příprav, které mohou být stresující. Jak to zvládat o něco lépe, zjistíte v dnešním článku.
Jak se otužovat? 10 tipů pro začínající i pokročilé otužilce
Otužování je oblíbený způsob, jak posílit imunitu. Jak s tím začít a které metody jsou vhodné pro začátečníky?