Co je to turkesteron, jak funguje a dokáže opravdu zvýšit hladinu testosteronu?

Pokud patříte mezi fitness nadšence, kterým neunikne žádný nový trend ze světa suplementů, nejspíš jste už o turkesteronu slyšeli. Zájem o tuto látku v Evropě velmi rychle roste. Stejně tak se turkesteron těší velké oblibě i v Americe mezi kulturisty a dalšími silovými sportovci. Dokonce o něm můžeme slyšet v jednom z nejslavnějších podcastů – The Joe Rogan Experience. K tématu turkesteronu se nedávno vyjádřili také další osobnosti, jako je třeba Jeff Nippard nebo Dr. Layne Norton. 

Turkesteron je přírodní doplněk, od kterého si lidé slibují hlavně podporu zdravé hladiny testosteronu a její zvýšení, větší růst svalů a lepší sportovní výkon. A to vše naturální cestou a bez nepříjemných vedlejších účinků jako v případě anabolických steroidů. Není divu, že je okolo něj takový rozruch. Jenže nemusí být všechno zlaté, co se třpytí, a proto se na účinky turkesteronu podíváme pěkně zblízka.

V článku se dočtete o vlivu turkesteronu na:

Co je to turkesteron? 

Turkesteron je rostlinný steroid, který se nejčastěji získává z čeledi bylin zběhovců, jako je Ajuga turkestanica. Ta pochází z oblasti Střední Asie a roste zejména na území Uzbekistánu. Turkesteron patří mezi ekdysteroidní hormony, které podporují růst rostlin nebo hmyzu, díky čemuž se považují za anabolické látky. Mezi jejích další zástupce patří také prozatím o něco známější Ekdysteron. Svou strukturou připomínají androgeny, a proto jsou mezi sportovci populární jako náhrada steroidů, ale i jako doplňky stravy pro zlepšení výkonu a růstu svalů. A právě turkesteron je podle současných poznatků nejúčinnější z nich. [1–2]

Jeho chemická struktura se dokonce podobá lidskému testosteronu, který si spojujeme hlavně s mužským zdravím a také s růstem svalové hmoty. Díky tomu se turkesteron dostal do hledáčku celé řady kulturistů, bodybuilderů a dalších sportovců, kteří ze sebe chtějí dostat maximum. Hladina testosteronu v těle totiž v průběhu života přirozeně klesá. Proto sportovci, kteří usilují o maximální osvalení, často hledají způsoby, jak testosteron udržet v optimálních hodnotách nebo jej ještě zvýšit, a svou formu tak posunout na novou úroveň. [1–2] 

Kromě optimálního tréninkového zatížení, regenerace a vyladěného jídelníčku pak tito sportovci zkouší i přírodní suplementy s obsahem bioaktivních látek a rostlinných steroidů, jako je právě turkesteron. Ten je navíc podle nejnovějších výzkumů bezpečný pro zdraví a nepatří mezi dopingové látky, jako je to v případě testosteronu. Má ale turkesteron opravdu takové účinky, o kterých se všude píše? [1–2]

Co si od turkesteronu nejčastěji slibujeme?

Po přečtení všech uváděných účinků nás může napadnout, že jsme právě objevili svatý grál silového sportu. Podle řady lidí má turkesteron pozitivní vliv nejen na růst svalů, ale také na mnoho dalších oblastí našeho života. [3]

S kterými účinky se turkesteron nejvíce spojuje?

• udržení zdravé hladiny testosteronu a její zvýšení
• růst svalové hmoty
• zvýšení síly
• zlepšení celkového sportovního výkonu
• podpora spalování tuku a hubnutí
• více energie v průběhu dne
• větší odolnost vůči stresu
• podpora mozkových funkcí
• ochrana před vznikem depresí
• snížení hladiny krevního cukru
• protizánětlivé účinky
• antioxidační vlastnosti
• lepší trávení
• podpora imunitních funkcí
• ochrana zdraví jater a srdce 

Výčet účinků turkesteronu tak vypadá velice slibně. Jedná se ale o neoficiální účinky, které vznikly především na základě osobních zkušeností a předpokladů. Bohužel jen některé z nich jsou založeny na vědeckých důkazech, což se ale může do budoucna ještě změnit díky prozatím omezenému množství studií zabývající se turkesteronem. 

Co na účinky turkesteronu říká věda?

Turkesteron se nejčastěji spojuje s podporou testosteronu, růstem svalů, lepší regenerací, sportovní výkonností a větší psychickou odolností. Co ale říká o působení turkesteronu na tyto oblasti věda? 

1. Hladina testosteronu

V současné době bohužel nenajdeme moc studií, které by zcela jednoznačně potvrdily nebo vyvrátily vliv turkesteronu či jiných ekdysteroidů na hladinu testosteronu. Podle výsledků jedné z nich při užívání ekdysteronu ke zvýšení testosteronu v krvi nedošlo. Na druhou stranu ale odborníci zmiňují jiný efekt, který by zvýšení tohoto androgenu mohl nahradit. Turkesteron se totiž podle nich může napojit na estrogenový beta receptor. Ten hraje důležitou roli v budování svalové hmoty (hypertrofii), ale také v její regeneraci, díky čemuž může mít podobné anabolické účinky jako testosteron. Tento účinek byl ale zatím pozorován pouze na zvířecích modelech. [4–6]

Z toho nám plyne, že pokud chceme zvýšit nebo udržet zdravou hladinu testosteronu v těle, raději se budeme dál obracet na ověřenější doplňky [7–10]. 

Které látky mohou podpořit zdravou hladinu testosteronu? 

• Zinek je mimo jiné potřebný pro tvorbu testosteronu, ale rovněž i k udržení jeho normální hladiny v krvi. 
• DAA neboli kyselina D-asparagová je aminokyselina, která hraje podstatnou roli v samotném procesu tvorby testosteronu v těle. 
• Fenugreek (pískavice řecké seno) obsahuje steroidní saponiny, které se studují pro jejich slibný potenciál na zvýšení hladiny testosteronu. V jedné studii bylo dokonce pozorováno zvýšení hladiny celkového testosteronu o 12 % oproti výchozím hodnotám. Ale také v případě této bylinky je potřeba dalších výzkumů pro potvrzení jejich účinků.
• Tribulus Terrestris je extrakt z kotvičníku zemního, který rovněž obsahuje účinné saponiny, především protodioscin. Díky tomu je velmi oblíbený a používaný pro zvýšení hladiny testosteronu, libida a podpory reprodukčních funkcí.
• Ashwagandha je bylinka, která v řadě studií prokázala svůj pozitivní vliv na zvýšení hladiny testosteronu. Ve dvou z nich mimo jiné dokonce dokázala zvýšit hladinu celkového testosteronu o 15–40 %. 
• Komplexní doplněk v podobě AlfaMale Testoboosteru obsahuje již zmíněný zinek, DAA, fenugreek, a dokonce i Beta ekdysteron a další biologicky aktivní látky. Jedná se tak o efektivní kombinaci látek, které mohou pomoci hladinu testosteronu optimalizovat.   

Pokud vás zajímá, jaké důsledky může mít nedostatek testosteronu na zdraví, přečtěte si náš článek 10 příznaků nedostatku testosteronu – co způsobuje a jak ho řešit? 

Na druhou stranu existují i další studie, které byly rovněž provedeny s ekdysteronem, a ty jeho pozitivní účinky na růst svalové hmoty nepotvrdily. V jedné z nich užívali silově cvičící muži po dobu 8 týdnů 200 mg, 800 mg nebo 1000 mg ekdysteronu denně. Ani u jedné skupiny vědci nezaznamenali žádné změny v hladině testosteronu, silových schopnostech nebo složení těla. [13]

V další se pak zkoumal účinek této látky na zvýšení syntézy svalových bílkovin (MPS) u myší. U nich pak nebyly pozorovány žádné pozitivní změny v tvorbě svalové hmoty. Dokonce při společném užívání s leucinem došlo ke snížení anabolického účinku leucinu. [14]  

Výsledky z některých studií sice působí slibně, ale pak jsou tady i další, které přišly s opačným zjištěním. Na jejich základě si tak zatím nedokážeme udělat definitivně jasné závěry. V současnosti je kvalitních studií, které by prokázaly, nebo vyvrátily anabolický účinek turkesteronu, nedostatek. Pokud je naším cílem růst svalové hmoty, stále platí, že základem je dobře sestavený tréninkový a suplementační plán, jídelníček, dodržování principu progresivního přetížení a dostatečný odpočinek. 

Součástí komplexního přístupu ale mohou být i vědecky dostatečně a prozatím nedostatečně ověřené doplňky stravy. U nich často chybí silněji podložené důkazy o jejich účincích, na druhou stranu ale může také z části záležet na tom, do jaké míry jsme přesvědčeni o jejich účinnosti, protože velkou měrou úspěchu je i placebo. [15]

Pokud vás zajímá, co vše můžete v rámci cvičení a stravy udělat pro větší růst svalové hmoty, přečtěte si náš článek 10 výživových a tréninkových rad pro maximální růst svalů.  

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

3. Regenerace svalů

Podpora tvorby svalových bílkovin (MPS), kterou jsme zmínili výše, přispívá také k lepší regeneraci. Díky rychlejší opravě tréninkem poškozených svalů můžeme cvičit častěji nebo intenzivněji. 

Ekdysteroidy, ke kterým se turkesteron řadí, mohou podle některých studií podpořit také metabolismus leucinu a jeho začlenění do buněk. Tato esenciální aminokyselina patří mezi nejdůležitější z hlediska opravy tréninkem poškozených svalových vláken. Paradoxní je, že jedna studie zaznamenala pravý opak. [2, 14, 16–17]

Nicméně ani turkesteron není žádná zázračná látka, která by nás do hodiny zbavila svalové bolesti po cvičení. I v tomto ohledu bychom se dál měli spoléhat na kvalitní spánek, odpočinek mezi tréninky, dostatek bílkovin ve stravě a další metody, které mohou podpořit regeneraci. Mezi ně patří například chladová terapie, sauna nebo masáž. Tu můžete do jisté míry zvládnout i sami s pomocí masážní pistole. Pak k tomu můžeme vyzkoušet turkesteron nebo jiné doplňky stravy, které budou nejlépe vyhovovat našim cílům a požadavkům.

O tom, proč je regenerace tak důležitá a čím ji podpořit, se více dozvíte v našem článku 8 způsobů na rychlé zotavení po tréninku. 

4. Lepší sportovní výkon

S růstem svalové hmoty jde typicky ruku v ruce také větší síla. To ale není jediný potenciální účinek turkesteronu na sportovní výkonnost. Ekdysteroidy mohou podle řady vědeckých prací obecně pomoci zvyšovat také zásoby glykogenu v organismu. Ty pak přímo souvisí s produkcí energie ve formě ATP, která je základní palivovou jednotkou v našem organizmu, stejně jako u spalovacích motorů benzín nebo nafta. Díky tomu můžeme cvičit delší dobu bez pocitu únavy. Tento efekt je zatím popsán jen na zvířecích modelech. Na potvrzení či vyvrácení účinnosti na lidech si však budeme muset ještě počkat. [18–20]

Které látky mohou podpořit sportovní výkon?

• Kreatin pomáhá v průběhu pohybové aktivity obnovovat ATP. Díky tomu dochází zejména k podpoře výbušné síly, která je důležitá v silových, týmových i bojových sportech. 
• Kofein je jeden z nejpopulárnějších stimulantů na světě, který pomáhá udržet bdělost a koncentraci během tréninku. Podle studií podporuje silové schopnosti i vytrvalost. [21]
• Beta-alanin dokáže zvýšit sportovní výkonnost u vysoce intenzivních aktivit, které typicky trvají krátkou dobu. Dokáže totiž pozitivně působit na odbourávání kyseliny mléčné z pracujících svalů. [22]
• Z argininu se v těle tvoří oxid dusnatý (NO). Ten přispívá k lepšímu prokrvení pracujících svalů, což může vést k efektivnějšímu zásobení svalů živinami a kyslíkem. To se pak typicky může projevit lepším sportovním výkonem. [23] 
• Komplexní předtréninkový doplněk, jako je například Thor, obsahuje zmíněný kofein, arginin, beta alanin a další aktivní látky. Celkově pak pomůže připravit tělo na intenzivní výkon, a dokonce jej i zlepšit.

5. Adaptogenní účinky 

Ekdysteroidy včetně turkesteronu také patří mezi adaptogeny. Tyto látky jsou známé pro své pozitivní účinky na psychickou odolnost, zvládání stresu a celkový wellbeing člověka. Turkesteron může podle doposud uskutečněných studií přispět ke zvýšené odolnosti vůči stresu a lepší adaptaci organismu na náročné podmínky. Pomůže nám tak snadněji zvládat těžké životní situace, stresující zkoušky ve škole nebo nové pracovní výzvy. I v tomto případě si ale musíme zatím vystačit s výsledky ze studií na zvířatech a na studie provedené na lidech si ještě počkat. [24–25]

Pokud vás zajímá, které další rostlinné látky patří mezi adaptogeny, přečtěte si náš článek Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres. 

Jak se turkesteron typicky užívá a dávkuje?

• Turkesteron najdeme nejčastěji ve formě rostlinného extraktu v kapslích či tabletách, který je většinou standardizovaný na 10% obsah účinné látky.
• Doporučuje se užívat s jídlem kdykoliv během dne nebo před tréninkem, ale nikdy ne na prázdný žaludek. 
• Doporučená denní dávka turkesteronu se nejčastěji pohybuje v rozmezí 500–1000 mg na den. 
• Doporučenou denní dávku si také můžeme spočítat vynásobením 10 mg této látky na 1 kg beztukové hmotnosti našeho těla (Fat Free Mass). Například pro 80kg člověka s 10 % tuku to odpovídá 720 mg turkesteronu denně. [26–27]

Je nutné turkesteron cyklovat?

Turkesteron nepatří mezi androgeny, a neměl by tak způsobovat potlačení přirozené tvorby testosteronu v těle. To se často děje při užívání anabolických steroidů. Z toho důvodu není nutné jeho suplementaci na nějakou dobu přerušovat. Nicméně většina uživatelů turkesteronu si po 8–12 týdnech jeho užívání dává několika týdenní pauzu. Chtějí tak přecházet adaptaci těla na tuto látku, která by mohla vést k postupnému snížení účinku. [28–30]

Má turkesteron nějaké vedlejší účinky? 

Turkesteron je na rozdíl od anabolických steroidů považován za bezpečný. V těle se totiž neváže na androgenní receptory, což je u těchto látek pokládáno za rizikové. Díky tomu u něj při běžném dávkování nehrozí vedlejší účinky. Při jeho nedodržení nebo užívání této látky na lačný žaludek ale můžeme pociťovat nevolnost nebo zažívací potíže. [3, 30]

Co si z toho vzít?

Když si to shrneme, tak můžeme s jistotou říct, že nějaký potenciální vliv na zlepšení některých oblastí našeho života turkesteron má. Na druhou stranu jsou tyto závěry vytvořeny na základě malého množství studií a chybí nám důkazy o účinku na sportující populaci. Při běžném dávkování se ale jedná o bezpečný doplněk, takže se o efektu této látky v případě zájmu může přesvědčit každý sám.

Při dosahování stanovených cílů, jako je růst svalů nebo optimalizace hladiny testosteronu, bychom ale vždy měli dodržovat základní pravidla v tréninku, stravě a odpočinku. K tomu pak můžeme přidat turkesteron jako takovou nadstavbu.

Máte mezi svými přáteli někoho, kdo se zajímá o nejnovější sportovní doplňky? Sdílejte s ním tento článek, díky kterému se také dozví zajímavé informace o turkesteronu. 

Zdroje:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone