Citrulin pomůže se silovým výkonem i oddálením únavy. Jaké má další benefity?

Citrulin není ve sportovní výživě tak známý jako protein nebo kreatin, přesto si rozhodně zaslouží pozornost. V oblibě ho mají zejména siloví sportovci, kteří ho užívají před tréninkem s vidinou pořádně napumpovaných svalů. Nedělají to však jen z toho důvodu, aby vypadali větší a toužili po obdivných pohledech dalších návštěvníků posilovny. Díky svalové pumpě budou mít danou oblast lépe prokrvenou, což se projeví i lepším silovým výkonem. S tím ale účinky citrulinu zdaleka nekončí. Nabízí totiž řadu výhod pro silové i vytrvalostní sportovce a má také zajímavé zdravotní benefity, o kterých se dnes dozvíte. 

V článku se dočtete o vlivu citrulinu na tyto oblasti:

Co je to citrulin?

Citrulin je neesenciální aminokyselina, kterou si naše tělo dokáže samo vyrobit. V organismu vzniká jako meziprodukt z aminokyseliny ornitin a karbamoylfosfátu v rámci močovinového cyklu. Zároveň ho přirozeně přijímáme z některých potravin nebo doplňků. Na rozdíl od jiných aminokyselin, které znáte ze sportovní výživy, se citrulin v těle nepoužívá jako stavební látka pro růst či regeneraci svalů a dalších tkání. Má však úplně jinou funkci, která je pro sportovce stejně tak důležitá. ^[3]

Zajímavým faktem v souvislosti s citrulinem je, že název byl odvozen z latinského slova citrullus vulgaris, v překladu vodní meloun. Právě z něj byla tato látka v roce 1914 poprvé izolována. ^[7]

Pokud vás zajímají i další aminokyseliny a chcete se dozvědět více o jejich účincích, přečtěte si článek Aminokyseliny: Dělení, funkce v těle, vliv na sportovní výkon a nejlepší zdroje.

Jak funguje citrulin? 

Citrulin se v těle zapojuje do dvou klíčových dějů. Prvním z nich je již zmíněný močovinový cyklus. Ten probíhá zejména v játrech a je důležitý pro odstranění toxického amoniaku z těla a jeho přeměnu na méně toxickou močovinu, která je pak vylučována močí. Kromě citrulinu je do tohoto detoxikačního procesu zapojen také ornitin a arginin. Tímto způsobem je citrulin zapojen do procesů souvisejících s přirozenou detoxikací organismu. ^{[1, 3]}

Druhým dějem, který bude sportovce zajímat ještě více, je tvorba oxidu dusnatého (NO). Citrulin se totiž v těle dokáže přeměnit na aminokyselinu arginin. Z ní se pak tvoří oxid dusnatý, který má vliv na rozšiřování cév (vasodilataci). Díky tomu umožňuje lepší prokrvení tkání, což se projeví větší svalovou pumpou. Do svalů se tak může dostat více kyslíku i dalších živin a zároveň dochází i k efektivnějšímu odstraňování odpadních látek energetického metabolismu. To vše se může ve výsledku projevit kvalitnějším sportovním výkonem.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jaké účinky má citrulin?

Díky svým vlastnostem má citrulin vliv nejen na sportovní výkon, ale i na některé oblasti našeho zdraví. 

1. Sportovní výkon

Po citrulinu nejčastěji sahají sportovci, kteří si od něj slibují lepší výkon v posilovně, na běžeckém ovále i dlouhé cyklistické etapě. Jaké účinky má podle vědy? 

• Pomáhá snižovat únavu: Při intenzivní sportovní aktivitě vzniká v těle větší množství amoniaku, který může zvýšit tvorbu laktátu (kyseliny mléčné), a tím zapříčinit svalovou únavu. Suplementace citrulinu může podle studií podpořit vychytávání amoniaku, a tím v konečném důsledku i oddálit únavu a prodloužit sportovní výkon. Malát navíc dokáže zabraňovat hromadění kyseliny mléčné tím, že ji pomáhá přetvářet na energii. ^{[6, 14]}
• Podporuje tvorbu energie: To bylo prokázáno zejména pro CM. Obsažený malát totiž dokáže zvýšit tvorbu ATP, což je základní jednotka buněčné energie. ^[6]
• Může zlepšit silový výkon: Podle studií může suplementace citrulinem pomoci zvládnout větší počet opakování a celkový tréninkový objem (počet opakování × sérií × zátěž). Stojí za tím zejména lepší prokrvení neboli citrulinová pumpa. K napumpovaným svalům se totiž dostává více kyslíku a živin, tedy paliva, abychom ze sebe vyždímali maximum. 
• Pomáhá zvládnout trénink ve vysoké intenzitě: Díky oddálení únavy a podpoře funkce svalů může podpořit také výkon ve vysoké intenzitě, jako je například běžecký sprint, HIIT (High Intensity Interval Training) nebo krátké crossfitové WOD (Workout Of The Day).^[8]
• Může podpořit vytrvalostní výkon: V jedné studii například suplementace citrulinem vedla ke zlepšení času na 4km jízdě na cyklistickém trenažéru. Účastníci také uváděli pocit menší svalové únavy. U delších výkonů se však zatím pozitivní efekt citrulinu nepotvrdil. ^[9–10]

Suplementace citrulinu se tak může vyplatit každému sportovci, který trénuje silově, ve vysoké intenzitě nebo chce oddálit svalovou únavu. V případě vytrvalců nejsou závěry úplně jednoznačné, ale fyziologie platí pro všechny, takže i u nich by citrulin mohl mít své místo.

S čím kombinovat citrulin pro podporu sportovního výkonu?

Citrulin můžete kombinovat i s dalšími suplementy, které přispívají ke sportovnímu výkonu. 

• Kreatin: Podporuje obnovu ATP, které je zdrojem energie pro pracující svaly. Díky tomu zvyšuje fyzickou výkonnost během intenzivního cvičení.
• Arginin: Další NO doplněk, který pomůže napumpovat svaly a připravit je na trénink.
• Beta-alanin: Tvoří se z něj karnosin, který pomáhá regulovat překyselení svalů během výkonu.
• Kofein: Pomůže nabudit před tréninkem a udržet bdělost a koncentraci.
• Komplexní pre-workout: Obsahuje citrulin, arginin, beta-alanin a další látky, které pomohou připravit tělo na výkon.

• Pokud vás zajímá, které další doplňky mohou podpořit váš výkon, neměl by vám ujít Základní doplňky na cvičení a jak se v nich vyznat.
• Vytrvalci si pak přijdou na své v článku 11 nejlepších doplňků stravy pro běh, cyklistiku a další vytrvalostní sporty.

2. Růst svalů

Z citrulinu se sice svaly netvoří, ale i tak může celý proces budování aktivní tělesné hmoty podpořit. Vědcům se podařilo zjistit, že dokáže aktivovat signalizační dráhu mTOR (Mammalian Target of Rapamycin), která je na prvopočátku procesů souvisejících s buněčným růstem (růst svalů a anabolické děje) a novotvorby svalových bílkovin MPS (Muscle Protein Synthesis). ^[1]

Citrulin může navíc podpořit využívání dalších aminokyselin, zejména pak leucinu, isoleucinu a valinu (BCAA) během cvičení. To pak může přispět k potlačení katabolismu (rozkladu svalové tkáně). Za pozitivním efektem na ochranu a růst svalů nejspíš stojí také zvýšení hladiny růstového hormonu, které bylo při užívání citrulinu rovněž sledováno. ^[11]

Kromě toho se zjistilo, že v energeticky náročných podmínkách (nedostatečný příjem energie, vysoký energetický výdej) dokáže citrulin přesměrovat energii v podobě ATP, která vzniká v mitochondriích, aby byla využita na tvorbu svalů. ^[12]

Nesmíme ale zapomenout ještě na jeden faktor, který může hrát podstatnou roli při budování svalové hmoty. Když dokážeme díky citrulinu trénovat déle, ve vyšší intenzitě nebo uděláme třeba víc opakování s těžkou vahou, dostanou naše svaly větší tréninkový impuls než bez něj. Organismus pak na tuto zátěž zareaguje adaptačními procesy, které vedou k růstu svalů. Splníme tak princip progresivního přetížení, který je alfou a omegou budování svalové hmoty a zlepšování výkonu. 

S čím kombinovat citrulin pro podporu růstu svalů?

Budování aktivní hmoty můžete podpořit i dalšími výživovými doplňky. 

• Protein: Koncentrovaný zdroj bílkovin, které podporují růst i ochranu svalů.
• EAA: Obsahují esenciální aminokyseliny, které si naše tělo nedokáže samo vyrobit. Tvoří se z nich svalová hmota nebo třeba hormony.
• Gainer: Komplex bílkovin a sacharidů, který pomůže zvýšit příjem energie i bílkovin.

Pokud se snažíte nabrat svaly a zajímá vás, jak to podpořit, v tom případě by vám neměl ujít článek Co jíst a jak cvičit, abych konečně nabral svaly?

3. Regenerace

Kvalitní regenerace po cvičení je klíčová nejen pro růst svalů, ale pro celkové zotavení těla a přípravu na další trénink. I v tomto ohledu nám může citrulin pomoci. Není náhoda, že ho řada lidí s oblibou užívá i po tréninku.   

Hlavním mechanismem tohoto účinku je nejspíš vliv citrulinu na odstraňování amoniaku, který v těle vzniká během tréninku. Lepší prokrvení svalů může navíc přispět k efektivnějšímu odvádění dalších odpadních látek, které vznikají při svalové práci. Stejně tak se ke svalům mohou lépe dostat živiny potřebné pro opravu poškozené tkáně, jako jsou svaly nebo vazy. ^[13]

V další studii se našla také souvislost mezi příjmem citrulinu a sníženou bolestí svalů po tréninku (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness). Užívání 8 g citrulin malátu před tréninkem vedlo k 40% poklesu bolesti namožených svalů 24 a 48 hodin po tréninku. Autoři studie se v závěru shodují na tom, že z užívání citrulin malátu budou nejvíce profitovat sportovci, kteří trénují ve vysoké intenzitě, připravují se na závody nebo mají celkově vysoký objem tréninků. ^[14]

Z těchto účinků však mohou profitovat také vytrvalci. V jedné studii například běžci před půlmaratonem vypili 500 ml šťávy z vodního melounu, která byla obohacena o citrulin. Po dokončení dlouhého běhu uváděli sníženou bolest svalů v době 24 až 72 hodin po doběhnutí do cílové rovinky. ^[15]

S čím kombinovat citrulin pro podporu regenerace?

Nejen citrulin vám pomůže s rychlejším zotavením po tréninku. 

• Syrovátkový protein: Vyniká příznivým zastoupením aminokyselin, které jsou potřebné pro nastartování regeneračních procesů po tréninku.
• Komplexní kloubní výživa: Obsahuje zpravidla chondroitin, glukosamin, MSM a další látky, které pomáhají s péčí o pohybový aparát.
• Rychlé sacharidy: Pomohou doplnit zásobní sacharid glykogen, který pak bude k dispozici jako zdroj energie na dalším tréninku.

O dalších způsobech, jak podpořit regeneraci, se dočtete v našem článku Jak podpořit regeneraci pomocí masážní pistole a dalších pomůcek?

4. Zdraví srdce

Z účinků citrulinu nemusí těžit pouze vaše svaly, ale také srdce a cévy. Stojí za tím hlavně jeho schopnost přeměny na oxid dusnatý (NO). Ten se totiž podílí na rozšiřování cév, čímž pomáhá udržovat normální krevní tlak. Hraje roli také v ochraně cév před ukládáním aterosklerotických plátů, které mohou vést k ateroskleróze (ucpání cév) a zvýšení rizika infarktu. NO zároveň pomáhá udržovat hladký povrch cév, čímž brání tvorbě trombů (krevních sraženin). Schopnost těla tvořit NO však může s přibývajícím věkem klesat. Nižší hladina této látky je pak rizikovým faktorem pro vznik vysokého krevního tlaku (hypertenze) a dalších onemocnění srdce a cév. ^[17–18]

Proto vědci začali pátrat, zda by suplementace citrulinem nemohla pomoci zvýšit hladinu NO a podpořit kardiovaskulární funkce. Ve výsledku přišli na to, že tato látka může být opravdu prospěšná pro funkci srdce a cév. Řada studií potvrdila příznivé účinky na krevní tlak u lidí se zvýšeným krevním tlakem. Citrulin se dokonce osvědčil v rámci doplňkové léčby srdečního selhání. ^[16–18]

S čím kombinovat citrulin pro zdravé srdce?

Existují i další doplňky, které mají blahodárný efekt na srdce.

• Omega 3 mastné kyseliny: Obsahují hlavní omega 3 mastné kyseliny v podobě EPA (kyselinu eikosapentaenovou) a DHA (kyselinu dokosahexaenovou), což jsou prospěšné tuky, které podporují zdravé srdce. 
• Vitamín D: Podporuje správnou funkci imunity a celkové zdraví. 
• Antioxidant Complex: Spojení minerálních látek, vitamínů a přírodních antioxidantů, jako je například resveratrol, kvercetin nebo kurkumin. Ideální pro péči o srdce a celkovou vitalitu.

Zdraví srdce a celého těla podpoříte i pravidelnou sportovní aktivitou. O dalších benefitech fyzické aktivity se dozvíte v článku Proč sportovat a cvičit? Silnější imunita, srdce a dalších 8 důvodů.

Objevte naše bestsellery:

5. Sexuální zdraví

Podle studií je citrulin prospěšný také pro mužské sexuální zdraví, konkrétně pro erektilní funkci. Erekce je totiž doprovázena rozšířením cév (vazodilatací) a jejich uvolněním, což je ovlivněno oxidem dusnatým, který z citrulinu nepřímo vzniká. 

Pozitivní účinky potvrdila také řada studií. V jedné z nich účastníci užívali 1,5 g l-citrulinu denně po dobu 1 měsíce. Na konci studie uvedlo 12 z 24 mužů zlepšení erektilní dysfunkce a větší spokojenost se sexuálním životem. ^[19]

S čím kombinovat citrulin pro podporu sexuálního zdraví?

Muži mohou své intimní zdraví podpořit také dalšími suplementy.

• Tribulus Terrestris: Výtažek z kotvičníku zemního, který se používá při péči o hormonální zdraví a svalovou hmotu. 
• Kyselina D-asparagová (DAA): Aminokyselina, která se podílí na tvorbě růstového hormonu a testosteronu. 
• Pískavice řecké seno (Fenugreek): Rostlinný extrakt s obsahem steroidních saponinů, které se používají v péči o testosteron a libido. 
• AlphaMale Testobooster: Komplex vitamínů, minerálních látek, adaptogenů a rostlinných výtažků navržený pro podporu mužského zdraví. 
• Ashwagandha: Patří mezi oblíbené adaptogeny a ve výzkumech se ukazuje, že může podpořit i optimální hormonální rovnováhu.
• Maca: Rostlinný výtažek, který je vhodný pro péči o sexuální zdraví.
• Ženšen: Adaptogen, který je známý pro své blahodárné účinky na sexuální zdraví a vitalitu.

Pokud vás zajímá, jaké další látky a živiny mohou pomoci podpořit mužské zdraví, otevřte si náš článek Muži a výživa: Nejdůležitější vitamíny a minerální látky pro zdraví, testosteron a výkon.

6. Další účinky citrulinu

Citrulin je zkoumám také v řadě dalších oblastí, jako je například vliv na kognitivní funkce (paměť a učení), metabolismus, regulaci hladiny hormonu inzulinu nebo cukrovku 2. typu. Stejně tak se vědci věnují také jeho protizánětlivým účinkům. ^{[1, 20]}

Které potraviny obsahují citrulin? 

Běžně aminokyseliny hledáme ve zdrojích bílkovin, jako je maso, vejce nebo mléčné výrobky. Citrulin však najdeme i v úplně jiné sekci potravin, a to v zelenině. Nejbohatším zdrojem této aminokyseliny je vodní meloun, po kterém byl také pojmenován. 

• Vodní meloun obsahuje v 1 g dužiny přibližně 2,1 mg citrulinu. ^[21]
• Pro příjem 10 g l-citrulinu by člověk musel sníst přibližně 3–5 kg vodního melounu.^[6]
• Dalšími zdroji jsou žlutý či cukrový meloun, cantaloupe, dýně, okurky nebo cuketa.  

Dát si vodní meloun jako svačinu před tréninkem bude v létě osvěžením s přidanou hodnotou. Nicméně nikdo asi nezvládne sníst 3 kg melounu na posezení, aby přijal účinné množství citrulinu bez zažívacích potíží. Vodní meloun je navíc tvořen z více než 90 % vodou, tak by nejspíš každou sérii cviků musel střídat s návštěvou toalety. Proto je lepší vsadit na výživové doplňky. 

Jak užívat citrulin? 

Doporučené dávkování citrulinu se liší podle toho, s jakým účelem ho užíváte. Také záleží na tom, zda budete užívat l-citrulin nebo citrulin malát, kterého je pro dostatečný příjem citrulinu potřeba přijmout více. ^[1]

Pro podporu kardiovaskulárního a sexuálního zdraví: 

• Užívejte 3krát denně 2 g l-citrulinu pro dosažení 6 mg za den.
• V případě citrulin malátu zvyšte dávku na 3,5 g pro dosažení denního příjmu 10,5 g.
• Dávku můžete užívat s jídlem, ale není to nutné. 

Pro podporu sportovního výkonu: 

• Užívejte 3,5–4,5 g l-citrulinu 1 hodinu před cvičením. 
• V případě citrulin malátu dávku zvyšte na 6–8 g. 
• Ve dnech, kdy necvičíte, můžete stejné množství rozdělit do menších dávek.  

Doplňky stravy s citrulinem

Citrulin můžete užívat ve formě samotného l-citrulinu nebo citrulinu malátu. Můžete si vybrat mezi produktem v podobě kapslí nebo rozpustného prášku, který si jednoduše přidáte do šejkru a rozmícháte ve vodě, třeba i s beta-alaninem, argininem a dalšími předtréninkovkami. 

Citrulin je díky svým účinkům také klíčovou složkou komplexních předtréninkovek a NO doplňků, jako je například FuePump, ve kterém je pro maximální pumpu zkombinován s argininem nebo extraktem z červené řepy. Složení těchto produktů je navrženo tak, aby vaše svaly co nejlépe připravily na nadcházející sportovní výkon.  

A jak citrulin chutná? 

Čistý l-citrulin nemá žádnou specifickou chuť. V případě citrulin malátu ji ale očekávejte lehce kyselou, připomínající citrusy nebo jiné ovoce. To je způsobeno obsahem kyseliny jablečné neboli malátu.  

Kdo může nejvíce těžit z citrulinu?

Citrulin je díky svým účinkům vhodný pro sportovce z různých odvětví. Hodí se silovým sportovcům (kulturisté, vzpěrači, powerlifteři), kterým pomůže zvládnout více opakování díky lepší dodávce živin a kyslíku k pracujícím svalům. 

Stejně tak se může osvědčit sprinterům, bojovým sportovcům, fanouškům HIITu nebo crossfiťákům, kterým umožní dát do každého intenzivního intervalu maximum. Nemůžeme zapomenout ani na běžce, cyklisty a další vytrvalce, kterým může pomoci oddálit únavu, a trénovat tak déle. 

Vedlejší účinky citrulinu

V případě, že jste zdraví a užíváte citrulin podle doporučení, nemusíte se bát nežádoucích účinků. Jedná se o bezpečnou látku, která je našemu tělu vlastní.Pokud se ale léčíte například s vysokým krevním tlakem nebo užíváte léky na srdce, raději se o vhodnosti citrulinu poraďte se svým lékařem. ^[22]

Možná se ptáte, kolik citrulinu je moc? S ničím se to nemá přehánět, bezpečnost citrulinu však byla ve studiích potvrzena do denní dávky 15 g. Bohatě ale postačí, když se budete držet výše zmíněného dávkování. 

Co si z toho vzít?

Citrulin je jedním z doplňků, které se vyplatí užívat, pokud chcete zlepšit svůj sportovní výkon. Napumpuje vaše svaly, které budou lépe zásobovány kyslíkem i živinami, a zároveň se postará o odvádění odpadních látek. To se může projevit kvalitnějším výkonem v posilovně a také lepší regenerací. Prospěšný může být i pro funkci srdce, cév a mužské sexuální zdraví. Vždy je však potřeba brát ohled na celkový životní styl a nesázet pouze na citrulin. 

Dozvěděli jste se z článku něco nového a zajímavého? Nezapomeňte ho sdílet i se svými přáteli.

Zdroje:

[1] Neri, L. Citrulline Research Analysis. – https://examine.com/supplements/citrulline/

[2] Nyawose, S., Naidoo, R., Naumovski, N., & McKune, A. J. The Effects of Consuming Amino Acids L-Arginine, L-Citrulline (and Their Combination) as a Beverage or Powder, on Athletic and Physical Performance: A Systematic Review. Beverages, 8(3), Article 3. – https://doi.org/10.3390/beverages8030048

[3] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[4] Schwedhelm, E., Maas, R., Freese, R., Jung, D., Lukacs, Z., Jambrecina, A., Spickler, W., Schulze, F., & Böger, R. H. Pharmacokinetic and pharmacodynamic properties of oral L-citrulline and L-arginine: Impact on nitric oxide metabolism. – https://doi.org/10.1111/j.1365-2125.2007.02990.x

[5] Morita, M., Hayashi, T., Ochiai, M., Maeda, M., Yamaguchi, T., Ina, K., & Kuzuya, M. Oral supplementation with a combination of l-citrulline and l-arginine rapidly increases plasma l-arginine concentration and enhances NO bioavailability. – https://doi.org/10.1016/j.bbrc.2014.10.029

[6] Gough, L. A., Sparks, S. A., McNaughton, L. R., Higgins, M. F., Newbury, J. W., Trexler, E., Faghy, M. A., & Bridge, C. A. A critical review of citrulline malate supplementation and exercise performance. – https://doi.org/10.1007/s00421-021-04774-6

[7] L-citrulline (CHEBI:16349. – https://www.ebi.ac.uk/chebi/searchId.do?chebiId=CHEBI:16349

[8] Vårvik, F. T., Bjørnsen, T., & Gonzalez, A. M. Acute Effect of Citrulline Malate on Repetition Performance During Strength Training: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.2020-0295

[9] Suzuki, T., Morita, M., Kobayashi, Y., & Kamimura, A. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized placebo-controlled 2-way crossover study. – https://doi.org/10.1186/s12970-016-0117-z

[10] Harnden, C. S., Agu, J., & Gascoyne, T. Effects of citrulline on endurance performance in young healthy adults: A systematic review and meta-analysis. – https://doi.org/10.1080/15502783.2023.2209056

[11] Sureda, A., Córdova, A., Ferrer, M. D., Pérez, G., Tur, J. A., & Pons, A. L-Citrulline-malate influence over branched chain amino acid utilization during exercise. – https://doi.org/10.1007/s00421-010-1509-4

[12] Goron, A., Lamarche, F., Blanchet, S., Delangle, P., Schlattner, U., Fontaine, E., & Moinard, C. Citrulline stimulates muscle protein synthesis, by reallocating ATP consumption to muscle protein synthesis. – https://doi.org/10.1002/jcsm.12435

[13] da Silva, D. K., Jacinto, J. L., de Andrade, W. B., Roveratti, M. C., Estoche, J. M., Balvedi, M. C. W., de Oliveira, D. B., da Silva, R. A., & Aguiar, A. F. Citrulline Malate Does Not Improve Muscle Recovery after Resistance Exercise in Untrained Young Adult Men. – https://doi.org/10.3390/nu9101132

[14] Pérez-Guisado, J., & Jakeman, P. M. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181cb28e0

[15] Martínez-Sánchez, A., Ramos-Campo, D. J., Fernández-Lobato, B., Rubio-Arias, J. A., Alacid, F., & Aguayo, E. Biochemical, physiological, and performance response of a functional watermelon juice enriched in L-citrulline during a half-marathon race. – https://doi.org/10.1080/16546628.2017.1330098

[16] Balderas-Munoz, K., Castillo-Martínez, L., Orea-Tejeda, A., Infante-Vázquez, O., Utrera-Lagunas, M., Martínez-Memije, R., Keirns-Davis, C., Becerra-Luna, B., & Sánchez-Vidal, G. Improvement of ventricular function in systolic heart failure patients with oral L-citrulline supplementation. – https://doi.org/10.5603/cj.2012.0113

[17] Allerton, T. D., Proctor, D. N., Stephens, J. M., Dugas, T. R., Spielmann, G., & Irving, B. A. l-Citrulline Supplementation: Impact on Cardiometabolic Health. – https://doi.org/10.3390/nu10070921

[18] Naseem, K. M. The role of nitric oxide in cardiovascular diseases. – https://doi.org/10.1016/j.mam.2004.09.003

[19] Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F., Selvaggio, O., Mirabella, L., Sanguedolce, F., & Carrieri, G. Oral L-Citrulline Supplementation Improves Erection Hardness in Men With Mild Erectile Dysfunction. – https://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028

[20] Abbaszadeh, F., Azizi, S., Mobasseri, M., & Ebrahimi-Mameghani, M. The effects of citrulline supplementation on meta-inflammation and insulin sensitivity in type 2 diabetes: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://doi.org/10.1186/s13098-021-00669-w

[21] Examine. Which foods are rich in citrulline? – https://examine.com/supplements/citrulline/faq/which-foods-are-rich-in-citrulline/

[22] Papadia, C., Osowska, S., Cynober, L., & Forbes, A. Citrulline in health and disease. Review on human studies. – https://doi.org/10.1016/j.clnu.2017.10.009