Obsah
Tavi Castro už od malička miloval fotbal a věnoval se mu celou tu dobu, co žil v Kanadě. Během těchto let navštěvoval i fitko a pracoval tak na svých svalech a síle. Když dosáhl věku 15 let, rozhodl se opustit domácí Kanadu a profesionální hrát fotbal v Evropě. No zde nastala v jeho životě změna. Utrpěl zranění, které mu překazilo jeho fotbalovou kariéru. Tavi musel s fotbalem náhle skončit a rozhodl se studovat na vysoké škole (Aerospace Engineering). Během studia svůj volný čas obětoval posilování, protože to byl jediný sport, kterému se mohl věnovat. A zamiloval se do něj.
Základní parametry:
• Věk: 25 let
• Původ: Kanada
• Výška: 178 cm
• Váha: Mezi 85 kg (soutěžní váha) a 93 kg (mimo sezónu)
• kulturistika se věnuje: 9 let
• Maximální váhy: Bench Press: 170 kg / Dřepy: 200 kg / Mrtvý tah: 240 kg
„Buď připravený na to, že nejprve musíš shořet, až tehdy zazáříš.“
Tavi Castro tréninkový plán
Tavi pracuje na svém těle v posilovně 6-krát týdně a neděle je jeho dnem regenerace. Provádí silový trénink s kardio jako HIIT – dvakrát nebo třikrát týdně. Ve svém tréninku používá osvědčené postupy důležitých kulturistů, jako je Arnold nebo Frank Zane, a kombinuje je se svými vlastními metodami, čímž si tvoří unikátní týdenní tréninkový plán.
PONDĚLÍ: NOHY
• Dřep s širokým postojem: 3 x 8
• Dřep s úzkým postojem: 3 x 8
• Mrtvý tah s nataženýma nohama: 4 x 8
• Leg press se široce položenými nohama: 3 x 8
• Leg press s úzce položenými nohama: 3 x 8
• Zakopávání s vysokým počtem opakování: 3 x dropsety
• Předkopávání s vysokým počtem opakování: 3 x dropsety
ÚTERÝ: HRUDNÍK, BICEPS
• Bench press s obouručkou: 3 x 8
• Bench press s obouručkou na šikmé lavičce: 3 x 8
• Kliky na bradlech: 3 x dropsety
• Tlaky na rovné lavičce jednoročními činkami: 3 x 8
• Tlaky na šikmé lavičky jednoročními činkami: 3 x 8
• Zdvihy s obouruční činkou: 3 x 12
• Těžké kladiva zdvihy: 3 x 12
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
STŘEDA: HŘBET, TRAPÉZY A HIIT
• Mrtvý tah: 3 x 8
• Přítahy velké činky: 3 x 8
• Přítahy V-tyče: 3 x 8
• Přítahy spodní kladky: 3 x dropset
• Krčení ramen s jednoručkami: 4 x 8
• Krčení ramen s velkou činkou: 4 x 8
ČTVRTEK: RAMENA, TRICEPS A BŘIŠNÍ SVALSTVO
• Tlaky na ramena před hlavou ve stoje: 3 x 8
• Přítahy velké činky k bradě: 3 x 8
• Upažování s jednoručními činkami: 3 x dropsety
• Motýlek, protisměrný pákový obouruční pohyb z upažení pokrčenou do předpažení pokrčenou v sedě: 3 x dropsety
• Francouzský tlak, Skull crushers: 3 x 12
• Tricepsové extenze přes kladku zpoza hlavy: 3 x dropsety
• Upažování přes spodní kladku: 3 x 12
• Přítahy ramen k pánvi s úchopem lana přes horní kladku ve stoje: 3 x 12
PÁTEK: HRUDNÍK, LÝTKA A HIIT
• Upažování vleže na šikmé lavičce s jednoručními činkami: 3 x 12
• Upažování vleže na rovné lavičce s jednoručními činkami: 3 x 12
• Protisměrný pákový obouruční pohyb z upažení pokrčenou do předpažení pokrčenou v sedě: 3 x 12
• Výpony na špičkách s nataženýma nohama: 3 x 50
• Výpony v sedě na přístroji: 3 x dropsety
SOBOTA: ZÁDA A BŘIŠNÍ SVALSTVO
• Shyby se širokým úchopem: 3 x 12
• Stahování kladky se širokým úchopem: 3 x 12
• Stěhování kladky s úzkým úchopem: 3 x 12
• Přítahy v sedě přes horní kladku nadhmatem: 3 x 12
• Sed-lehy: 3 x 30
• Zvedání nohou ve visu: 3 x 30
NEDĚLE: REGENERACE
Taviho stravování
Taviho strava se skládá hlavně z bílkovin, ale i sacharidů, jako rýže, brambory či ovesné vločky s delší dobou trávení, a zeleniny.
Ukázkový jídelníček
• Snídaně: Ovesná kaše s proteinovými zdroji (vaječné bílky, celá vejce, syrovátkový izolát)
• Oběd: Celozrnný chléb s organickým arašídovým máslem
• Předtréninkové jídlo: Hnědá rýže, kokosový olej s kuřecím masem a brokolicí
• Potréninkové jídlo: Ovesná kaše a syrovátkový proteinový izolát
• Večeře: Sladké brambory a filé z telapie, brokolice a špenát
• Před spaním: noční protein
Tavi Castro a výživové doplňky
• Animal Pak,
• Vitamin C,
• Zelený čaj,
• BCAA,
• Kreatin,
• Beta Alanin,
• Arginin,
• ZMA,
• Syrovátkový proteinový izolát
Tavi Castro je velkou inspirací a idolem mnoha nadějných fitness modelů, a není se čemu divit. Pevně věříme, že vás tento článek zaujal, a v případě, že ano, podělte se o něj s vašimi známými a podpořte ho sdílením.
Přidat komentář