TOP doplňky na imunitu: Silnější obranyschopnost a rychlejší návrat do hry

Ochlazení a změny počasí s sebou přinášejí také sezónu, kdy se daří různým virům a bakteriím, které se snaží udělat si z našeho těla dočasné Airbnb a dostat nás do postele. Jejich infekčnost se zvyšuje právě při nízkých teplotách, k čemuž přispívá také vlhkost a různé další podpůrné faktory. Není proto divu, že toto období dává zabrat imunitnímu systému, který funguje jako takový strážce našeho zdraví. Stará se totiž o ochranu organismu před škodlivými látkami, choroboplodnými zárodky a změnami buněk, které by mohly vést k tomu, že onemocníme. Nemá sice plášť superhrdiny, ale odvádí opravdu skvělou práci v boji s patogeny a různými škodlivými vlivy zvenčí.^[1–2]

A k tomu, aby naše imunita fungovala jako dobře namazaný stroj, je nutné o ni pečovat a poskytnout jí všechny potřebné prostředky. Základem samozřejmě zůstává dostatek spánku, optimální množství pohybu a management stresu. K tomu se přidává také zdravá a vyvážená strava, která nám dodá dostatek živin, vitamínů a minerálních látek. Ať už hledáte domácí lék na hlasivky, podporu celkové imunity, vitamíny nebo adaptogeny, posunout naši ochranu na nový level mohou také šikovné doplňky, které si rozebereme v dnešním článku.

1. Vitamíny a minerální látky

Vitamíny jsou esenciální látky, které mají podíl na množství biologických procesů v našem těle. Jejich optimální množství je důležité pro správné fungování organismu, energii, regeneraci, nervový systém, trávení a mnoho dalších procesů, včetně imunitního systému. Stejně tak jsou na tom i minerální látky, které zase tělo využívá k celé řadě dalších reakcí v organismu, včetně metabolických proměn. Podílejí se například na kognitivních funkcích, hladině testosteronu, ale i optimálním fungování imunitního systému.^[3–4]

Naše tělo si nedokáže vyrobit vitamíny samo, a proto je důležité přijímat je ze stravy nebo doplňků, kde mohou být skvělým pomocníkem k tomu, aby naše imunita byla pevná jako štít kapitána Ameriky.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

1.1 TOP doplňky s obsahem vitamínů na podporu imunity

Mezi oblíbené doplňky s obsahem vitamínů pro podporu imunity patří hlavně vitamíny C, D či A v podobě kapslí a tablet, ale také v jiných specializovaných formách. Těmi nejlepšími jsou:

• Vitamín C, který je považován za krále v souvislosti s podporou imunity. Přispívá totiž ke správnému fungování imunitního systému, dokonce i během intenzivní tělesné námahy a po ní. Jeho vliv sledovaly i různé studie, které zjistily, že pravidelná dávka vitamínu C (do 2 000 mg) může zmírnit příznaky nachlazení, ale také zkrátit dobu trvání nachlazení. Díky tomu se stává skvělým parťákem pro imunity boost nejen pro běžné lidi, ale také pro sportovce a milovníky aktivního životního stylu, kteří dbají na své zdraví. Vitamín C navíc pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, přispívá k regeneraci redukované formy vitamínu E a zvyšuje také vstřebávání železa, které také maže ozubená kolečka naší imunity. Vitamín C můžete najít v širokém spektru forem, ze kterých si každý vybere to, co mu vyhovuje. Ten, kdo hledá rychlé a praktické řešení, ocení tablety nebo vysoce vstřebatelnou lipozomální formu v kapslích. Chcete-li vitamín C raději popíjet a užívat si při tom svěží chuť, je zde prášek a šumivé tablety. K dispozici je také BIO vitamín C s veganským složením nebo speciální mikrokapsle s postupným uvolňováním během celého dne, které zaujmou i vzhledem.^{[5 – 6]}
• Vitamín D je v souvislosti s imunitním systémem znám tím, že dokáže aktivovat T-lymfocyty a regulovat B-lymfocyty, které jsou jedním z klíčových faktorů při celkové obranyschopnosti organismu. Může tedy pomáhat k ochraně před viry či bakteriemi a jeho nedostatek je spojován se zvýšenou náchylností k infekcím. Jeho tvorbu v našem těle dokáží spustit sluneční paprsky a jeho nedostatek se typicky projevuje v období od podzimu do jara, kdy je počasí na slunečné dny poměrně chudé. Tehdy si můžeme pomoci stravou nebo doplňky stravy v různých formách – podobně jako u vitamínu C. Praktické řešení představují kapsle, ale zajímavá je i forma ve spreji s příjemnou chutí, která se hodí v případě, že je pro vás polykání kapslí nepříjemné. A pro nejmenší jsou zde tablety na cucání, se kterými si děti užijí ovocnou chuť a nerozeznají je od klasických bonbonů.^[7]
• Vitamín A má podíl na vývoji imunitního systému a účastní se imunitních odpovědí našeho organismu vůči hrozbám, ale také různých imunitních procesů. Přispívá také k zachování zdravých sliznic, což se týká i dýchacích cest, které jsou jednou z prvních linií naší ochrany proti infekcím a virům. Mezi nejoblíbenější formy vitamínu A patří kapsle.^[8]
• Folát (vitamín B9) hraje klíčovou roli pro zdravou rovnováhu imunitního systému. Nedostatek tohoto vitamínu může mít negativní vliv na naše imunitní reakce, což si můžeme v praxi představit tak, jako kdyby náš štít proti virům měl dírky. Folát navíc přispívá ke správné tvorbě krve, jejíž součástí jsou bílé krvinky. Ty fungují jako bojovníci v krevním oběhu čekající na to, aby zaútočily na různé hrozby v podobě virů a bakterií. Podobně funguje i vitamín B12.^{[9 – 10] [12]}
• Vitamín B6 pomáhá chemickým reakcím v imunitním systému, aby mohl fungovat optimálně. Kromě podpory imunitního systému přispívá ke správné tvorbě červených krvinek, které jsou zodpovědné za transport kyslíku po celém těle. Nedostatek vitamínu B6 je spojován se zhoršenou odpovědí imunitního systému na hrozby, což ve výsledku může vést k tomu, že jsme vůči chorobám oslabení.^[11]

1.2 TOP doplňky s obsahem minerálních látek pro podporu imunity

V seznamu TOP doplňků na podporu imunity nemůže chybět hořčík, zinek či železo. Konkrétní výběr je následující:

• Zinek byl předmětem studie vědců z Fred Hutchinson Cancer Research Center. Zjistili, že tato minerální látka je potřebná pro správný vývoj specializovaného typu buněk v imunitním systému. Faktem totiž je, že podporuje aktivitu bílých krvinek, které jsou schopny bojovat proti bakteriím a virům. Kromě toho spolupracuje s imunitními buňkami známými jako makrofágy, kterým pomáhá pohlcovat pro tělo neznámé a potenciálně nebezpečné částice. Navíc podněcuje imunitní systém k regeneraci po poškození a patří mezi antioxidanty, které pomáhají chránit organismus před oxidačním stresem. Kromě toho se podílí na správné látkové přeměně vitamínu A, který jsme vzpomínali výše. Zinek je běžně dostupný ve formě kapslí, ale velmi efektivní je také vysoce vstřebatelná chelátová vazba.^{[13, 37]}
• Železo je důležitým minerálem pro tvorbu červených krvinek. Podle vědců z Floridské univerzity však má významný podíl i na naší ochraně proti virům, jelikož reguluje imunitní systém, a to i ve střevech. Nedostatek železa tak může přispět k rozvoji zánětlivých onemocnění trávicího traktu či k jiným imunologickým poruchám.^[14]
• Hořčík (magnesium) patří mezi minerální látky, které jsou nezbytné pro optimální fungování imunitního systému. Svou roli hraje i při zánětech a má pozitivní vliv na spánek, který je také klíčem k tomu, aby imunitní systém fungoval správně. Hořčík se také podílí na působení buněk imunity, jako B a T lymfocytů i makrofágů.^[15]
• Selen je jednou ze složek, ze kterých vzniká selenoenzym, díky čemuž hraje důležitou roli při zánětech a fungování imunitního systému. Nedostatek selenu v organismu může negativně ovlivňovat imunitní buňky a jeho hladina je přímo spojena i s autoimunitou.^[16]
• Měď je důležitým dílkem mozaiky imunitního systému zejména proti infekcím na mikrobiální úrovni. Nedostatek mědi se pojí i s nedostatkem bílých krvinek nebo neutrofilů, které bojují proti infekcím, což je pak spojeno s tím, že můžeme snáze dostat infekční chorobu.^{[17 – 18]}

2. Antioxidanty

Antioxidanty si můžeme představit jako takové samostatné komando, které bojuje s teroristy v podobě volných radikálů. Jedná se o reaktivní formy kyslíku, které se baví tím, že napadají a poškozují tělesné buňky. Oxidační stres, který tyto radikály způsobují, když jsou v převaze, je spojován s různými chorobami, mezi něž patří například srdečně-cévní problémy, cukrovka či rakovina. Právě antioxidanty jsou zde k tomu, aby držely volné radikály na uzdě, bránily buňky a pomohly nám vyhnout se zdravotním problémům.^[19]

2.1 TOP doplňky s obsahem antioxidantů na podporu imunity

Mezi nejlepší antioxidanty pro imunitní systém patří různé rostlinné extrakty jako například:

• Berberin je rostlinný extrakt z kořene dřišťálu indického (Berberis aristata). Často se používá v tradiční čínské medicíně a podle studií má protizánětlivé účinky. Dokáže totiž inhibovat zánětlivé dráhy, a snižovat tak produkci zánětlivých cytokinů. Díky tomu může ve výsledku zmírnit zánětlivé reakce, které jsou spojovány s oslabením našeho imunitního systému.^[20]
• Kvercetin patří mezi nejznámější antioxidanty, které dělají skvělou práci při zachytávání volných radikálů. Zároveň dokáže stimulovat imunitní systém, vykazuje slibné protizánětlivé vlastnosti a na základě studií má využití i v léčbě alergických onemocnění.^[21]
• Resveratrol najdeme běžně v hroznech, arašídech či moruši. V souvislosti s imunitou je zajímavý z toho důvodu, že může být prospěšný při rozvoji chronických onemocnění, která souvisejí se zánětem. Jedná se například o cukrovku, některé druhy rakoviny, obezitu či kardiovaskulární onemocnění. Dokáže se zaměřit na větší množství zánětlivých složek a má imunoregulační účinky na buňky imunitního systému.^[22]
• Rutin můžeme nalézt v různých rostlinách. Je však známý zejména díky svým farmakologickým účinkům. Má antioxidační vlastnosti a podle studie z roku 2022 má také antibakteriální či protizánětlivé účinky, ale dokáže také chránit buňky imunitního systému.^[23]
• Komplex citrusových bioflavonoidů je komplexní doplněk s obsahem antioxidantů z citrusových plodů. Obsahuje diosmin, hesperidin, rutin, naringin, bioperin a synefrin. Je tedy vhodný pro každého, kdo by chtěl vyzkoušet účinek širšího spektra antioxidantů ve dvou praktických kapslích.

3. Probiotika

Hippokrates, jeden z nejvýznamnějších lékařů všech dob, kdysi dávno řekl, že všechny nemoci začínají ve střevech. A není to náhoda. Dnešní výzkumy sice ukazují, že to neplatí vždy na 100 %, ale stále více onemocnění má přímou souvislost s ekosystémem mikroorganismů, které sídlí v našich střevech. Právě střevní mikroflóra je velmi důležitou součástí rozvoje imunitního systému. Zdravý mikrobiom je charakteristický tím, že obsahuje vyšší množství prospěšných bakterií, čehož lze dosáhnout několika způsoby. Jedním z nejefektivnějších je strava, ale také doplňky v podobě probiotik.^[24]

3.1 TOP doplňky s obsahem probiotik na podporu imunity

Mezi nejlepší doplňky s obsahem živých kultur pro péči o naše střeva patří komplexní řešení v podobě probiotik. Fungují tak, že pomáhají udržovat symbiózu mezi prospěšnými a škodlivými bakteriemi v našich střevech. Kromě toho dokáží podpořit aktivitu imunitních buněk, čímž se vlastně podílejí i na celkové obranyschopnosti našeho organismu.^[35]

Z konkrétních doplňků jsou nejlepší:

• ProbioTen je doplněk s obsahem deseti kmenů probiotických bakterií s účinným množstvím v podobě 10 miliard CFU pro optimální péči o střevní mikrobiom, tedy jeden ze základních kamenů naší imunity. Jeho složení je navíc obohaceno o rozpustnou vlákninu v podobě inulinu, která slouží jako potrava pro prospěšné střevní bakterie.
• Probiotika Yummies obsahují probiotické bakterie kmene Bacillus coagulans, které jsou prospěšné pro střevní mikroflóru. V jedné dávce obsahují funkční množství 5 miliard živých kultur (5 x 10⁹ CFU). Jejich výhodou oproti jiným doplňkům je forma v podobě želé bonbonů, jejichž chuť si zamilujete.
• Probiotika Lactospore v sobě ukrývají 5 miliard živých kultur (5 x 10⁹ CFU). Navíc mají složení vhodné pro vegetariány, vegany, ale i lidi na bezlepkové dietě.
• Probio Pink jsou probiotika s obsahem 10 druhů probiotických bakteriálních kmenů s celkovým funkčním množstvím 10 miliard CFU. Kromě toho jsou obohaceny o další přírodní extrakty, jako heřmánek či fenykl, ale také kurkuma, která patří mezi výše zmíněné antioxidanty, což ve výsledku může ještě více podpořit vaši imunitu.
• Probio Complex je pak směsí probiotik, prebiotik a trávicích enzymů DigeZyme®. Obsahuje 3 kmeny prospěšných probiotických bakterií v podobě Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum a Bacillus coagulans. K tomu přidává inulin a galaktooligosacharidy, tedy potravu pro prospěšné bakterie.

4. Rostlinné extrakty

Ještě před nástupem léků v podobě, kterou známe dnes, lidé své zdraví podporovali především rostlinami. I díky tomu známe opravdu velké množství flóry, která může mít pozitivní vliv na naše zdraví, ale také podporu imunity. Mezi nejznámější patří například aloe vera, smetánka lékařská či echinacea, ale také různé extrakty z hub. Chceme-li s nimi boostnout náš imunitní systém, nemusíme dnes již naštěstí vzít do ruky herbář a s mačetou se vydat do nejbližšího lesa. Mnohem pohodlnějším řešením jsou doplňky stravy, které v praktické formě, většinou tobolek, obsahují extrakty z těchto rostlin.

4.1 TOP doplňky s obsahem rostlinných extraktů na podporu imunity

Mezi nejlepší doplňky s obsahem rostlinných extraktů patří:

• Aloe vera bývá součástí širokého spektra doplňků, potravin, mastí, tinktur či gelů. I proto je předmětem různých studií, které zjistily, že může být nápomocné v první linii v boji proti patogenům. Kromě toho dokáže posílit imunitní odpověď, má silný antioxidační potenciál a jeho aktivita dokáže přispět také k boji proti nádorovým onemocněním. Na základě toho může být efektivním pomocníkem imunitního systému a jedním z aspektů péče o celkové zdraví.^[25] 
• Smetánka lékařská je předmětem mnoha studií, které dokazují, že může posílit imunitní systém. Příkladem je italský přehled výzkumů z roku 2021, ve kterém se uvádí, že má pampeliška antibakteriální, antioxidační a antivirové vlastnosti.^[26]
• Echinacea je také velmi populární bylinou na podporu imunity, jejíž léčivé vlastnosti byly uznávány již v 18. století, kdy ji s oblibou používaly domorodé americké kmeny jako domácí lék na hlasivky, nachlazení, štípnutí hmyzem či uštknutí hadem. Dnes se ukazuje, že echinacea obsahuje účinné látky, které mohou stimulovat imunitu.^[27]
• Extrakt z hub BIO Mushroom Complex je komplexní doplněk s obsahem medicinálních hub, které se pojí s mnoha blahodárnými účinky na naše zdraví. Výjimkou není ani jejich vliv na imunitní systém, kdy například v komplexu obsažená reishi působí protizánětlivě a dokáže zvyšovat buněčnou imunitu.^[28]
• Zázvorový shot je silně koncentrovaná a za studena lisovaná zázvorová šťáva, kterou doplňuje med, citrónová šťáva a kokosová voda. Spolu vytvářejí svěží kombinaci pro milovníky pálivých chutí. Samotný zázvor je navíc výborným zdrojem vitamínů a minerálních látek, včetně vitamínu C, B6 a hořčíku, jejichž význam pro imunitu jsme si rozebrali výše. Zázvor navíc pomáhá zmírnit příznaky nachlazení a užívá se i jako domácí lék na hlasivky či bolest v krku.^[29]

5. Superpotraviny

Superpotraviny si můžeme představit jako takové Avengers ve světě běžných potravin. Nepotřebují však Thorovo kladivo, pavoučí schopnosti ani ultramoderní zbroj od Tonyho Starka. Jejich superschopnosti spočívají ve vysokém obsahu zdraví prospěšných látek, včetně vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších biologicky aktivních látek, které mohou boostnout náš imunitní systém a mají také další harmonizační či zdravotní benefity.

Pokud vás toto téma zajímá více, velký přehled superpotravin pro zdraví a imunitu naleznete v tomto článku.

Závěr

Náš ochranný štít v podobě imunitního systému dostává během roku a různých ročních období zabrat. I proto je dobré pečovat o svoji imunitu a maximálně ji podpořit všemi možnými prostředky. Příkladem jsou zmiňované vitamíny a minerální látky, antioxidanty, probiotika, rostlinné extrakty nebo superpotraviny s opravdu nabušeným složením prospěšných látek. Věříme, že si v tomto seznamu každý najde to své a jednotlivé doplňky přispějí k tomu, aby vaše imunita fungovala jako švýcarské hodinky.

Zdroje:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub