Fitness recept: Malinová mléčná rýže s proteinem

Co si připravit na snídani? Pokud je vaší klasikou ovesná kaše, zkuste tentokrát udělat změnu a vločky nahradit rýží. I když příprava trvá trošku déle, garantujeme, že výsledek za to stojí. Krémové kašičce s vanilkovou příchutí navíc nechybí ani bílkoviny, o které se nám postará protein. No a když ji na závěr přelijete ještě rozpuštěnými malinami, máte dokonalou snídani.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Postup:

Jasmínovou rýži si propláchneme pod tekoucí vodou, aby se odstranil přebytečný škrob. V hrnci přivedeme k varu 300 ml vody. Pak k ní přidáme rýži a vaříme na středním plameni, dokud rýže neabsorbuje téměř veškerou vodu. Bude to trvat přibližně 10–15 minut. 

Až se vstřebá většina vody do rýže, přilijeme k ní 150 ml nízkotučného mléka. Dobře promícháme, snížíme teplotu sporáku a necháme vařit, dokud se nevstřebá do rýže i mléko. Občas promícháme, aby se nepřipalovala. Tohle bude trvat přibližně dalších 10–15 minut. Když je hotovo, přilijeme agávový sirup a vanilkové flavor drops podle chuti. Pak přisypeme i protein a vše důkladně promícháme, aby se nevytvořily hrudky. Pokud se nám zdá směs příliš hustá, přidáme vodu nebo mléko.  

Následně si dáme do pánvičky mražené maliny s vanilkovými flavor drops a rozvaříme je. Mléčnou rýži můžeme podávat podle preferencí teplou, nebo studenou. Před podáváním polijeme malinovým rozvarem. 

Náš tip: Mléčnou rýži si můžete připravit i do krabičky, a mít tak hotovou snídani nebo svačinu na další den. 

Nutriční hodnoty	1 porce (celkem 2 porce)
Energetická hodnota	290 kcal
Bílkoviny	23 g
Sacharidy	44 g
Tuky	2 g
Vláknina	2 g

Pokud patříte mezi milovníky snídaňových kaší, pak si tuhle krémovou proteinovou dobrotu s malinami taky zamilujete. 

Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.