Jak zpomalit stárnutí? Odpověď ukrývají telomery

Délku lidského života se nám za posledních 100 let podařilo natáhnout na relativně vysoká čísla. Vděčíme za to zejména pokrokům v medicíně, díky kterým jsme zvítězili nad četnými infekčními onemocněními. Pokroky v diagnostice a léčbě onemocnění nám umožnily dožívat se stále vyššího a vyššího věku, který bereme jako samozřejmost. Kromě moderní medicíny k dlouhověkosti přispívají také znalosti o tom, jak zdravý životní styl pomáhá zpomalovat stárnutí a zkvalitnit život. Častým mainstreamovým pojmem jsou telomery, které se jeví jako dobrý ukazatel dlouhověkosti. Proč tomu tak je a jestli je to ten nejlepší ukazatel se dočtete v tomto článku.

Co jsou telomery a jak fungují?

Jako telomery označujeme koncové části DNA. Na rozdíl od bakterií je lidská DNA lineární – má začátek a konec. Uspořádaná je do 23 párů chromozomů a každý z nich má na koncích telomery, které si můžeme představit jako ochranné čepice. Každý druh má typické telomerní sekvence DNA, které se několikrát opakují. Díky tomu mohou vytvářet speciální strukturu, která chrání naše chromozomy před zkracováním.

Telomery podléhají zkracování během každého buněčného dělení. To probíhá neustále, protože během života je neustálá potřeba recyklovat staré buňky a regenerovat tělo vytvářením nových, mladých buněk. Každé buněčné dělení doprovází replikace (kopírování) DNA. Zkopírovat dvouvláknovou DNA je však pro buňky problém. Tato vlákna totiž směřují v opačných směrech, ale enzymy, které kopírují DNA, fungují pouze v jednom směru. To znamená, že jedno vlákno zůstane vždy nedokončené a výsledná DNA se zkracuje.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Délka telomer a stárnutí

Jedno vlákno DNA je vlivem zkracování telomerů po každém buněčném dělení o něco kratší. To znamená, že počet buněčných dělení je omezen délkou telomer. Pokud se zkrátí příliš, buňka už nedokáže projít dalším dělením – stárne a umírá. Délka telomer proto může být dobrým ukazatelem buněčného stárnutí. Jediné buňky, které nepodléhají zkracování telomer, jsou kmenové buňky a nádorové buňky. Ty mají aktivní enzym (telomerázu), který dokáže telomery prodlužovat. Mohou se tak dělit prakticky donekonečna, pokud nejsou omezeny jinými faktory, než je mechanické či jiné poškození. ^[1]

Data však nejsou vždy jednoznačná. Záleží totiž nejen na věku, ve kterém telomery sledujeme, ale také na typu buněk, genetice a životosprávě. Urychlené zkracování telomer ale vede k výrazně vyššímu riziku vzniku onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, cukrovka, některé typy rakoviny a osteoporóza. Tato onemocnění výrazně zkracují život. ^[2]

Které faktory urychlují zkracování telomer?

Délka telomer se přirozeně zmenšuje každým rokem života. Je to proces, kterému se nelze vyhnout. Je však zřejmé, že jsou faktory, které budou mít na jejich délku vliv negativní nebo pozitivní. Mezi faktory, které urychlují zkracování telomer, patří ty, které jsou spojeny s oxidačním stresem a zánětem ^[2]:

• Kouření
• Nedostatek spánku
• Nedostatek fyzické aktivity
• Obezita
• Konzumace vysoce zpracovaných potravin
• Stres

Z hlediska dlouhověkosti a zdraví můžeme zkracování telomer i zpomalit. Fyzická aktivita jakéhokoli typu je asociována s delšími telomery. Ať už byly studie zaměřeny na silový trénink nebo aerobní aktivitu (běh), aktivní lidé se mohou těšit z výrazně lepšího stavu telomerní DNA, a tedy i z nižšího rizika chronických onemocnění a předčasného stárnutí ^{[3 – 4]}. Zub času a stárnutí sice nezastavíme, ale můžeme ho zpomalit.

Jaké další faktory mají vliv na to, jak dlouho budeme žít?

Délka telomer sice poukazuje na buněčné stárnutí, není však jediným ukazatelem dlouhověkosti. Může mít vliv na urychlené stárnutí, ale zároveň může být jen následkem nezdravého životního stylu. Dlouhověkost je multifaktoriální, tedy ovlivněná velkým počtem proměnných. Mezi nejsilnější faktory ovlivňující dlouhověkost patří životospráva, která má efekt nejen na délku telomeru, ale také na dlouhodobé fungování celého těla.

Kromě životosprávy jsou do jisté míry zdraví a dlouhověkost dány naší genetikou. Ať už se jedná o genetické predispozice k onemocněním nebo celkovou predispozici k dlouhému životu, vliv genů nelze zanedbat. Dá se však ovlivnit právě životním stylem, tedy epigeneticky.

Rizika chronických onemocnění a nižší kvality života jsou dány i zdravím střevního mikrobiomu. Ten má nezanedbatelný vliv na fungování imunitního systému, ale také mozku. Zdravý střevní mikrobiom je asociován s nižším výskytem chronických onemocnění, od cukrovky až po depresi.

Dlouhý a kvalitní život závisí nejen na fyzickém zdraví, ale také na psychické pohodě a silných sociálních vztazích. Ty ovlivňují naše zdraví díky propojení mezi nervovým systémem, mozkem, imunitou a endokrinním systémem ^[5].

Jak žít déle a zdravěji

Výsledky studií, které byly publikovány v posledních desetiletích, hovoří zcela jasně o pozitivním vlivu cvičení na celkové, fyzické i psychické, zdraví lidí. Také můžeme s jistotou říci, že dostatek kvalitního spánku je nenahraditelný a ovlivňuje naše každodenní fungování a stravovací návyky. Pestrá strava pro dlouhověkost obsahující všechny potřebné makroživiny, bohatá na bílkoviny a vlákninu, ale i co nejméně zpracovaných potravin dodává celému tělu to správné palivo a stavební materiál. Celý zdravý životní styl zahrnující cvičení, spánek a kvalitní stravu by však nedával smysl bez psychické pohody a kvalitních vztahů.

Nemusíme „vymýšlet kolo“ a hledat moderní biohackerské výstřelky. Pro dlouhý a kvalitní život v plném zdraví je důležitých těchto pět pilířů:

• Fyzická aktivita
• Spánek
• Strava
• Psychická pohoda
• Kvalitní vztahy

Souhra těchto pěti faktorů zajistí nejen zpomalené zkracování telomer, ale také nespočet dalších benefitů, které umožňují žít delší a kvalitnější život. Další extra tipy, jak žít déle, jsme už v blogu rozebrali.

Závěr

Telomery mohou docela dobře poukázat na rychlost stárnutí našich buněk. Pokud je jejich zkracování urychleno vlivem špatné životosprávy, zvyšuje se riziko vzniku chronických onemocnění, která prokazatelně zkracují život. Dlouhověkost však nezávisí jen na délce telomeru, ale hlavně na komplexních vztazích, které existují na molekulární a buněčné úrovni v lidském těle. Proto jsou nejvhodnějšími způsoby, jak žít delší a kvalitnější život, právě komplexní změny životosprávy a přístupu k vlastnímu zdraví.

Zdroje:

[1] Heidinger BJ, Blount JD, Boner W, Griffiths K, Metcalfe NB, Monaghan P. Telomere length in early life predicts lifespan - doi: 10.1073/pnas.1113306109

[2] Shammas MA. Telomeres, lifestyle, cancer, and aging - 10.1097/MCO.0b013e32834121b1

[3] Song S, Lee E, Kim H. Does Exercise Affect Telomere Length? A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials -: 10.3390/medicina58020242

[4] Tucker LA, Bates CJ. Telomere Length and Biological Aging: The Role of Strength Training in 4814 US Men and Women - doi: 10.3390/biology13110883

[5] Tausk, Francisco et al. “Psychoneuroimmunology.”- doi:10.1111/j.1529-8019.2008.00166.x