Tyto ovesné vločky přes noc představují ideální, nutričně vyváženou snídani s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny. Ráno je stačí jen vytáhnout z lednice a navrstvit. Kombinace osvěžujících malin a krémové kaše dodá energii na pracovní dopoledne i náročný trénink.
Na základ budeme potřebovat:
- 350 ml polotučného mléka
- 240 g odtučněného řeckého jogurtu
- 200 g ovesných vloček
- 40 ml javorového sirupu
- 20 g konopných semínek
- 10 g chia semínek
Na malinovou vrstvu budeme potřebovat:
- 200 g mražených malin
- 10 ml javorového sirupu
- 10 g chia semínek
Na podávání budeme potřebovat:
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Postup:
Začneme přípravou základu. Ovesné vločky si smícháme s konopnými a chia semínky. Pak přidáme řecký jogurt, mléko, javorový sirup a pořádně promícháme. Maliny necháme rozmrazit a rozmačkáme je vidličkou. Přidáme k nim chia semínka, javorový sirup a promícháme.
Ovesnou směs a maliny s chia semínky necháme přes noc odležet v lednici. Druhý den si nachystáme 4 skleničky a postupně do nich rovnoměrně vrstvíme ovesnou i malinovou směs. Nakonec dozdobíme topingem z arašídového másla a můžeme podávat.
| Energetická hodnota | 429 kcal |
| Bílkoviny | 21 g |
| Sacharidy | 51 g |
| Tuky | 13 g |
| Vláknina | 12 g |
Příprava zdravé a chutné snídaně nebyla nikdy jednodušší, tak šup s ní do lednice. Tento nutričně vyvážený start do nového dne vás skvěle zasytí a dodá potřebnou energii pro všechny vaše cíle.
Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.
Přidat komentář