Jak by měla vypadat zdravá, chutná a rychlá svačina? Třeba jako tyhle granola tyčinky. Jsou plné semínek, proteinu a dalších dobrot, které vytváří v ústech neskutečnou souhru chutí. Můžete si je vzít s sebou do práce nebo na výlet. Stejně tak mohou být ale i součástí vymazlenější snídaně.
Budeme potřebovat:
- 200 g 5zrnné vločkové směsi
- 80 ml nízkotučného mléka
- 70 g xylitolu
- 60 g vanilkového proteinu
- 20 g arašídového másla (my použili smooth variantu)
- 20 g dýňových semínek
- 20 g kokosových lupínků
- 20 g lyofilizovaných malin
- 10 g sezamových semínek
- 2 vejce
- vanilkové flavor drops
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Postup:
Nejprve si v misce smícháme všechny suché ingredience, tedy 5zrnné vločky, xylitol, vanilkový protein, dýňová semínka, kokosové lupínky, lyofilizované maliny či sezamová semínka.
Bokem si vyšleháme arašídové máslo, mléko, vajíčka a flavor drops podle chuti.
Tuto tekutinu přilijeme k suchým ingrediencím a důkladně promícháme. Takto připravenou směs necháme 20 minut odstát.
Pak si vezmeme plech a vysteleme ho pečícím papírem (náš plech měl rozměr 30×15 cm). Připravenou směs na něj rovnoměrně rozprostřeme. Vložíme do trouby vyhřáté na 170 °C a pečeme 25 minut. Po upečení necháme směs vychladnout a nakrájíme na menší tyčinky. Vznikne nám cca 10 kusů.
| Energetická hodnota | 168 kcal |
| Bílkoviny | 10 g |
| Sacharidy | 17 g |
| Tuky | 6 g |
| Vláknina | 3 g |
Tyhle tyčinky chutnají skvěle jen tak doma ke kávě. Naplno si je ale můžete užít třeba taky po pořádné túře v horách.
Neváhejte a sdílejte s námi vaše výtvory na sociálních sítích označením #gymbeamcz.
Přidat komentář