11 způsobů, jak si udržet zdravé nastavení mysli

Mít fyzickou sílu, kondici či svaly je super. Tento balíček fyzické výbavy sportovce totiž přispívá ke zkvalitnění našeho každodenního života. Vymakaná záda se postarají o to, že práci na zahradě zvládneme mnohem snáze. Svalnaté nohy spolu s kondicí nás zase povedou po každé turistické trase, která se nám odmění krásnými výhledy a zážitky. Díky fyzické síle bez problémů zvládáme vynášet do bytu těžký nákup a vypracovaná postava nám zároveň dodává sebevědomí. Toto celé je však jen polovina self-care.

Každodenní život totiž může být občas náročný nejen fyzicky, ale také psychicky. Hektická doba, práce, rodina, vztahy a různé další životní aspekty mohou potrápit naše mentální „svaly.“ I proto je důležité, abychom se starali nejen o bicepsy či pevný zadek, ale také o svůj mindset. Právě nastavení mysli nám totiž může výrazně pomoci v tom, jak budeme přistupovat k náročným dnům a různým situacím, které si na nás život nachytal. V dnešním článku si tedy řekneme, jak dopřát silový trénink našemu mindsetu a zamakat na tom, abychom si udrželi zdravé smýšlení.

V článku se dočtete o těchto tipech pro zdravý mindset:

Co je mindset a jaké základní druhy nastavení známe

Než přejdeme k tipům, bude fajn, když si definujeme alespoň základní termíny, které vám pomohou lépe pochopit kouzlo vašeho mindsetu. Co to tedy vlastně je? Nastavení mysli by se dalo definovat jako takový pomyslný balíček, ve kterém se nacházejí vaše postoje, myšlenky a přesvědčení. Ty pak formují vystupování, myšlení i to, jak se cítíte nebo zachováte v konkrétních situacích. Mindset tak může hrát klíčovou roli ve vašem životě i dosahování různých cílů. Na základě toho známe dva základní druhy myšlení – fixní a růstové. ^{[1 – 2]}

Fixní myšlení

Členové tohoto týmu věří, že mindset je stabilní a neměnnou součástí člověka. To znamená, že vlastnosti jako inteligence či talent jsou podle nich vrozeným darem a nelze je ovlivnit. Na základě této teorie se pak řídí i ve skutečném životě. Úspěch či neúspěch vnímají jako nestrhnutelnou nálepku, která jim byla nalepena již v porodnici. Je to pro ně něco, s čím se člověk zkrátka narodí a s čím musí také zemřít. Podobné smýšlení často omezuje osobní růst, protože lidé s ním zkrátka mají pocit, že jsou věci, které prostě nezvládnou, a neexistuje nic, co by to změnilo.

Často se pak ani nesnaží ovlivnit nějaký výsledek a případná selhání vnímají jako GAME OVER. Bez možnosti restartu, poučení nebo zkoušení jiné příležitosti či přístupu. Proto se selhání snaží spíše vyhýbat. Možná i vy máte ve svém okolí někoho, kdo například zkusil studovat na vysoké škole a po dvou semestrech to zabalil. Potom si řekl, že pro studium není stvořen a vydal se úplně jiným směrem i přesto, že se toužil uplatnit v oboru, kde by mu dveře otevřela právě škola.

Velmi častým příkladem jsou i situace, kdy se někdo pokouší zhubnout, nabrat svaly nebo zlepšit postavu, ale po pár týdnech to zabalí s jasným závěrem, že to nemá cenu. No a pak je tu někdo, komu sice nevyšla první vysoká škola, ale tato zkušenost ho nezlomila. Rozhodl se to zkusit znovu, studium úspěšně dokončil a je hrdý na svůj titul. Stejně jako ten další, který věřil, že zhubne, na svém cíli poctivě makal a nyní se pyšní výsledky, které hrdě ukazuje v plavkách. Vidíte ten rozdíl? Je hlavně v tom, jak lidé s fixním myšlením vnímají překážky. ^[3]

Růstové myšlení

A právě výše zmíněný rozdíl je kontrastem mezi fixním a růstovým myšlením. Vnímáte chyby jako výsledek svých omezených schopností nebo jako příležitost učit se a růst? Lidé s tzv. growing mindset se totiž nebojí zkoušet nové věci a selhání vnímají jako něco, co jim dává možnost se poučit a posouvat. Věří tomu, že své schopnosti, inteligenci a talent mohou časem rozvíjet pomocí sebedisciplíny, úsilí a konzistentního přístupu. Jejich krédem je, že kdokoli se může stát Elonem Muskem, Albertem Einsteinem, Stevem Jobsem a jiným světovým velikánem. ^[4]

Tento mindset lidem nesvazuje ruce, ale jak jeho název napovídá, pomáhá jim růst. Jeho pozitivní vliv se ukazuje v různých oblastech života. Dobrým příkladem je školní prostředí, které zkoumal Program mezinárodního hodnocení studentů (PISA). Jeho studie zahrnovala přes 600 tisíc žáků různých zemí, včetně USA. Ukázala, že studenti s růstovým myšlením měli podstatně lepší výsledky než ti, kteří patří do klubu s fixním myšlením. ^[6]

Zdravý mindset

Ať už patříte do jakékoli skupiny, měli byste pochopit, že naše myšlení se dá díky konzistentní práci časem změnit. Člověk s fixním myšlením se může postupně dopracovat k růstovému, ale je tomu i naopak. I proto je důležité myslet hlavně na to, aby vaše smýšlení bylo zdravé. Tzv. healthy mindset můžeme charakterizovat jako pozitivní stav mysli, který dokáže člověku pomoci vyrovnat se s těžkou situací, ocenit dobré životní období nebo rozeznat různé zajímavé příležitosti. ^[5]

Znaky zdravého mindsetu

Člověk se zdravým mindsetem se vyznačuje tím, že ^[16]:

• umí pracovat se svými emocemi
• chápe zdravé hranice
• nebere věci příliš osobně
• je vděčný
• nestará se o to, co si myslí ostatní
• je zdravě sebevědomý
• má v životě rovnováhu
• je vyrovnaný 
• nedovolí, aby ho odradily neúspěchy

Chcete-li naskočit na vlnu zdravého myšlení, tato cesta bude vyžadovat sebeuvědomění, odolnost a osvojení návyků adekvátního pozitivního myšlení. Na oplátku však můžete těžit z benefitů, které vám zdravý mindset dá.

Výhody zdravého myšlení

Mezi výhody zdravého myšlení patří například ^[7]:

• rozvoj růstového myšlení
• schopnost uklidnit se pod tlakem
• snazší zvládání náročných situací
• větší pocit štěstí a životní spokojenosti
• lepší mezilidské vztahy
• schopnost pokračovat a dosahovat svých cílů

Zdravý mindset tedy rozvíjí vaši osobnost pozitivním směrem, z čehož lze těžit v každodenním životě. Jak na to?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Tipy, jak si udržet zdravé nastavení mysli

Klíčem ke zdravé pohodě a štěstí je samozřejmě spokojenost se sebou samým. Podíl na tom má také zdravý životní styl v podobě stravy a pravidelného pohybu či různé aktivity, které vás naplňují. Níže si však uvedeme několik dalších rozšiřujících tipů, které vám mohou pomoci se zdravým mindsetem.

1. Podívejte se do zrcadla a akceptujte osobu, kterou jste

Při pohledu na dokonalé fotky zdobící sociální sítě byste se možná divili, kolik lidí má problém se sebeláskou, uvědoměním, všímavostí a akceptováním toho, kým jsou. Je totiž opravdu těžké myslet zdravě, když vás myšlenky neustále svádějí k tomu, abyste se srovnávali s idylkou někoho jiného. Ať už jde o příspěvky na sociálních sítích, filmy, seriály nebo cokoli, co vám podsouvá představu, jak by měl vypadat dokonalý život. Snadno tak nabudete pocitu, že vám ke štěstí chybí six pack, milion korun, sportovní auto, luxusní dům, krásnější partner nebo drahé značkové oblečení.

Ve výsledku vaše mysl utíká nesprávným směrem, ztrácíte kontakt se sebou samým a kormidlo přebírá pocit, že váš život není to pravé ořechové. Naštěstí pro vás, často jde o zamlžené vnímání reality, které neodráží skutečnost a je daleko od zdravého myšlení. Místo toho je třeba sundat růžové brýle a akceptovat osobu, kterou vidíte v zrcadle. Tento krok jde ruku v ruce s porozuměním svých myšlenek a pojmem zvaným mindfulness.

Jedná se o techniku ​​vnímat přítomný okamžik bez jakéhokoli posuzování. Tato superschopnost nám ve výsledku může pomoci lépe zvládat své emoce a nenechat se uvrhnout do drápů negativních pocitů. Díky mindfulness dokážeme také akceptovat sebe sama, dostat se do pohody a zdravěji uvažovat o své osobě. Zároveň nám pomáhá zvládat stres nebo náročné životní situace. Mezi známé a oblíbené techniky, které nám pomohou naučit se pracovat s myslí, patří například meditace či jóga. I ty mohou přispět k vnitřnímu pochopení a zdravému myšlení, ze kterého dokážete profitovat každý den. ^[8]

Akceptace sebe sama vám tak ve výsledku může přinést:

• lepší pochopení a poznání sebe samého
• vnitřní klid
• uznání své osoby, včetně kladných i záporných stránek
• lepší zvládání náročného či stresujícího období

2. Těšte se z maličkostí

Vedle každodenních povinností, péče o domácnost či rodinu často zapomínáme na to, jak důležité je hledat radost v různých maličkostech. Právě tato schopnost je totiž jednou ze součástí zdravého myšlení. Radost z maličkostí nám do života vnáší jiskru potěšení, lepší náladu a přispívá ke smysluplnější existenci. Takové radostné momenty se každý den sčítají a přinášejí větší spokojenost i jakousi vděčnost za to, co právě prožíváme. ^{[9 – 10]}

Když se na chvíli odpoutáte od starostí či povinností, radost z maličkostí můžete najít všude kolem vás. Někoho potěší, že se ráno vzbudil a může si užít sluneční paprsky u dobré kávy. Radost z maličkostí se může týkat i dobrého jídla, příjemné procházky, sledování seriálu i fotbalového zápasu. Těšit se můžeme i z toho, že jste zdraví, máte rodinu nebo přátele, na které se můžete obrátit. Jde o věci, které často bereme jako samozřejmost, ale rozhodně jí nejsou a určitě si zaslouží vaši pozornost.

Jedním z hacků zdravého mindsetu je i koupě různých maličkostí, které k životu nutně nepotřebujete, ale udělají vám radost. Skvělým příkladem je návštěva salonu krásy, nákup oblečení, nové knihy, lístků do kina či divadla, zdravých potravin nebo čehokoli, co vám udělá alespoň malou radost. Pokud se ve svém životě budete fokusovat i na malé radosti, můžete tak osvěžit svoji rutinu, najít potěšení v každodenních chvílích a přispět k celkové pohodě či zdravějšímu nastavení vaší mysli.

Radost z maličkostí vám tak ve výsledku do života může přinést:

• více pozitivních emocí
• lepší náladu
• každodenní potěšení
• radostné momenty
• pozitivní stimulaci myšlení

3. Zabojujte s negativními myšlenkami a mějte k sobě soucit

Jednou z věcí, která nahlodává zdravý mindset, jsou negativní myšlenky. Možná i ve vašem životě přebírají kontrolu častěji, než byste chtěli, a právě zdravý mindset je něco, co by s nimi mohlo zatočit. Užitečnou zbraní bývá soucit se sebou samým a uvědomění si svých myšlenek. Zkuste se sami sebe zeptat, z jakého důvodu vás negativní pocit nahlodává, proč byste mu měli věřit a zda je založen na faktech nebo domněnkách.

Pokud jde o něco, co není podloženo fakty, možná bude ideální nechat tento pocit jít a nezkazit si jím den. Další chytrou metodou proti negativnímu mindsetu je překonání sebekritiky. Nebuďte na sebe příliš přísní a naučte se být k sobě empatičtí tak, jako byste byli empatičtí k někomu jinému. Vnitřního kritika lze zvládat i s humorem. Představte si ho jako kreslenou postavičku nebo karikaturu se směšným hlasem, která působí nekompetentně až hloupě.

Mnohem snáze tak překonáte to, co vám chce vnitřní kritik sdělit. Kromě toho pomáhá také přeformulování myšlenek do pozitivnějšího světla. Namísto věty: „Nejsem dost dobrý,“ zkuste raději říct: „Jsem nejlepší verzí sebe sama, která je hodná lásky, empatie a respektu“. Nad každou negativní situací se můžete pozastavit a popřemýšlet o tom, jak by se dala vnímat v pozitivnějším smyslu. ^{[11 – 12]}

Schopnost zabojovat s negativními myšlenkami vám tak ve výsledku do života může přinést:

• sebepřijetí
• více empatie vůči sobě samému
• možnost zvládat kritiku s humorem
• vidět pozitiva i v negativních momentech

4. Odstřihněte se od žroutů energie

Nepřítelem zdravého nastavení mysli jsou i věci, které vyčerpávají vaši mentální energii. Tu byste za jiných okolností mohli investovat do pozitivnějších věcí nebo něčeho, co naopak udrží vaše nastavení mysli ve zdravé rovině. Příkladem energetických žroutů jsou toxičtí lidé, nesprávné koníčky, sociální sítě, alkohol, čtení negativních zpráv nebo práce, která vás nenaplňuje. Všechny tyto věci lze vnímat jako takové upíry, kteří vysávají energii z vašeho zdravého mindsetu. Sice na ně nezabírá česnek, kříž ani svěcená voda, ale existuje několik taktik, jak jim zabránit, aby z vás vysály energii.

Energetičtí upíři potřebují hranice. To znamená, že pokud za vámi přijde někdo s něčím, co se vám nelíbí, naučte se říci ne. Zdravé nastavení mysli pomáhá zachovat i asertivní a přímá komunikace, ve které vyjádříte své pocity vůči jiným. Toxické osoby lze ze života odstřihnout nebo alespoň s nimi můžete omezit kontakt a určit si hranice.

Pokud se nacházejí přímo ve vaší rodině, pomůže, když je budete vnímat takové, jací opravdu jsou, a nebudete mít žádná očekávání, která se zřejmě nikdy nenaplní. V případě, že vás o energii a v konečném důsledku i o zdravý mindset obírají konkrétní aktivity, zkuste se nad nimi zamyslet, případně je-li to možné, tak je vyřaďte ze svého života a věnujte se něčemu jinému. ^[13]

Odstřihnutí se od žroutů energie vám tak ve výsledku do života může přinést:

• více energie a mentální svobody
• reálnější očekávání od svého okolí
• asertivitu
• pocit, že svůj čas trávíte se správnými lidmi

5. Myslete pozitivně

Zdravý mindset by neměl být zatemněn negativními myšlenkami, pochybnostmi či starostmi. Mnohem lepší vliv na kvalitu života má optimističtější přístup, který pozitivně přispívá k celkové kvalitě života. Na to, zda jej máte nebo ne, pomůže rychlý test v podobě sklenice s vodou. Vidíte ho jako poloplný nebo poloprázdný? V prvním případě asi není co řešit a jste na skvělé cestě. Ve druhém se nemusíte obávat, protože techniky pozitivního myšlení se dají naučit. ^[14]

Třeba však dodat, že pozitivní myšlení neznamená ignorování nepříjemných pocitů nebo životních situací. Je to spíše nástroj, který vám pomůže k negativním věcem přistupovat pozitivněji i produktivněji. Říká se totiž, že člověk je jen produktem svých myšlenek a přitahuje to, co si myslí. Pokud jste například ráno cestou do práce zaseknutí v zácpě, namísto nadávání pomyslete například na to, že tento čas můžete využít k poslechu zajímavého podcastu.

Když se vám stane něco negativního, v dané situaci se nemusíte utápět otázkou typu, proč právě já nebo toto se může stát jen mně. Namísto toho se sami sebe zeptejte, co vás tato zkušenost naučila? No a pokud se vám například nedaří získat práci snů, není nutné věšet hlavu ve víru myšlenek, že na to nemáte. Člověk se zdravým mindsetem spíše pouvažuje nad tím, co ještě by mohl udělat pro to, aby tu práci nakonec získal. Zamyslete se nad podobnými situacemi ve vašem životě a zkuste je vnímat jinou optikou. Postupný trénink vás může přivést k pozitivnějšímu uvažování, které je součástí zdravého mindsetu. I v dešti se dá přece tancovat, no ne? ^[15]

Pozitivní myšlení vám tak ve výsledku do života může přinést:

• zlepšení celkové kvality života
• pozitivnější a produktivnější přístup k negativním věcem
• širší pohled na různé životní situace
• schopnost vnímat selhání jako příležitost učit se

6. Zbavte se řetězů špatných návyků

Zdravý mindset se nekamarádí ani se špatnými návyky či závislostmi. Častým „kamarádem“ v tomto směru bývá alkohol a jiné návykové látky, se kterými se lidé snaží uvolnit a dostat do pohody. Ve výsledku však touto dočasnou úlevou jen maskují skutečné pocity a utíkají před problémy svého života. Pokud máte pocit, že příležitostný drink se u vás opakuje častěji, než by měl, nebo jste sužováni jinými okovy v podobě nezdravých návyků, asi bude fajn je postupně vykopnout z vašeho života.

Existuje přece řada způsobů, jak si odpočinout, zrelaxovat nebo se uvolnit, aniž byste museli sahat po zdraví škodlivých pomocnících. Namísto nich si dopřejte například sport, který vás bude bavit, nebo si jděte zacvičit. Tyto aktivity spolehlivě ventilují a odbourávají stres, který vás pak nebude nutit sáhnout například po skleničce. Pokud ovšem nemáte chuť sportovat, přínosem může být i procházka v přírodě. Případně si udělejte beauty day, spojte kino s dobrou večeří, objednejte se na masáž nebo si dejte sraz s někým, koho máte rádi. Bonusem bude, že si všechny tyto aktivity můžete vychutnat na vlně skutečných pocitů, které nezatemňuje alkohol ani jiné návykové látky. Tedy přesně v souladu se zdravým nastavením mysli.

Eliminace špatných návyků vám tak ve výsledku do života může přinést:

• lepší mentální i fyzické zdraví
• skutečné prožívání emocí
• schopnost naučit se čelit svým problémům s čistou hlavou

Pokud vás zajímá více způsobů, jak si dopřát zdravou pohodu, přečtěte si náš článek Co dělat, když spánek nezabírá? Zaměřte se na těchto 7 typů odpočinku.

7. Buďte odolní a nebojte se podívat do očí svému strachu

Strach je nepřítel, který obvykle lidi omezuje. Brání zdravě myslet, dosahovat cílů nebo činit svobodná rozhodnutí. Proto je důležité, abyste mu čelili tak, že se mu podíváte rovnou do očí. Zkuste definovat své obavy a klidně si je napište na papír. Vezměme si například modelovou situaci, ve které přemýšlíte nad zvýšením platu, ale máte obavy z toho, jak bude na požadavek reagovat váš šéf. Zkuste si vzít pero a papír a napište si odpovědi na několik základních otázek, které vás pravděpodobně odrazují od akce. Začněte základní větou:

Co by se stalo, kdybych svého šéfa požádal/a o zvýšení platu?

Pod ni si napište základní otázky, na které pak odpovíte:

• Jaká nejhorší věc se při tom může stát?
• Jak zabráníte nejhoršímu scénáři?
• Pokud by k nejhoršímu scénáři přece došlo, jak to můžete napravit?
• Jaké výhody nebo alespoň částečný úspěch může přinést pokus vyslovit váš požadavek?
• Co vám přinese to, že se této akci vyhnete?

Na každou z otázek si napište několik odpovědí, které dokáží zhmotnit vaše obavy, ale také přinést řešení na celou situaci. Člověk se zdravým mindsetem se totiž nevyhýbá svým cílům a místo výmluv hledá způsoby, jak jich dosáhnout. No a kdyby to i přes vaši snahu nevyšlo, snažte se zůstat odolní.

Namísto věšení hlavy se spíše podívejte na to, že se vám navzdory ostychu nakonec podařilo nasbírat odvahu, což nezvládne každý. Popřemýšlejte, co vám celá situace dala a kam vás může posunout. I tyto myšlenky dokáží být klíčem k tomu, abyste se pohnuli dál a nakonec dosáhli svého cíle. Zároveň tento bod můžete využít ke zkoušení věcí, které jste vždy chtěli zkusit, ale báli jste se. Skvělým příkladem je otužování, které se vám pak odvděčí spoustou zdravotních benefitů. ^[16]

Odolnost vám tak do života ve výsledku může přinést:

• schopnost čelit svému strachu a překonat ho
• možnost zkoušet nové věci, včetně těch, kterých jste se obávali
• dosahování cílů
• mysl nastavenou tak, aby hledala řešení na každý problém

8. Pomáhejte jiným a dávejte

Říká se – dávejte a bude vám dopřáno. Stimulovat zdravý mindset totiž mohou i laskavé skutky vůči jiným osobám. Nemusíte hned nosit na rukou každého, koho potkáte po cestě městem. Zlepšit svět a dopracovat se ke zdravému natavení mysli mohou pomoci i maličkosti, jako například to, že:

• někomu podržíte dveře
• zastavíte chodcům na přechodu
• zeptáte se blízkého, jaký měl den
• vynesete nákup do patra vaší sousedce
• pomůžete mamince s kočárkem do schodů
• pustíte sednout někoho v MHD
• vysbíráte odpadky v parku
• pochválíte kolegovi práci
• pomozte spolužákům s řešením náročného úkolu

Nabízí se také dobrovolná činnost, která pomáhá vaší komunitě. Případně si vygooglete dobrovolnické organizace někde blízko vás a zapojte se do nabízených výzev. Pokud vám to dovolí finanční situace, můžete věnovat jistý obnos na charitu, útulku, ZOO nebo lidem v nouzi. Pamatujte na to, že pomáhání a dávání je zdravý návyk, který stimuluje vaši duši a dává vám pocit smysluplnosti.

Platí totiž, že superhrdinové dnes nemusí nosit plášť a oblek s logem na hrudi. Stačí jim trochu odhodlání, které jim dodá sílu využít svých možností k tomu, aby svět kolem sebe udělali lepším. Bez ohledu na to, zda se jmenují Bruce Wayne, Clark Kent, Peter Parker, Tony Stark nebo Diana Prince. Skutky laskavosti totiž přispívají k pocitu blaha, zlepšují sebeúctu a přinášejí více optimismu. Toto všechno jde ruku v ruce i se zdravým mindsetem. ^[17]

Pomoc jiným vám tak ve výsledku do života může přinést:

• pozitivní stimulaci duše
• pocit smysluplnosti a užitečnosti
• lepší sociální vztahy
• možnost stát se superhrdinou v kontextu zlepšení života jiných
• nástroj, kterým dáme jiným najevo, že nám na nich záleží

9. Promluvte si s blízkým člověkem

Ke zdravému nastavení mysli může pomoci i důvěrný rozhovor s někým, komu důvěřujete. Ať už jde o přítele, člena rodiny, spolužáka nebo kolegu v práci. Lidé se silnými sociálními vazbami mají obvykle dobré mentální rozpoložení, které je celkově povzbuzuje ke zdravému nastavení mysli. Zároveň jim tyto sociální kontakty dávají odvahu vyjádřit své pocity, což neberou jako projev slabosti, nýbrž jako součást péče o své mentální rozpoložení.

Máte-li ve svém okolí někoho, kdo si vás poslechne, můžete získat pocit podpory a uznání. Rozhovor s blízkým navíc dokáže pomoci vyrovnat se s konkrétní situací nebo zvládnout problém, který vás trápí už déle. Možná je tedy právě dnes čas na to, abyste zavolali vašim blízkým, vyšli si spolu na kávu a podpořili tak svůj aktuální mindset zdravým (sociálním) způsobem. ^[18]

Komunikace s blízkými vám tak do života ve výsledku může přinést:

• zlepšení sociálních vztahů
• větší sebejistotu z pohledu svých pocitů
• lepší mentální rozpoložení
• pocit podpory a uznání
• řešení na problém, který aktuálně máte

10. Zaměřte se na věci, které můžete ovlivnit

V životě naši mysl může zaměstnávat x-věcí, které zkrátka nemáme pod kontrolou. Pochmurné myšlenky dokáže vyvolat deštivé počasí, názory jiných na vaši osobu, politická situace či neopětovaná láska. Dobrým příkladem je i ranní zácpa do práce nebo jakékoli situace, při kterých si řeknete, že život zkrátka není fér. Toto všechno jsou ale věci, které nedokážete kontrolovat. Nemůžete ovlivnit počasí tak, aby přestalo pršet, ani donutit někoho, aby vás miloval. I proto je zbytečné nechat si podobnými věcmi nakazit nastavení své mysli.

Lidé se zdravým mindsetem se proto snaží zabývat spíše věcmi, které mohou mít pod kontrolou. Sice nedokážete ovlivnit to, co si o vás myslí ostatní, ale mnohem důležitější je to, co si o sobě myslíte vy sami. Nemáte v rukou ani moc nad počasím, ale můžete si vymyslet zajímavý program v pohodlí domova i přesto, že venku pořád leje. Chcete-li si zachovat zdravé mentální nastavení, je důležité, abyste mysleli na věci, které máte pod kontrolou a dokážete ovlivnit jejich výsledek. Časem uvidíte, že tento mindset je podstatně zdravější než trápení nad tím, co byste ani při největší snaze nijak nezměnili.

Fokus na ovlivnitelné věci vám tak ve výsledku do života může přinést:

• více vnitřního klidu
• pocit, že jste strůjcem svého štěstí
• méně stresu

11. Vyhledejte experty

Pokud si myslíte, že už jste zkoušeli leccos, ale i přesto se vám jaksi nedaří dopracovat ke zdravému nastavení mysli, možná je čas na to, abyste vyhledali experty. Dobrým krokem vpřed bude rozhovor s odborníky na duševní zdraví, kteří dokáží identifikovat problémy v našem nitru a navrhnout vhodnou self-care tak, abyste postupně ozdravili svůj mindset.

Někdy nemusíte jít rovnou za lékařem a stačí, když využijete kontakty k péči pro duševní zdraví. Ty většinou nabízejí anonymní telefonické spojení a mnoho z nich má k dispozici také chat pro případ, že byste si o svých pocitech chtěli raději psát než mluvit. Kontakt na linky pro duševní zdraví ve vaší zemi si snadno vyhledáte na internetu a často jsou uvedeny také na oficiálním webu ministerstva zdravotnictví.

Vyhledání expertů vám tak ve výsledku do života může přinést:

• skutečné řešení závažnějších problémů s mentálním zdravím
• ozdravení mindsetu
• lepší mentální nastavení

Závěr

Zdravé nastavení mysli může být v životě skvělým parťákem, který nám pomůže vnímat všechno to dobré kolem nás nebo překonávat náročné období. Díky němu se můžeme dopracovat k lepším sociálním vztahům, naučit se vychutnávat pozitivní momenty a být v životě celkově šťastnějším. Se zdravým mindsetem se však bohužel nerodíme a je nutno na něm pracovat. Efektivní tipy, jako radost z maličkostí, akceptace sebe sama nebo zvládání negativních myšlenek, našemu mindsetu mohou pomoci a dostat ho do zdravé roviny. Potom už zbývá jen vychutnávat si benefity, které nám toto nové nazírání na svět přinese.

Co pomáhá se zdravým mindsetem vám? Pokud se vám článek líbil, nezapomeňte se s ním podělit i na sociálních sítích.

Zdroje:

[1] Paul A. O’Keefe, Carol S. Dweck, Gregory M. Walton – Implicit Theories of Interest: Finding Your Passion or Developing It? – https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797618780643

[2] Study Skills – https://resources.nu.edu/c.php?g=1096401&p=7995753

[3] Fixed Mindset – https://thedecisionlab.com/reference-guide/psychology/fixed-mindset

[4] Carol Dweck – What Having a “Growth Mindset” Actually Means – https://hbr.org/2016/01/what-having-a-growth-mindset-actually-means

[5] Everything You Need To Know About Healthy Mindset – https://www.mentalwellbeing.net/what-is-a-healthy-mindset/

[6] PISA 2018: Insights and Interpretation – https://www.oecd.org/pisa/PISA%202018%20Insights%20and%20Interpretations%20FINAL%20PDF.pdf

[7] How to Cultivate And Maintain A Healthy Mindset – https://healthiersteps.com/how-to-cultivate-and-maintain-a-healthy-mindset/

[8] Meditation and Mindfulness: What You Need To Know – https://www.nccih.nih.gov/health/meditation-and-mindfulness-what-you-need-to-know

[9] Jinhyung Kim, Patricia Holte, Frank Martela, Colin Shanahan, Zhanhong Li, Hong Zhang, Nikolett Eisenbeck, David F. Carreno, Rebecca J. Schlegel – Experiential appreciation as a pathway to meaning in life – https://www.nature.com/articles/s41562-021-01283-6

[10] N.S. Fagley – Appreciation uniquely predicts life satisfaction above demographics, the Big 5 personality factors, and gratitude – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0191886912000888

[11] Iris Waichler – How to Overcome Your Inner Critic – https://www.choosingtherapy.com/overcome-inner-critic/

[12] Hannah S. Packiam – Food for thought: How negative thinking impacts our life & health – https://www.ngpg.org/food-for-thought-how-negative-thinking-impacts-our-life-health

[13] Hope Gillette – What Is an ‘Energy Vampire’ and How to Protect Yourself – https://psychcentral.com/blog/how-to-avoid-being-drained-by-energy-vampires

[14] Ciro Conversano, Alessandro Rotondo, Elena Lensi, Olivia Della Vista, Francesca Arpone, Mario Antonio Reda – Optimism and Its Impact on Mental and Physical Well-Being – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2894461/

[15] The Power of Positive Thinking – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-power-of-positive-thinking

[16] 7 Effective Ways To Create A Healthy Mindset – https://www.upplifter.com/2020/12/07/7-effective-ways-to-create-a-healthy-mindset/

[17] James Kirby – Why Random Acts of Kindness Matter – https://habs.uq.edu.au/blog/2023/02/why-random-acts-kindness-matter

[18] Kim Chronister – How to Maintain A Good Teenage Mental Health Mindset – https://keyhealthcare.com/how-to-maintain-a-good-teenage-mental-health-mindset/

[19] Kindness matters guide – https://www.mentalhealth.org.uk/explore-mental-health/kindness/kindness-matters-guide