Obsah
Inositol, zejména jeho nejpopulárější forma myo-inositol, si získal pevné místo ve světě ženského zdraví. Možná ho znáte jako součást doplňků výživy, které se často používají při syndromu polycystických ovarií (PCOS) nebo v souvislosti se zvýšenou hladinou cukru v krvi, hormonální nerovnováhou nebo nepravidelným menstruačním cyklem. Kromě toho však překvapí i dalšími výhodami. V tomto článku se spolu podíváme na to, komu může inositol pomoci, kdy se ho vyplatí doplňovat nebo zda nám může v těle chybět.
V článku se dočtete o vlivu inositolu na tyto oblasti:
Co je inositol?
Inositol je cyklický alkohol, který svou strukturou připomíná vitamíny. Proto byl i v minulosti označovaný jako vitamín B8. Dnes ale víme, že mezi vitamíny nepatří. Naše tělo si ho totiž dokáže vytvořit i samo, a to zejména v ledvinách.
Denně si naše tělo vyprodukuje přibližně 4 g inositolu. Ani příjem ze stravy však nemůžeme přehlížet, neboť představuje až čtvrtinu z tohoto množství. Pokud tedy jíme běžnou smíšenou stravu, přijmeme každý den průměrně. 1 g inositolu, a to hlavně skrz rostlinné potraviny.
Když jsme zdraví bez zvýšených nároků na živiny, toto množství je pro nás obvykle dostačující. V životě si však procházíme obdobími, kdy se potřeba inositolu zvyšuje nebo se jeho hladina v těle snižuje. A právě tehdy může mít smysl sáhnout po doplňku výživy, který tělu pomůže doplnit to, co potřebuje. [2]
Co dělá inositol v těle?
Tato látka není jen tichým nenápadným obyvatelem lidského těla. Právě naopak, hraje klíčové role v mnoha procesech, které se v nás dějí neustále. V první řadě je součástí buněčných membrán, konkrétně strukturních tukových molekul nazývaných fosfolipidy (podobně jako cholin). Díky tomu pomáhá buňkám udržet tvar, pružnost i schopnost komunikace mezi sebou.
Ale tím to teprve začíná. Inositol je také zásadním hráčem ve více metabolických procesech.
4 funkce inositolu v organismu:
- Pomáhá buňkám komunikovat. Účastní se totiž přenosu signálů a informací mezi nimi. Díky tomu mohou například fungovat nervové přenosy nebo stahování (kontrakce) svalů, které je nutné pro pohyb, včetně cvičení v gymu a ostatních sportů.
- Podílí se na metabolismu glukózy a citlivosti buněk na inzulin. Inositol v buněčných membránách se váže na inzulin a vytváří spolu s ním signální komplex, který aktivuje tzv. transportéry GLUT-4. Ty pak umožňují glukóze (cukru) vstoupit z krve do buněk, kde se může dále přeměnit na energii. [12]
- Zapojuje se do metabolismu serotoninu, dopaminu a GABA, což jsou hlavní neurotransmitery v mozku, které ovlivňují naši náladu nebo třeba paměť.
- Hraje roli i v hormonální rovnováze, zejména při tvorbě ženských pohlavních hormonů a správném průběhu ovulace.
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Jaké formy má inositol?
Možná jste se již pozastavili nad tím, proč se někdy mluví o inositolu a jindy zase o myo-inositolu. Jaký je mezi nimi rozdíl? V jednoduchosti můžeme říci, že myo-inositol je jedna z forem inositolu, a proto, že je nejznámější a nejpoužívanější v doplňcích výživy, často se tyto názvy zaměňují.
Pokud bychom se však podívali na inositol blíže, zjistíme, že existuje 9 různých podob, tzv. izomerů. Můžete si je představit jako jednu stavebnici, kterou lze poskládat devíti různými způsoby. Všechny verze mají stejné dílky (chemické složení), liší se však svým uspořádáním v prostoru.
Z těchto devíti forem se osm nachází v přírodě, ale v lidském těle mají význam zejména tři:
- myo-inositol
- D-chiro-inositol
- scyllo-inositol [8]
V dalších částech se budeme věnovat zejména myo-inositolu, protože je nejvíce zastoupen v potravinách, je nejlépe prozkoumán a nejčastěji se používá v doplňcích výživy.
Jaké účinky na zdraví má inositol?
1. Může pomoci při terapii PCOS
Inositol je mezi suplementy zcela unikátní, protože si našel své místo při terapii syndromu polycystických vaječníků (PCOS). Jedná se o nejčastější ženskou hormonální poruchu, která zároveň patří mezi nejčastější příčiny ženské neplodnosti.
Přesná příčina vzniku PCOS zatím není známa. Víme však, že se jedná o komplexní soubor příznaků a zdravotních problémů, které postihují přibližně 6 až 13 % žen v reprodukčním věku.
Jaké problémy mohou trápit ženy s PCOS?
- nepravidelný menstruační cyklus, vzácné nebo zcela chybějící krvácení (amenorea)
- inzulinová rezistence – trápí až kolem 75 % štíhlých žen s PCOS a až 95 % žen s nadváhou nebo obezitou
- nadváha a obezita – odhaduje se, že až kolem 60-70 % žen s PCOS má nadváhu nebo obezitu
- cysty na vaječnících – je však důležité zmínit, že vaječníky s četnými cystami automaticky neznamenají, že žena má PCOS
- akné, hirsutismus (nadměrné ochlupení)
- porušená glukózová tolerance nebo cukrovka 2. typu (diabetes mellitus 2. typu)
- zvýšený cholesterol, srdečně-cévní problémy
- zvýšené riziko nádorů endometria (vnitřní sliznice dělohy) [7,16]
PCOS je tedy mnohem víc než jen cysty na vaječnících – jedná se o stav, který ovlivňuje metabolismus, hormonální rovnováhu i celkové zdraví ženy. Právě proto se inositol dostává stále častěji do popředí jako slibná součást terapie PCOS.
Jak inositol účinkuje u PCOS?
V souvislosti se syndromem polycystických ovarií vědci studují hlavně myo-inositol – a ne náhodou. Právě on totiž prokazuje nejvýraznější účinky, zejména u žen, jejichž PCOS doprovází inzulinová rezistence (což platí pro většinu žen).
Myo-inositol působí jako tzv. insulin-sensitizer – tedy látka, která zlepšuje citlivost buněk na inzulin. To znamená, že buňky dokáží lépe reagovat na přítomnost inzulinu a efektivněji zpracovávat glukózu. Výsledkem je zmírnění inzulinové rezistence, která je úzce propojena s mnoha problémy typickými pro PCOS. [6]
- vyšší hladina androgenů (mužských pohlavních hormonů) a s nimi spojeným akné nebo hirsutismus
- nepravidelný menstruační cyklus nebo chybějící ovulace
- nárůst tělesné hmotnosti
- vyšší riziko cukrovky 2. typu
Inzulinová rezistence tedy komplikuje průběh PCOS a zvyšuje i riziko dalších zdravotních komplikací. Inositol může být v terapii PCOS nápomocný zejména tím, že může pomoci zlepšit citlivost na inzulin a následně zmírnit výskyt hormonálních i metabolických potíží. Tímto způsobem může mít pozitivní vliv na menstruační cyklus, ovulaci i celkové zdraví ženy.
Pro mnoho žen s PCOS může být inositol vítanou součástí péče o své zdraví. Je však důležité pamatovat na to, že každý organismus je jiný a užívání inositolu je vhodné konzultovat s lékařem nebo odborníkem, zvláště pokud užíváte léky nebo máte další zdravotní potíže.
Rovněž si pamatujte, že základem zvládání PCOS zůstává zdravý životní styl – tedy vyvážená strava, pohyb, zvládání stresu a kvalitní spánek. Žádný doplněk výživy sám o sobě nenahradí tento základ, ale může být cenným pomocníkem na cestě k lepšímu pocitu a rovnováze v těle.
Pohled vědy na inositol: Jaký vliv má na PCOS?
Při terapii syndromu polycystických ovarií se běžně používá metformin. To je však lék primárně určený k léčbě diabetes mellitus (cukrovky) a u PCOS se používá tzv. off-label (oficiálně není předepsán k jeho léčbě). Navíc se s ním spojují časté trávicí problémy. Proto se hledají a zkoušejí alternativy pro ženy s PCOS, které nemají cukrovku. [6]
Právě účinek metforminu a inositolu porovnávala kvalitní italská, částečně randomizovaná studie, která 6 měsíců sledovala 46 žen s PCOS ve věku 18-28 let. Všechny ženy měly inzulinovou rezistenci a neužívaly žádné léky. Výzkumu se zúčastnilo i 30 zdravých žen jako kontrolní skupina. [6]
Ženy s PCOS byly náhodně rozděleny do dvou skupin. Jedna z nich denně užívala 1500 mg metforminu (standardní dávka), zatímco druhá měla předepsané 4 g myo-inositolu a 400 μg kyseliny listové. Kyselina listová se tradičně přidává do doplňků s myo-inositolem, protože jejich kombinace se ukazuje být účinná při podpoře ženského zdraví. [6]
Vědci sledovali několik parametrů, například:
- Body Mass Index (BMI), který se používá k hodnocení tělesné hmotnosti
- délku menstruačního cyklu
- HOMA-IR index, který hodnotí vážnost inzulinové rezistence
- koncentraci pohlavních hormonů [6]
Tyto parametry ženám změřili na začátku výzkumu a následně po 6 měsících nastavené léčby. Ukázalo se, že inositol byl stejně účinný jako metformin, někdy ho dokonce i překonal. Jejich efekt se ukázal například při sledování BMI, HOMA-IR nebo délky cyklu.
- BMI kleslo u sledovaných žen o 5,63 % při užívání metforminu a o 7,32 % v případě inositolu.
- Délka cyklu se zkrátila o 45 % u metforminu a o 38,7 % u inositolu.
- HOMA-IR index se snížil o 16,7 % po užívání metforminu a o 28,6 % v případě inositolu. [6]
2. Může pomoci předcházet těhotenské cukrovce
Těhotenská cukrovka (gestační diabetes mellitus, GDM) je forma cukrovky, která se objevuje během těhotenství. Vzniká tehdy, když tělo ženy nedokáže efektivně zpracovat glukózu – obvykle pro inzulinovou rezistenci, která se v tomto období přirozeně zvyšuje. Po porodu ve většině případů spontánně ustoupí, ale pokud není pod kontrolou, může zvýšit riziko vzniku cukrovky 2. typu v budoucnosti.
Ženy s gestačním diabetem se setkávají s nestabilní hladinou cukru v krvi (glykémií) – a tedy i s rizikem hyperglykémie (příliš vysoký cukr) nebo hypoglykémie (příliš nízký cukr). Udržet glykémii co nejblíže k normálním hodnotám je důležité nejen pro zdraví matky, ale také pro správný vývoj dítěte a bezproblémový průběh těhotenství. [1]
Jak inositol účinkuje při těhotenské cukrovce?
V případě gestačního diabetu může inositol fungovat podobně jako u PCOS, a to skrze svůj účinek na inzulinovou citlivost. Ukazuje se, že může pomoci s kontrolou glykémie při už rozvinutém GDM, ale hodí se i v rámci jeho prevence. V jedné přehledové studii se například ukázalo, že při užívání 4 g inositolu denně se snižuje riziko vzniku GDM o 40 %. [2,5]
Tyto výsledky jsou slibné, ale zároveň je důležité dodat, že doplňování inositolu by mělo být vždy součástí komplexního přístupu – tedy spolu s úpravou stravy, vhodným pohybem a pravidelnou kontrolou glykémie. A jako vždy platí, že v těhotenství je klíčová spolupráce s lékařem, který umí nejlépe zhodnotit, co je pro konkrétní ženu a její miminko bezpečné a vhodné.
Pohled vědy na inositol: jaký vliv má na těhotenskou cukrovku?
Italští vědci sledovali 220 těhotných žen bez diagnózy GDM. V prvním trimestru jim změřili hladinu cukru v krvi (glykémii), HOMA-IR index (index pro hodnocení inzulínové rezistence) a další parametry. Potom jim předepsali suplementační rutinu – polovina žen užívala 4 g myo-inositolu a 400 μg kyseliny listové, zatímco zbytek žen dostával denně placebo.
Následně je znovu změřili před koncem těhotenství. Ukázalo se, že skupina, která denně užívala myo-inositol, měla o 3 % nižší hladinu glykémie nalačno na konci těhotenství ve srovnání s prvním trimestrem. Naopak, ženy v placebo skupině ji měly v průměru ještě vyšší než na začátku. Dále HOMA-IR index klesl v průměru o 30 % u skupiny, která užívala myo-inositol. [3]
3. Snižuje riziko metabolického syndromu a cukrovky 2. typu
V posledních letech se inositol dostává do centra pozornosti jako zajímavý pomocník v boji proti metabolickému syndromu a cukrovce 2. typu, a to ne náhodou. Klíčový problém při těchto onemocněních je totiž inzulinová rezistence, kterou jsme již zmiňovali výše. A jelikož inositol pomáhá zvýšit citlivost na inzulin, může s ní pomoci bojovat, zlepšit přesun glukózy z krve do buněk a pomoci tak kontrolovat glykémii.
Výsledky studií například poukazují na to, že suplementace inositolem může snížit lačnou glykémii i hodnoty glykovaného hemoglobinu, což jsou klíčové ukazatele dlouhodobé kontroly cukrovky. To z něj činí vhodný doplněk ke standardní léčbě antidiabetiky. Dokonce je zajímavé, že svým mechanismem účinku připomíná metformin, čili lék na léčbu diabetu, který je při tomto onemocnění první volbou. [2,14]
I proto se inositol jeví jako vhodný doplněk ke standardní léčbě antidiabetiky. Zajímavostí je, že jeho mechanismus účinku v mnohém připomíná metformin – lék první volby při léčbě diabetu 2. typu.
Samozřejmě i v tomto případě platí, že doplňky výživy nenahrazují léky ani lékařské vedení, ale mohou být cenným podpůrným nástrojem
Pohled vědy na inositol: jaký vliv má na cukrovku 2. typu?
Vědci ve výzkumu sledovali 20 účastníků s cukrovkou 2. typu. Každý z nich přitom užíval antidiabetika a sledoval se efekt myo-inositolu jen jako doplňkové terapie. Všichni účastníci studie užívali denně po dobu 3 měsíců 1100 mg myo-inositolu, 27,6 mg d-chiro-inositolu a 400 μg kyseliny listové.
Po třech měsících se ukázalo, že skupině v průměru klesla hodnota glykovaného hemoglobinu o 10 %. Tento parametr nám říká to, jak vysokou hladinu cukru v krvi měl člověk průměrně v posledních třech měsících. Pokud se hodnota po třech měsících sledování snížila, znamená to, že za tuto dobu se ji dařilo držet pod kontrolou lépe než dříve. Také se snížila i hladina glykémie nalačno, a to v průměru až o 16 %. [17]
4. Prospívá duševnímu zdraví
Inositol je zcela všestranný suplement a při svém vlivu na metabolické zdraví si nachází stále pevnější místo i v oblasti psychického zdraví. Klinické studie ukazují, že například může přispívat ke zmírnění symptomů deprese, úzkosti, panické poruchy nebo dokonce obsedantně kompulzivní poruchy (OCD).
Jak inositol účinkuje při duševních onemocněních?
Působení inositolu na psychiku je komplexní, ale klíčovou roli sehrává jeho vliv na metabolismus neurotransmiterů – tedy látek, které zabezpečují komunikaci mezi mozkovými buňkami. Studie naznačují, že inositol může ovlivňovat aktivitu serotoninových receptorů, a tím ovlivňovat činnost serotoninu – neurotransmiteru, který má vliv na náladu, spánek, chuť do jídla i zvládání stresu. [2]
5. Může zlepšit reprodukční zdraví
Myo-inositol hraje významnou roli ve správném fungování reprodukčního systému – u žen i u mužů. V těle se podílí na mnoha procesech, které souvisejí s hormonální rovnováhou, zráním pohlavních buněk a celkovým metabolismem buněk.
U žen se zkoumá v souvislosti s kvalitou vajíček a asistovanou reprodukcí, například umělým oplodněním, včetně IVF. Výzkumy ukazují, že dostatek myo-inositolu ve folikulární tekutině (tekutině kolem vajíčka) souvisí s lepší kvalitou vajíček a vyšší šancí na oplodnění. Podobně důležitý je i u mužů – nízká hladina inositolu v semenu se často spojuje se sníženou kvalitou spermií.
Myo-inositol se ukazuje jako užitečný i při přípravě na IVF, kde může podpořit dozrávání vajíček a zvýšit šanci na oplodnění. Pomáhá také při problémech s ovulací, které jsou typické například pro ženy s PCOS.
Inositol sice není zázračný doplněk, ale při snaze o miminko může být součástí přirozené podpory, která pomáhá tělu fungovat tak, jak má. [11]
Pohled vědy na inositol: jaký vliv má na plodnost?
Výzkum sledoval 60 účastnic, které byly diagnostikovány jako neplodné. Všechny podstoupily terapii neplodnosti a zároveň dostaly k užívání 4 g prášku s myo-inositolem a kyselinou listovou. Kromě nich byla součástí studie i kontrolní skupina s 30 ženami, které vedle standardní léčby dostávaly placebo ve formě kyseliny listové (400 mg denně). Po 12 týdnech terapie u žen měřili například míru oplodnění nebo index ovariální stimulace, který hodnotí, jak dobře vaječníky reagují na hormonální stimulaci. [10]
Ve výsledcích se ukázalo, že skupina, která užívala navíc i myo-inositol, měla výrazně vyšší index ovariální stimulace než placebo skupina a zároveň došlo i k vyšší míře oplodnění. [10]
6. Další účinky inositolu
Zmíněné účinky inositolu jsou ty, které jsou zatím nejlépe prozkoumány. Kromě nich se však ukazují slibné benefity i v jiných zdravotních oblastech.
- Inositol může pomoci snížit cholesterol a krevní tlak.
- Ukazuje se i účinek při hubnutí. [13]
- Může být užitečný i v rámci terapie panické ataky, bipolární poruchy a dalších psychických problémů.
- Dokonce by mohl mít efekt i na zlepšení kvality spánku. [9]
Můžeme mít nedostatek inositolu?
Přestože si tělo dokáže inositol do určité míry tvořit samo, několik faktorů může jeho hladinu snižovat. Nižší hladiny pak mohou být spojeny s poruchami nálady, PCOS, inzulinovou rezistencí a dalšími komplikacemi.
K nedostatku inositolu může dojít několika způsoby
- sníženým příjmem v potravinách
- zvýšeným vylučováním inositolu
- nižší vlastní tvorbou
- užíváním některých léků, například hormonální antikoncepce [4]
Ve kterých potravinách najdeme inositol?
Pokud chceme zvýšit příjem inositolu potravinami, musíme sáhnout po těch rostlinných. Právě oni jsou na inositol bohaté, zatímco živočišné produkty obsahují jen velmi nízká množství. Nejvíce inositolu najdeme v následujících potravinách.
Obsah inositolu v konkrétních potravinách
| cukrový meloun | 355 mg |
| pomeranč | 307 mg |
| grapefruit | 199 mg |
| kiwi | 118 mg |
| červené fazole | 60 mg |
| celozrnný chléb | 142 mg |
| ovesná kaše | 42 mg |
| zelené fazolky | 105 mg |
| cuketa | 53 mg |
| rajčata | 54 mg |
| mandle | 278 mg |
| arašídy | 134 mg |
[15]
Komu se hodí užívat inositol?
Před chvílí jste si přečetli, že inositol je i v potravinách, které dennodenně jíme. Pokud ovšem chceme čerpat jeho benefity, hodí se ho suplementovat. A to zejména tehdy, když řešíme problém, při kterém by nám mohl být inositol nápomocný. Kdo může čerpat zdravotní výhody inositolu?
- Lidé s nedostatečným příjmem inositolu ve stravě. To jsou zejména ti, kteří mají v jídelníčku málo potravin rostlinného původu.
- Ženy s PCOS, protože jim může pomoci zmírnit inzulinovou rezistenci a tím zlepšit i další příznaky tohoto syndromu.
- Lidé s metabolickým syndromem nebo cukrovkou 2. typu, kteří také potřebují zlepšit citlivost na inzulin.
- Osoby s duševními problémy, jako jsou úzkosti nebo deprese.
Inositol může prospět i těhotným ženám, jelikož se ukazuje, že může pomoci předcházet těhotenské cukrovce, ale vždy je důležité poradit se nejprve s lékařem. Z výzkumů vyplývá, že těhotné ženy dobře tolerují dávky až do 4 g denně. [3,14]
Kolik inositolu denně užívat?
Vhodná denní dávka inositolu se odvíjí od toho, čeho chceme jeho suplementací dosáhnout.
- Při preventivním užívání se hodí začít s nižší dávkou kolem 500-1000 mg denně.
- V případě PCOS nebo metabolického syndromu se ukazuje, že účinná dávka je kolem 1-4 g inositolu denně. [14]
- Těhotným ženám může prospívat inositol v dávce 2-4 g denně. [2]
- Pokud očekáváme prospěšné účinky na duševní zdraví, podle výzkumů jsou vhodné vyšší dávky až kolem 12 g inositolu denně, rozdělené do více dávek denně.
Může mít inositol nežádoucí účinky?
Inositol patří mezi doplňky, které si s tělem většinou velmi dobře rozumějí. I při vyšších dávkách se považuje za bezpečný, a pokud se vedlejší doplňky přece jen objeví, většinou jde jen o mírné trávicí potíže. I ty však byly pozorovány pouze při nadměrných dávkách kolem 12 g inositolu denně. V běžných dávkách je ale inositol považovaný za bezpečný. [14]
Co si z toho vzít?
Inositol patří mezi ty méně známé látky, které jsou však v těle součástí překvapivě mnoha důležitých procesů – od metabolismu a hormonální rovnováhy až po nervová propojení v mozku. Výzkumy naznačují, že jeho doplňování může být užitečné například při syndromu polycystických vaječníků (PCOS), když tělo zápasí s hormonální nerovnováhou, inzulinovou rezistencí nebo psychickou zátěží. Není to však rychlé řešení ani náhrada zdravého životního stylu – spíše podpora, která může vhodně doplnit celkový přístup k péči o sebe.
[1] CDC Gestational Diabetes. – https://www.cdc.gov/diabetes/about/gestational-diabetes.html
[2] CONCERTO, C. et al. Neurobiology and Applications of Inositol in Psychiatry: A Narrative Review. – https://www.mdpi.com/1467-3045/45/2/113
[3] D’ANNA, R. et al. Myo-inositol Supplementation for Prevention of Gestational Diabetes in Obese Pregnant Women: A Randomized Controlled Trial. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26241420/
[4] DINICOLA, S. et al. Nutritional and Acquired Deficiencies in Inositol Bioavailability. Correlations with Metabolic Disorders. – https://www.mdpi.com/1422-0067/18/10/2187
[5] DINICOLANTONIO, J.J. - H O’KEEFE, J. Myo-inositol for insulin resistance, metabolic syndrome, polycystic ovary syndrome and gestational diabetes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8896029/
[6] FRUZZETTI, F. et al. Comparison of two insulin sensitizers, metformin and myo-inositol, in women with polycystic ovary syndrome (PCOS). – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27808588/
[7] GREFF, D. et al. Inositol is an effective and safe treatment in polycystic ovary syndrome: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9878965/
[8] LÓPEZ-GAMBERO, A.J. et al. The Biomedical Uses of Inositols: A Nutraceutical Approach to Metabolic Dysfunction in Aging and Neurodegenerative Diseases. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7554709/
[9] MASHAYEKH-AMIRI, S. et al. The impact of myo-inositol supplementation on sleep quality in pregnant women: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32933356/
[10] MOHAMMADI, S. et al. The effect of Myo-inositol on fertility rates in poor ovarian responder in women undergoing assisted reproductive technique: a randomized clinical trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8063404/
[11] RUSSO, M. et al. Melatonin and Myo-Inositol: Supporting Reproduction from the Oocyte to Birth. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8395120/
[12] TAHIR, F. - MAJID, Z. Inositol Supplementation in the Prevention of Gestational Diabetes Mellitus. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6823013/
[13] ZAREZADEH, M. et al. Inositol supplementation and body mass index: A systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35664247/g
[14] Inositol benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/inositol/
[15] Myo-inositol content of common foods: development of a high-myo-inositol diet. – https://www.researchgate.net/publication/15783165_Myo-inositol_content_of_common_foods_development_of_a_high-myo-inositol_diet
[16] Polycystic ovary syndrome. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/polycystic-ovary-syndrome
[17] The Effectiveness of Myo‐Inositol and D‐Chiro Inositol Treatment in Type 2 Diabetes – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1155/2016/9132052
Přidat komentář