Obsah
Přemýšleli jste někdy nad tím, jaký vliv má pohyb a strava na vaši náladu, energii i postavu? Možná se ráno budíte unavení, stále vás trápí chutě na sladké a ty kalhoty se taky zapínají čím dál tím hůř. Zkuste se zamyslet nad tím, jak vypadá váš den. Pokud od rána do večera sedíte u počítače, proléváte se kávou a vaše strava je složena převážně z vysoce průmyslově zpracovaných pokrmů, možná jste právě narazili na svůj největší problém. Ale nebojte, nejste v tom sami. Ve stejné situaci byla i naše modelová žena – Míša. Rozhodla se ale, že to tak nenechá. Během uplynulého roku do svého života zařadila pravidelný pohyb, vyřadila junk food, stravuje se převážně celistvými potravinami, dodržuje pitný režim a sama se nestačí divit, jaké má skvělé výsledky. A ani nemusela zařazovat žádný rádoby účinný detox.
Pojďme se společně blíže podívat, jestli se jí povedlo zrychlit metabolismus, jak si přála, a jaké jiné rozdíly vidí. Třeba vás to motivuje k tomu, abyste alespoň drobné změny udělali ve svém životě taky.
1. Více energie na všechny aktivity
Míša vyřadila ultrazpracované potraviny, jako jsou koblihy, hamburgery z fast foodu, tyčinky a podobné lahůdky. Sama se nestačila divit, co nastalo pak. Díky přísunu kvalitních potravin s vyváženým poměrem všech makroživin má najednou dostatek energie na práci, péči o domácnost a další aktivity. Už se jí nestává, že by na ni po každém jídle padala touha jít si na chvíli zdřímnout.
Místo popojíždění autem tak chodí pěšky, a dokonce našla sílu na to, aby začala pravidelně sportovat. Přívaly endorfinů po cvičení jí dodávají ještě další energii navíc. Má pocit, že teď už zvládne úplně všechno. Okolí se nestačí divit, jak se tahle věčně unavená žena mění všem před očima. [1–2]
2. Lepší soustředění
Na to, že je sport spojený s lepší soustředěností, přišla Míša úplnou náhodou. Když už jí učení nešlo do hlavy, šla se projít. Po hodině chůze v přírodě se však vrátila s čistou myslí, a dokonce se zvládla ještě nějakou dobu učit. Studie dokonce ukazují, že už po 20minutovém cvičení měli mladí respondenti lepší výkony v testu z matematiky. Fyzická aktivita má totiž na náš mozek mnoho pozitivních dopadů. Cvičení pomáhá například zlepšit náladu, spánek, snižovat stres a také úzkost. Všechny tyto faktory mají vliv také na to, jak se dokážeme soustředit. Kdo by se zvládl naplno věnovat učení, když je unavený, vystresovaný nebo cítí úzkost? Snížení těchto negativních faktorů je tak pro dobrou soustředěnost naprosto klíčové. Výsledky studií však také naznačují, že aktivnější lidé mají větší část mozku, která ovládá myšlenky a paměť. [3–4]
Výhody sportování Míša cítí už teď. Kdykoliv se potřebuje učit a má problém se soustředěním, jde si zasportovat, a nakonec jde všechno lépe. Cvičení je však velmi důležité také ve vyšším věku. Studie ukazují, že fyzická aktivita může u starších lidí oddálit pokles kognitivních funkcí. Mezi ně řadíme například učení, paměť, koncentraci či rychlost myšlení. Při pohybu totiž dochází k tomu, že se do mozku pumpuje větší množství okysličené krve. I tento faktor tak přispívá k tomu, že se mohou vytvářet nová nervová spojení, což oddaluje zmíněný kognitivní úpadek. [5]
3. Lepší nálada
Co si Míša na sportu opravdu zamilovala, jsou pocity, které se po cvičení dostaví. I když má občas den, kdy se jí nic nechce, stejně se nakonec přemluví a vyrazí do fitka, na kolo, brusle nebo si dá alespoň svižnější procházku. Ten příval dobré nálady za to totiž stojí. Vděčí za něj endorfinům, což jsou chemické látky, často označované jako hormony štěstí, které tělo uvolňuje cvičením. Ty v organismu navozují podobné pocity jako známý opiát morfin. Po cvičení tak člověk často cítí euforii a může si užívat příval dobré nálady. Jejich sedativní (uklidňující) účinek zase pomáhá snižovat stres. Endorfiny navíc do jisté míry fungují jako analgetikum. To znamená, že jsou schopny snížit vnímání bolesti. Je to díky tomu, že se endorfiny vážou na stejné receptory neuronů jako léky proti bolesti. I to se Míša snaží využít ve svůj prospěch. Zjistila, že jí pohyb dokonce pomáhá na bolesti hlavy a také břicha před menstruací. [3] [6–9]
Pokud se chcete dozvědět více informací o výhodách jednotlivých sportů, neměl by vám uniknout článek o benefitech cyklistiky a běhu.
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
4. Lepší kvalita vlasů a nehtů
Za zlepšení kvality vlasů a nehtů vděčí Míša především změnám ve stravě, které udělala. Koblihy k snídani vyměnila za ovesnou kaši s proteinem a ovocem. Ani obědovou pauzu už netráví ve fast foodu, ale v kuchyňce s vlastní krabičkou. No a k večeři si místo dovozu pizzy radši připravuje vlastní těstovinový salát s tuňákem. Díky těmto změnám je schopna tělu zajistit dostatek mikroživin, jako jsou například vitamíny a minerální látky, které mají vliv na kvalitu nehtů a vlasů.
Míša tak po nějaké době začala pozorovat, že jsou její vlasy výrazně pevnější, hustější a také jí méně vypadávají. Stejně tak se jí konečně přestaly lámat nehty. Dostatek vitamínů má však pozitivní vliv také na zdraví kostí, což ocení především v pozdějším věku, kdy se jejich kvalita zpravidla zhoršuje. K vyšší pevnosti a zdraví kostí přispívá však i dostatečný příjem bílkovin a také silový trénink. [10]
Pro naše zdraví i vzhled je klíčová vyvážená strava obsahující všechny potřebné složky. Abyste si udělali lepší představu, máme pro vás i konkrétní výčet mikroživin, které jsou přímo spojené se zdravím vlasů, nehtů i kostí. [11]
Vitamíny a minerální látky pro kvalitní nehty
- selen
- zinek
Vitamíny a minerální látky pro kvalitní vlasy
5. Zdravější a mladší pleť
Změny v jídelníčku se projevily i v další oblasti, a tou je vzhled pleti. Míša se začala vyhýbat alkoholu a dává si velký pozor na to, aby každý den vypila potřebné množství vody, tedy 30–45 ml na kg tělesné hmotnosti. Díky tomu, že začala přirozeně zařazovat větší množství zdravějších potravin, se zlepšilo i její akné, které ji dlouhou dobu trápilo. S vyváženým jídelníčkem má ve stravě dostatek zinku, jódu, mědi, vitamínu B3 (niacin), vitamínu B2 (riboflavin), vitamínu A a vitamínu C. [12–14]
Stejně tak nezapomíná ani na omega-3 a omega-6 mastné kyseliny, které mohou mít pozitivní vliv na pleť. Podle výsledků studií jsou dokonce schopny do jisté míry snižovat riziko vzniku nemelanomových rakovin kůže. Pravidelně tedy jí například tučné ryby, vlašské ořechy, mandle či lněná semínka. A pokud by přeci jen měla pocit, že jí nějaké mikroživiny chybí, může kdykoliv zařadit suplementaci. [12–14]
6. Zbavení se bolesti hlavy
Bolesti hlavy byly dříve Míšiným častým problémem. Už ani nedoufala, že by se jich mohla někdy zbavit. A přitom stačilo tak málo – více se zaměřit na pitný režim. Už nezačíná svůj den kávou. Místo toho hned po probuzení vypije dvě velké sklenice vody. Až pak si vychutná své ranní lungo. Během dne má na pracovním stole neustále lahev, aby na vodu nezapomínala. Další tekutiny má také třeba v polévce, kterou si Míša dává pravidelně před hlavním obědovým chodem. Na odpolední trénink si bere svůj oblíbený růžový hydrátor, ve kterém smíchá vodu i s BCAA. Ty jí svou sladkou chutí zpestří pitný režim, a obsažené aminokyseliny navíc podpoří regeneraci po tréninku. Svůj pitný režim zakončuje večerním meduňkovým čajem, který jí pomáhá zklidnit mysl a připravit se na spánek. Bolest hlavy neměla šanci, a Míša tak může jít nerušeně spát.
Pokud vás zajímá více informací o tom, proč je pitný režim důležitý, neměl by vám uniknout článek Jak nedostatečný pitný režim ovlivňuje zdraví?
7. Lepší trávení, žádné nafouknuté břicho
Nafouknuté břicho bylo dalším problémem spojeným se špatnou životosprávou, který Míšu hodně trápil. Občas se dostala dokonce až do situace, že už ráno nebyla schopna dopnout kalhoty. Její šatník tak tvořily převážně volné kousky oblečení, které tento problém zakryly. To jí ovšem na sebevědomí moc nepřidalo. Ptáte se, jak se tohoto nepříjemného problému zbavila? Nejvíce jí pomohlo zařadit menší porce jídla, které konzumuje v klidu. Každé sousto důkladně žvýká a už nejí doslova za chůze. Prospívá jí také sport, který dokáže stimulovat pohyb střev a krevní oběh. To může fungovat jako prevence zácpy, která byla i v Míšině případě příčinou nafouknutého břicha. Stejně tak jí prospělo zaměřit se na dostatečný příjem vlákniny z ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Ta je totiž pro správně fungující trávení prakticky nezbytná. [15]
Pomocí pravidelných poobědních procházek a lepšího složení stravy se tak zbavila nafouknutého břicha i dalších trávicích problému. Díky tomu může konečně zase nosit své oblíbené kousky do pasu. [16–17]
Pokud se chcete dozvědět více tipů, jak bojovat s nafouknutým břichem, neměl by vám uniknout článek Proč vás trápí nafouklé břicho a jak se ho zbavit?
8. Zbavení se otoku nohou
To, že má Míša po celém dni v kanceláři oteklé nohy a kotníky, už brala jako samozřejmost. O to více ji překvapilo, když zjistila, že s postupnými změnami v životě se začaly otoky a pocity těžkých nohou snižovat. Klíčové bylo, že začala pít více tekutin, a tak tělo nemělo tendence vodu zbytečně zadržovat. Stejně tak pomohlo, že omezila příjem soli díky vyřazení ultrazpracovaných potravin ze svého každodenního jídelníčku. Míša začala být během dne také více aktivní. V práci si dělá prostor na krátké pauzy, kdy se protáhne nebo projde po kanceláři. Zároveň přestala používat výtahy a místo toho chodí do schodů. I takové zdánlivé drobnosti mohou s otoky nohou pomoct. [18–21]
9. Zbavení se neustálého hladu a chutí na sladké
Neustálý hlad a chutě na sladké mohou mít mnoho příčin. Nejčastějším viníkem je však pravděpodobně špatně složená strava. I Míša měla dříve pocit, že má po dojedení jídla zase za chvíli hlad. A mlsná? Ta ji doprovázela snad na každém kroku. Na vině byla u ní pravděpodobně kombinace několika faktorů:
- nedostatečný pitný režim – voda částečně zaplní žaludek, a tak může pomoci regulovat hlad a zvýšit pocit sytosti [22]
- konzumace alkoholu – zvyšuje chuť k jídlu a také pravděpodobnost, že si zvolíte kaloričtější pokrmy [23]
- nedostatek bílkovin – bílkoviny jsou makroživinou, která má nejvyšší sytící účinek, jejich nedostatek ve stravě může souviset s častým hladem [24–25]
- nedostatek vlákniny – její optimální příjem má vliv na pocit sytosti, prodlužuje totiž dobu trávení, a navíc pomáhá regulovat výkyvy krevního cukru [26]
- nadbytek jednoduchých cukrů – cukr rychle zvyšuje hladinu glykémie, což se tělo snaží regulovat vyšší produkcí inzulínu, to může způsobit další propad glykémie, hlad a chutě [27–28]
Míša vyměnila chudý salát za kvalitní pokrm, víno k večeři za vodu, začal jíst více bílkovin, ovoce či zeleniny ke každému jídlu a snížila množství snědeného cukru. A co se stalo? Neustálý hlad a chutě začaly ustupovat, až nakonec zmizely úplně.
Pokud vás zajímá více tipů, jak se hladu a chutí zbavit, neměl by vám uniknout náš článek Jak se zbavit neustálého hladu a chutí?
10. Volnější oblečení
Lepší stravovací návyky společně s pohybem přinesly své výsledky a Míša se konečně dočkala změny, na kterou se těšila nejvíc. Začaly jí být volné kalhoty a ona se opět vejde do velikostí, které nosila před lety. A co to znamená, když je jí velké oblečení? Přece že zhubla a je čas obměnit šatník. Kromě nových sukní a džín je však potřeba doplnit také další sportovní legíny a trička. To jí pomůže udržet motivaci ke cvičení. Už teď se těší, až v novém oblečení konečně vyrazí do fitka.
Těchto skvělých výsledků dosáhla dokonce i bez toho, aniž by musela počítat makra. Stačilo, že se řídila jednoduchými pravidly z článku Kalorický deficit: Jak zhubnout a mít i svůj vlastní život?
11. Pevnější postava a méně celulitidy
Celulitidu má přibližně 80–90 % žen, a tak Míša nebyla rozhodně žádnou výjimkou. I tak má ovšem radost, že díky lepší životosprávě její výskyt trošku zmírnila. No a co to vlastně ta celulitida je? Jedná se o metabolickou poruchu podkožní tkáně, kdy se tukové buňky v podkoží zvětšují, tlačí se směrem k pokožce a vytváří typické ďolíčky.
Když však Míša začala silově cvičit, její svaly začaly vytvářet dojem opticky pevnější postavy. Ze začátku se bála, že když začne cvičit, bude mít svaly jako Rambo. Teď už ví, že to byla hloupost a obavy byly zbytečné. Naopak došlo k tomu, že se jí zlepšil průtok krve a lymfy v těle, což do jisté míry pomohlo snížit projevy celulitidy. [29–31]
Když k tomu ještě přidáte dostatečný pitný režim, další přirozený pohyb a zaměříte se na lepší stravovací návyky v čele s dostatkem bílkovin, brzy můžete také vidět výsledky.
Pokud se chcete dozvědět více informací o tom, co je to celulitida, proč vzniká a jak můžeme snížit její projevy, neměl by vám uniknout náš článek Celulitida – co ji způsobuje a jak se jí zbavit?
12. Lepší fyzička
Svižné procházky, běhy v přírodě, cyklistika a další aktivity, kterým se Míša věnuje, se projevují nejen na vzhledu postavy, lepší náladě, ale také na její fyzičce. Doběhnout autobus se dříve zdálo jako nadlidský úkol vyžadující superschopnosti. Dnes už je to pro Míšu samozřejmost a vlastně si ani nepamatuje, kdy naposledy ji dopravní prostředek ujel před nosem. A kdyby se to náhodou stalo, nevadí. Míša by to brala jako příležitost udělat si během dne nečekanou procházku.
Pokud chcete začít běhat, neměl by vám uniknout článek Jak začít běhat? Jednoduchý návod i pro úplné začátečníky.
13. Větší síla
Větší síla není jen frajeřina do fitka, aby vás ostatní cvičící mohli obdivovat, kolik si nakládáte na osu. Je to taky velmi praktická věc, kterou oceníte v každodenním životě. Své o tom ví i naše Míša. Dříve jezdila na nákupy jenom autem. Když potřebovala vynést těžký nákup do 4. patra bez výtahu, musela na pomoc zavolat svého silnějšího partnera. Dnes už je ale všechno jinak. Nošení nákupu domů bere jako součást své fitness rutiny.
Pravidelně zvedá činky ve fitku a nějaké tašky s věcmi jsou lehké jako pírko oproti závaží, které si nakládá na osu. Už se nestává, že by jí musel partner pomáhat odnést nákup a lahve s vodou z obchodu, spíše naopak. Dobrovolně koupí o pár věcí navíc, aby zvýšila zátěž. Její chůze domů s taškami pak připomíná tzv. “farmářskou chůzi”, kdy dostanou pěkně zabrat nohy, ruce i střed těla. Jedinou její starostí je, aby se těžké tašky s nákupem neprotrhly. Bez větších problému si už dnes Míša zvládne také naštípat dřevo, porýt zahradu nebo v zimě odmést sníh. A to vše jen díky pravidelnému silovému tréninku.
14. Jídlo už není strašák
Když ještě Míša nevěděla, co jsou to kalorie a z čeho se skládají různé pokrmy, žila v neustálém strachu z jídla. Myslela si, že po snědení dortu automaticky přibere kilo tuku, a tak se raději vyhýbala všem oslavám a společenským událostem. Pak jí ale bylo líto, že přišla o chvíle se svými blízkými, a svůj smutek zaháněla stejně jídlem. Ve finále ovšem snědla mnohem víc kalorií, než by si dala na běžné oslavě.
Teď už má Míša naštěstí více znalostí. Zjistila, co jsou to makroživiny a jak funguje kalorický deficit. I když nejdříve zhubla jen díky malým změnám, teď se chce do světa výživy ponořit ještě více, aby jídlo zase o něco lépe poznala. Už se ale nebojí dát si klidně oblíbenou zmrzlinu. Ví, že kvůli ní nepřibere kilo tuku. Je to prostě jen cca 200 kcal navíc, které může ubrat jinde, a stále tak být v kalorickém deficitu. Tenhle přístup jí úplně změnil pohled na jídlo.
Pokud si i vy chcete dopřávat oblíbené potraviny, nemělo by vám také uniknout kouzlo IIFYM. Více se o něm dozvíte v článku Jak jíst pizzu, sladkosti, a přesto hubnout díky IIFYM?
15. Kvalitnější spánek
Na dobu potřebnou k usnutí a kvalitu spánku má vliv nespočet faktorů. Míša měla se spaním vždy problém. Když si lehla do postele, začala přemýšlet nad učením, prací a dalšími každodenními povinnostmi. Občas se jí stalo, že po několika hodinách koukání do stropu pak začala sama sebe stresovat, že za chvíli vstává a musí rychle usnout, aby byla odpočatá. Tělo však dělalo přesný opak. Tyto probdělé noci pak měly negativní vliv na její energii, soustředěnost a náladu další den. Od té doby, co začala Míša sportovat, ulehá každý večer do postele s příjemným pocitem únavy. Díky dobré náladě, kterou má ještě z tréninku, se jí její každodenní problémy zdají jako maličkosti. Ví, že je nejlépe vyřeší další den, a tak s klidným svědomím večer usíná. Ráno se budí plná energie s chutí postavit se novým výzvám. [32]
Pokud jste zatím vy sami v situaci, kdy nemůžete večer usnout a počítáte do nekonečna ovečky, neměl by vám uniknout článek Jak rychle usnout? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.
16. Lepší zvládání stresu
Než začala Míša pravidelně cvičit, byl její boj se stresem poměrně neúspěšný. I když si často říkala, že nemá smysl stresovat se věcmi, které neovlivní, stejně jí značně zasahovaly do života. To ji ubíjelo, a tak svůj volný čas trávila především doma na gauči s nějakou dobrotou. Když začala více sportovat, sama si všimla, že už stres zdaleka neovládá její život jako dříve. Před důležitou zkouškou nebo prezentací už ho dokonce dokáže využít ve svůj prospěch, a podat tak lepší výkony. Jakmile má i doma plnou hlavu starostí, jde se na chvíli proběhnout a problémy pomalu vypouští. Domů se pak vrací s čistou hlavou. Jak je to možné?
Vděčí za to zejména endorfinům, které se při aktivitě do těla vyplavují. Jak jsme si řekli výše, tyto chemické látky jsou schopné zmírňovat bolest a hladinu pociťovaného stresu. Kromě toho dokáže sport snižovat také hladinu stresových hormonů, jako je například kortizol. Abyste se cítili lépe, pomůže podle výsledků vědeckých výzkumů už pouhých 20 minut aktivity. Na to si snad najdeme čas všichni, ne? [33–34]
17. Silnější imunita
Kromě lepší psychiky zaznamenala Míša, že se jí s pravidelným sportem zlepšilo i celkové zdraví. Není tak často nemocná, a dokonce si ani nepamatuje, kdy naposledy měla třeba rýmu. Míšiny závěry, že za to vděčí sportu, jsou nejspíš na místě. I výsledky výzkumů ukazují, že pravidelná aktivita má pozitivní vliv na náš imunitní systém. Lidé, kteří pravidelně sportují, mají méně často některá virová onemocnění. Pravidelný pohyb je tak skvělým způsobem, jak podpořit imunitu. Z dlouhodobého hlediska nám pak může také pomoci snížit riziko rozvoje chronických chorob, jako je například cukrovka, vysoký tlak či jiná kardiovaskulární onemocnění. [35–38]
A pokud chcete vaši obranyschopnost podpořit ještě více, dejte šanci otužování. Více se o něm dočtete v článku Jak získat silnější imunitu díky otužování?
18. Lepší držení těla bez bolesti zad
Strávit celý den na židli u počítače není pro záda rozhodně to nejlepší. O to horší je to v případě, že navíc sedíte na obyčejné židli, která na takovou zátěž není stavěná. I když měla Míša ergonomické kancelářské křeslo, stejně se jí bolest beder a zad nevyhnula. Hlavní příčinou těchto problémů byly její ochablé svaly, které nedokázaly poskytnout páteři dostatečnou oporu. I tento problém však dokázal vyřešit pravidelný trénink ve fitku, kterým Míša posílila zádové svalstvo a celý střed těla. Navíc jí sport pomáhá po celém dni rozpohybovat ztuhlá záda a zlepšit celkové držení těla. Už se nestane, že by Míšu někdo potkal shrbenou.
Výsledky výzkumů navíc ukazují, že mají na bolesti zad a držení těla pozitivní vliv také kardio aktivity, jako je například plavání, chůze či jízda na kole. Naopak je dobré vyhnout se jednostranné zátěži, která by mohla vytvářet dysbalance. Mezi tyto méně vhodné aktivity řadíme například golf či tenis. [39]
Pokud i vás trápí bolesti zad, neměl by vám uniknout článek 7 tipů, jak vyzrát na bolest zad způsobenou dlouhým sezením.
19. Větší chuť na sex
Únava, stres či špatná nálada jsou bohužel známými zabijáky libida, kteří dokáží zmařit plánovanou noc plnou vášní. Své o tom ví i Míša. Než začala žít zdravěji, často neměla na sex ani pomyšlení. Do jisté míry za to mohla zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu, který způsobuje snížení hladiny testosteronu. A ten, jak víme, je i u žen přímo spojen s chutí na sex. Když se k tomu navíc přidal fakt, že se Míša necítila dobře ve svém těle, není se čemu divit, že byl sex v jejich partnerském vztahu spíše výjimkou. To se však s pravidelným cvičením změnilo. Míšina postava vypadá čím dál tím lépe, což ji dodává sebevědomí. Navíc se zdaleka tolik nestresuje a díky sportu a vyplaveným endorfinům má lepší náladu a více energie. To se projevuje i v jejím milostném životě, z čehož má ve finále radost nejen ona, ale i její partner. [40–42]
20. Vyšší sebevědomí i atraktivita
Sama Míša cítí, že je po sérii změn něco jinak. Vlastně nejen něco, ale úplně všechno. Konečně má pocit, že si život užívá, a ne ho jen přežívá. Z věčně unavené ženy se stává sebevědomá kráska, která má své cíle a dělá maximum proto, aby jich dosáhla. Pečuje o své tělo, dodává mu kvalitní živiny a vždy si najde čas na pohyb. Ví totiž, že je důležitý pro psychické i fyzické zdraví. Díky novému přístupu k životu se cítí skvěle, srší z ní energie a získala zpět i dávno ztracené sebevědomí. I její okolí hodnotí tuto přeměnu velmi kladně. Všechny zajímá, jakým kouzlem tohle Míša dokázala. Ona už teď ví, že stačilo jen začít se o sebe více starat.
Co si z toho vzít?
Jak sami vidíte na příkladu Míši, i drobnosti mohou mít velké pozitivní důsledky. Není potřeba hned překopat celý svůj život. Snažte se postupně dělat malé změny, které vás časem dovedou k větším cílům. Ze začátku může stačit chození na pravidelné procházky a časem třeba přidáte i silový trénink. Podobně se dá zapracovat i na stravování. Nejprve můžete vyřadit fastfoody, postupně přestaňte připravovat i doma smažená a tučná jídla. Dalším krokem může být omezení ultrazpracovaných sladkostí a pochutin. Těmito postupnými změnami se pak dopracujete do fáze, kdy se budete cítit lépe fyzicky i psychicky, což se projeví na vašem sebevědomí a celkové energii, která z vás vyzařuje.
Máte mezi svými přáteli někoho, kdo necvičí, nejí zdravě a stále se diví, že je unavený a necítí se dobře? Sdílejte s ním tento článek. Třeba mu tak pomůžete zlepšit kvalitu jeho života.
[1] Why do people feel tired after eating? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/323379
[2] Emma E. A. Cohen et al. – Rowers' high: behavioural synchrony is correlated with elevated pain thresholds – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2817271/
[3] R. Morgan Griffin – Your Kid's Brain on Exercise – https://www.webmd.com/parenting/raising-fit-kids/move/features/kid-brain-exercise#1
[4] Regular exercise changes the brain to improve memory, thinking skills – https://www.health.harvard.edu/blog/regular-exercise-changes-brain-improve-memory-thinking-skills-201404097110
[5] Joseph Michael Northey et al. – Exercise interventions for cognitive function in adults older than 50: a systematic review with meta-analysis – https://bjsm.bmj.com/content/52/3/154
[6] Morphine SULFATE Syringe – https://www.webmd.com/drugs/2/drug-3891/morphine-injection/details
[7] The Mental Benefits Of Sport – https://www.activenorfolk.org/2021/05/mental-benefits-of-sport/
[8] Debra Fulghum Bruce, PhD. – Exercise and Depression – https://www.webmd.com/depression/guide/exercise-depression
[9] Melissa Conrad Stoppler, MD – Endorphins: Natural Pain and Stress Fighters – https://www.medicinenet.com/endorphins_natural_pain_and_stress_fighters/views.htm
[10] Bill Brown – The Amazing Things That Happen to Your Body When You Start Lifting Weights – https://www.arenaathletic.com/Blog/the-amazing-things-that-happen-to-your-body-when-you-start-lifting-weights/
[11] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj
[12] Homer S. Black, Lesley E. – Rhodes Potential Benefits of Omega-3 Fatty Acids in Non-Melanoma Skin Cancer – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4773779/
[13] What are some skin-friendly foods? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/322986
[14] K Neukam et al. – Supplementation of flaxseed oil diminishes skin sensitivity and improves skin barrier function and condition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21088453/
[15] Why is it so important to chew your food? – https://www.intestinal.com.au/chewing-food
[16] Can You Reduce Bloating With Exercise? – https://aaptiv.com/magazine/reduce-bloating
[17] Why exercise is good for your digestive system – https://www.healthspan.co.uk/advice/why-exercise-is-good-for-your-digestive-system
[18] The Importance of Drinking Water to Treat Swollen Legs and Feet – https://www.hunimed.eu/news/importance-drinking-water-treat-swollen-legs-feet/
[19] Nancy Fitzgerald – Swollen Legs: Causes and Treatment – https://www.webmd.com/dvt/why-legs-puffy
[20] Leg swelling – https://www.mayoclinic.org/symptoms/leg-swelling/basics/causes/sym-20050910
[21] Swollen ankles, feet and legs – https://www.nhs.uk/conditions/oedema/
[22] Robert A Corney et al. – Immediate pre-meal water ingestion decreases voluntary food intake in lean young males – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25893719/
[23] Samantha J. Caton et al. – Alcohol, Appetite and Loss of Restraint – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26627094/
[24] Gosby, A. K. et al.– Protein leverage and energy intake – https://doi.org/10.1111/obr.12131
[25] Westerterp-Plantenga, M. S., Lemmens, S. G., & Westerterp, K. R. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://doi.org/10.1017/S0007114512002589
[26] Nutrition and healthy eating Print – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
[27] The lowdown on glycemic index and glycemic load – https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load
[28] Erik E. J. G. Aller et al. – Starches, Sugars and Obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257742/
[29] Everything you need to know about cellulite – https://www.medicalnewstoday.com/articles/149465#treatment-and-removal
[30] Cellulite: An Evidence-Based Review – https://link.springer.com/article/10.1007%2Fs40257-015-0129-5
[31] A B Rossi, A L Vergnanini – Cellulite: a review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11204512/
[32] Sports that may help you sleep – https://www.ressleep.com.au/articles/sports-that-help-you-sleep
[33] Benefits of Sports for Mental Health – https://www.webmd.com/mental-health/benefits-of-sports-for-mental-health
[34] Stress management – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469
[35] Nieman, D. C., & Wentz, L. M. – The compelling link between physical activity and the body’s defense system – https://doi.org/10.1016/j.jshs.2018.09.009
[36] Sreenath S. – Exercise and immune system – https://www.kheljournal.com/archives/2017/vol4issue1/PartD/4-1-3-279.pdf
[37] Segerstrom, S. C. et al. – Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0033-2909.130.4.601
[38] David C.Nieman – The compelling link between physical activity and the body's defense system – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254618301005
[39] A.Ribaud et al. – Which physical activities and sports can be recommended to chronic low back pain patients after rehabilitation? Quelle activité physique, quel sport recommander au patient lombalgique chronique après rééducation? – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S187706571301292X
[40] B Turna et al. – Women with low libido: correlation of decreased androgen levels with female sexual function index – https://www.nature.com/articles/3901294
[41] Jeong Kyun Yeo et al. – Which Exercise Is Better for Increasing Serum Testosterone Levels in Patients with Erectile Dysfunction? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29623694/
[42] Guo-Xin Hu et al. – Rapid mechanisms of glucocorticoid signaling in the Leydig cell – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2561306/
Přidat komentář