Dá se stárnutí zpomalit? Vědci sledovali vliv omega-3 mastných kyselin, vitamínu D a cvičení

Už jste si někdy při pohledu do zrcadla položili otázku, jak staří se cítíte? Nebo jaký je váš skutečný biologický věk? Ten totiž říká, v jak dobré kondici je vaše tělo a může být jiný než počet let podle data narození.

Zatímco náš kalendářní věk je neměnný, vědci už léta zkoumají fascinující myšlenku, že náš biologický věk je mnohem flexibilnější. A co kdybychom vám řekli, že ho dokážete snížit pomocí výživy? Nová studie publikovaná v prestižním časopise Nature Aging přináší důkazy a způsoby, jak na to.

Vědci zkoumali způsoby, kterými můžeme zpomalit stárnutí

Vědci ze švýcarských a dalších světových univerzit zkoumali, jak omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a cvičení ovlivňují rychlost stárnutí organismu. Tento výzkum je součástí rozsáhlé evropské klinické studie DO-HEALTH, která ukázala, že užívání vitamínu D a omega-3 mastných kyselin společně s pravidelným silovým cvičením vede k nižšímu riziku infekcí, pádů, a dokonce i rakoviny u seniorů.

Tyto výsledky vědce inspirovaly k tomu, aby posunuli zkoumání ještě dále. Podívali se na to, jak tyto tři faktory působí na stárnutí DNA, a tím pádem celého organismu.

Jak sledovali vliv omega-3 MK, vitamínu D a cvičení na dlouhověkost?

Do výzkumu DO-HEALTH Bio-Age bylo zapojeno 777 švýcarských seniorů v dobré kondici ve věku nad 70 let. Podstoupili DNA analýzu na začátku sledování a následně na konci po třech letech. Změny ve stárnutí se měřily na tzv. epigenetických hodinách, což jsou pokročilé DNA testy, které měří biologický věk a rychlost stárnutí.

Účastníci během tří let dostávali buď placebo, nebo jednu z těchto intervencí.

• Denně užívali 2000 IU vitamínu D.
• Dostávali 1 g omega-3 mastných kyselin (330 mg EPA a 660 mg DHA).
• Třikrát týdně po dobu 30 minut cvičili lehký silový domácí trénink.

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Co zjistili?

Druhá DNA analýza po třech letech cvičení a užívání suplementů přinesla zajímavé výsledky.

• Omega-3 mastné kyseliny se ze tří postupů ukázaly jako nejlepší hráč v boji proti stárnutí. Až na třech ze čtyř epigenetických hodin se potvrdil vliv jich samotných na zpomalení stárnutí.
• Největší efekt byl u lidí s původně nízkou hladinou omega-3 MK v krvi. Což poukazuje na to, že každý jsme individuální a živiny mohou mít na nás jiný vliv například podle toho, jaké máme zásoby.
• Kombinace omega-3, vitamínu D a cvičení ale přinesla ještě lepší výsledky.
• Celkově se ukázalo, že všechny intervence během tříletého období vedly v průměru ke zpomalení biologického stárnutí o 2,9 až 3,8 měsíce ve srovnání s očekávaným tempem. Jinak řečeno, tělo účastníků za celé tři roky zestárlo v průměru o téměř 4 měsíce méně, než by se očekávalo bez těchto zásahů. Na tomto zpomalení měly největší podíl právě omega-3 mastné kyseliny.

Proč by vás to mělo zajímat?

Přestože se studie zaměřila na seniory, její poselství je univerzální. Pro mladší lidi možná ještě dokonce důležitější, protože mají více času osvojit si ten správný životní styl a vytvořit si základy pro zdraví v pozdějším věku. Biologické stárnutí je totiž proces, který probíhá neustále. Zařazení omega-3 mastných kyselin, udržování optimální hladiny vitamínu D a pravidelný pohyb tak nejsou řešením pouze pro seniory, ale jde především o účinnou prevenci a investici do kvalitního dlouhodobého zdraví.

Chcete-li opravdu žít déle, klíčem nejsou jen zdravé tuky, ale záleží také na jiných složkách výživy a celkovém přístupu k životnímu stylu. Více o anti-aging efektu stravy, cvičení a o podpoře dlouhověkosti se dočtete v následujících článcích.

• Anti-Aging a Healthy Aging: Jak pečovat o své tělo a udržet si zdraví a mladistvý vzhled?
• Klíč k dlouhověkosti? Vědci přinášejí 8 tipů, jak žít déle až o 24 let.

Co si vzít z této studie?

Závěry této vědecké práce nám říkají, že omega-3 mastné kyseliny mohou přispět k tomu, aby vaše tělo stárlo pomaleji. A to dokonce vlivem na samotnou DNA. Skvělou zprávou je, že jejich přínos se ještě zvyšuje v kombinaci s vitamínem D a cvičením.Vaše tělo nestárne takovým tempem, jak ubíhají dny v kalendáři. Stárne na základě toho, jak rychle tikají epigenetické hodiny a stárne vaše DNA. S tím správným přístupem můžeme podle vědců tento proces zpomalit a opravdu potvrdit frázi, že věk je jen číslo. Omega-3 mastné kyseliny v tom mohou hrát velmi důležitou roli.

Zdroje:

[1] Individual and additive effects of vitamin D, omega-3 and exercise on DNA methylation clocks of biological aging in older adults from the DO-HEALTH trial | Nature Aging. – https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y