Jak se zbavit celulitidy?

Kolikrát už jste stály před zrcadlem a říkaly si, jak rády byste se zbavily té hrbolaté kůže na stehnech? Je to tak, celulitida může být jedním velkým trápením, které nedá spát mnoha ženám. Přestože jde o přirozenou součást ženského těla a není na ní nic špatného, přece jen se každá z nás chce cítit ve svém těle dobře, spokojeně a sebevědomě. Otázka tedy zní, jestli se dá s celulitidou něco dělat, nebo se s ní musíme smířit? Pojďme se společně podívat na to, jak s celulitidou účinně bojovat!

V článku se dočtete o následujících tipech pro boj s celulitidou:

Co je celulitida?

I když si to mnozí myslí, celulitida není jen nahromaděný tělesný tuk. Ve skutečnosti jde o strukturní poruchu kůže a podkožní tkáně. Ta se ukáže v celé své kráse, když se zvětší objem tukových buněk (adipocytů) v podkoží. Jeho jednotlivé stavební části totiž nejsou dost pevné na to, aby zabránily vytlačování tuku směrem nahoru.

Pod kůží se skrývá několik vrstev, tzv. fascií – struktur vytvořených z kolagenových a dalších vláken. Tyto vrstvy uložené nad sebou jsou navzájem propojeny dalšími fasciemi. Aby vám to dávalo větší smysl, představte si obyčejnou třípatrovou bytovku. Střecha bytovky je svrchní vrstva kůže, zatímco zbytek budovy je již součástí podkoží. Podlahy a stropy představují vodorovné fascie, přičemž stěny jsou naopak svislé fascie, které drží celou tuto strukturu pohromadě. Podkoží samozřejmě ve skutečnosti není tak pravidelné, ale pro vysvětlení nám tato představa stačí. V prostoru mezi fasciemi (v našem případě stěnami) jsou těsně na sobě uloženy tukové buňky.

Vrchní vrstva kůže je pružná a ani zdaleka nepřipomíná pevnou střechu domu. Když se tukové buňky zvětší, vytlačí ji směrem ven – právě to tvoří ty hrbolky typické pro celulitidu. Fascie (stěny) se však zuby nehty drží svrchní vrstvy kůže (střechy), což naopak tvoří jamky a prohlubně.^[3]

Koho trápí celulitida nejčastěji?

Celulitida je převážně ženský problém. Důvodem je struktura podkoží, kterou jsme si právě popsali. U žen jsou tyto části méně odolné a zároveň jsou uspořádány tak, že je pro tukové buňky snazší protlačit se nahoru. Muži mají fascie v podkoží uloženy způsobem, který zabraňuje vzniku celulitidy.

To koneckonců potvrzují i následující čísla. Přibližně 80–90 % žen po pubertě má do určité míry celulitidu, což z ní činí běžnou součást těla téměř každé z nás. Naopak jen cca 2 % mužů se potýkají s tímto problémem. Navíc k tomu většinou přispívá i nějaká hormonální porucha. Celulitida se vyskytuje nejčastěji na zadní straně stehen a na hýždích, ale objevuje se i na břiše, lýtkách, pažích či přední straně stehen.^[3]

Jaká stadia má celulitida?

Celulitida může vypadat na každé ženě úplně jinak. Má totiž několik odlišných stádií.

• 1. stupeň: Kůže je na pohled hladká, ale po stlačení je na ní viditelná celulitida.
• 2. stupeň: Na kůži lze i bez jejího stlačení vidět mírnou celulitidu, která na první pohled připomíná pomerančovou slupku.
• 3. stupeň: Kůže je výrazněji zvrásněná a jsou na ní vystouplé hrbolky a nerovnosti.^[3,9]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Jak se liší strie od celulitidy?

Celulitidu si často můžeme splést se striemi – jemně narůžovělými, fialovými nebo bílými proužky na kůži, které nejčastěji zdobí oblast hýždí, břicha, paží, nohou nebo prsou. Jedná se o drobné trhlinky v podkožní tkáni, které vznikají, když dojde k jejímu náhlému napnutí. Typicky vznikají na břiše během těhotenství, ale rovněž je způsobuje také rychlé přibývání na váze nebo rychlý růst během puberty.

Dnes bohužel ještě neexistuje způsob, který by nás dokázal zbavit strií. Proto, chceme-li jim předejít, je důležité myslet na prevenci. Abychom se jim vyhnuly, měly bychom se snažit předcházet výkyvům hmotnosti, a to ideálně vyváženou stravou a pohybem. Stejně tak stojí za to starat se o pokožku s pomocí kvalitních krémů či olejů. Tím můžeme snížit riziko vzniku strií například v těhotenství.

Jaké jsou příčiny celulitidy?

Ale vraťme se zpět k našemu původnímu tématu. Dnes ještě stále nevíme, co přesně stojí za vznikem celulitidy. Pravděpodobně se však jedná o působení komplexní sestavy faktorů.

• Genetická predispozice má v případě celulitidy poměrně zásadní slovo.
• Pohlaví hraje velkou roli v tom, zda se objeví, nebo ne. Ženy jsou k celulitidě prakticky předurčeny, zejména kvůli odlišné struktuře podkožní tkáně ve srovnání s muži.
• Hormonální prostředí, a to konkrétně hormony estrogen či prolaktin, hrají významnou roli při vzniku celulitidy. Ale nejsou v tom samy. Mezi další viníky v tomto případě patří také hormony štítné žlázy nebo inzulín.
• Vyšší věk jde ruku v ruce s nižší pevností kůže a podkožní tkáně. Přitom zároveň typicky přibývá množství tělesného tuku.
• Nadváha a obezita vedou k rozvoji celulitidy, protože v podkožní tkáni je uloženo více tělesného tuku.
• Nesprávný životní styl, včetně nevhodné stravy, kouření nebo konzumace alkoholu.^[3]

Jak souvisí celulitida s lymfatickým systémem?

Lymfatický systém tvoří lymfatické orgány (uzliny, mandle, slezina a brzlík) a po celém těle rozmístěné lymfatické cévy, kterými proudí lymfa, nazývaná také míza. Úkolem tohoto systému je sbírat v těle mrtvé buňky, bakterie, konečné produkty metabolismu a další nežádoucí látky, následně je přefiltrovat a poté vrátit do krve. Jedná se tak o jakýsi filtrační systém lidského těla, kterým se zbavuje odpadních látek.

Zdá se, že celulitida může být částečně projevem poruchy lymfatického systému, ale vědci v tom nemají zcela jasno. Někteří z nich tvrdí, že nedostatečná cirkulace lymfy může vést ke zhoršení celulitidy. Proto se k její léčbě používají různé masážní a další techniky, které cílí na rozproudění lymfy a zároveň krevního oběhu, který je s lymfatickým systémem propojen.^[4]

Jak bojovat s celulitidou?

Dbejte na zdravý životní styl

1. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Jak již bylo řečeno, nadváha je jedním z faktorů, které mohou přispívat ke vzniku celulitidy. Čím více podkožního tuku máme, tím je větší šance, že se objeví. Proto uděláte dobře, když se budete s pomocí zdravého jídelníčku, pohybu, kvalitního spánku a celkového zdravého životního stylu snažit o udržení optimální hmotnosti.

V případě, že vás kromě celulitidy trápí také nadváha, může vám pomoci shodit pár kilogramů tuku. I kdybyste se celulitidy nezbavily úplně, může být díky tomu výrazně méně viditelná. Nezapomeňte ovšem na to, že vždy je důležité hubnout zdravým způsobem. Nastavte si vhodný kalorický deficit, stravujte se pestře a vyváženě a nezapomeňte na vhodný tréninkový plán.

Pokud potřebujete poradit, kolik energie a živin byste měly přijmout k udržení hmotnosti nebo hubnutí, vezměte si na pomoc naši online kalkulačku energetického příjmu a makroživin.

2. Hýbejte se

Pohyb je jednou z nejdůležitějších oblastí životního stylu, který pomáhá zatočit s celulitidou. V první řadě zvyšuje kalorický výdej, a tak komplikuje tukovým buňkám jejich snahu ukládat se na těch nesprávných místech. To ovšem není všechno. Pravidelný pohyb má ještě několik dalších výhod.

• Zlepšuje průtok krve v těle, včetně podkožní tkáně, kde celulitida vzniká.
• Podporuje činnost lymfatického systému a cirkulaci lymfy.
• Silový trénink buduje a formuje svalovou hmotu. Kůže na pevných a vypracovaných svalech vypadá hladší a zdravější.
• Podporuje pružnost a elasticitu kůže, díky čemuž je odolnější a pevnější.^[11]

• Nevíte, které cviky jsou nejefektivnější pro problémové partie? V tom případě si nenechte ujít náš článek, ve kterém vám prozradíme 9 nejlepších cviků na zadek a nohy.
• Pokud potřebujete podpořit motivaci k silovému cvičení, pak si přečtěte také článek Silový trénink pro ženy? Ano! 12 důvodů, proč cvičit a posilovat.

3. Upravte svůj jídelníček

Které potraviny mohou zhoršit celulitidu?

• alkoholické nápoje
• slazené nápoje
• vysoce průmyslově zpracované potraviny, jako různé slané pochutiny, cukrovinky, zákusky apod.
• potraviny bohaté na sůl, například různé polotovary, uzeniny, slané sýry, konzervované potraviny atp.

Které potraviny mohou zlepšit celulitidu?

• Potraviny bohaté na vodu (zelenina, ovoce, mléčné výrobky, celozrnné přílohy apod.) mohou pomoci s hydratací pokožky.
• Potraviny s obsahem vitamínu C (bobulovité ovoce, paprika, kiwi, košťálová zelenina, citrusy, brambory atd.) ocení hlavně stavební části kůže a podkoží. Tento vitamín je totiž potřebný pro tvorbu kolagenu.
• Potraviny s bohatým podílem bílkovin (maso, ryby, rostlinné alternativy masa, vejce apod.) obsahují aminokyseliny, které jsou nezbytné pro stavbu pevné podkožní tkáně a zdravé pokožky.

Pokud je cílem změny jídelníčku zbavit se celulitidy, musíme myslet na to, že žádná potravina ji sama o sobě nevyléčí. Stejně tak neplatí, že pokud nějakou nevhodnou potravinu nebudeme jíst, tohoto problému se navždy zbavíme. Aby úpravy stravy měly efekt na celulitidu, je důležité je kombinovat, a nezapomínat ani na další oblasti zdravého životního stylu. Jídelníček je v této komplikované mozaice jen jedním z mnoha dílů.

4. Vyhýbejte se cigaretám

Kouření celkově škodí našemu tělu, a tak není překvapením, že se může odrazit také na vzniku celulitidy. Kouř z cigaret totiž obsahuje toxické látky, které zhoršují kvalitu pokožky. Mohou ji oslabit, snížit její pružnost či hydrataci. Kůže je tak celkově náchylnější k problémům. Co se týká celulitidy, nezdravá pokožka snáz podlehne tlaku tukových buněk, které prostupují ven z podkoží. Snáze se tak na ní vytvoří hrbolky a nerovnosti typické pro celulitidu.^[13]

Omezením kouření tak zvýšíte kvalitu a odolnost své pokožky. Nemluvě o tom, že vám za to poděkuje celé tělo, včetně vašich plic, zubů, vlasů nebo srdce.

5. Dodržujte pitný režim

Dostatečný pitný režim je jedním ze základních pilířů zdravé pokožky. Tekutiny jsou totiž potřebné pro správný chod procesů, které v ní probíhají. Kůže je tak díky nim hydratovaná, odolná a vypadá zdravě a svěže.

Optimální pitný režim navíc pomáhá snížit zadržování vody v těle. Čím méně nadbytečné vody se skrývá v podkoží, tím je celulitida méně viditelná.^[6,8]

Pít bychom měli zejména čistou vodu, popřípadě slabě mineralizované minerálky nebo neslazené čaje. Můžeme si je zpestřit i dietními nápoji se sladidly. Klasické slazené nápoje je vhodné dopřát si ideálně jen výjimečně.

Pokud vás zajímá více detailů o tom, kdy může tělo zadržovat vodu a jak s tím bojovat, přečtěte si článek Jak odvodnit tělo a snížit zadržování vody?

Vyzkoušejte procedury pro léčbu celulitidy a doplňky stravy

1. Masáže

Cílem masáží je podpořit proudění krve a lymfy. Podle některých vědců je totiž při celulitidě typická jejich zpomalená a nedostatečná cirkulace. Masáže tak mohou pomoci rozproudit procesy v podkoží, a tím zmírnit projevy celulitidy. Jedná se však o techniky, u kterých není zcela zřejmé, do jaké míry jsou účinné.

• Endermologie, nazývaná také lipomasáž, pomáhá formovat postavu a bojovat s celulitidou tím, že mění rozmístění podkožního tuku. Jedná se o techniku, kterou schválil i Americký úřad pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).^[3]
• Maderoterapie je moderní technika, při které se používají dřevěné masážní pomůcky. Jedná se o poměrně drsný typ masáže, při kterém se řádně zapotíte. Při tom ale může pomoci rozproudit krev, lymfu a budovat odolnost pokožky.
• Lymfatická masáž má za cíl podpořit funkci lymfatického systému, a tím zefektivnit vylučování odpadních látek z těla.^[12]

2. Procedury založené na působení energie

Existuje řada postupů, které slibují odstranění celulitidy. Ukazuje se, že mnohé z nich mohou být opravdu efektivní a mají viditelné výsledky. Platí u nich ale to, že pozitivní efekt není trvalý. Proto je většinou třeba používat je opakovaně.

• Radiofrekvence dodává do těla termální energii, čímž zvyšuje teplotu v oblasti s celulitidou. Ukazuje se, že tím může podporovat procesy přestavby podkožní tkáně či pomáhat zvyšovat štěpení tuku.^[3]
• Terapie akustickými rázovými vlnami je používána při poraněních pohybového aparátu. Podle studií může pomáhat podpořit tvorbu kolagenu, cirkulaci krve či tok lymfy. Díky tomu se ukazuje být užitečná také v případě celulitidy.^[5]
• Laserová terapie funguje podobně jako radiofrekvence, a to vylučováním tepla. Tato energie prochází kůží a podkožím, kde může podporovat přestavbu kolagenových struktur, díky čemuž je celulitida následně méně viditelná.^[14]
• Ultrazvuk cílí na tukové buňky v podkožní tkáni a má za cíl zničit je. Zatím však nevíme, jak moc je efektivní. Účinnější se zdá být v kombinaci s dalšími technikami, jako například se zmiňovaným laserem.^[14]
• Karboxyterapie používá k terapii celulitidy oxid uhličitý (CO₂). Ten se zavádí přímo do podkoží, kde by měl zlepšit proudění krve a podpořit štěpení tuku.^[7]
• Kryolipolýza je metoda, která by měla zmrazit nechtěný podkožní tuk. Působením nízké teploty by měly buňky odumřít. Aktuálně však nemáme dost důkazů o tom, zda tato technika funguje.^[14]

3. Krémy a gely na celulitidu

Jedná se o jeden z prvních způsobů, kterými se snažíme zbavit celulitidy. Krémy a gely typicky obsahují různé účinné látky, o kterých se dočtete, že podporují cirkulaci krve, tvorbu kolagenu nebo například štěpení tuku. Mezi ně patří například kofein, aminophylin, retinol nebo různé rostlinné extrakty.

Například u kofeinu se uvádí, že by měl podporovat rozklad podkožního tuku. Retinol je naopak užitečný při tvorbě stavebních struktur pokožky.^[14]

O účinnosti těchto rozmanitých produktů dnes nemáme dostatek informací. V kombinaci s dalšími strategiemi však mohou stát za vyzkoušení.

Jak je na tom bahenní zábal?

Zajímavým produktem ke zmírnění celulitidy je bahno z mořských řas. Výzkum finských vědců ukázal, že používání bahna po dobu čtyř týdnů (45 minut denně) výrazně zmírnilo viditelnost celulitidy. Na ultrazvuku se například projevily změny ve struktuře podkožní tkáně – zlepšila se tvorba kolagenu, cirkulace krve a snížilo se množství podkožního tuku. Bahno tak tedy také může být užitečnou pomůckou v boji s celulitidou. Je však důležité zmínit, že se bahenní zábaly na trhu mohou lišit podílem řas a dalších složek.^[1]

4. Výživové doplňky

Chceme-li zmírnit celulitidu pomocí doplňků stravy, máme na výběr z několika látek, které by nám mohly v tomto snažení pomoci. Jedná se však o doplněk k dalším technikám. Určitě nemůžeme očekávat, že nás užívání jakéhokoli suplementu zbaví celulitidy.

• Kolagen měl dle studií vliv na tvorbu stavebních částí podkožní tkáně. Zdá se, že nejefektivnější je hydrolyzovaný kolagen, tedy ve formě peptidů. Můžete vyzkoušet i peptidy z rybího kolagenu.^[10]
• Ginkgo biloba v kombinaci s extraktem z hroznových jader a komonicí lékařskou prokázaly v jedné studii pozitivní efekt při terapii celulitidy.^[2]

Dá se zcela zbavit celulitidy?

Možná jste si už i samy vyzkoušely, že snaha zbavit se celulitidy dokáže být docela výzvou. Častokrát se nás drží skutečně neoblomně a je obtížné úplně ji odstranit. I v tomto případě však platí, že nic není nemožné. Celulitida je sice běžnou a přirozenou součástí ženského těla, ale dnes víme, co dělat, aby byla viditelná co nejméně. Stejně tak není nereálné zbavit se jí úplně. Mohou nám s tím pomoci nejen změny životního stylu, ale také zmíněné terapeutické techniky vyvinuté přímo k léčbě celulitidy.

Kombinace zdravého životního stylu a případných speciálních zákroků s sebou nese velkou šanci, že vás tento problém už konečně přestane trápit. Ale co když uděláte změny v jídelníčku, pohybovém režimu či začnete chodit na masáže, a celulitida na stehnech přece jen částečně zůstane? Je dost možné, že vám to nakonec ani nebude vadit. Díky pozitivním změnám se totiž budete cítit ve svém těle celkově mnohem lépe a sebevědoměji.

Je nutné zbavit se celulitidy na 100 %?

Jak vidíte, máme k dispozici hned několik pomocníků, které si můžeme povolat do boje s celulitidou. Některé z těchto metod fungují a dokáží ji redukovat. Faktem však je, že mnohým z nás se nemusí podařit odstranit ji úplně a navždy. Celulitida je totiž do velké míry dána geneticky. Je však opravdu nutné zbavit se jí do posledního hrbolku?

Možná je na čase přestat se zbytečně trápit a uznat, že my samy ji vnímáme jako mnohem ošklivější část těla, než ve skutečnosti je. Krásná hladká stehna vyretušovaných modelek na sociálních sítích nám v tom rozhodně nepomáhají. Musíme si však uvědomit, že to není realita. Skutečností je, že celulitidu má téměř každá z nás, i ty nejvíce fit ženy na Instagramu. Zároveň je však v pořádku, pokud ji chceme zmírnit. Možná se nám to ale bude dařit lépe, když uznáme, že není zase takový problém mít na stehnech trochu tohoto „nedostatku“.

Mýty o celulitidě

Celulitida je opředena množstvím mýtů a příběhů. Některé z nich jsme vám už možná vyvrátili. A nyní se podíváme na další. Co z toho, co se říká a píše o celulitidě, je pravda, a co už nikoliv?

1. Celulitidu mají jen lidé s nadváhou a obezitou

Celulitidu mají běžně i sportovkyně a aktivní ženy, které dbají na zdravý životní styl. Nadměrné množství tuku totiž není jediný faktor, který vede k jejímu vzniku. Například samotné ženské pohlaví je silnější příčinou.

2. Nejlepším sportem na celulitidu je kardio

Kardio nám jistě může pomoci zhubnout a zbavit se nadbytečného tuku. Abychom se však zbavily celulitidy, je důležité pracovat také na pevnosti a formě svalů. V tom nám pomůže silové cvičení. Jako vždy ale platí, že ideální je oba tyto typy aktivit kombinovat.

3. Je způsobena toxiny v těle

Jak už bylo řečeno, za celulitidu může hlavně způsob, jakým jsou uspořádány stavební struktury v podkožní tkáni, a oslabená svrchní vrstva kůže. Právě proto je typická pro ženy, přičemž mužům se většinou vyhýbá. O viditelnosti celulitidy dále rozhoduje množství a velikost tukových buněk. Co se týká zpomaleného proudění lymfy a hromadění odpadních látek, není zatím jasné, do jaké míry se na celulitidě podílejí.

4. Účinnou metodou jsou legíny proti celulitidě

Oblékneme-li si legíny proti celulitidě, s velkou pravděpodobností bude tento estetický nedostatek méně patrný. Kompresní materiál slibuje lepší prokrvení, rozproudění lymfy či vliv na termoregulaci, díky čemuž se budeme více potit. O pozitivním efektu tohoto typu legín však nemáme žádné důkazy, a tak nelze počítat s tím, že by nás zbavily celulitidy, nebo k tomu výrazně pomohly. Zřejmě však můžeme pocítit úlevu od bolavých nohou – podobně jako například u kompresních ponožek.

Co si z toho vzít?

Celulitida je tou součástí těla, která už někdy zvládla rozhodit snad každou ženu. Chceme se jí zbavit a někdy bychom udělaly všechno pro to, aby byla pryč. Dobrou zprávou je, že není vše ztraceno, protože existují způsoby, pomocí nichž s ní můžeme zatočit. Změna jídelníčku a pohybového režimu je vždy dobrým nápadem. Máme k dispozici také různé masážní a jiné terapeutické techniky, které v boji s celulitidou pomáhají.

Není nic špatného na tom chtít se celulitidy zbavit. Zároveň nám však může pomoci naučit se akceptovat, že celulitida k ženskému tělu svým způsobem patří. Koneckonců, má ji zhruba 80–90 % žen. Nejlepším řešením se tak zdá být to, že se ji naučíme brát jako naši součást, ale zároveň budeme kousek po kousku pracovat na té nejlepší možné verzi sama sebe.

Pomohl vám dnešní článek? Pokud vás naučil něco nového, budeme rádi, když jej budete sdílet se svými přáteli a známými.

Zdroje:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works