Obsah
Lívance jsou pro nás ideálním začátkem dne! Baví nás, že si je můžeme připravit na různé způsoby a podle toho, co máme doma nebo na co máme chuť. Přinášíme vám 3 recepty na lívance, které patří mezi naše favority. Navíc jejich příprava ze zdravých surovin zabere pouze pár minut. Hlavně sportovci ocení jejich slušnou dávku bílkovin a chuť, která určitě neomrzí! Pojďte je vyzkoušet!
Banánové lívance
Na přípravu potřebujeme:
- 1 zralý banán (100 g)
- 60 ml mléka
- 30 g celozrnné špaldové mouky
- 30 g ovesné mouky
- 15 g proteinu Just Whey s vanilkovou příchutí
- 1 vajíčko
- ½ ČL skořice
- ½ ČL kypřícího prášku
- olivový olej ve spreji
Postup:
Smícháme spolu obě mouky, protein, skořici, kypřící prášek, následně přidáme vajíčko, banán, mléko a vše mixujeme. V případě potřeby přilijeme mléko, aby bylo těsto hustší než to palačinkové. Z těsta tvarujeme lžící lívance na vyhřáté a olejem postříkané pánvi. Opékáme přibližně minutku z každé strany. Lívance podáváme ještě teplé, přelité javorovým či jiným oblíbeným sirupem. Dozdobíme banánem a ořechy. Přejeme příjemné ráno!
| Nutriční hodnoty | 1 porce (celkově 2 porce) |
|---|---|
| Kalorie | 241 |
| Bílkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 36 g |
| Tuky | 5 g |
Jablečné lívance
Na přípravu potřebujeme:
- 60 ml mléka
- ½ jablka (60 g)
- 50 g jablečného pyré
- 30 g celozrnné špaldové mouky
- 30 g ovesné mouky
- 15 g proteinu Just Whey s vanilkovou příchutí
- 1 vajíčko
- ½ ČL skořice
- ½ ČL kypřícího prášku
- olivový olej ve spreji
Mohly by vás zajímat tyto produkty:
Postup:
Smícháme obě mouky, protein, skořici, kypřící prášek a následně přidáme vajíčko, jablečné pyré a mléko. Vše spolu mixujeme a v případě potřeby můžeme přilít trochu mléka. Má nám vzniknout hustší těsto než klasické palačinkové. Na závěr do těsta vmícháme jablko nakrájené na drobné kostičky. Pánev si rozpálíme, postříkáme olejem a z těsta tvarujeme lžící lívance, které opékáme přibližně minutku z každé strany. Lívance podáváme ještě teplé, přelité javorovým či jiným oblíbeným sirupem a ozdobené jablkem. Dobrou chuť!
| Nutriční hodnoty | 1 porce (celkově 2 porce) |
|---|---|
| Kalorie | 218 |
| Bílkoviny | 14 g |
| Sacharidy | 30 g |
| Tuky | 5 g |
Tvarohové lívance
Na přípravu potřebujeme:
- 80 g jemného tvarohu
- 60 ml mléka
- 50 g borůvek
- 30 g celozrnné špaldové mouky
- 30 g ovesné mouky
- 15 g proteinu Just Whey s vanilkovou příchutí
- 1 vajíčko
- ½ ČL kypřícího prášku
- olivový olej ve spreji
Postup:
Smícháme obě mouky, protein, kypřící prášek, následně přidáme vajíčko, tvaroh a mléko a vše spolu mixujeme. Podle potřeby přidáme více mléka, aby nám vzniklo hustší palačinkové těsto. Na závěr do těsta vmícháme borůvky. Z těsta lžící tvarujeme lívance, které opékáme přibližně jednu minutku z každé strany na pánvi postříkané olejem. Lívance podáváme ještě teplé, přelité javorovým či jiným oblíbeným sirupem a ozdobené borůvkami. Snídaně jsou na světě!
| Nutriční hodnoty | 1 porce (celkově 2 porce) |
|---|---|
| Kalorie | 227 |
| Bílkoviny | 18 g |
| Sacharidy | 28 g |
| Tuky | 5 g |
Věříme, že tyto recepty na lahodné a nadýchané proteinové lívance u vás zabodují a vy si jimi získáte celou rodinu! Nezapomeňte recept sdílet a potěšte tak i své známé.
Přidat komentář