Je možné zastavit stárnutí a jak se dnes s biologickým věkem dokáže popasovat věda či moderní medicína?

Představte si, že by váš čas na tomto světě nebyl limitován a vy byste se mohli dožít stovek let v dobré kondici. Zní to lákavě, co říkáte? Snaha žít věčně nás totiž provází od nepaměti a patří k fantastickým schopnostem, které můžeme vidět v mnoha filmech. Mívají ji upíři, bohové, superhrdinové a různé další nadpřirozené bytosti. I přesto, že to zní skvěle, musím hned v úvodu tohoto článku říci, že tato úroveň věčného života zatím nepřekročila filmová plátna.

Na druhou stranu je ale třeba dodat, že průměrná celosvětová délka života se postupně zvyšuje. Zatímco v roce 2000 byla cca 66 let, v roce 2024 se už lidé v průměru dožívají zhruba 73 let. Když se podíváme na rekordmany, tak nejdéle žijícím člověkem na světě byla francouzská dáma jménem Jeanne Louise Calment, která se dožila neuvěřitelných 122 let. V souvislosti s těmito fakty se může zdát, že se k božským fantaziím přibližujeme alespoň po malých krůčcích. A určitě tomu napomáhá i fakt, že příliv kapitálu v této oblasti se dnes dá považovat za obrovský.^[1–2]

Do boje se stářím investují v rámci svého působení nemalé finanční prostředky mnozí miliardáři. Je však tato snaha jen výsadou bohatých, nebo se můžeme pokusit svůj život prodloužit i pomocí postupných kroků, které do své denní rutiny zvládne začlenit každý? Právě na tuto otázku se v dnešním článku pokusíme odpovědět na základě vědeckých faktů a důkazů.^[1–2]

Healthy-aging vs. anti-aging

Než ale začneme, je třeba vysvětlit dva podobné, avšak významově rozdílné pojmy – healthy aging a anti-aging. V prvním případě jde o zdravé stárnutí, které díky různým metodám dokáže zmírnit účinky našeho postupně přibývajícího věku. Nejedná se přitom jen o vizuální projevy, ale také o fyzickou kondici či mentální zdraví. Příkladem healthy-agingu je důraz na zdravý životní styl, dostatečný spánek, pohyb, socializaci nebo skincare, tedy péči o pokožku. Jde prakticky o to, abychom byli co nejdéle v co nejlepší zdravotní kondici.

Anti-aging se zase soustředí výhradně na vnější projevy stárnutí, které se snaží potlačit, či dokonce úplně zastavit. Lidé s tímto ambiciózním cílem jsou zvyklí využívat i invazivnější zákroky, jako je plastická chirurgie, botox, laser a různé jiné beauty terapie. Jsou však i tací, kteří k tomu přistupují komplexně a kombinují metody z obou přístupů.^[31]

Genetické sekvenování, AI, stárnutí jako „opravitelný problém“ či přijetí krevní plazmy vlastního potomka

Z globálního hlediska by se dalo říci, že mezi hlavní zástupce anti-agingu patří několik známých osobností. Mezi prvními je uznávaný profesor a vědec v oblasti dlouhověkosti David Sinclair, který působil na Harvardu. Stojí za výzkumem v oblasti genetiky, epigenetiky a stárnutí. Zastává názor, že pomyslné přesýpací hodiny délky našeho života nejsou neúprosné, lze je zpomalit, či dokonce zvrátit – podobně jako události v závěru knihy Harry Potter a vězeň z Azkabanu. Ne však za pomoci obraceče času, který dostala Hermiona od profesora Brumbála, ale za pomoci vědeckých, resp. biomedicínských metod.^[4]

Tvrzení Davida Sinclaira se opírají o jeho dlouhou praxi a o přelomovou studii z roku 2023, na které se podílel s dalšími odborníky z harvardské univerzity. Charakteristickým znakem stárnutí je ztráta epigenetických informací, které se podle Sinclaira a jeho týmu dají přeprogramovat podobně jako zkažený počítač. To vše díky Yamanakovým faktorům (OCT4, SOX2, KLF4), které dokáží resetovat mladistvé vzorce DNA bez poškození buněčné integrity. Samotný výzkum, který tuto problematiku rozebírá, je poměrně složitý, ale zjednodušeně lze říci, že vědci objevili šest chemických koktejlů, které vedly k částečné obnově funkce buněk u myší v laboratorních podmínkách. Stárnutí je však velmi komplexní záležitost, která se nedá tak snadno zjednodušit a do které zasahují i ​​další faktory, jako je například délka telomer.^[5]

Je třeba dodat, že samotný David Sinclair je znám i svou longevity rutinou, se kterou mu pomáhají doplňky stravy jako spermidin, NAD+, resveratrol, kvercetin, vitamín K2 či koenzym Q10.^[30]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

V tomto směru mohou Sinclairův i další výzkumy vést k regenerativní medicíně, která by v budoucnu dokázala naše těla omladit podobně, jako se to podařilo Bradu Pittovi ve filmu Podivný případ Benjamina Buttona. Pro lepší představy a odhalení plného potenciálu jsou však ještě zapotřebí další studie.

O úspěšný boj proti šedinám usiluje i biomedicínský gerontolog Aubrey de Grey, který věří, že stárnutí není nezvratné a vnímá ho spíše jako opravitelný problém. Většina vědců však upozorňuje, že na taková tvrzení nemáme dostatečný výzkum a prokazatelné účinky na lidech. Aubrey de Grey hovoří o teorii známé jako SENS (Strategies for Engineered Negligible Senescence), ve které identifikuje sedm klíčových poškození stojících za tím, že se na našich čelech postupně objevují vrásky. Příkladem těchto poškození je ztráta buněk, poškození mitochondriální DNA či hromadění nežádoucích látek v buňkách a mimo ně. Podle Greye by cílené terapie zaměřené na opravu zmíněných poškození mohly vést k výraznému prodloužení života.

Pokud vám to zní jako sci-fi, biomedicínský gerontolog vidí řešení v méně filmové a fantastické podobě. Hovoří totiž o výzkumu nových enzymů, které by výše zmíněné procesy probíhající v našem těle v důsledku stárnutí dokázaly zvrátit. Dokonce zavedl pojem methuselarity označující stav, kdy se medicínské terapie dostanou do bodu, že umožní lidem žít dostatečně dlouho na to, aby se dožili nových pokroků v biomedicíně. A ty by jim přinesly zase další benefity, což by teoreticky v konečném důsledku vytvořilo jakýsi nekonečný cyklus omlazování a prodlužování života.

Přestože je pojem methuselarity vzrušující a vzbuzuje velký zájem ze všech stran, mnoho vědců ho považuje za velmi spekulativní, protože se neopírá o dostatečné důkazy. Podobně však vidí budoucnost i futurolog a inženýr z Googlu Raymond Kurzweil, který věří, že progres v biomedicíně, umělé inteligenci (AI) či nanotechnologiích umožní lidem dožít se tisíce let.^[6–7]

Za podobným pokrokem může stát například šéf Amazonu Jeff Bezos, který se ve společnosti Altos Labs zabývá výzkumem zaměřeným na omlazování buněk, či Elon Musk, známý díky mozkovým čipům, které dokázaly pomoci imobilním pacientům ovládat počítač jen pomocí mysli.^[8]

Když vezmeme v úvahu, že postupně přibývají i různé pokusy o manipulaci s DNA, aby se zabránilo výskytu nejčastějších onemocnění, tak se možná dostáváme na nový level. Něco takového by pak přineslo časy, kdy si budeme moci koupit upgrade DNA, který nám dodá určité schopnosti podobně jako cyberware v akční sci-fi hře Cyberpunk 2077. I toto všechno je důkazem, že vědci stále více přemýšlejí nad tím, jak oklamat smrt. Tyto myšlenky však nereprezentují upíři jako Nosferatu či Dracula, i když například takový Bryan Johnson nedávno vstoupil do povědomí tím, že přijal krevní plazmu svého syna. Jeho kontroverzní postupy pobláznily svět a také díky nim se stal nejznámějším bojovníkem proti stárnutí. Longevity guru však používá těžké kalibry, které rozhodně nejsou pro každého.^[3]

Extrémní režim biohackera Bryana Johnsona, který chce žít věčně

Bryan Johnson je 47letý miliardář posedlý mladistvým vzhledem, jehož životním cílem je nezestárnout. Na oltář toho všeho je ochoten obětovat všechny aspekty běžného života, což z něj dělá žijící exemplář velkého anti-aging experimentu. I díky němu si můžeme udělat jasnější představu o tom, co obnáší snaha o zastavení stárnutí v těch nejextrémnějších případech.

Johnsonův biohacking se opírá o několik zdravotních protokolů, na kterých si dává záležet každý den. Do své snahy přitom investuje miliony dolarů ročně. Využívá moderní a zdravotnické technologie, jí vysoce kvalitní stravu, má vlastní lékařský tým, pravidelně cvičí, analyzuje svá biologická data, podstoupil transfúzi krevní plazmy a netají se tím, že má dny, kdy užívá 130 prášků s obsahem vitamínů, minerálních a jiných látek.

Autorka fotografie: Katriece Ray https://commons.wikimedia.org/wiki/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg#/media/File:Bryan_Johnson_Flow.jpg

Má osobní asistentku, vlastní laboratoř s klinikou na úrovni lékařského pracoviště, 33 tisíc snímků svého trávicího traktu a samostatná data pro každý ze životně důležitých orgánů svého těla. Díky tomu se prohlašuje za nejzdravějšího člověka na planetě, který o sobě tvrdí například i to, že^[10,19]:

• má nejlepší biomarkery na světě
• ve věku 47 let je fit jako většina zdravých teenagerů
• v posteli má větší výdrž než 20letí muži
• jeho pokožka je hladší, než mají ženy ve věku 20 let
• má bystrou mysl a jeho duševní zdraví je na vrcholu
• je zdravější než kterýkoli lékař, health influencer, vědec, jeho hateři, výživový odborník či anti-aging specialista
• stárne rychlostí 0,69, což znamená, že za každých 12 měsíců zestárne jen o 8 měsíců

Jeho zvyky zaměřené na spánek, stravu, cvičení a další zdravotní protokoly si přiblížíme níže. Pamatujte však na to, že jde o režim speciálně navržený pro Bryana Johnsona, na kterém se podílel tým lékařů a dalších specialistů. On sám je pod dohledem prakticky denně a to, co dělá, není v silách prakticky žádného běžného člověka. Určitě je tedy třeba upozornit, abyste ho slepě nenásledovali. V některých věcech se však můžete dle vlastního uvážení inspirovat.

1. Naprogramovaný spánek a vstávání bez budíku

Pokud patříte k lidem, kteří rádi ponocují a pobyt v posteli je pro ně jen nutné zlo mezi nočním seriálem a ranní cestou do práce, Bryan Johnson má na to celé rozhodně jiný názor. Spánek vnímá jako hlavní prioritu a náležitě tomu přizpůsobuje svůj den. Má vlastní večerní rutinu, se kterou začíná 30 až 60 minut před spaním, kdy se věnuje relaxačním aktivitám (čtení knihy, teplá koupel, uklidňující hudba, mindfulness apod.).

Na spánek ho nepřipravuje mobil ani nekonečné scrollování sociálních sítí, ale tlumené osvětlení, které zapíná 1–2 hodiny před tím, než ulehne. Dokonce využívá červené osvětlení, aby dosáhl většího efektu zklidnění. Zároveň si dává záležet, aby chodil spát každý den ve stejnou dobu, což je v jeho případě kolem 20:30. Spí cca 8–9 hodin a kritéria pro jeho ložnici jsou následující^[9]:

• teplota v místnosti mezi 15–19 °C
• tmavé a tiché prostředí (využívá přístroje k potlačení hluku)
• matrace s regulací teploty
• prodyšné ložní prádlo a lehké oblečení
• spánkový tracking v aplikaci Whoop (šest měsíců si držel 100% spánkové skóre)
• nepoužívá budík (vstává cca v 5:00 a díky spánkové rutině naučil své tělo přirozeně se probouzet ve stejnou dobu)
• po probuzení připravuje své tělo na den 5minutovou meditací nebo dechovým cvičením

Pokud se chcete dozvědět více tipů z této oblasti, přečtěte si také náš článek Jak usnout rychle? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek.

2. Každodenní cvičení, železný návyk a přirozený pohyb

Anti-aging guru považuje cvičení za jednu z nejdůležitějších věcí, které můžeme udělat pro své zdraví a dlouhověkost. V tomto směru však radí, abyste byli opatrní a trpěliví, jelikož případné zranění může způsobit dlouhodobé komplikace či omezení. Podle Bryana Johnsona, který má vlastní tělocvičnu, je také důležité, abyste si z cvičení vytvořili zvyk a trénovali každý den bez možnosti rozhodnout se jinak. Kromě cvičení klade lovec dlouhověkosti důraz také na přirozený pohyb během dne a vyzývá k aktivitě po každém jídle alespoň 5 až 10 minut. Pokud sedíte, měli byste se postavit každých 30 minut a trochu se projít.^[12]

Bryan Johnson začíná cvičením kolem 5:30 ráno téměř každý den. K tomu, aby porazil stáří, maká cca 60–90 minut a jeho rutina zahrnuje silový, flexibilní, kardio a balanční trénink. Jednotlivé cviky je zvyklý střídat. Kombinuje kardio s nízkou intenzitou a HIIT, aby si ve své rutině zachoval rozmanitost a dopřál si odlišné tréninkové výzvy. Značnou část tréninků věnuje posilování svalů pro správné držení těla, jelikož nesprávné držení těla bylo jedním z problémů, se kterým zápasil celý život.^[11]

Pokud ještě nemáte vlastní cvičební rutinu, může vám pomoci náš článek Jak si sestavit kvalitní tréninkový plán do posilovny. V tréninku Bryana Johnsona nechybí například dřepy, výpady či mrtvé tahy.

3. Veganský jídelníček, žádný cukr a více než 100 tablet denně

Dalším z pilířů dlouhověkosti je podle Johnsona strava. V jeho případě je založena na veganském jídelníčku, protože je veganem z vlastní vůle, avšak s výjimkou kolagenových peptidů. Nikoho však od masa neodrazuje a na webu Blueprintu, kde má zveřejněný svůj jídelníček, v poznámkách uvádí, že si do něj můžete klidně přidat maso dle vlastního výběru.

Na Bryanově talíři však nesmí chybět zelenina, bobulovité ovoce, ořechy a semínka. Z nutričního hlediska sestává jídelníček Bryana Johnsona z:^[13]

• 2 250 kalorií
• 130 g bílkovin
• 206 g sacharidů
• 101 g tuků

Anti-aging guru by zároveň odmítl vaše pozvání do fastfoodu. Striktně se totiž vyhýbá všem potenciálně nezdravým potravinám či přísadám. Nejí zpracované potraviny, cukr, chléb, těstoviny, řepkový olej, mléčné výrobky ani smažená jídla. Vedle stravy využívá i podporu doplňků, ze kterých si vyskládal vlastní nápoj s látkami na podporu dlouhověkosti, který obsahuje:

• vitamín C
• vápník
• taurin
• ashwagandhu 
• kreatin

U miliardáře Bryana Johnsona byste také rozhodně nenašli žádnou drahou sbírku alkoholu. Jeho pitný režim sestává pouze z mineralizovaných tekutin, s přirozeným obsahem elektrolytů, které střídá s čaji. Používá alkalický systém filtrace vody a pije výhradně do 16. hodiny, aby se během spánku vyhnul plnému močovému měchýři, který by ho nutil vstát a jít na záchod. Bryanův jídelníček obsahuje také řadu dalších doplňků a léků na předpis.

V jednom ze svých videí dokonce uvedl, že užívá více než 100 tablet denně. Některé z nich dokonce obsahují experimentální léky, předepsané Bryanovi na základě jeho specifických biomarkerů. Bere je pod dohledem lékařů a vědců, kteří pravidelně monitorují jeho zdravotní stav. Z běžně dostupných doplňků však v jeho tandemu dlouhověkosti nechybí omega-3 mastné kyseliny a železo, jelikož veganská strava je typicky chudá právě na tyto živiny. Suplementuje také vitamín B3 nebo česnek.^[14]

4. Péče o ústní dutinu, která je odrazem celkového zdraví

Udržování zdravé ústní dutiny je podle Bryana Johnsona klíčem k celkovému zdraví a pěkné zuby jsou samozřejmě součástí anti-agingu. K jejich čištění používá kartáček, zubní nit a ústní vodu s obsahem xylitolu dvakrát denně – ráno i večer. Kromě toho má ústní sprchu, samostatnou škrabku na jazyk, dva druhy zubní pasty bez fluoridu či chránič proti skřípání zubů, který si dává na noc, aby se vyhnul potenciálnímu narušení zubní skloviny nebo ničení čelisti.

K tomu mívá pravidelné konzultace se stomatologem. Lidem na svém blogu radí, aby v souvislosti se zdravím ústní dutiny dávali přednost náhradám cukru, vyhýbali se dlouhodobému užívání kyselých tekutin jako káva či citrónová voda a dbali na to, aby jejich dutina ústní nebyla suchá, protože sliny chrání zuby. Díky této péči má Johnson podle svých slov dásně zdravého teenagera, nulový zubní kámen a ideální index plaku.^[15]

5. Samostatný protokol k omlazení penisu

Bryan Johnson věří, že jedním z dílků dlouhověkosti je také sexuální zdraví. Odvolává se při tom na studii, podle které mohou být problémy s erekcí předzvěstí srdečních onemocnění.^{[16 – 17]}

I proto se stará o svoji noční erekci, která je znakem sexuálního zdraví mužů. S touto péčí mu však pomáhá celá řada různých procesů, které zahrnují pravidelné měření velikosti prostaty a noční erekce. Kromě toho opakovaně analyzuje své spermie, používá ultrazvuk k testování průtoku krve penisem či testuje průtok moči. No a pak tady máme muže, kteří mají obavy jít na preventivku k urologovi…^[17]

6. Vyhýbání se slunci a snaha zabránit vypadávání vlasů

Pokud na vás Bryan Johnson působí tak trochu jako novodobý upír, možná vás nepřekvapí, že… Ne, nespí v rakvi, ale vyhýbá se slunci. Uznává sice, že sluneční záření má na lidi pozitivní vliv, ale rád by se vyhnul jeho negativním účinkům v podobě zrychleného stárnutí či rakoviny kůže, které hrozí v důsledku nadměrného opalování či spálení. Když se tedy náš anti-aging guru vydá ven, obvykle se předem natírá opalovacím krémem a chrání se deštníkem s UV ochranou, aby dával pozor na svou pokožku. Úplně se vyhýbá slunci zejména v době mezi 10:00–16:00, kdy je UV index nejvyšší. Po probuzení používá UV světlo, aby podpořil svůj cirkadiánní rytmus, aniž by se vystavoval slunci.^[18]

Nezapomíná ani na péči o vlasy, která v jeho případě začíná krátce po probuzení. Nanáší si vlasové sérum a 6 minut denně používá čepici s červeným zářením pro podporu růstu vlasů. Ty si myje šamponem pro stimulaci pokožky hlavy, kterou masíruje pomocí silikonového kartáče.^[20]

Tak co, troufli byste si na každodenní režim Bryana Johnsona, který je podřízený honbě za věčným životem? Určitě vám dám za pravdu v tom, že je dost extrémní a anti-aging guru je kritizován i z řad mnoha vědců. Proč?

Odvrácená strana honby za věčným životem

Mnoha lidem připadá podobná snaha šílená. Většina kritiků se shoduje v tom, že Bryan se honí za věčným životem, přitom zapomíná na to, aby žil v přítomnosti. Jeho zdravotní protokoly mu totiž zabírají prakticky drtivou většinu volného času, který mu nezbývá na normální život. Nezajde si tedy do kina, na turistiku či výlety a neužívá si ani slunečných pláží za zvuku oceánu. Je naplno oddán projektu Blueprint, což s sebou nese negativa i v očích vědecké komunity.

Ta sice se zájmem sleduje Johnsonovu cestu a výsledky, kterým však podle vědců chybí více důkazů. V současnosti totiž nemáme dostatek odborných studií provedených na širších kontrolních skupinách, které by jasně potvrdily nebo vyvrátily, že to, co Bryan Johnson dělá, je opravdu způsob, jak nezestárnout. Vědci tedy nemají mnoho opěrných bodů, aby v tomto směru dokázali zaujmout jasné stanovisko. Se snahou bojovníka proti stáří nejsou ztotožněni ani někteří lékaři, podle kterých je každý extrém pro tělo špatný a organismus může reagovat nepředvídatelným způsobem. Do Johnsona si dokonce svého času rýpl i technologický miliardář Elon Musk, který řekl, že Bryan vypadal lépe před tím, než začal s protokolem proti stárnutí.

Tak či onak, jeho snaha je zkrátka extrémní a ukazuje rozdíl mezi healthy agingem, tedy zdravým stárnutím, a anti-agingem, tedy snahou zvrátit proces stárnutí. To druhé se většinou neobejde bez různých operací či estetických zákroků. Samotný Bryan Johnson se netají tím, že podstupuje kosmetické procedury, i když nikdy nepřiznal žádné konkrétní operace či invazivní zákroky tohoto typu. Zhodnotit, zda je to pravda, nebo ne už musíte sami, na základě jeho vzhledu. Podobný postup však nemá nic společného s racionálním přístupem v podobě zdravého stárnutí a je na každém z nás, jak se ho rozhodne uchopit.^{[21 – 22]}

Na všechny tyto informace mají vědci adekvátní a dostatečné důkazy, o které se můžeme opřít v případě, že chceme zkvalitnit svůj život, a dožít se tak vyššího věku. Detailně jsme si jejich zjištění rozebrali v článku Klíč k dlouhověkosti: Vědci přináší 8 tipů, jak žít déle až o 24 let, kde naleznete i zajímavé a užitečné rady, které můžete do své rutiny aplikovat ještě dnes. A nejlepší na tom je, že k tomu nepotřebujete tým lékařů, moderní přístroje za miliony, vlastní laboratoř ani krevní plazmu vašeho potomka.

Závěr

Dá se tedy od Bryana Johnsona něčím inspirovat? Vzhledem k tomu, že nemáme dostatečné množství relevantních studií, nemůžeme se s jistotou opírat o vše, co známý anti-aging guru dělá. Zároveň si většina z nás nemůže dovolit utrácet miliony dolarů ročně za lékařský tým, pravidelné testování, analýzy biomarkerů a mnoho dalších součástí zdravotních protokolů Blueprintu, kterými se Johnson řídí.

Pokud je ale něco, co si od něj můžete vzít, tak je to rozhodně nezlomná vůle, silně vypěstované návyky, pravidelné cvičení a zdravá strava podpořená vhodně zvolenými doplňky. Právě toto zůstává základem snahy o kvalitnější a delší život, o čemž svědčí i zmíněné vědecké důkazy založené na dostupných výzkumech. Ty zároveň dokazují, že každý z nás je schopen provést v životě několik změn, které časem mohou vést ke zlepšení zdraví – a v konečném důsledku i k prodloužení života. Na stovky let, jimiž jsou proslulí upíři, si ale zřejmě ještě nějakou dobu počkáme.

Zdroje:

[1] Life Expectancy of the World Population – https://www.worldometers.info/demographics/life-expectancy/

[2] Meet the World's Longest Lived – https://gero.usc.edu/cga/superagers/the-worlds-longest-lived/

[3] Bryan Johnson X – https://x.com/bryan_johnson/status/1676636370910187520

[4] The Sinclair Lab – https://sinclair.hms.harvard.edu/research

[5] Jae-Hyun Yang, Christopher A. Petty, Thomas Dixon-McDougall, Maria Vina Lopez, Alexander Tyshkovskiy – Chemically induced reprogramming to reverse cellular aging – https://www.aging-us.com/article/204896/text

[6] Dr. Aubrey de Grey – An Exclusive Interview with the Renowned Biogerontologist – https://www.lifeextension.com/magazine/2006/2/profile?utm_source=chatgpt.com

[7] Joshua Hawkins – Renowned scientist says humans will soon live to be 1,000 years old – https://bgr.com/science/renowned-scientist-says-humans-will-soon-live-to-be-1000-years-old/

[8] Neuralink's first human patient able to control mouse through thinking, Musk says – https://www.reuters.com/business/healthcare-pharmaceuticals/neuralinks-first-human-patient-able-control-mouse-through-thinking-musk-says-2024-02-20/

[9] Bryan Johnson – How I fixed my terrible sleep – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-fixed-my-terrible-sleep

[10] Bryan Johnson – I am the healthiest person on the planet – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/i-am-the-healthiest-person-on-the-planet

[11] Bryan Johnson’s daily routine: A day in the life of a multimillionaire biohacker – https://mynucleus.com/blog/bryan-johnson-daily-routine

[12] Bryan Johnson – Exercise and Fitness Protocol for Longevity – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/exercise-and-fitness-protocol-for-longevity

[13] Blueprint protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/pages/blueprint-protocol

[14] Bryan Johnson – Why I Take 100+ Pills Every Day – https://www.youtube.com/watch?v=User8_dkz9s

[15] Bryan Johnson – My oral health protocol – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/my-oral-health-protocol

[16] H Horita, Y Kumamoto – Study on nocturnal penile tumescence (NPT) in healthy males study on age-related changes of NPT – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7990298/

[17] Bryan Johnson – How I’m de-aging my penis – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/how-i-m-de-aging-my-penis

[18] Bryan Johnson – Why I avoid the sun – https://blueprint.bryanjohnson.com/blogs/news/why-i-avoid-the-sun

[19] Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever – ​​https://www.netflix.com/sk/title/81757532

[20] Bryan Johnson – How I Reversed My Hair Loss + Greying – https://www.youtube.com/watch?v=F25RiUZQSLQ&t=227s

[21] Kasia Wlodarczyk – Exercise Scientist Critiques Bryan Johnson’s INSANE Anti-Aging Protocol – https://www.boxrox.com/exercise-scientist-critiques-bryan-johnsons-insane-anti-aging-protocol-p82789653/

[22] Brett J. Weiss – Top Aging Scientist Critiques Bryan Johnson’s Attempt to Live Longer Through Gene Therapy – https://www.nmn.com/news/top-aging-scientist-critiques-bryan-johnsons-attempt-to-live-longer-through-gene-therapy

[23] The Health Consequences of Smoking—50 Years of Progress – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK179276/

[24] Health Risks of an Inactive Lifestyle – https://medlineplus.gov/healthrisksofaninactivelifestyle.html

[25] Alcohol Use and Your Health – https://www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/index.html

[26] Joseph A. Hanson; Martin R. Huecker. – Sleep Deprivation – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547676/

[27] Strong relationships, strong health – https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/Strong-relationships-strong-health

[28] What is opium? – https://adf.org.au/drug-facts/opium/

[29] Habib Yaribeygi, Yunes Panahi, Hedayat Sahraei, Thomas P Johnston, Amirhossein Sahebkar – https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5579396/

[30] David Sinclair's routine at a glance – – https://epigenics.eu/en/blogs/mikronahrstoffe/david-sinclair-langlebigkeit-routine-nahrungsergaenzungsmittel

[31] The Art of Longevity: Healthy Ageing vs Anti-Ageing – https://ivboost.uk/the-art-of-longevity-healthy-ageing-vs-anti-ageing/