E-sport: Jak regenerovat a levelovat health bar v reálném světě?

Pokud vás zajímá svět e-sportovců, jistě víte, co vše se ukrývá za neonovými světly, vášní z hraní nebo výhrami na turnajích. Profesionální přístup ke gamingu totiž není jen o postavení domečku v Minecraftu nebo procházení prvního levelu Super Maria. Vyžaduje si poměrně náročné levelování každého e-sportovce, který to s hraním myslí vážně. Expit tyto zkušenosti znamená věnovat čas mentální přípravě, fyzické aktivitě a hlavně dlouhým hodinám tréninků v podobě hraní.

V článku se dočtete o regeneračních tipech pro e-sportovce zaměřené na tyto oblasti:

Jakou daň si s sebou nese e-sportovní příprava?

Profesionální e-sportovci trénují až 8 hodin denně. Tím se koledují o různé zdravotní problémy, mezi které patří například ^{[2 – 4]}:

• namáhání očí
• únava způsobující bolest hlavy
• ztuhnutá ramena
• křeče v rukách
• bolesti zápěstí, dlaní, předloktí (například syndrom karpálního tunelu)
• zánět šlach, většinou v předloktí
• bolest zad
• gamerský palec (De Quervain’s Tenosynovitis)
• horní a dolní zkřížený syndrom

Dále si na e-sportovce brousí zuby i problémy vyplývající ze sedavého životního stylu, jehož součástí je i nesprávná ergonomie stolu. Jedná se hlavně o špatné držení těla během sezení. Studie hovoří i o vyšším riziku vzniku kardiovaskulárních onemocnění, různých druhů rakoviny, depresi, úzkosti, únavě, cukrovce nebo obezitě. Asi není potřeba dodávat, že nic z toho neposouvá level herního výkonu a nedoplňuje ani health bar. Stejně tak, jako sportovci v reálném světě, i ti ve virtuálním tedy potřebují regenerovat a odpočinout si od hraní tak, aby měli svůj život v rovnováze, což se ve výsledku může pozitivně odrazit na jejich herním výkonu. Jak na to? To si povíme v dnešním článku. ^[1]

Co znamená regenerace ve světě e-sportu?

Regenerace patří mezi přirozené procesy. Jedná se o různé činnosti organismu vedoucí k obnově fyzických a psychických sil, které byly narušené přecházejícím zatížením. Je to vlastně podobné, jako když hrajete soulslike rubačky typu Demon’s Souls, Elden Ring, Lies of P nebo Nioh, kde má vaše postava staminu, která se po každém úderu vyčerpává. pokud jí nenecháte odpočinout a ukazatel výdrže dojde, nebudete schopní dále rozdávat útoky a velmi rychle váš čeká stará známá obrazovka YOU DIED.

V případě hraní her a e-sportu tedy máme na mysli konkrétně vyčerpávání staminy v podobě zátěže spojené s dlouhými hodinami trénování, sezení za počítačem a soustředěného hraní. Pokud e-sportovci nedají svému tělu dostatek času na regeneraci a obnovu staminy, zvyšují tím rizika zmiňovaná výše. Zároveň tu může dojít k přetížení organismu, což je v konečném důsledku bude stát velmi cenné XP.

Sice nezemřete jako v Bloodbornu, ale vyčerpaná stamina vás připraví o další tréninky, tabulkové body nebo soutěže. V konečném důsledku tak celkově utrpí vaše kariéra podobně, jako kdyby sportovci v reálném světě ignorovali oddech. Pokud tedy trénujete a chcete být dobrým e-sportovcem, není to jen o tom, že budete trávit denně 8 hodin za počítačem, vyspíte se a vše bude v pořádku. Dříve nebo později vás v případě ignorování regenerace určitě dožene i ta fyzická stránka. ^[5]

Regenerace a princip superkompenzace

V případě obnovy vaší gamerské staminy platí jednoduché pravidlo: čím intenzivnější zátěž, tím delší by měla být i samotná regenerace. Mozek, který hraje během e-sportovních tréninků jednu z nejdůležitějších rolí totiž potřebuje odpočinek stejně tak, jako tělo běžce, cyklisty, kulturisty nebo jiných sportovců. V e-sportu však nejde prioritně o silné svaly, ale o psychiku, která bývá během náročných zápasů pod velkým stresem. Vyžaduje si tak dostatečnou regeneraci a zotavení.

Důležitost dobíjení gamerské staminy skvěle vystihuje i princip superkompenzace. V případě fyzického cvičení se jedná o situaci, která našemu tělu dává podnět zlepšit se. Během e-sportovního tréninku a bezprostředně po něm náš výkon klesá pod svoji počáteční úroveň, protože spotřebováváme tělesné zdroje. V případě hráčů se jedná o svaly prstů, mozek, záda a všechno ostatní, co zapojují do celkové mozaiky svého výkonu. Proto tito e-sportovci potřebují dostatečný čas na regeneraci. Tato fáze zase obnáší různé adaptační a další procesy. V mozku se například vytváří nová nervová spojení, ze kterých potom může těžit váš e-sportovní výkon. No a na to, jak proces regenerace podpořit se podíváme v jednotlivých tipech níže. ^[6]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

Tipy na podporu regenerace pro e-sportovce

1. Věnujte se cvičení

Během dlouhých hodin sezení za počítačem můžete cítit nepříjemnou bolest a ztuhlost v oblasti krku, šíje nebo horní části zad. Zbavit se těchto bugů mohou pomoci povolené cheaty v podobě fyzického cvičení. Tady samozřejmě nemám na mysli silový trénink pro velké bicepsy, ale efektivní cviky na zádové svalstvo. Můžete si je zařadit do večerní nebo ranní rutiny, případně se díky nim protáhnout kdykoliv během dne.

Přinesou vám úlevu od bolesti zad a dokážou zmírnit napětí v oblasti krční a hrudní páteře. Nejlepší na tom je, že na tyto cviky nebudete potřebovat žádné speciální vybavení. Můžete je cvičit na židli, případně vyzkoušet fit míč nebo podložku na cvičení. Pokud jste podobné cviky ještě nedělali, určitě nevynechejte náš článek 12 cviků na uvolnění krční a hrudní páteře, který vás naučí cvičit pomocí GIFů. Myslete hlavně na to, aby byl váš pohyb plynulý, kontrolovaný a v pomalém tempu. Podobně jako v e-sportu i tu platí, že nejvíce XP z těchto cviků získáte ve chvíli, kdy je budete cvičit každý den. Ze začátku však stačí, když je zařadíte alespoň dvakrát nebo třikrát za týden. ^[7]

2. Přidejte strečink

Sedavý životní styl a málo pohybu spojeného s e-sportovním tréninkem mohou přispět k tomu, že přestanete využívat svaly v jejich celkovém rozsahu. Postupně tak dochází ke zkrácení, což způsobuje nerovnováhu svalových tahů a také to, že některé ze svalů budete využívat automaticky o mnoho méně, než je pro ně přirozené. Samotné zkracování potom může způsobit jakýsi domino efekt, který začne postupným ochabováním konkrétních svalů. Na to se může navázat dolní a horní zkřížený syndrom, který pokračuje špatným držením těla. To potom zvyšuje riziko napětí v krku a páteři a může způsobovat i pravidelné bolesti hlavy. ^[8]

Nejčastěji zkracování svalů postihuje hrudník, trapézy, bederní vzpřimovače a zadní stehna, resp. hamstringy. V případě hráčů však kontraktura může postihnout i ohybače zápěstí a prstů, které využívají při hraní. Vyhnout se tomuto temnému osudu může pomoci strečink, jehož cílem je zlepšit rozsah kloubů. Zároveň udržuje svaly pružné, silné a zdravé.

Pokud vás zajímá, jak na správný strečink, přečtěte si náš článek o rozcvičce a strečinku. Plusem je, že na strečink nepotřebujete primárně žádné pomůcky. Efektivnější protahování můžete podpořit například pomocí posilovacích gum nebo závěsných posilovacích systémů. ^[9]

3. Zvažte návštěvu fyzioterapeuta

Svět e-sportu neustále roste, ale i navzdory tomu nemá vybudované takové zázemí, jako sporty mimo virtuální svět. Jedním z největších vypálených pixelů tohoto odvětví je stále nedostatečný výzkum a zdravotní infrastruktura, která je k dispozici v případě klasických sportů. I proto za předčasným koncem kariéry mnoha nadějných e-sportovců často najdete různá zranění, která jim bránila pokračovat. Hlubší úroveň výzkumu v této oblasti sice stále chybí, ale nelichotivé statistiky potvrzuje například studie z roku 2022. Ta sledovala 153 e-sportovců ve věku 18 – 42 let, u kterých vyplynulo, že^[10]:

• 27 % e-sportovců utrpělo během své kariéry alespoň jedno zranění
• 7 % zranění e-sportovců muselo být řešeno operačně
• 41 % e-sportovců hlásilo mnohočetná poranění
• 17 % e-sportovců muselo kvůli zranění vynechat soutěžní sezónu v průměru na 3 týdny.
• nejčastější problémové partie byla zápěstí, krční páteř, záda, prsty, ruce, lokty a palce

Ve světě e-sportu je známý i případ hráče jménem Jiun ‚Uzi‘ Zihao, který byl považován za superhvězdu čínské League of Legends scény. Musel však předčasně ukončit svoji kariéru ve 23 letech a jako důvod uvedl chronickou bolest ramene. Podobný osud si počkal i na nadějný talent jménem Issa ‚Issa‘ Rahim, který měl na svém kontě vícero úspěchů z Fortnite. Kariéru však musel ukončit už jako devatenáctiletý po dvou letech soutěžení. Důvodem bylo zranění zápěstí spojené s poškozením nervů.  ^[11]

Jedním z řešení může být návštěva fyzioterapeuta, která se ve světě e-sportu ukazuje jako více relevantní. Fyzioterapeuti řeší u e-sportovců problémy jako tenisový loket a golfový loket, zánět šlach nebo různá zranění a problémy související s nesprávným držením těla. Pokud jste u fyzioterapeuta ještě nikdy předtím nebyli, není se čeho bát. Návštěva začíná rozhovorem, ve kterém rozebírají vaše problémy. Následně přichází na řadu pohybová diagnostika, která slouží k vyšetření a odhalení vašich problémů. Fyzioterapeut také zhodnotí vaše držená těla a může vám nabídnout tipy týkající se židle, stolu, monitoru a dalšího herního vybavení.

Na základě diagnostických výsledků vám fyzioterapeut vypracuje individuální plán, který se může skládat z cviků na posílení svalů horních končetin nebo zlepšení flexibility. Během léčby se v jistých případech využívají i elektrické stimulace svalů, teplá a studená terapie nebo různé masážní pomůcky k zlepšení hybnosti a průtoku krve v měkkých tkáních. Fyzioterapie ve výsledku pomáhá zmírnit aktuální bolesti, řešit problémy s pohybovým aparátem a předcházet riziku zranění do budoucna.^[13]

Zajímavým doplňkem před návštěvou fyzioterapeuta mohou být i masážní válec nebo masážní pistole, které se postarají o příjemné uvolnění ztuhnutých svalů. Stejně tak, jako další masážní pomůcky ideálně po dlouhém sezení za počítačem, které hned dobijí health bar našich unavených zad. Dobrým příkladem je ergonomická podložka na na uvolnění a masáž zad, která spolehlivě protáhne a uvolní unavené zádové svaly i krční páteř.

4. Myslete na zdraví očí

U kloubů a svalů ve světě e-sportu čelí nadměrné zátěži i naše oči. Podle statistik Americké optometrické asociace (AOA) tráví průměrní hráči za obrazovkou více než 8 hodin denně. Více než polovina z nich si přitom udělá jen jednu, maximálně 15 minutovou přestávku. Nadměrný čas před obrazovkou může vést k digitální námaze očí a vyššímu riziku krátkozrakosti. AOA v souvislosti s touto problematikou připravila i průzkum, který zjistil, že hráče nejčastěji trápí unavené a suché oči, bolesti hlavy nebo rozmazané vidění.

Jak podpořit zdraví očí

Na základě toho si AOA pro hráče a e-sportovce připravila několik tipů, které mohou podpořit zdraví zraku^{[14 – 16]}:

1. Přidejte si do mobilu připomínku, která vás upozorní, že si od hraní máte dát pauzu a alespoň na chvíli se ostavit nebo projít. Podobné nastavení má také většina smart hodinek a dalších wearables a je nutné ho povolit v nastaveních.
2. Mezi jednotlivými zápasy využijte pravidlo 20-20-20. To znamená, že každých 20 minut sledujte 20 sekund nějaký objekt vzdálený 20 kroků.
3. Dodržujte pitný režim, který udrží vaše oči hydratované. Nedostatek tekutin totiž snižuje produkci slz a má podíl na tom, že jsou naše oči suché nebo více namáhané. Někde v zorném poli monitoru si umístěte láhev s vodou, ze které samozřejmě nezapomínejte pít.
4. Používejte umělé slzy nebo zvlhčující oční kapky, které eliminují pocit suchých očí nebo štípání.
5. Umístěte svůj monitor na dostatečnou vzdálenost, která by měla být cca 50-100 centimetrů.
6. Myslete na to, že osvětlení místnosti, ve které hrajete, by mělo být na úrovni jasu vaší obrazovky. Velmi dobře si v tomto případě poradíte různými smart lampami nebo ambientním osvětlením, které nejenže oživí herní setup, ale můžete si na něm velmi přesně regulovat jas, případně se vám bude automaticky přizpůsobovat.
7. Pokud pociťujete časté problémy se zrakem, případně máte zamlžené vidění, je nejlepší navštívit očního lékaře, který vám případně diagnostikuje vhodné dioptrie, doporučí kapky nebo jiné řešení vašich konkrétních problémů.

Vyzkoušet můžete i tzv. oční gymnastiku. Jedná se o soubor aktivit a cviků, které procvičí svaly zodpovědné za pohyb očí. Zároveň pomohou uvolnit napětí z každodenní námahy, například pomocí oční masáže nebo očního strečinku. Cvičení oční gymnastiky můžete vyzkoušet například tak, že budete pohybovat očima okolo okrajů očních jamek cca 2 sekundy bez zastavení. Sledujte přitom okolité předměty v různé vzdálenosti od vás. Následně pevně zavřete oči na 3 sekundy, čím se oční svaly stáhnou a následně oři otevřete co nejvíce, aby se svaly opět natáhly. Poté cvičení opakujte ještě dalších 5 sekund. ^[17]

5. Nepodceňujte ergonomii vašeho setupu

Herní ergonomie je důležitá a může mít vliv na celkové pohodlí i námahu během hraní, což se samozřejmě odráží také na délce regenerace. Samotný komfort navíc patří mezi pixely celkového výkonu e-sportovce. Dříve, než začnete házet vražedný pohled na váš monitor nebo klávesnici, začněte od základů, jako když stavíte něco v Minecraftu. Váš herní setup by měl být na stole uspořádaný tak, aby podpořil držení těla, zajistil optimální polohu z dlouhodobého hlediska nepřispíval k vyšší zátěži nebo riziku zranění.

Jedním z hlavních kamenů ergonomie je samozřejmě židle. Měla by být pohodlná s dobrou bederní oporou pro váš krk a záda. Podívejte se na modely, které mají nastavitelnou nejen výšku, ale i opěrky rukou a možnost sklápění sedadlové části, aby se židle dokonale přizpůsobila vašim potřebám. Sedět byste měli vzpřímeně s celou plochou nohou na podlaze. Ramena by měla být uvolněná a záda se snažte držet ve vyrovnané poloze. Vyhněte se hrbení se, naklánění nebo namáhání krční páteře.

Nejméně důležitý je však i samotný stůl s vaším herním setupem. Vyberte si takový, který se dá výškově upravit. Všeobecným pravidlem je v tomto směru taková výška, aby vaše ruce při používání klávesnice a myši svíraly úhel 90 stupňů. Pro XP z herní ergonomie je důležité i umístění monitoru. Ideální poloha je ve výšce očí tak, abyste při sledování obrazu nenamáhali krk při naklánění hlavy. Zajímavým doplňkem do celkové mozaiky ergonomie může být i ergonomická klávesnice a myš. Ty jsou většinou designované tak, aby vašim zápěstím poskytly dostatek opory a stabilitu během dlouhých herních sezeních. I navzdory některým ergonomickým opatřením však během hraní nezapomínejte na to nejdůležitější, čímž je přestávka. Online hru sice nepauznete, le využijte prostor na break alespoň mezi zápasy. ^[18]

6. Starejte se o svůj nervový systém

V souvislosti s péčí o nervový systém nemám na mysli implantáty z Night City, pro které jste s nadšením navštěvovali rozparovače v Cyberpunku 2077. Namísto toho si budete muset poradit s technologicky dostupnějšími metodami, které ve výsledku mohou pomoci lépe chránit nervový systém před různými poškozeními. A proč je to důležité? Nervová síť je soustava komplexních bloků nervů a buněk. V případě hráčů je důležité hlavně to, že součástí nervového systému je i mozek. Tento systém se navíc podílí na řízení pohybů rukou a prstů, které hrají klíčovou roli ve světě virtuálních zápasů.

Díky nervovému systému tak můžete ovládat klávesnici a myš, vnímat, co se okolo nás děje nebo vymýšlet vhodnou taktiku do další hry. Nervová síť nám umožňuje také cítit a hraje důležitou roli při udržování celkového fungování našeho těla. I navzdory tomu, že nežijeme v Night City, stále máme dostatek různých metod, které nám pomohou starat se o náš nervový systém. ^[19]

Jak se starat o nervový systém

Jedním z účinných způsobů může být mentální stimulace. Náš mozek totiž ve vícero ohledech funguje jako sval, který je potřeba trénovat. Můžete na k tomu využít různé mentální úkoly a aktivity, které dokážou zlepšit nervová spojení a kognitivní schopnosti jako paměť, vnímání, orientace v prostoru a podobné skills důležité pro hráče. Jednou z klasických a zábavných aktivit na podporu mozku mohou být puzzle nebo stavebnice LEGO. V jejich prospěch mluví i studie od LEGO Japan z roku 2018. Jejím účastníkům pomohlo skládání LEGA podpořit koncentraci, prostorovou orientaci a kreativitu. ^[20]

Podpořit nervový systém mohou i potraviny jako vajíčka, sladké brambory, ryby nebo oříšky. Většina z nich totiž obsahuje i vitamin B7 (biotin), který přispívá ke správnému fungování nervového systému. Stejnou funkci má i draslík, hořčík, jód, měď, niacin, riboflavin, tiamin nebo vitamin C. Najdete je v různých potravinách nebo pro jejich optimální příjem můžete využít vitaminové doplňky stravy. Stejně prospěšné mohou být i antioxidanty, které pomáhají chránit buňky před škodlivým oxidačním stresem.

Podpořit regeneraci a nervový systém mohou i různá dechová cvičení, jóga, meditace nebo self-care praktiky. Pokud vás toto téma zajímá, více se o něm dočtete ve článku Self-Care: Jak o sebe pečovat a být v životě spokojenější.^[21]

7. Myslete na respawn v podobě dostatečného spánku

Pokud zemřete ve virtuálním světe během zápasu, většinou vás čeká respawn. Po něm se můžete vrátit do hry plní sil s nabitým loadoutem. V reálném světe na respawn potřebujeme spánek, který je v souvislosti s regenerací klíčový. Během spánku se nám totiž obnovují fyzické a psychické síly. Mozek využívá SAVE SYSTEM pro ukládání nových informací a zbavuje se odpadních látek. Nervové buňky zase komunikují a reorganizují se, což podporuje zdravé fungování mozku.

V případě, že se během hraní cítíte unavení, nedokážete myslet a soustředit se, je možné, že se u vás projevuje nedostatek spánku. No a v takovém režimu se na vaši tabulku skóre mnoho bodů nepřichytí. Snažte se proto držet zdravých zásad v souvislosti se spánkovým režimem. Základem je dostatečné množství, které se však nedá generalizovat, protože každý z nás na respawn může potřebovat jiný počet hodin. Za všeobecné doporučení je u zdravých dospělých lidí považovaných 7 až 9 hodin spánku denně.

Je proto fajn, když se budete držet podobného času, pokud se po něm budete cítit fit, zřejmě vám tato hranice bude stačit. Může se však stát, že budete potřebovat více spánku. No a samozřejmě platí, že prohrané hodiny přes víkend nedoženete za jednu noc. Podle studií totiž na zotavení z nedostatku spánku budete potřebovat cca 50 % času, který jste nespali. Pokud vám tedy chybí 20 hodin spánku, na dostatečnou regeneraci budete potřebovat doplnit 10 dalších. Jedná se však jen o přibližný údaj. ^{[23 – 24]}

Tipy, jak podpořit spánek

Existuje mnoho metod, které mohou podpořit váš zdravý a dostatečný spánek. Stále však pltí , že pokud chodíte spát v jednu nebo ve dvě ráno a váš budík zvoní už v šest, žádné zlepšováky vám nepomohou. V zásadě byste proto měli i během hraní myslet na to, že je důležité jít do postele včas.

Mezi další tipy na podporu spánku patří ^[25]:

• tiché a klidné místo
• pravidelné cvičení a pohyb
• regulace kofeinu
• uklidnění mysli
• doplňky na podporu spánku, jako například melatonin, kozlík lékařský, mučenka, hořčík nebo GABA

Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si náš článek Jak rychle usnout? Vyzkoušejte jednoduché tipy pro lepší spánek. Za zmínku však stojí určitě i jiné tipy respawnu, které ve světě e-sportu mohou být game changer. Najedete je ve článku Co dělat, když spánek nezabírá? Zaměřte se na těchto 7 typů odpočinku.

8. Pitný režim, strava a další XP v podobě bonusových tipů

Vyčerpanou staminu v lidském světe spolehlivě doplní strava a pitný režim. I jídlo a tekutiny jsou totiž jedním z dílků mozaiky výkonného e-sportovce, který je využívá jako palivo. Optimální množství živin, které zajistí zregenerovaný a dobře fungující organismus, zabezpečí vyvážená strava. Každé jídlo by tak mělo obsahovat kvalitní bílkoviny, komplexní sacharidy a zdravé tuky.

V jednoduchosti by váš stravovací inventář měly po stránce bílkovin tvořit netučné zdroje masa nebo jeho alternativy v podobě tofu nebo setianu. Ty je vhodné kombinovat s komplexními sacharidy, které e-sportovcům budou postupně doplňovat energii. Příkladem jsou  rýže, těstoviny, brambory, bulgur, kuskus, ovesné vločky či různé druhy luštěnin. Zapomínat nemůžeme ani na zdravé tuky prospěšné pro zdravý a zregenerovaný mozek i srdce. Lootovat se můžete například v  lněných semínkách, lněném oleji, řepkovém oleji, vlašských ořechách či rybách.

Pokud vás stravování zajímá více, přečtěte si náš článek Co je zdravá strava a jak se naučit jíst zdravě.

K regeneraci v podobě stravy patří i vodní mana. Dostatečná hydratace totiž zajistí optimální fungování organismu a předejde tak ztraceným bodům, za které mohou stavy nedostatečného pitného režimu jako svalová slabost, bolest hlavy, únava, pomalejší reakce nebo závratě. Mezi všeobecná doporučení k pitnému režimu patří 2,7 litru tekutin v případě gamerek (přibližně 11 sklenic) a 3,7 litru v případě gamerů (přibližně 15 sklenic). ^[26]

Indikátor optimálního pitného režimu však nehledejte na monitoru v podobě blikajícího světýlka. Namísto toho se zkuste zaměřit na barvu moči, která v případě optimální hydratace bývá světlá až čirá.

Objevte naše bestsellery:

Bonus v podobě doplňků stravy

Skvělým bonusovým tipem k regeneraci bývají i různé doplňky zaměřené na mental health. V praxi jde například o adaptogeny, které podporují přirozenou odolnost organismu a mohou pomoci zvládat stresové situace během hraní. Mezi nejznámější z nich patří  rhodiola rosea, ženšen pravý či ashwagandha. Na jejich účinek skvěle navážou i nootropika, která dokážou podpořit kognitivní schopnosti jako je paměť, soustředění, bdělost nebo reakční čas. Mezi nejznámější nootropika patří hráčům dobře známý kofein, který mají ve zvyku přijímat prostřednictvím energy drinků. Zajímavou volbou může být i l-teanin, který působí synergicky spolu s kofeinem nebo bakopa drobnolistá. ^{[27 – 28]}

V případě, že vám nabídka doplňků stravy připadá složitá, více jsem ji pro vás rozebral v článku Nejlepší doplňky stravy pro hráče a e-sportovce. Sáhnout si můžete i po komplexních cheatech, resp. doplňcích v podobě kapslí nebo prášku, které podpoří regeneraci i herní výkon.

Závěr (Game Over)

Regenerace našeho health baru je v případě e-sportovců a hráčů velmi důležitá. Dlouhé hodiny sezení a hraní si totiž často berou svoji daň v podobě bolesti zad, únavy a jiných nepříjemných příznaků, které vás připraví o důležité body. I proto je nutné naučit se odpočívat a podpořit proces regenerace, který nám dobije baterky. Pomoci může pravidelné cvičení a strečink. V závažnějších případech bude určitě přínosná i návštěva fyzioterapeuta.

Jedním z pixelů mozaiky zregenerovaného e-sportovce je i zdraví očí, ergonomie herního setupu, péče o nervový systém a respawn v podobě spánku. Pokud do své herní přípravy zapojíte některé z tipů, mohou vám pomoci udržet se déle v sedle i efektivněji trénovat. Zároveň tak celkově podpoříte vaši e-sportovní kariéru, kterou nemusí zasáhnout předčasný GAME OVER, jako v případě mnoha nadějných talentů podmiňujících regeneraci.

Zdroje:

[1] Physical activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

[2] Esports: Injuries, Treatment, and Nutrition – https://www.upmc.com/services/sports-medicine/for-athletes/esports

[3] ESPORT INJURIES – THE MOST COMMON COMPLAINTS – https://www.esportwissen.de/en/verletzungen-im-esport-die-haeufigsten-beschwerden/

[4] ESPORTS INJURIES – https://esportshealthcare.com/esports-injuries/

[5] Regeneration – https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/regeneration.aspx

[6] REGENERATION IN ESPORTS: IMPROVEMENTS BY PAUSE? – https://www.esportwissen.de/en/regeneration-im-esport-durch-pause-zur-leistungssteigerung/

[7] Protahovací cvičení – https://www.fsps.muni.cz/frvs/2012/zakladni-gymnastika/protahovaci.html

[8] Kristen Gasnick - Causes and Treatments for Muscle Contracture – https://www.verywellhealth.com/muscle-contracture-5181072

[9] The importance of stretching – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching

[10] Ari J Clements, Ryan W Paul, Adam J Lencer, Daniel A Seigerman, Brandon J Erickson, Meghan E Bishop - Analysis of Musculoskeletal Injuries Among Collegiate Varsity Electronic Sports Athletes – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9749791/

[11] Uzi (Jian Zi-Hao) – https://lol.fandom.com/wiki/Uzi_(Jian_Zi-Hao)

[12] Issa – https://fortnite-esports.fandom.com/wiki/Issa

[13] Esports – https://www.physiopt.com/services/sports-medicine/esports/

[14] The effects of gaming and ways to combat eye stress – https://www.aoa.org/healthy-eyes/caring-for-your-eyes/the-effects-of-gaming-and-ways-to-combat-eye-stress?sso=y

[15] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[16] Ergonomics Computer Monitor Positioning – https://workerscomp.nm.gov/sites/default/files/documents/publications/Ergonomics/Info_Ergonomics_Computer_Monitor_Positioning.pdf

[17] What are Ocular Gymnastics? – https://bluenethospitals.com/blog/ophthalmology/what-are-ocular-gymnastics

[18] Gaming Ergonomics: 10 Top Tips for Gamers – https://www.alloffice.co.za/blog/gaming-ergonomics-10-top-tips-for-gamers/

[19] Pooja Toshniwal Paharia - What is the Nervous System? – https://www.news-medical.net/health/What-is-the-Nervous-System.aspx

[20] Dale Roll - If you want your kids to go to elite universities, give them Legos, Japanese study says – https://soranews24.com/2018/03/17/if-you-want-your-kids-to-go-to-elite-universities-give-them-legos-japanese-study-says/

[21] How to Keep Nervous System Healthy – https://lonestarneurology.net/blog/how-to-keep-nervous-system-healthy/

[22] Kirsten Nunez - What Is the Purpose of Sleep? – https://www.healthline.com/health/why-do-we-sleep#energy-conservation

[23] Brain Basics: Understanding Sleep – https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-understanding-sleep

[24] Flavie Waters, Vivian Chiu, Amanda Atkinson, Jan Dirk Blom - Severe Sleep Deprivation Causes Hallucinations and a Gradual Progression Toward Psychosis With Increasing Time Awake – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/

[25] Sleep tips: 6 steps to better sleep – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379

[26] Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd

[27] Alexander Panossian, Hildebert Wagner - Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[28] Sara Adaes - WHAT ARE NOOTROPICS? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics