TOP doplňky pro návrat do školy: Lepší odolnost vůči stresu, soustředění i podpora energie

Návrat do školy už klasicky bývá hektickým časem, kdy se tisíce studentů vracejí zpět do své vzdělávací rutiny. Pomalu je tedy třeba se opět adaptovat na upravený denní režim, ranní vstávání, méně ponocování, ale i učení či přípravu na různé hodiny a předměty. Toto vše může způsobovat stres, vyžadovat koncentraci, ale také spoustu energie.

Nejlepším pomocníkem v tomto směru zůstává dostatek spánku, pohyb a vyvážená strava, která se díky pestrému obsahu živin postará o optimální fungování našeho organismu. Svoji snahu na přípravu do školy můžete pushnout ještě o něco více tím, že budete těžit z výhod cvičení, jógy či meditace. Využít však můžete také efektivní doplňky, které nakopnou, pomohou se soustředěním i lepší adaptací na stresové situace. V dnešním článku vám tedy přináším výběr TOP doplňků pro návrat do školy, které vám mohou usnadnit tento nesnadný proces a pomáhat i během celého školního roku. Pohodlně se tedy usaďte, ale nebojte se, zkoušet vás rozhodně nebudu.

1. Adaptogeny pro lepší odolnost vůči stresu

Neodmyslitelnou součástí školního roku jsou písemky, prezentace, zkoušky a různé další události, které často rozblikají naše stresové majáky na plné obrátky. Pokud vás v nejbližší době čeká náročný přednes před celou třídou, ústní odpověď v aule plné studentů nebo jakékoli důležité přezkoušení, není divu, že z toho můžete být neklidní a ve stresu už pár dní předem.

S tím by mohly pomoci adaptogeny, což jsou přírodní látky, které zvyšují odolnost našeho organismu vůči stresu. Mají tedy schopnost snížit stres, zlepšit psychickou pohodu a vnitřní klid. I proto jsou oblíbené mezi biohackery, studenty a lidmi se stresujícím povoláním. Většinou se jedná o extrakty z hub nebo bylin ve formě kapslí, tablet či prášků. ^[1]

1.1. TOP doplňky s adaptogenním účinkem

Mezi oblíbené adaptogeny patří extrakty z hub nebo bylin ve formě kapslí, tablet či prášků. Ty nejlepší jsou:

• Ashwagandha, známá také pod názvem indický ženšen. Jedná se o bylinu často používanou v tradiční indické medicíně (ajurvédě), která se postupně dostala až do celého světa. Své místo má i ve výbavě do školy, zejména během výše zmíněných náročných dní, protože její výtažky mohou podle studií pomoci snížit stres a úzkost. Zároveň dokáže zlepšit psychickou pohodu, paměť a soustředění. Můžete ji najít ve formě 500mg kapslí o obsahu 25 mg withanolidů, které jsou hlavní účinnou látkou ashwagandhy. O něco komplexnější je pak Ashwagandha Pro ve špičkové kvalitě KSM-66. Její složení je navíc obohaceno o hořčík a vitamín B6, které přispívají ke snížení únavy a vyčerpání, což se ve škole rozhodně hodí. V případě, že už užíváte vitamíny a minerální látky z jiných zdrojů, bude ideální i samostatný extrakt KSM-66 s čistým složením a významným obsahem aktivních látek. ^{[2 – 3]}
• Rozchodnice růžová (Rhodiola rosea), která patří mezi adaptogeny se širokým spektrem účinků. Jedná se o bylinu, která typicky roste v horských oblastech Severní Ameriky, Evropy a Asie. Obsahuje množství bioaktivních látek, z nichž za nejúčinnější se považují rosaviny a salidrosid. Je známá zejména z tradiční čínské medicíny, kde se používá ke snížení stresu. Studie pozorují také její vliv na snížení symptomů deprese, únavy a pocitů spojených s vyhořením. Rhodiolu roseu typicky naleznete ve formě kapslí. Příkladem je 200mg extrakt z kořene, který obsahuje aktivní látky v podobě rosavinu a sildrosidu. ^{[4 – 5]}
• Korejský ženšen (Panax ginseng) bývá součástí různých doplňků souvisejících s well-being a vnitřní pohodou. Je známý zejména díky tradiční čínské medicíně, kde se používá již staletí pro různé preventivní účely. Výzkumy hovoří o jeho pozitivním vlivu na náladu, duševní zdraví či dokonce zlepšení reakčního času, což se hodí v případě, že vás ve škole čeká náročný test, během kterého bude drahá každá minuta, a proto je nutno rychle reagovat na všechny podněty. Extrakt z korejského ženšenu můžete nalézt v podobě 500mg kapslí s obsahem 50 mg aktivních ginsenosidů. ^[6]
• Bakopa drobnolistá (Bacopa monnieri) je plazivá bažina známá také pod názvem brahmi, která se těší největší popularitě v ajurvédě. Užívá se za účelem zmírnění stresu, úzkosti a zlepšení celkové nálady, resp. duševní pohody. Patří také mezi nootropika a znám je tak i její vliv na kognitivní funkce, jako je paměť, myšlení, koncentrace či další mozkové funkce. V jednom balíčku tak studentům nabízí o něco více než běžné adaptogeny. Většinou je dostupná ve formě kapslí, které zastupuje například tento 300mg extrakt se 150 mg aktivní látky v podobě bakozoidů. ^[7]
• Schizandra čínská je dřevitá liána, která se nejčastěji vyskytuje v Číně a Japonsku. Podobně jako její ostatní kolegové z kategorie adaptogeny, i ona se používá ke zmírnění napětí a stresu. Patří však také mezi antioxidanty, které bojují s volnými radikály. Bývá součástí různých čajů a tinktur, ale nejpraktičtější formou zůstávají kapsle. ^[8]

2. Nootropika na podporu mozku a paměti

Když si odmyslíme stres zmiňovaný výše, jedním z oříšků studentského života bývá i samotná příprava. Ať už jde o zkoušku, test, ústní odpověď, prezentaci nebo jakoukoli jinou aktivitu, na které závisí náš výstup či prospěch. Asi každý z nás tedy zná situaci, kdy se s velkým odhodláním chystáme učit, ale po pár minutách nám v hlavě ztichne motivační hudba. Oči z textových podkladů utíkají s velkým zájmem sledovat bílou zeď a mozek se začíná zabývat otázkami typu, co budeme za hodinu jíst nebo jaké bude počasí. No a zlatým hřebem dalších symptomů prokrastinace je už jen scrollování sociálních sítí.

Účinným pomocníkem při podobných situacích mohou být právě nootropika, která se často označují také jako smart drogy. Užívají se za účelem zlepšení koncentrace, paměti, učení a dalších mozkových funkcí hlavně v případě, že je narušuje například zmiňovaná prokrastinace. ^[9]

Pokud vás toto téma zajímá více, přečtěte si náš článek Nootropika: Látky ke zlepšení koncentrace a paměti. Která jsou ta nejlepší?

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

2.1. TOP doplňky s nootorpickým účinkem

Nootropika mají formu rostlinných extraktů, které podobně jako adaptogeny nejčastěji seženete v podobě kapslí. Mezi ty nejlepší patří:

• Kofein a l-theanin, které spolu působí synergicky, tedy mají silnější účinek než v případě, že byste si vzali každý zvlášť v jiném čase. Samotný kofein si mnozí z nás vychutnávají v podobě ranní kávy, energetického drinku nebo čaje. Často po něm saháme během každého dne ve škole, ale i doma, hlavně když nás čeká náročný den a hodně učení. Možná málokdo však ví, že patří mezi nootropika. Z tohoto hlediska je kofein předmětem různých výzkumů, které říkají, že přispívá k pocitu bdělosti, zlepšuje koncentraci, zvyšuje reakční rychlost a udržuje naše kognitivní funkce ve střehu. Podobný efekt má i samotný l-theanin, který majoritně najdeme v zeleném čaji. Zlepšuje soustředění, snižuje napětí a působí neuroprotektivně. Navíc si velmi dobře rozumí s kofeinem a v kombinaci můžeme z obou látek vytěžit maximum. Tlumí totiž pro někoho ostrý nástup a dojezd kofeinu, kdy po energetické vzpruze následuje propad. L-theanin tento proces vybalancuje. Kofein můžete najít ve formě kapslí, energy shotů nebo komplexních doplňků. L-theanin je zase typicky dostupný ve formě kapslí. ^{[10 – 11]}
• Acetyl l-karnitin je jako nootropikum znám svým vlivem na mozek. Podle studií mu pomáhá dodávat energii, snižuje oxidační stres a podporuje kognitivní funkce, jako je paměť, myšlení či koncentrace. Typicky je dostupný ve formě kapslí. ^{[12 – 13]}
• Cholin bitartrát je esenciální látka nezbytná pro správné fungování svalů a mozku. Působí jako prekurzor acetylcholinu, který se podílí na správné funkci mozku a paměti. Pokud vás tedy čeká pořádná várka učiva, ze které si potřebujete zapamatovat co nejvíce, právě kapslový cholin bitartrát může být jedním z dílků vaší dokonalé přípravy. ^{[14 – 15]}
• FueBrain, který patří mezi nootropické komplexy s obsahem extraktů z více nootropik, ale také adaptogenů. V jeho složení tak najdete i zmíněný acetyl l-karnitin, rozchodnici růžovou, bakopu, korejský ženšen a další látky namíchané tak, aby podpořily váš mentální výkon a zostřily smysly. Hodí se tak v případě, že chcete najít ideální spojení nootropik a adaptogenů v jedné efektivní kapsli pro boost v dobách náročných školních příprav.
• Omega-3, které podle studie z roku 2022 zlepšují schopnost učit se, podporují paměť, vnitřní pohodu i průtok krve v mozku. Jejich příjem ve formě doplňků může být zvláště prospěšný u lidí, kteří nemají dostatečně vyváženou stravu a obsah omega-3 jim v ní může chybět. ^[16]
• Hericium (Lion’s Mane), jinak nazývána také lví hříva, patří mezi vzácné, tzv. medicinální houby, které se mohou pochlubit množstvím bioaktivních látek. Pro své neuroprotektivní a antioxidační vlastnosti se často používá v tradiční čínské medicíně. Podle výzkumů dokáže zlepšit kognitivní výkon, což se opět hodí během učení. Zároveň je předmětem studií, které hovoří o jejím potenciálním vlivu na snížení symptomů úzkosti či deprese. ^[17]
• Ginkgo Biloba je jedním z nejznámějších doplňků pro podporu paměti, schopnosti učit se a boost kognitivních funkcí. Na základě výzkumů víme, že snižuje oxidační stres a zlepšuje prokrvení mozku, díky čemuž se na potřebná místa v naší hlavě dostane více kyslíku a živin. Není divu, že když se řekne nejlepší lék na paměť, mnohé napadne právě ginkgo. ^[18]

3. Podpora energie

Dlouhý den ve škole nebo hodiny učení vyžadují dostatek energie. To může být problém hlavně v případě, kdy jsme tento týden nevynechali studentskou párty nebo noční sledování seriálů. Rychlá doba nás zároveň často nutí sahat po různých nezdravých snackách či snídani ve školním bufetu.

Když se ráno zpozdíme na přednášku, ve spěchu si ještě rychle stíháme koupit pizza rohlík, na který dokonce sem tam zapomeneme a jíme až na oběd. No a ten by se často dal nazvat čímkoli, jen ne zdravým jídlem. Faktem však je, že dobrá energie na učení, zkoušky, písemky a všechny studentské povinnosti pochází právě z dostatku spánku a vyvážené stravy. V době náročných dní nám mohou pomoci i různé energetické boostry, jejichž výběr si představíme níže.

3.1. TOP komplexních doplňky na podporu energie

Komplexní doplňky pro podporu energie do školy mají různou podobu. Může se jednat o kapsle, energy shoty nebo různé nejlepší vitamíny proti únavě. Příkladem jsou:

• Energy + Tea, který obsahuje nootropika v podobě kofeinu a extrakt ze zeleného čaje bohatého na l-theanin. Spolu s kofeinem tak působí synergicky, přičemž samotný l-theanin dokáže tlumit jeho rychlý nástup či dojezd. Má práškovou formu, ze které si nad knihami snadno vykouzlíte svěží ovocný drink na pomoc s koncentrací, bdělostí či kognitivním výkonem.
• Energy CAPS je tu zase pro ty, kterým nevyhovuje prášková forma, ale raději by svoji dávku energie měli ve formě praktických kapslí. V jejich složení naleznete nootropika v podobě kofeinu, extraktu ze zeleného čaje a cholinu. Nechybí však ani vitamíny skupiny B, které podporují snížení únavy a vyčerpání.
• Energy Shot obsahuje stimulanty v podobě kofeinu a guarany, která bývá součástí různých energy drinků. Díky vitamínu B3 a B6 přispívá ke snížení únavy i vyčerpání a jeho největší výhodou je forma RTD shotu, který si můžete s sebou přibalit do školní tašky či kabelky a stačí ho jen vypít.

4. Spánek a relaxace

Náročné školní období s sebou často přináší nejen stres, ale také nervozitu, která nám může bránit usnout. Asi to zná každý, koho další den čeká důležitá zkouška, projekt, zápočet, případně opravný termín. Podobné pocity jsou určitě na místě, ale i zde známe efektivní cheaty, které by nám mohly pomoci.

4.1. TOP doplňky pro podporu spánku a relaxace

Na trhu doplňků pro lepší spánek a relaxaci můžete najít různé bylinné extrakty či harmonizační směsi, které uklidní rozběsněnou mysl a pomohou usnout bez nekonečného počítání oveček. Mezi nejznámější patří:

• Melatonin, tedy neurohormon vylučovaný v mozku, který reguluje cyklus zodpovědný za spánek a bdění. Funguje tak, že zkracuje čas potřebný k usínání a s oblibou se využívá i při jet lagu. Pokud vás tedy zítra čeká náročný školní den a nervozita vám brání usnout, melatonin ve formě tablet nebo spreje by mohl pomoci. ^[19]
• Sleep & Relax je komplexní doplněk sestávající z několika složek pro lepší spánek. Obsahuje výše zmíněný melatonin, který doplňují rostlinné extrakty. Za zmínku stojí kozlík lékařský, který souvisí se zdravým spánkem, relaxací, zklidněním, lepší kvalitou spánku a snížením stresu. Sleep & Relax je dostupný ve formě kapslí a prášku, ze kterého rychle vykouzlíte svěží ovocný nápoj. Záleží tedy jen na vás, jakou formu preferujete. ^[20]
• Pink Calm nabízí funkční směs ze 6 rostlinných extraktů speciálně navrženou pro ženy a jejich potřeby relaxace. Obsahuje adaptogeny, které jsme si zmiňovali výše v souvislosti s odolností vůči stresu a vnitřní pohodou. Nechybí ani kozlík pro vnitřní klid a každou ženu jistě potěší bonus v podobě biotinu (vitamín B7), který přispívá k udržení zdravých vlasů a pokožky.
• VitaCalm je další z komplexů pro uklidnění a vnitřní relax, který se studentům hodí do školy během zkouškového období, příprav na zápočty, písemky nebo jiných náročných dní. Obsahuje vysoce kvalitní extrakt z ashwagandhy KSM-66 pro harmonizaci duševního zdraví, vnitřní pohody a relaxace. Nechybí ani vybrané vitamíny skupiny B, které podporují správné fungování psychiky, což je během hektického období jistě prospěšné.
• Meduňka lékařská je nejčastěji konzumována ve formě čaje nebo kapslí, které mohou být jedním z pomocníků na podporu spánku v době náročných dnů. Tato bylina se tradičně využívá za účelem navození klidu a snížení úzkosti, což může vyústit v to, že se nám den před zkouškou podaří usnout. ^[21]

5. Podpora zraku

Život v dnešní digitální době znamená, že mnozí z nás konzumují obsah primárně z různých obrazovek. V případě studentů jde hlavně o podklady, které mívají online, e-knihy, prezentace, vypracování zadání a různá PDF s učivem na konkrétní předměty. Displeje však nenecháváme vychladnout ani v době volna a rádi scrollujeme Facebook, Instagram, TikTok nebo sledujeme videa na YouTube. Nemluvě o tom, že nedáme dopustit ani na seriály, filmy a hry.

Pokud vás k tomu čeká spousta učení a podklady musíte opět číst z displeje často po večerech, vaše oči dostávají opravdu zabrat. Výsledkem je, že jsou unavené, suché a štípou. V horším případě může dojít také k bolesti hlavy, která vám pak brání v učení a soustředění. Naštěstí i v tomto případě máme šikovné pomocníky, kteří dokáží pomoci s ochranou zraku před vlivem digitálních obrazovek.

5.1. TOP doplňky na podporu zraku

Základem v tomto směru samozřejmě zůstává omezit čas strávený před obrazovkou. V případě, že se to nedá, určitě není třeba zapomínat na přestávky, pravidlo 20-20-20 nebo oční gymnastiku. Ruku v ruce s tím dokážou pomoci i následující doplňky:

• Vitamin A přispívá k udržení dobrého zraku a je považován za základ v souvislosti s péčí o naše oči. Spolu s ním skvěle funguje i beta-karoten, tedy pigment patřící mezi antioxidanty a karotenoidy, které působí jako prekurzor vitamínu A. ^[22]
• Zinek je stopový prvek přítomný v oční tkáni, kde je součástí procesů, které pečují o normální fungování očí. Zároveň přispívá k udržení dobrého zraku, a tak má rozhodně místo mezi doplňky do školy, které vašim očím pomohou zvládat náročné období. ^[23]
• Lutein je antioxidant a pigment, který mnohé napadne, když se řekne nejlepší vitamín pro oči. Spolu s beta-karotenem patří mezi karotenoidy a bývá běžnou součástí suplementace pro každého, kdo se chce maximálně starat o svůj zrak. ^[24]
• Podpora zraku je komplexní doplněk, který obsahuje všechny výše zmíněné látky. K tomu přidává přírodní výtažky, kde za zmínku stojí extrakt z brusnice borůvky (Vaccinium myrtillus). Samotné extrakty z borůvek totiž bývají často předmětem studií týkajících se jejich pozitivního vlivu na oči. Jedna z nich mluví o tom, že mohou snížit suchost oka a různé projevy únavy, které vznikají i v důsledku dlouhodobého sledování monitoru či displeje, například v době, kdy se hodně učíme. ^[25]

6. Meal prep a ideální snacky do školy

I přes existenci doplňků na podporu energie faktem zůstává, že nejlepším palivem pro studenta je vyvážená strava. Právě díky ní máme dostatek sil do každého dne a náš organismus dokáže fungovat optimálně. To znamená, že se můžeme adekvátně soustředit na učení, máme dost energie na přípravu prezentace i čtení dlouhých podkladů ke zkoušce. Na druhé straně, připravit si snídani, oběd a večeři v pohodlí doma není u studentů úplně běžné. Často totiž nestíhají, přesouvají se na různé přednášky ve více aulách a jejich možnosti optimálního stravování jsou poměrně strohé. I tato situace však má své řešení v podobě krabičkování a snacků.

6.1. Snacky a suroviny pro přípravu jídel

Kdo je připraven, není překvapen. A to platí i v případě stravování a přípravy jídel pro každý den. S tím vám mohou pomoci snacky a jednoduché suroviny, ze kterých si připravíte jídelníček na celý den s důrazem na studentský rozpočet. Co si tedy vybrat?

• Hotová jídla jsou skvělou možností pro každého studenta, který nemá vztah k vaření a přípravě, ale přesto by si rád pochutnal na plnohodnotných pokrmech. Vybrat si můžete například RTE kuřecí na asijský či mexický způsob, italské těstoviny nebo kari.
• Snacky jsou zase ideální v případě, že vás ve škole čeká dlouhý a nabitý program, kdy potřebujete myslet na jídlo prakticky celý den. Skvělou volbou jsou například proteinové tyčinky, cookies, flapjacky, milkshake, sušené maso či ovoce. Nic z toho se ve vaší školní tašce rozhodně neztratí.
• Tortilla je velmi vděčným snackem, ze kterého si umíte vykouzlit snídani, svačinu, chutný oběd i večeři. Dá se konzumovat syrová nebo lehce opéct den předem. Nádivka pak závisí jen na vašich chuťových pohárcích. Základem může být tuňák, lahodné kuřecí nebo krůtí maso, popřípadě jeho rostlinné alternativy. K tomu se skvěle hodí zelenina, plátek sýra, chutný dresink nebo hummus. Využít však můžete také kečup, šunku, vajíčko nebo fazole, se kterými si připravíte i skutečné burrito. U tortilly se fantazii meze opravdu nekladou a mohou být vaším univerzálním jídlem či wrapem do každého školního dne.

6.2. Krabičky na meal prep a tašky na jídlo

V případě, že si dáváte pozor na přijaté kalorie nebo si jednoduše komplexní jídlo rádi připravujete sami, budou se vám hodit krabičky, obaly a tašky:

• Taška na jídlo je skvělým řešením pro náročnější studenty, kteří chtějí mít s sebou pohromadě celodenní jídelníček. Obsahuje 3 plastové dózy, chladící sáčky a hravě se postará o vaši snídani, oběd, večeři či různé snacky.
• Dóza na jídlo je standardním doplňkem v podobě svačinového boxu do školy. Její výhodou je, že má vnitřní rozdělovač, který oddělí přílohu od zbytku jídla, aniž by se smíchaly. Hodí se také do mikrovlnky a obsahuje praktickou lžíci. V případě, že vás zajímá ekologičtější řešení, k dispozici je také skleněná a nerezová verze.
• Snídaňová sklenice je zase ideální volbou v případě, že milujete například vločky s ovocem a jogurtem. Hodí se však také na pudink, smoothie nebo hummus a má kovovou lžičku.
• PillBox se zase hodí každému studentovi, který pravidelně konzumuje doplňky v tabletové a kapslové formě, ale nechce s sebou vláčet různé obaly či sáčky, ze kterých by se mu mohly vysypat. Namísto toho získá praktické a pevné pouzdro, které obsahuje 10 samostatných úložných míst.
• Sada příborů nebo brčka se vám budou hodit v případě, že se chystáte jíst v aule, na chodbě nebo na jakémkoli místě, kde nebudete mít k dispozici příbor.
• Láhve na pití se zase postarají o váš optimální pitný režim během celého dne ve škole. Díky tomu se můžete vyhnout suchosti v ústech, bolesti hlavy a dalším nepříjemným příznakům dehydratace, které negativně ovlivní vaše soustředění. Lahve jsou k dispozici v různých provedeních a velikostech od menších 600ml přes 1000ml až po velké hydratory o objemu 2,5 litru. Ve školní výbavě se však určitě neztratí ani termohrnek pro milovníky kávy, čajů a jiných teplých nápojů. No a máte-li naopak rádi studené svěží limonády z čerstvého ovoce, můžete zvolit láhev Infuser s louhovacím sítkem.

Závěr

Návrat do školy může být stresující a náročný. Výběr vhodných doplňků ovšem dokáže boostnout váš studentský život a pomoci v různých případech. Ať už se jedná o adaptogeny pro lepší odolnost vůči stresu, nootropika na podporu mozku během příprav na zkoušky nebo různé energetické doplňky, které vám pomohou zvládnout náročné časy. Šikovnou volbou mohou být i doplňky pro lepší spánek a vnitřní klid, ale také podporu zraku, která se hodí během celého roku, kdy se věnujete podkladům nebo vypracování zadání za počítačem. Skvělým bonusem celé suplementace jsou pak různé snacky, suroviny pro přípravu jídel a krabičky či svačinové boxy do školy, díky kterým budete mít pod kontrolou celodenní jídelníček. Věříme, že si v článku najdete to své a i vybrané doplňky přispějí k tomu, aby pro vás byl školní rok o něco jednodušší.

Zdroje:

[1] Alexander Panossian, Georg Wikman – Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

[2] Adrian L. Lopresti, Stephen J. Smith – Ashwagandha (Withania somnifera) for the treatment and enhancement of mental and physical conditions: A systematic review of human trials Author links open overlay panel – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2210803321000142

[3] Ashwagandha: Is it helpful for stress, anxiety, or sleep? – https://ods.od.nih.gov/factsheets/Ashwagandha-HealthProfessional/

[4] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[5] Siegfried Kasper, Angelika Dienel – Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5370380/

[6] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/?srsltid=AfmBOoqcm5D3VRVJDcgOkY-bQQ3if1JwCnkF6KOfKJ8krhnVC_Q4RTV8

[7] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[8] Schisandra – https://examine.com/supplements/schisandra/

[9] Matěj Malík, Pavel Tlustoš – Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs – ​​https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9415189/

[10] Astrid Nehlig – Is caffeine a cognitive enhancer? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20182035/

[11] Shinsuke Hidese, Shintaro Ogawa, Miho Ota, Ikki Ishida, Zenta Yasukawa, Makoto Ozeki, Hiroshi Kunugi – Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836118/

[12] Gustavo C. Ferreira, Mary C. McKenna – L-Carnitine and acetyl-L-carnitine roles and neuroprotection in developing brain – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5621476/

[13] ALCAR – https://examine.com/supplements/carnitine/

[14] Urna Kansakar, Valentina Trimarco, Pasquale Mone, Fahimeh Varzideh, Angela Lombardi, Gaetano Santulli – Choline supplements: An update – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10025538/

[15] Poly Coreyann , Massaro Joseph M , Seshadri Sudha , Wolf Philip A , Cho Eunyoung , Krall Elizabeth , Jacques Paul F , Au Rhoda – The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523025042?via%3Dihub

[16] Ibrahim M Dighriri, Abdalaziz M Alsubaie, Fatimah M Hakami – Effects of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Brain Functions: A Systematic Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9641984/

[17] Lion's Mane – https://examine.com/supplements/lionsmane

[18] Ginkgo Biloba – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/

[19] Melatonin – https://examine.com/supplements/melatonin/

[20] Valerian – https://examine.com/supplements/valerian/

[21] Lemon Balm – https://examine.com/supplements/lemon-balm/

[22] Beta Carotene – https://examine.com/supplements/beta-carotene/

[23] B H Grahn, P G Paterson, K T Gottschall-Pass, Z Zhang – Zinc and the eye – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11349933/

[24] Lutein - Uses, Side Effects, And More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-754/lutein

[25] A Riva, S Togni, F Franceschi, S Kawada, Y Inaba, R Eggenhoffner, L Giacomelli – The effect of a natural, standardized bilberry extract (Mirtoselect®) in dry eye: a randomized, double blinded, placebo-controlled trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28617532/