Které doplňky pro ženy jsou nejlepší na hubnutí, trávení, výkon a péči o krásu?

Které doplňky pro ženy jsou nejlepší na hubnutí, trávení, výkon a péči o krásu?

Doba čtení: 16 min
Štítky: , , , , , , , ,

Snad každá žena se někdy zamyslela nad tím, jak docílit toho, aby měla mladistvou pleť, lesklé vlasy, štíhlejší postavu, pěknou pokožku, a byla tak krásná nejen uvnitř, ale i z vnějšku. Kromě kosmetiky, sportu a zdravé stravy existují ale i další pomocníci, kteří nás mohou doprovázet na cestě za hezčím a zdravějším tělem. Ano, řeč je o doplňcích stravy. 

Jejich potřeba se u žen ale liší s ohledem na fázi života, ve které se nachází. Jiné doplňky budou používat mladší slečny, které sportují, a jiné zase těhotné ženy, maminky nebo dámy v menopauze. Proto jsme si dnes připravili praktický přehled, který vám zjednoduší výběr a pomůže zvolit ty správné suplementy právě pro vás.

1. Proteiny

Proteiny už dávno nejsou jen výsadou kulturistů. Vzhledem k jejich multifunkčnímu využití a skvělým vlastnostem jsou stále populárnější i proteiny pro ženy, které se řadí zároveň i mezi well-being produkty. Ty kromě množství bílkovin z kvalitních zdrojů obsahují mnohdy i další látky, jako jsou spalovače tuků, vitamíny a minerální látky přizpůsobené na míru potřebám ženského těla. Takovým komplexním proteinem je například Yum Yum Whey. 

S čím protein pomůže?

  1. Sníží hlad a chutě k jídlu: Bílkoviny jsou makroživinou s nejvyšším sytícím účinkem. Studie potvrzují, že při vyšším příjmu bílkovin má člověk menší hlad i chutě a ve finále sní i méně kalorií. To je ideální zejména při hubnutí. [1–7]
  2. Zrychlí metabolismus a podpoří hubnutí: Tato schopnost souvisí s termickým efektem potravy, což je energie, kterou tělo spotřebuje na zpracování bílkovin. Ta je právě u této makroživiny nejvyšší (20–30 %), proto můžeme mluvit o tzv. zrychlení metabolismu. [8–10]
  3. Podpoří krásu: S kvalitou vlasů a nehtů souvisí například protein keratin, pro jehož tvorbu potřebuje tělo aminokyseliny z bílkovin. Na kvalitu pleti má zase vliv protein kolagen. I k jeho vytvoření potřebuje tělo aminokyseliny, jako je glycin či prolin. Nejvíce ale zvýšíme jeho příjem díky kolagenovým proteinům. [11–15]
  4. Zlepší regeneraci: Během silového tréninku dochází k vytvoření mikrotraumat ve svalech, které je potřeba opravit. A právě bílkoviny s tímto procesem pomůžou. [16–17]
  5. Podpoří růst a udržení svalů: Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem svalů. Při nedostatečném příjmu proteinů se tělo začne svalové hmoty zbavovat. Proto je optimální příjem bílkovin klíčový. [18–20][62]
  6. Pomáhá s udržením zdravých kostí: Bílkoviny jsou nedílnou součástí kostí a pomáhají s udržením jejich zdraví. Podle studií mohou dokonce u žen v menopauze snížit riziko rozvoje osteoporózy. [21–24][62]
  7. Podporuje imunitu: Bílkoviny jsou také stavebními buňkami bílých krvinek důležitých pro naši obranyschopnost. Například syrovátkové proteiny obsahují i biologicky aktivní proteinové frakce (imunoglobuliny, alfa a beta-laktoglobulin nebo laktoferin), které jsou přímo prospěšné pro imunitu. 

Další informace o proteinech najdete v těchto článcích:

Proteiny pro ženy

2. Kolagen

I když kolagen patří mezi bílkoviny, je pro ženskou krásu tak důležitý, že se mu budeme věnovat samostatně. V souvislosti s péčí o krásu je totiž zmiňován čím dál častěji. Jedná se o strukturální protein, který je nedílnou součástí například naší pokožky. Stará se o to, aby byla pevná, pružná a dostatečně hydratovaná, což může souviset i s nižším výskytem vrásek. Pozitivní vliv kolagenu na hydrataci pokožky a redukci vrásek prokazují i metaanalýzy, v rámci kterých byl hydrolyzovaný kolagen užíván po dobu 60–90 dnů. [25–26]

Kolagen není jen na krásnou pleť. Zajímat by vás měl i v případě, že se chcete starat o své klouby a kosti nebo podpořit hojení ran. Pozitivní vliv kolagenu na pohybový aparát se ukázal například u lidí s artrózou či osteoartrózou. Pomoci ovšem může i mladým lidem s funkčními obtížemi, kteří chtějí pečovat o své vazy, klouby a šlachy. V tomto případě se doporučuje i kombinace kolagenu s dalšími funkčními látkami, jako je glukosamin sulfát (GS), chondroitin sulfát a MSM (methylsulfonylmethan).Tím vznikne komplexní kloubní výživa pro péči o pohybový aparát. [27–31]

Mohly by vás zajímat tyto produkty:

3. Komplexní beauty doplňky

Abychom vám příjem beauty doplňků co nejvíce zjednodušili, vytvořili jsme i řadu vícesložkových komplexů, které v sobě kombinují funkční látky s podobným cílem. Díky tomu vznikají maximálně efektivní formule, které vás budou doprovázet na cestě za zdravou krásou a sebevědomím.

  • Sun Kiss: Pro všechny ženy, které touží po dokonale bronzovém opálení a zdravém vzhledu pokožky. Obsahuje funkční složky, které oceníte v případě, že chcete podpořit opálení od sluníčka, ale i ze solária. Je tak ideálním letním beauty doplňkem. 
  • Marine Beauty: Obsahuje prvotřídní rybí kolagen a další složky pro péči o hydrataci a svěží i mladistvý vzhled pokožky. Je tak základním doplňkem pro celkovou ženskou krásu.
  • Pink Beauty Gummies: Spojení klíčových vitamínů, minerálních látek a kolagenových peptidů pro péči o hydratovanou pokožku, nehty, vlasy a celkovou krásu. 
  • Glowy Hair: Komplex pro každou ženu, která chce mít zářivé, pevné a lesklé vlasy bez sklonu k vypadávání. Obsahuje antioxidanty, funkční rostlinné výtažky, vitamíny a minerální látky. 
  • Glowy Skin: Určený ženám, které si potrpí na perfektní vzhled pleti. Kromě vitamínů, minerálních látek a rostlinných extraktů obsahuje také koenzym Q10 a Ceramosidy™. Tento komplex ceramidů je klíčový pro obnovu a hydrataci pokožky, podobně jako kyselina hyaluronová. 
  • Pink Beauty: Komplex pro celkovou ženskou krásu. Obsahuje látky pro efektivní péči o vlasy, nehty i pokožku. Zároveň se komplex stará i o zdravou pigmentaci vlasů a pleti. 
  • Pink Omega: Doplněk s obsahem esenciálních omega-3 mastných kyselin v podobě EPA a DHA navržený speciálně pro potřeby ženského těla. Podporuje zdraví srdce, mozku, zraku a mladistvého vzhledu. Obsahuje například koenzym Q10 pro péči o kvalitu pleti a její celkovou krásu. 
  • Water Loss: Je ideální pro ženy, které se chtějí ve svém těle cítit komfortně a sebevědomě. Hodí se v případě, že máte pocit zavodnění a těžkých nohou, což může souviset například s hormonálními výkyvy či nevhodně složenou stravou. 
  • Anti-aging Complex: Základní doplněk pro ženy, které chtějí vypadat neustále svěže a udržovat si mladistvý vzhled. Pomáhá chránit buňky před oxidačním stresem, a tím bojovat proti předčasnému stárnutí. Díky vitamínu C navíc ovlivňuje tvorbu kolagenu, který je klíčový pro pružnou pokožku. 
  • Longevity Complex: Určený nejen všem ženám, které chtějí podpořit svou dlouhověkost, mladistvý vzhled a fyzickou i duševní vitalitu. 
Komplexní beauty doplňky

4. Spalovače tuku

Spalovače tuku jsou účinnými pomocníky při hubnutí. Zpravidla totiž obsahují látky, které nás nakopnou, prohřejí tělo a pomohou zvýšit výdej energie během cvičení. To pro nás v důsledku znamená více spálených kalorií a snadnější shazování tuku. [32–33]

Které látky ve spalovačích tuku najdeme? 

  • Kofein: Populární stimulant, který pomůže nabudit a nakopnout před tréninkem. Není ideální používat ho ve večerních hodinách, kdy by mohl negativně ovlivnit spánek. [34–36]
  • Synefrin: Díky jeho působení na β-3 adrenergní receptory může zvýšit spalování tuku (lipolýzu). Stejně tak je spojován i se zvýšením rychlosti metabolismu. Některé studie potvrdily dokonce i spojitost s nižší chutí k jídlu. [37–40]
  • Extrakt ze zeleného čaje (EGCG): Hlavní katechin v zeleném čaji má vliv na spalování tuku. Studiemi navíc bylo zjištěno, že pomáhá zvýšit energetický výdej a oxidaci tuku. Díky svému mechanismu účinku si dobře rozumí s kofeinem, a působí tak synergicky. [41–43]
  • CLA (konjugovaná kyselina linolová): Je spojována se schopností snížit chuť k jídlu, zvýšit metabolismus a stimulovat odbourávání tuku. [44–45]
  • L-karnitin: Jeden z nejznámějších spalovačů tuku. Funguje jako takový „převozník”, který dopravuje tuk (mastné kyseliny) do buněk, kde je spálen na energii. Pomáhá také tukovému metabolismu, čímž může v konečném důsledku dopomoci ke snížení hmotnosti. [46–48]

V případě, že se snažíte zhubnout, rozhodně se vyplatí používání spalovačů tuku zvážit. Mnoho žen ale bojuje nejen v kalorickém deficitu také s hladem a chutěmi k jídlu. Pro takové případy je tu Appetite control, který pomůže mít jídlo pod kontrolou. 

O spalovačích tuku se více dozvíte v těchto článcích:

5. Pomocníci pro trávení a komfort

Snad každá žena někdy zažila tu situaci, kdy si chtěla obléknout perfektně padnoucí šaty, ale pohled na nafouklé bříško, které z nich vystupovalo, jí jen zkazil náladu. S pocity pnutí, nafouknutí a plnosti může pomoci například pohyb a správná strava. Ani to ovšem není zaručené řešení. Dalšími pomocníky v boji s těmito nepříjemnými projevy tak mohou být například správně zvolené suplementy pro zdravé trávení.

Které doplňky stravy pomohou optimalizovat trávení?

  • Probiotika: Zdraví prospěšné bakterie, které žijí v našem trávicím traktu a jsou důležité pro správnou funkci střev. Takovým funkčním probiotickým komplexem je třeba Probio Pink s prebiotickou vlákninou a rostlinnými extrakty účinně pečujícími o trávení.
  • Prebiotika: Potrava v podobě nestravitelné vlákniny pro zdraví prospěšné bakterie, která jim pomáhá k tomu, aby mohly správně fungovat a růst. Mezi probiotika patří i některé druhy rozpustné vlákniny (např. glukomanan či chitosan). Oba tyto typy vlákniny jsou navíc spojovány i se sytostí. [52–55]
  • Trávicí enzymy: Jsou základem dobrého trávení. Pomáhají rozkládat potravu, aby z nich náš organismus dokázal absorbovat důležité živiny. [49–51]

O fungování trávení se více dozvíte v těchto článcích:

Které doplňky stravy pomohou optimalizovat trávení?

6. Vitamíny a minerální látky

Ženské tělo má v různých obdobích života odlišné potřeby i z hlediska vitamínů a minerálních látek. Každá z těchto esenciálních složek má v těle svou funkci. V případě, že má naše tělo některé z těchto látek nedostatek, může se to v různých ohledech negativně projevit na našem těle. Nejjednodušším způsobem, jak tělu zajistit dostatek vitamínů i minerálních látek, je užívání komplexních multivitamínů a multiminerálů. V případě deficitu jednotlivých látek pak přichází na řadu i jednosložkové vitamíny a minerální látky pro ženy. 

Které minerální látky jsou pro zdravé ženské tělo ty nejdůležitější?

  • Železo: Má vliv na tvorbu červených krvinek, hemoglobinu a přenos kyslíku. Deficit železa se nejvíce vyskytuje u žen v reprodukčním věku, a to například v důsledku silné menstruace. 
  • Vápník: Je klíčový pro zdraví kostí a zubů. Pro ženy je důležitý zejména proto, že je u nich vyšší riziko zmiňovaného rozvoje osteoporózy. Kromě toho je nedostatek vápníku dáván i do možné souvislosti s výkyvy nálad v rámci PMS. 
  • Jód: Minerální látka klíčová pro hormony a fungování štítné žlázy. Zmiňuje se ovšem i v souvislosti se zdravým těhotenstvím a vývojem mozku plodu. Nedostatek jódu může také zvýšit riziko potratu.
  • Hořčík: Je důležitý pro více než 300 enzymů v těle. Potřebujeme ho ale i pro normální činnost nervové soustavy, svalů či optimální psychickou činnost. [62]

Které vitamíny jsou pro zdravé ženské tělo ty nejdůležitější?

  • Vitamín B9 (kyselina listová): Živina nezbytná pro správný vývoj organismu. Proto patří k vitamínům, které jsou klíčové například pro ženy v těhotenství, jelikož souvisí se správným vývojem plodu.
  • Vitamín B12: Je důležitý pro dělení buněk i tvorbu DNA. Stejně jako vitamín B9 tak patří mezi vitamíny klíčové pro těhotné ženy. 
  • Vitamín D: Podílí se na správném fungování imunity a štítné žlázy. Mimo to je klíčový pro optimální vstřebání a využití vápníku i fosforu. Ženy by se na něj měly zaměřit z toho důvodu, že je u nich vyšší riziko vzniku osteoporózy. [24]

Které vitamíny a minerální látky jsou klíčové pro ženskou krásu?

Tyto esenciální živiny ovšem nejsou důležité jen pro ženské zdraví. Jejich optimální množství je potřebné i pro péči o ženskou krásu. Pomoci mohou například ke zdravému vzhledu vlasů, nehtů či pokožky. Které jsou ty nejdůležitější? 

  • Pro krásné a zdravé vlasy je podstatný optimální příjem selenu, zinku a biotinu, s jejich normální pigmentací pak pomáhá také měď. 
  • Pro zdravé nehty je klíčový selen a zinek. 
  • S péčí o krásnou pokožku pomáhá vitamín A, vitamín B7 (biotin), vitamín B3 (niacin), vitamín B2 (riboflavin), jód, zinek a měď. [24]

O důležitosti vitamínů se více dozvíte v těchto článcích:

Které vitamíny a minerální látky jsou klíčové pro ženskou krásu?

7. Rostlinné doplňky a další látky pro ženské zdraví

  • Pro ženy, které trpí na močový měchýř, jsou ideálními pomocníky brusinkové extrakty. Ty pomáhají s péčí o močové cesty. V tomto ohledu perfektně funguje i D-manóza. Jedná se o přírodní cukr, který může být prospěšný pro močové cesty. [56–57]
  • Ženy, které trápí křečové žíly, ocení přírodní antioxidant rutin, který může být během tohoto období přínosem. [58]
  • V případě často se opakujících kvasinkových infekcí může být přínosné zařadit suplementaci kyseliny kaprylové, která se dokáže podílet na zabraňování růstu kvasinek. 
  • Angelika čínská, známá jako ženský ženšen, pomáhá pečovat o zdraví ženských orgánů. [59]

Ženské hormonální zdraví

  • Pokud jsou vám blízké nepříjemné projevy související s menstruací a cyklem, může vám přijít vhod doplněk Pink Balance, který se stará o celkovou hormonální rovnováhu a pečuje o trávení i ženské zdraví. 
  • Šafrán: Může pomoci při negativních projevech spojených s blížící se menstruací. Nejčastěji se spojuje s plodností, zlepšením nálady a celkovou relaxací. [24] 
  • Maca neboli řeřicha peruánská obsahuje biologicky aktivní látky, díky kterým se řadí mezi adaptogeny. Mimo to se spojuje také s plodností, sexuálním zdravím, péčí o tělo v menopauze a celkovou vitalitou organismu. 
  • Pink Calm: Komplexní extrakt pro ženy, které cítí vnitřní napětí, bojují s únavou a dalšími neduhy. Ty mohou do jisté míry souviset i s cyklem.
  • Pupalka: Funkční rostlinný extrakt, který se používá při péči o premenstruační komfort. Je tak ideální pro všechny ženy, které se během tohoto období necítí být ve své kůži. [24]
  • Ženšen obsahuje funkční ženšenosidy, což jsou bioaktivní látky, které pomáhají s péčí o imunitu i sexuální zdraví. [24][62]
  • Sójové izoflavony pak pomáhají starat se o ženské zdraví v mladším i starším věku. Chemickou strukturou se podobají ženskému pohlavnímu hormonu estrogenu, a tak pomáhají pečovat o různé fyziologické procesy v těle. [60]
  • Myo-inositol (Vitamín B8): Doplněk pro péči o ženské zdraví, hormonální balanc a menstruační cyklus. Používají ho dokonce ženy s PCOS nebo v přechodu. [61]

O ženském zdraví se více dozvíte v těchto článcích:

Rostlinné doplňky a další látky pro ženské zdraví

8. Doplňky výživy pro sportující ženy

Esenciální aminokyseliny

Aminokyseliny jsou základní stavební jednotkou našich svalů. Abychom mohli při sportu budovat svalovou hmotu, je potřeba přijímat i dostatečné množství esenciálních aminokyselin. Mezi ně spadají například i populární BCAA, mezi které patří leucin, izoleucin a valin. [63–67] 

Kreatin

Doplněk důležitý pro sportovkyně, u kterých je při výkonu nezbytná výbušnost a síla. Kreatin dokáže zvýšit výkon během krátkých tréninkových intervalů, čímž vám pomůže dostat ze sebe maximum. [24] 

Iontové nápoje a elektrolyty

Energetické gely, nápoje, kapsle či tablety pomohou dodat tělu lehce stravitelné sacharidy, které doplní potřebnou energii během výkonu. Zpravidla v nich nechybí ani další důležité látky, které ztrácíme potem například při tréninku. Obsahují například sodík, draslík, hořčík, vápník či chlorid. Tyto složky se podílejí na mnoha klíčových procesech a souvisí i se zachováním optimální hydratace organismu. [68]

Kloubní výživa

Pečovat o klouby je potřeba v každém věku, a tím spíš, pokud jsme aktivní a více je zatěžujeme. Kromě kvalitní stravy bohaté na vitamíny a minerální látky si můžeme pomoci i kloubními výživami. Mezi nejúčinnější patří spojení glukosamin sulfátu (GS), chondroitin sulfátu a MSM (methylsulfonylmethan). To může být navíc obohaceno třeba o kolagen, rostlinné extrakty a další funkční látky. [69–73]

Nakopávače

Občas je potřeba si před cvičením trochu pomoci, abychom ze sebe dostali maximum, a to zejména během náročných dnů, kdy toho máme až až ještě před tréninkem. Zpravidla si můžeme vybrat mezi variantou nakopávačů se stimulanty, nebo bez nich. V prvním případě najdeme v preworkoutu kofein, který pomůže tělo nabudit. Může mít ovšem negativní vliv na spánek, a tak není optimální používat ho během večerních tréninků. Ten ovšem v předtréninkovkách bez stimulantů nenajdeme, a tak je můžeme používat kdykoliv. 

  • Dále se obecně v nakopávačích objevuje také arginin či citrulin malát. Tyto látky přispívají k tvorbě oxidu dusnatého, který má vazodilatační efekt (roztažení cév). Díky tomu se dostane do pracujících svalů více kyslíku a živin, což může vést k lepším výkonům. 
  • Často nechybí ani beta alanin. Ten se podílí na vytváření karnosinu, který ve svalech funguje jako takový „uklízeč”. Má totiž za úkol snížit překyselení svalů a hromadění kyseliny mléčné, což může vést ke snížení svalové únavy a prodloužení sportovního výkonu.
  • Dále můžeme v předtréninkovkách najít různé vitamíny, jako je třeba vitamín B6, který přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
  • Mnohdy jsou v nich také různé složky, které bývají obsaženy i ve spalovačích tuků, jako je třeba synefrin. Ten prohřeje organismus a připraví ho na výkon.
  • A samozřejmě nechybí ani nootropika, adaptogeny a různé rostlinné extrakty, které mohou celou efektivitu směsi ještě umocnit. 

V případě, že hledáte preworkout uzpůsobený na míru ženskému tělu, budete spokojené s nakopávačem Pink Drive, který vás bude doprovázet energií nabitým tréninkem a pomůže najít sílu dostat ze sebe maximum. 

Doplňky výživy pro sportující ženy

Co si z toho vzít?

Doplňky stravy jsou skvělým pomocníkem v případě, že se snažíte zhubnout, zlepšit výkon, podpořit trávení a celkové zdraví nebo jen chcete udělat maximum v rámci péče o vnější krásu. Vždy je ale potřeba myslet i na to, že doplňky za vás veškerou dřinu neudělají. Je potřeba dbát také na celkový zdravý životním styl, v rámci kterého budou suplementy dalším dílem do skládačky maximálních výsledků. 

Proteiny
Spalovače tuků
Zdroje:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Přidat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *